7 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της φροντίδας σας

Προσοχή είναι το κλειδί για να μπορέσουμε να καταχωρήσουμε τις πληροφορίες του περιβάλλοντος μας και να το αποθηκεύσουμε. Πρόκειται για το προηγούμενο βήμα της αποθήκευσης και, από την άλλη πλευρά, πιστεύει ότι αν δεν είμαστε σε θέση να παρακολουθήσουμε, η ικανότητά μας να δημιουργούμε αναμνήσεις θα διακυβευτεί. Εξ ου και η σημασία της βελτίωσης της προσοχής σας.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που σχετίζονται με έλλειψη προσοχής. Ανάμεσά τους, η πιο άμεση σχέση θα είναι η διαταραχή υπερκινητικότητας και έλλειψη προσοχής. Υπάρχουν όμως και άλλες ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η κατάθλιψη, μεταξύ άλλων, που μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση επαγρύπνησης.

Πολλές φορές η ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε στα ερεθίσματα μειώνεται από διαφορετικές καταστάσεις όπως το άγχος, η κόπωση ή το άγχος. Επόμενο, τα διαφορετικά πλήκτρα εκτίθενται για να βελτιώσουν την προσοχή σας και έτσι να είναι σε θέση να είναι πιο αποτελεσματική στην ανάπτυξη καθημερινών καθηκόντων.

1. Για να βελτιώσετε την προσοχή σας, κάντε σωματική άσκηση

Η πρακτική άσκηση έχει αποκαλυφθεί ως μια από τις καλύτερες συνήθειες, καθώς αποτελεί προστατευτικό παράγοντα κατά των διαφόρων ασθενειών. Επίσης,, Η άσκηση είναι ένας ισχυρός εχθρός του άγχους και είναι ακόμη χρήσιμο να ενισχύσουμε τη γνώση και να βελτιώσουμε τη μνήμη μας.

Σε μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Νευρολογίας το βρήκαν αυτό ένας υψηλότερος δείκτης φυσικής δραστηριότητας σχετίζεται με τη λιγότερο γνωστική υποβάθμιση, τόσο σε ηλικιωμένους με φθορά όσο και σε φυσιολογικά άτομα.

Ένα άλλο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Τρέχουσα Βιολογία αυτό έδειξε Η άσκηση βελτιώνει την ενοποίηση όσων έχουν μάθει, η πειραματική ομάδα που ασκούσε αθλήματα 4 ώρες μετά την εκμάθηση, μετά από 2 ημέρες, θυμόταν καλύτερα τις πληροφορίες από ό, τι τα υπόλοιπα.

Όσον αφορά την προσοχή, σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας, το παρατηρούσαν με την αύξηση στα άτομα η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αυξάνει επίσης την ικανότητα συγκέντρωσης. Αν και δεν θα ήταν αρκετό να παίξουμε αθλήματα, αυτό θα είχε θετική επίδραση στις γνωστικές μας λειτουργίες.

2. Απομακρύνετε τους αποσπασματικούς παράγοντες

Είναι σημαντικό ότι στον τόπο εργασίας ή μελέτης σας δεν υπάρχουν πολλά ερεθίσματα που να σας αποσπούν την προσοχή. Συνιστάται να μην είναι διαθέσιμες σε εσάς οι περισπασμοί όπως τα κινητά τηλέφωνα. Μια καλή λύση θα μπορούσε να είναι να τον απενεργοποιήσετε ή να το θέσετε σε "λειτουργία αεροπλάνου" ενώ κάνετε ένα συγκεκριμένο έργο.

Επίσης, δεν είναι σκόπιμο να ελέγχετε τα εισερχόμενα αλληλογραφίας τόσο συχνά ή τι συμβαίνει σε διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα. Για να γίνει αυτό, θα μπορούσατε να περιορίσετε τη χρήση αυτών των στοιχείων μέχρι να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη εργασία.

Στην περίπτωση της μουσικής, μπορεί να λειτουργήσει τόσο ως αποσπασματικός είτε ως παροχέας προσοχής. Μερικοί τύποι μουσικής, όπως κλασική μουσική έχουν αναγνωριστεί ως παράγοντες διευκόλυνσης της προσοχής και της συγκέντρωσης. Μπορείτε να βρείτε διάφορες λίστες αναπαραγωγής με στόχο τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

3. Εκτελέστε περιοδικά διαλείμματα

Οι άνθρωποι δεν έχουν τη δυνατότητα να εστιάζουν την προσοχή μας για 8 ώρες κατ 'ευθείαν, είναι αδύνατο, αν και ο βέλτιστος χρόνος απόδοσης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο εμπειρογνώμονας παραγωγικότητας Ron Fiedeman συνιστά δύο διάλειμμα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Αν και ο καθένας πρέπει να δει πότε χρειάζεται ένα διάλειμμα για να "επαναφορτίσει τις μπαταρίες". Αυτά τα διαλείμματα είναι χρήσιμα για να αποσυνδέσετε τον εγκέφαλό σας και μπορεί, μετά το διάλειμμα, να αυξήσει την απόδοση και τη συγκέντρωση.

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε διαλείμματα είναι να τα προγραμματίσετε στην ατζέντα σας ως ένα επιπλέον καθήκον. Είναι σημαντικό να τους παίρνετε σοβαρά και να μην εκτελείτε καθήκοντα κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, ακόμα και να ελέγχετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο. Πάρτε την ευκαιρία να πάτε στο μπάνιο, για έναν καφέ ή να συνομιλήσετε με τους συναδέλφους σας.

Αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβείτε τον χρόνο ανάπαυσης, επειδή μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για να διατηρήσει τη βέλτιστη απόδοση, καθυστερώντας συνεχώς μια εργασία που δεν είναι ικανή να το κάνει ακόμα λιγότερο αν το αναβάλλουμε. Με την πάροδο του χρόνου έχουμε υπερμεγέθη τα αρνητικά χαρακτηριστικά και ελαχιστοποιήσαμε τα θετικά.

Η Τεχνική Pomodoro, μια εξαιρετική μέθοδος για να διαχειριστείτε το χρόνο σας Η Τεχνική Pomodoro είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση της διαχείρισης του χρόνου, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί και να έχετε λιγότερη κούραση. Διαβάστε περισσότερα "

4. Αλλάξτε την εργασία

Μερικές φορές χάνουμε την προσοχή και το ενδιαφέρον μας σε αυτό που κάνουμε εξαιτίας του μονότονου και επαναλαμβανόμενου έργου. Για το λόγο αυτό, Συνιστάται να προγραμματίσετε την ημέρα εργασίας εισάγοντας διαφορετικές εργασίες να μην τελειώσετε αυτόματα τις εργασίες. Αυτό δεν μειώνει το ενδιαφέρον και μπορείτε να βελτιώσετε την προσοχή σας.

Όταν δίνουμε προσοχή στο ίδιο έργο ή το ίδιο ερέθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα βαριέται και η απόδοση μειώνεται. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν ορισμένες επαναλαμβανόμενες εργασίες, στις οποίες η απόδοση μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, θεωρώντας ως λύση εναλλαγής θέσεων για την εκτέλεση διαφορετικών θέσεων εργασίας.

5. Να κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας, επηρεάζοντας την απόδοση των καθηκόντων μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προσοχή μπορεί να επηρεαστεί από μια νύχτα λίγων ωρών ύπνου ή έναν κακής ποιότητας ύπνο.

Η μερική στέρηση του ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζει τις κινητικές και γνωστικές επιδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης.

Το περιοδικό Αναπνευστικής  δημοσίευσε μια μελέτη που διεξήχθη σε άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου. Διαπίστωσαν ότι η ομάδα που το είχε, σε σχέση με την ομάδα ελέγχου, είχε έλλειψη στη συνεχή προσοχή και επαγρύπνηση, βρίσκοντας ακόμη και αποτυχίες στην οπτική και λεκτική μακροπρόθεσμη μνήμη..

Είναι σημαντικό να εξεταστεί η έννοια της υγιεινής του ύπνου. Πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του τρόπου με τον οποίο πηγαίνουμε για ύπνο για να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε καλά. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και όχι για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, μην ξαπλώνετε με άδειο στομάχι, ασκείτε ασκήσεις χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, κλπ..

6. Εστιάστε την προσοχή σας

Η εστίαση σε μια εργασία και η μη επίτευξη πολλών σε μια στιγμή είναι καλύτερη για τη βελτίωση της απόδοσης. Προγραμματίστε τα καθήκοντα της ημέρας, εκτιμώντας τον χρόνο που θα σας πάρει ο καθένας και προσπαθώντας να το εκπληρώσετε.

Μια καλή συνήθεια είναι ότι κάθε μέρα, πριν αρχίσετε να εργάζεστε, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί ό, τι πρέπει να κάνετε και τον εκτιμώμενο χρόνο που θα σας κάνει να το κάνετε. Έτσι, ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα, Μην ξεκινήσετε την επόμενη εργασία χωρίς να ολοκληρώσετε την προηγούμενη εργασία, Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βελτιώσετε την προσοχή σας.

7. Εκπαιδεύστε τις γνωστικές ικανότητές σας

Η προσοχή είναι μία από τις γνωστικές λειτουργίες που μπορούν να εκπαιδευτούν μέσω ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό. Μπορείτε να εκτελέσετε διαιρεμένες, συνεχείς ή επιλεκτικές ασκήσεις προσοχής.

Για παράδειγμα, οι εργασίες είναι τόσο απλές όσο βρίσκουν τις 7 διαφορές μεταξύ δύο εικόνων, εντοπίστε μια συγκεκριμένη επιστολή μεταξύ πολλών επιστολών, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε δύο ακουστικά ερεθίσματα ταυτόχρονα ή διαβάστε αριθμητικά στοιχεία και προσπαθήστε να τα πείτε με την αντίστροφη σειρά είναι καλά εκπαιδευτικά καθήκοντα για να βελτιώσετε την προσοχή σας.

Αυτό το είδος καθήκοντος χρησιμοποιείται για την πρόληψη της γνωσιακής φθοράς των ηλικιωμένων και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του γνωστικού αποθεματικού και στην προστασία από τις παθήσεις άνοιας. Ο εγκέφαλος είναι ο σημαντικότερος μυς του σώματος και πρέπει να το φροντίσουμε και να τον ασκήσουμε.

5 απλά βήματα που ευνοούν τη συγκέντρωση Θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση και την προσοχή σας, καθώς και να μειώσετε τις περισπασμούς; Αυτά τα 5 απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε! Διαβάστε περισσότερα "