Συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά 7 συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε για να τα διαχειριστούμε

Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα Είναι μια από τις βασικές δεξιότητες που πρέπει να εργαστούμε, ανεξάρτητα από το αν επισκέπτονται τακτικά το γραφείο του ψυχολόγου ή όχι..

Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι ρυθμίζουν τα συναισθήματά μας είναι ένα όριο τους εαυτούς μας χωρίς λόγο, ειδικά όταν έχουν την τάση να αλλάξει γρήγορα και να γίνει πολύ ευαίσθητοι σε ό, τι συμβαίνει σε μας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά συμβουλών για να μάθουμε τι πρέπει να κάνουμε ενόψει των συναισθηματικών υψηλών και χαμηλών επιπέδων, να υιοθετήσουν τέτοιες στρατηγικές αντιμετώπισης της αστάθειας, και να προσαρμόσουμε τον εαυτό μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στο περιβάλλον και στη ζωή γενικότερα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Ποια είναι τα συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα?

Η ύπαρξη συναισθημάτων έχει νόημα, μεταξύ άλλων, επειδή δεν προκύπτουν από τον συνειδητό μας έλεγχο. Χάρη σε αυτά, δεν χρειάζεται να περάσουμε μια μακρά περίοδο προβληματισμού για να μάθουμε πώς να τοποθετούμε τους εαυτούς μας πριν από μια ιδέα ή ένα γεγονός. απλά υιοθετούμε μια στάση αυτόματα, και μερικές φορές σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις ο δυναμικός χαρακτήρας των συναισθημάτων μπορεί να μετατραπεί σε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, τα οποία εμφανίζονται όταν ελάχιστες αλλαγές προκαλούν την αλλαγή της διάθεσης.

Αυτή η συναισθηματική αστάθεια μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει δυσφορία στο πρόσωπο που το βιώνει από πρώτο χέρι. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο κοινωνικοποίησης, καθώς διευκολύνει την εμφάνιση παρεξηγήσεων και αποτυχιών επικοινωνίας. Για το λόγο αυτό, είναι φυσιολογικό να αναζητάτε λύσεις, είτε ψάχνει για έναν ψυχολόγο (για περιπτώσεις όπου η ποιότητα ζωής είναι φθαρμένη) είτε αλλάζει ορισμένες συνήθειες από μέρα σε μέρα.

Πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική αστάθεια

Στη συνέχεια, θα δούμε πολλές ιδέες γεννώ ισχύουν αν δεν φοιτούν σε ψυχολογική θεραπεία, αν και την ανάγνωση τους και να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν από τον εαυτό του δεν μπορεί να υποκαταστήσει το έργο ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

1. Δείτε ποιες καταστάσεις τροφοδοτούν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα

Μήπως αυτή η συναισθηματική αστάθεια εμφανίζεται σε οποιαδήποτε κατάσταση, ή παραμένει συνδεδεμένη με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο ή πεδίο; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να σας δώσει ενδείξεις σε ποιο βαθμό τα σκαμπανεβάσματα διευκολύνουν τα στοιχεία του περιβάλλοντός σας.

2. Μάθετε για τη διπολική διαταραχή

Όπως συμβαίνει με κάθε είδους ψυχολογική διαταραχή, η διπολική διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από επαγγελματίες ψυχικής υγείας μέσω εξατομικευμένων αξιολογήσεων. Ωστόσο, το απλό γεγονός της ανάγνωσης μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι συμβαίνει σε εμάς, συγκρίνοντας τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό που συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση.

Συγκεκριμένα, η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από στάδια μανίας, στις οποίες επικρατεί η ευφορία και η ακραία αισιοδοξία και το κίνητρο, με έναν άλλο καταθλιπτικό τύπο. Αυτά τα στάδια είναι συνήθως μεγάλα (αρκετές ημέρες στη σειρά ή εβδομάδες) και τα συμπτώματα είναι πολύ ακραία και σχετικά ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε εμάς..

