7 πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη

Οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη γνωρίζουν ότι μερικές φορές το σώμα δεν μπορεί με την ψυχή. Γνωρίζουν επίσης πολύ καλά ότι οι υποτροπές είναι συχνές. Αυτή η κρύα σκιά παραμένει κρυμμένη. Τώρα, έχοντας αφήσει τη σήραγγα τους επιτρέπει επίσης σε νέους πόρους που δεν διστάζουν να εφαρμόζουν καθημερινά. Μια καλή προσέγγιση, η ανθεκτικότητα και η στάση είναι οι καλύτερες επιβιώσεές σας.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν την κατάθλιψη ως τη γρίπη των ψυχικών διαταραχών. Η συχνότητα εμφάνισης στον πληθυσμό δεν σταματάει να αυξάνεται, μοιάζει με ένα όλο και πιο ανθεκτικό "στέλεχος" που προκαλεί όλεθρο και αυτό συχνά ζει σε σιωπή και μεμονωμένα. Τα στοιχεία μας λένε ότι λιγότερο από το 40% των ανθρώπων κάνουν το βήμα να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια, οι άνδρες είναι η πιο ανθεκτική πληθυσμιακή ομάδα όταν πρόκειται για απαιτητική υποστήριξη εμπειρογνωμόνων.

"Τα συναισθήματά σας δεν πρέπει να παραλύουν. Δεν πρέπει να αμυνθούν. Δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να είστε το μόνο που μπορείτε να ".

-Wayne W. Dyer-

Ωστόσο, πέρα ​​από τα δεδομένα και το γεγονός ότι η ΠΟΥ ήδη θεωρεί την κατάθλιψη ως επιδημία, υπάρχει σχεδόν εξίσου σημαντικός παράγοντας. Μιλάμε για υποτροπές. Μελέτες μας το λένε αυτό η υποτροπή μετά από πλήρη ύφεση είναι 50%. Δηλαδή, ο κίνδυνος είναι προφανής. Επομένως, αποτελεί προτεραιότητα τόσο ο επαγγελματίας όσο και οι ίδιοι οι ασθενείς να καταρτίζουν ένα σχέδιο πρόληψης.

Αυτό το σχέδιο είναι πραγματικά μόνο για να διαμορφώσει ένα πιο υγιές φυσικό και συναισθηματικό τρόπο ζωής. Πρέπει να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας μια σειρά από στρατηγικές, προσεγγίσεις και εργαλεία με τα οποία να ελαχιστοποιούμε την επίδραση των στρεσογόνων παραγόντων, να αναγνωρίζουμε τους πυροδοτούμενους παράγοντες και να δημιουργούμε μια κατάλληλη ψυχολογική προσέγγιση.

Τι κάνουν συνήθως οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη;?

Οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη δεν είναι κατασκευασμένοι από ειδικό υλικό. Δεν είναι σούπερ γυναίκες ή σούπερ άνδρες. Είναι φίλοι, μέλη της οικογένειας, συνεργάτες, έφηβοι, ακόμη και παιδιά που έχουν αφήσει τον εαυτό τους να βοηθηθούν, που έχουν μάθει από τη διαδικασία και αντιμετωπίζουν τη ζωή με διαφορετικό τρόπο.

Αυτή η μάθηση δεν πρέπει να πέσει σε κενό. Επίσης, κάτι που καταλαβαίνουν είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια χρόνια ασθένεια. Ως εκ τούτου, απαιτεί νοημοσύνη, αφοσίωση και δεξιότητες στη διαχείριση, τόσο των συναισθημάτων όσο και των σκέψεων. Συμμετέχει να μάθουν να ζουν με τη σκιά, αλλά να μην την αφήσουμε να μας καθορίσει σε χρόνο μηδέν. Ας δούμε παρακάτω ποιες στρατηγικές ισχύουν για άτομα που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη.

1. Ο Λυδήν κατά της απάθειας με νέα συμφέροντα

Θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος και απάθεια. Αυτές οι διαστάσεις αποτελούν τη σκοτεινή τριάδα ενός μεγάλου μέρους των καταθλίψεων. Αφήνοντας τον εαυτό μας να παγιδευτεί από αυτό θα μας οδηγήσει πίσω στην παρασυρόμενη κίνηση. Θα παγιδευτήσουμε πάλι στο δίκτυο της κατάθλιψης για να δώσουμε τα κλειδιά για μια ακόμη φορά στην κατάθλιψη. Με αυτόν τον τρόπο, εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν ήδη περάσει από τη διαδρομή αυτή μία φορά και έχουν καταφέρει να φύγουν έχουν ήδη κάποιες στρατηγικές και εργαλεία που πιθανότατα θα είναι χρήσιμα για αυτούς πάλι. Έτσι, Όταν εμφανιστεί η απάθεια, η κόπωση που σβήνει το μυαλό και το σώμα, πρέπει να αντιδράσουμε.

• Ψάχνουν νέα συμφέροντα: υπογράφουν για μαθήματα, ενσωματώνουν νέες δραστηριότητες στη ρουτίνα τους.
• Κάνουν αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες τους για να βρουν νέα κίνητρα.
• Μοιράζονται το χρόνο τους με θετικούς ανθρώπους, με καλούς φίλους.

2. Ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν τους σκανδαλισμούς: δεν σκέπτονται τα μηρυκαστικά

Το μυαλό των μηρυκαστικών (επαναλαμβανόμενο και αρνητικό) είναι η μπάλα που ρυθμίζει τον πυλώνα μιας κατάθλιψης. Αυτές είναι οι στιγμές κατά τις οποίες αρχίζουμε να μαντεύουμε τα λάθη, προβλέποντας γεγονότα, προσελκύοντας θανάτους και σκοτεινά σύννεφα σε φωτεινές μέρες. Δεν είναι κατάλληλο.

Οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη γνωρίζουν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις η γνωστική θεραπεία είναι μεγάλη βοήθεια. Πρέπει να αλλάξετε την εστίαση, να σπάσετε τον κύκλο της αρνητικότητας και να καθορίσετε τα αποτελέσματα για αρνητικούς κύκλους σκέψεων και συμπεριφορών.

3. Αυξάνουν με σκοπό

Να σηκωθείς χωρίς γκολ είναι να δώσεις μια μέρα για χάσιμο. Το άνοιγμα των ματιών σας σε αυτό το νέο πρωί χωρίς κίνητρο είναι να ξεκινήσετε εκείνη την ημέρα με την καρδιά σας μακριά. Με το μυαλό χωρίς επιθυμία ...

Εάν θέλουμε να αποφύγουμε υποτροπές, πρέπει να το κάνουμε: να καθορίσουμε σκοπούς, συγκεκριμένους στόχους. Μερικές φορές, μπορούν να είναι πράγματα τόσο απλά όσο το απόγευμα για μένα, αγοράζοντας ένα βιβλίο, κράτηση ενός ταξιδιού, συναντήσετε κάποιον ...

4. Έχουν μάθει να λένε "όχι"

Η τοποθέτηση φίλτρων στο πλησιέστερο περιβάλλον είναι το κλειδί για την υγεία. Όποιος αφήνει τα πάντα να περάσει και όλα έρχονται σε αυτόν, καταρρέουν. Είναι περισσότερο, Μια από τις πιο κοινές αιτίες της κατάθλιψης είναι ακριβώς η πεποίθηση ότι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα. Νομίζοντας ότι το να είσαι καλός με όλους είναι συνώνυμο της καλοσύνης είναι αναμφίβολα ένα άλλο λάθος που μειώνει εντελώς την εσωτερική μας ισορροπία.

Οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη καταλαβαίνουν ότι καθημερινά πρέπει να καθορίσουν όρια. Το να λέτε "όχι" όταν το νιώθεις και "ναι" όταν το επιθυμείς είναι μια άσκηση στην απόλυτη ευημερία.

5. Μέτρια άσκηση κάθε μέρα

Το σώμα που κινείται με τη ζωή αφήνει κατά μέρος τις θλίψεις του. Ποιος περπατάει, χορεύει, κολυμπά, άλματα ή ασκεί τους μυς του δίνει μια καλή δόση ενδορφινών, βελτιώνει την κυκλοφορία και οξυγονώνει τον εγκέφαλο. Όλα αυτά μεταφράζονται σε ένα υψηλότερο επίπεδο σεροτονίνης, εκείνης της ορμόνης που μας προστατεύει από τη θλίψη ...

6. Ναι σε μια καλή διατροφή

Μια καλή διατροφή δεν είναι το αντίδοτο στις καταθλιπτικές διαταραχές. Ωστόσο, μπορείτε να ενεργήσετε ως καλός προστάτης για διάφορους λόγους: ενδιαφερόμαστε για κάτι, ανησυχούμε για την αγορά καλής τροφής, για το μαγείρεμα νέων συνταγών ...

Επίσης, ενσωματώστε στη ζωή μας αυτές ισορροπημένες δίαιτες, όπου θα έχουμε ένα καλό επίπεδο τρυπτοφάνης, μαγνησίου και επίσης αντιοξειδωτικά και πλούσιες βιταμίνες, θα μας βοηθήσουν επίσης να παράγουμε περισσότερη σεροτονίνη.

7. Ευαισθησία για την αποφυγή της ύφεσης κατά την κατάθλιψη

Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την αποτροπή της ύφεσης στην κατάθλιψη είναι η πρακτική της προσοχής. Επιπλέον, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που υποστηρίζουν τα οφέλη της Ευαισθησίας ως ψυχολογική στρατηγική για τη μείωση των επιπτώσεων του στρες και του άγχους στην καθημερινότητά μας.

• Αυτή η τεχνική διαλογισμού μας βοηθάει να γνωρίζουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας.
• Σπάμε τον κύκλο της σκέψης των μηρυκαστικών.
• Η σωματική δυσφορία που σχετίζεται με το στρες μειώνεται.
• Μας επιτρέπει να αναλογιστούμε τις άμεσες εμπειρίες για να λάβουμε καλύτερες αποφάσεις και να δώσουμε προτεραιότητα.
• Με προσοχή θα εξερευνήσουμε άλλες επιλογές, θα ξυπνήσουμε τη δημιουργικότητά μας, τη διαίσθησή μας να ανακαλύψουμε τους εαυτούς μας ως ανθρώπους.

Συμπερασματικά, υπογραμμίστε ένα σημείο: κάθε άτομο πρέπει να βρει τη στρατηγική του, την εσωτερική μουσική του. Είναι απαραίτητο να βρούμε τον δικό μας κινητήρα και τα εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα για να βγάλουμε από την απάθεια, την απογοήτευση και τη δυσφορία της ψυχής που ζει σε αυτόν τον δαίμονα που ονομάζεται κατάθλιψη.

Απάθεια, όταν η αποθάρρυνση και η εξάντληση μας παγιδεύουν Η απάθεια σημαίνει κυριολεκτικά "να μην αισθανόμαστε". Είναι μια κατάσταση σκέψης που παγιδεύει και ασφυκώνει, όπου ζουν μόνο η αποθάρρυνση, η εξάντληση, η έλλειψη ζωτικής ενέργειας και ένας μεγάλος πύργος αρνητικών σκέψεων ... Διαβάστε περισσότερα "