Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ροής) πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας

Το Κατάσταση ροής (Ή κατάσταση της ροής) συμβαίνει όταν είμαστε τόσο βυθισμένοι σε μια δραστηριότητα που φαίνεται ότι του χρόνου μύγες και να απολαμβάνουν τη χαρά του κάθε δευτερόλεπτο. Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ την κατάσταση της ροής, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είστε τόσο συμπυκνωμένη ή επικεντρώθηκε σε αυτό που κάνετε, μπορείτε να ξεχάσουμε ό, τι συμβαίνει γύρω σας και δεν θέλετε που τελειώνει τη στιγμή.

Ο όρος Ροή (ροής στα αγγλικά) εισάγεται από Mihály Csikszentmiháyi και έχει σχέση με τη δημιουργικότητα, το ταλέντο και την ευτυχία, και είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της θετικής ψυχολογίας. Για τον Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

«Η ροή ή ροή κράτος είναι μια υποκειμενική κατάσταση που οι άνθρωποι εμπειρία όταν συμμετέχουν πλήρως σε κάτι στο σημείο του ξεχνώντας το χρόνο, κόπωση και οτιδήποτε άλλο εκτός από την ίδια τη δραστηριότητα».

Πώς βιώνουμε την κατάσταση ροής ή τη ροή?

Η κατάσταση της ροής αισθάνεται ευχάριστη και απελευθερωτική, αφού είμαστε βυθισμένοι σε μια δραστηριότητα που διεγείρει τα πάθη μας, τις περιουσίες, τα ενδιαφέροντα και τις αισθήσεις μας. Χάνουμε την έννοια του χρόνου και μια κατάσταση δημιουργικότητας και παραγωγικότητας είναι πολύ υψηλή. Αν έχετε δοκιμάσει την κατάσταση ροής ανά πάσα στιγμή, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι:

• Η προσοχή εστιάζεται στην εργασία και έχετε υψηλό βαθμό συγκέντρωσης
• Η δραστηριότητα είναι εγγενώς επιβράβευση
• Υπάρχει ένα ευχάριστο συναίσθημα σε σχέση με αυτό που κάνετε
• Σας χάνονται στο χρόνο
• Το έργο θεωρείται εφικτό και νομίζετε ότι είστε ικανός να το εκτελέσετε
• Σημειώνει ότι έχετε τον έλεγχο της προσπάθειας που κάνετε.
• Το αίσθημα κόπωσης εξαφανίζεται
• Η κατάσταση της συνείδησης είναι σχεδόν αυτόματη, δεν απαιτεί προσπάθεια

Συμβουλές για να σας μεταφέρει στην κατάσταση ροής

Η κατάσταση της ροής σχετίζεται με την ευημερία και την ευτυχία, αφού είναι ευχάριστες δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε ξεχωριστά και ευχαριστημένοι από τη ζωή μας.

Μετά τις συνεισφορές της Mihaly Csikszentmihalyi, Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μπορέσετε να φτάσετε και να φτάσετε στη βέλτιστη κατάσταση στην οποία η εργασία σας θα είναι πολύ ανταμείβοντας.

1. Κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει

Η κατάσταση της ροής εμφανίζεται φυσικά όταν υπάρχει εγγενή κίνητρο ή αισθάνεστε περίεργοι για τη δραστηριότητα που κάνετε. Για να αυξήσετε την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα σε αυτό που κάνετε, θα πρέπει να απολαύσετε αυτό που κάνετε.

2. Ορίστε σαφείς και εφικτούς στόχους

Οι στόχοι που επισημαίνετε στη δραστηριότητα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί. Εάν επιτύχετε ότι οι στόχοι αυτής της δραστηριότητας είναι σε αρμονία με το επίπεδο δεξιοτήτων σας, Είναι πιθανό να μπορείτε να κάνετε ροή κατά τη διάρκεια της υλοποίησης. Από την άλλη πλευρά, εάν οι στόχοι που δημιουργείτε περιλαμβάνουν ένα βαθμό δυσκολίας που απαιτεί από εσάς να υπερέχει, τότε μπορεί να είναι αγχωτικό.

Πρέπει να καταλάβετε ότι αν το έργο που πρόκειται να εκτελέσετε δεν αντιπροσωπεύει κάποιο βαθμό δυσκολίας, είναι πολύ πιθανό να βαρεθείτε. Το κλειδί είναι ότι υπάρχει ένα επαρκές επίπεδο μεταξύ του κινήτρου για το έργο και της ικανότητας να το εκτελέσει.

3. Βρείτε μια ήσυχη στιγμή και αποφύγετε τις περισπασμούς

Για πολλούς ανθρώπους, ένα ήσυχο μέρος είναι καλύτερο να προκαλέσει κατάσταση ροής. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο να μην υπάρχουν περισπασμοί και μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή στο σύνολό της. Οι συνεχείς διακοπές δεν ευνοούν την κατάσταση της ρευστότητας. Εάν αυτό που θέλετε είναι να είναι πιο παραγωγικό, μπορείτε να το εντοπίσετε την ώρα της ημέρας, όταν πληρώνετε περισσότερα. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα το πρωί, άλλοι το απόγευμα και άλλοι το βράδυ.

4. Κρατήστε την προσοχή όσο μπορείτε

Μόλις διαπιστώσετε ότι η ήσυχη στιγμή χωρίς περισπασμούς, προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή σας στην εργασία. Μερικές φορές, ειδικά εάν ασκείτε μια δραστηριότητα για πρώτη φορά, είναι φυσιολογικό να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο συγκεντρωμένο. Καθώς ελέγχετε τη δραστηριότητα, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να το απολαύσετε. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να δώσετε προσοχή στις φυσιολογικές ανάγκες (όπως το φαγητό, το μπάνιο, το ποτό κ.λπ.), επειδή παρεμποδίζουν το επίπεδο προσοχής σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καλυφθούν αυτές οι ανάγκες για να ευνοηθεί η κατάσταση ροής.

5. Το επίπεδο δεξιοτήτων σας πρέπει να ταιριάζει με τη δυσκολία της εργασίας

Αν το επίπεδο δεξιοτήτων μας ταιριάζει με τη δραστηριότητα που κάνουμε, αυτό θα είναι πιο ευχάριστο. Με άλλα λόγια, αν είμαστε καλά προετοιμασμένοι να κάνουμε κάτι, υπάρχουν περισσότερες δυνατότητες να γνωρίσουμε την κατάσταση της ροής. Αλλά προσθέτοντας μια μικρή δυσκολία στο έργο μπορεί να κρατήσει τα κίνητρά μας ψηλά. Το πρόβλημα προκύπτει όταν η εργασία είναι μεγάλη, τότε σταματά να είναι ευχάριστη.

6. Εστίαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα

Η κατάσταση ροής ή ευχέρειας σχετίζεται με την ολοκλήρωση του έργου και όχι με το αποτέλεσμα. Ένα ελκυστικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να είναι κίνητρο, αλλά αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να απολαμβάνετε ό, τι γίνεται. Το κράτος της ροής αναφέρεται στη διασκέδαση στο παρόν, δηλαδή, να χαθεί σε εκείνη την στιγμή της ευτυχίας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Csikszentmihalyi, Μ. (2009). Η ροή Θετικά συναισθήματα (181-193). Μαδρίτη: Εκδόσεις πυραμίδας.