Έτσι, αν οι συναισθηματικές διακυμάνσεις δεν είναι ακραία και δεν διαρκούν περισσότερο από μια ημέρα, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να είναι το φαινόμενο που μας επηρεάζει, ενώ στην αντίθετη περίπτωση, είναι σκόπιμο να παραστεί σε ψυχολογική αξιολόγηση, ακόμη και αν δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να είναι για διπολική διαταραχή. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι υπάρχει μια τάση να ταυτίζονται με τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών, αν και η σχέση αυτή δεν υπάρχει στην πραγματικότητα ή είναι υπερβολική.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι διπολικής διαταραχής και τα χαρακτηριστικά της"

3. Να κοιμηθείτε καλά και να φάτε σωστά

Σε πολλές περιπτώσεις, η συναισθηματική αστάθεια οφείλεται στην απογοήτευση που τροφοδοτείται από κακή φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά την ενέργεια κοστίζουν την καθημερινή τους ζωή τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους, γεγονός που τους κάνει να αντιδρούν με πιο ακραίο τρόπο σε αρνητικά ερεθίσματα.

Για το λόγο αυτό, να κοιμηθεί το απαραίτητο πράγμα και να φροντίσει για τη σίτιση θα ευνοήσει ότι δεν θα συμβεί αυτό το έλλειμμα ενέργειας, το οποίο αντανακλάται στη συναισθηματική κατάσταση.

4. Μάθετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους

Υπάρχουν στιγμές που προκύπτουν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα από ελλιπή σχεσιακή δυναμική, ίσως λόγω συγκρούσεων με άλλο άτομο, μνήμες που σχετίζονται με κάποιον και που προτιμούμε να ξεχάσουμε ή απλά επειδή Οι κυρίαρχες νοοτροπίες σε μια ομάδα δεν μας ωφελούν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να είναι ξεκάθαρο ότι, αν μια σχέση δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά, είναι απολύτως νόμιμο να το κόψουμε, ακόμα και προσωρινά μέχρι να αναρρώσουμε..

5. Μην πιέζετε την εμφάνιση άλλων συναισθημάτων

Αν προσπαθήσετε να «αναγκάσετε τον εαυτό σας» να αισθάνεστε διαφορετικά, αυτό θα σας προκαλέσει μόνο απογοήτευση, αφού δεν θα λειτουργήσει. Αντίθετα, είναι πολύ πιο χρήσιμο να επηρεάσετε έμμεσα πώς αισθάνεστε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα που μεταφέρουν τον τρόπο που θέλετε να αισθανθείτε.

Ωστόσο, στην περίπτωση της συναισθηματικής σκαμπανεβάσματα αυτό δεν μπορεί να είναι η έσχατη λύση, γιατί μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν εμφανίστηκε η απότομη αλλαγή που θέλεις να αποφευχθεί η επανάληψη σταθερά.

6. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυνδεθείτε

Εισάγετε μια φάση κατά την οποία παύουν να έχουν σημασία οι ιδέες που μας βασανίζω και περιβάλλοντα που μας βομβαρδίζουν με το λόγο να ανησυχείτε είναι πολύ θετικό, γιατί μας επιτρέπει να ανακτήσουν τις δυνάμεις και να επιστρέψετε σε αυτές τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής με ανανεωμένη ενέργεια.

Για να μπορέσω να είμαι, αλλαγή θέσεων, έτσι ώστε το φυσικό σας περιβάλλον να μην σας υπενθυμίζει τι σας κάνει να αισθανθείτε άγχος.

7. Πηγαίνετε στον ψυχολόγο

Εάν αποτύχετε να αντιμετωπίσετε επαρκώς τη συναισθηματική αστάθεια, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. το πεδίο των συναισθημάτων λειτουργεί μέσω διαδικασιών που δεν εξαρτώνται από τον εθελοντικό μας έλεγχο και μπορούμε να τον επηρεάσουμε μόνο έμμεσα, τροποποιώντας τον τρόπο που έχουμε σχέση με το πλαίσιο. Σε αυτό το τελευταίο, η ψυχολογική θεραπεία λειτουργεί πολύ καλά.

Επομένως, είναι σημαντικό να ψάξετε έναν ψυχολόγο ή μια ομάδα ψυχολόγων και αφήστε τον εαυτό σας να σας συμβουλεύσει και να σας βοηθήσει. Δουλεύοντας από τις συνεδρίες διαβούλευσης και μέσα από τις ρουτίνες που υποδεικνύει ο επαγγελματίας, θα κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο για να βελτιωθεί σημαντικά σε λίγες εβδομάδες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Salmurri, F. (2015). Λόγος και συναίσθημα: πόροι για να μάθουν και να διδάξουν να σκέφτονται. Βαρκελώνη: RBA.
• Solomon, R.C. (2007). Όχι Σκλάβος του Πάθους. Οξφόρδη: Offord University Press.