Βοηθήστε τον εαυτό σας στην ψυχολογία για να χάσετε βάρος

Βλέπουμε στον καθρέφτη και διαπιστώνουμε ότι έχουμε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά. Αυτό μπορεί να μας κάνει να φαίνουμε χειρότερα. Αλλά δεν είναι μόνο θέμα σωματικής εμφάνισης, η διατήρηση ενός κανονικού βάρους είναι σημαντική για περισσότερους λόγους. Φυσικά, επηρεάζει επίσης την κατάσταση της υγείας μας.

Το γεγονός είναι ότι βάζουμε μια δίαιτα για να ελέγξουμε το βάρος. Άρχισα να ασκούμε. Αλλά κάτι συμβαίνει. Παρόλο που αρχίζουμε να το συνειδητοποιούμε, υπάρχει μια μέρα που παραλείπουμε τη δίαιτα. Ένα άλλο δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο. Συνολικά, για μια μέρα δεν συμβαίνει τίποτα. Στο τέλος καταλήγουμε να εγκαταλείψουμε αυτές τις υγιεινές συνήθειες ... Τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;?

"Ένα υγιές σώμα είναι ένα περίβλημα για την ψυχή. Μια άρρωστη, μία φυλακή "

-Francis Bacon-

Γιατί είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος?

Ο τρόπος ζωής έχει αλλάξει σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Ο τύπος των τροφίμων που τρώμε και ο αριθμός των γευμάτων που φτιάχνουμε ανά ημέρα ποικίλλουν. Η ταχύτητα στο χρόνο μαγειρέματος έρχεται πρώτη, αφού δεν υπάρχει χρόνος για τίποτα. Με αυτό τον τρόπο χρησιμοποιούμε προ-μαγειρευτό φαγητό ή, ευθέως, τρώμε έξω από το σπίτι και όχι πάντα στους χώρους όπου μαγειρεύεται με πιο υγιεινό τρόπο.

Επίσης,, ο τύπος των θέσεων εργασίας που εκτελούνται σήμερα είναι πιο καθιστικός: πολλές θέσεις εργασίας με σημαντικό φυσικό φορτίο έχουν γίνει μηχανές. Αυτό δεν θα ήταν πρόβλημα αν στη συνέχεια θα περνούσαμε λίγα λεπτά άσκηση μέτρια. Αλλά επιστρέφουμε στο ίδιο πράγμα: λείπουν ώρες την ημέρα. Όλα αυτά κάνουν τον έλεγχο του βάρους μας απαιτεί μια μεγάλη συνειδητή προσπάθεια από την πλευρά μας.

"Όσοι πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση, αργά ή γρήγορα, θα πρέπει να κάνουν χρόνο για τη νόσο"

-Έντουαρντ Στάνλεϊ-

Τόσο πολύ Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν διπλασιαστεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Αυτό είναι ανησυχητικό, αφού το υπερβολικό βάρος δεν επηρεάζει μόνο το αν τα ρούχα ταιριάζουν καλύτερα ή χειρότερα. Όχι πολύ λιγότερο. Το πρόβλημα είναι ότι με την αύξηση του βάρους, οι πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων σημαντικών προβλημάτων υγείας επίσης ανεβαίνουν.

Έτσι, αυξήστεο κίνδυνος πολλών ασθενειών: καρδιαγγειακής, στεφανιαίας, ηπατικής, ενδοκρινολογικής, κλπ. Αλλά όχι μόνο μας βλάπτει φυσικά. Στο ψυχολογικό επίπεδο μπορεί επίσης να έχει ισχυρή επιρροή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αυτοεκτίμησης, στιγματισμού ή διάκρισης. Για όλα αυτά, είναι σημαντικό να μάθουμε να ελέγχει αποτελεσματικά το βάρος μας.

Πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος?

Αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το βάρος μας και να το κάνουμε υγιές; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είμαστε σαφείς είναι ότι δεν θα είναι εύκολο. Η επίτευξη αυτού του στόχου θα συνεπάγεται μια προσπάθεια από την πλευρά μας - δεν είναι για την αλλαγή των συμπεριφορών εγκαίρως, αλλά για τις μεταβαλλόμενες συνήθειες-, πρέπει να το γνωρίζετε. Δεν υπάρχουν θαυμαστά μέτρα για να επιτευχθεί αυτό και αν υπάρχουν, μπορούν να είναι ακόμη πιο επικίνδυνα για την υγεία από το να είναι υπέρβαροι.

Ένας από τους βασικούς πυλώνες περιστρέφεται γύρω από μια υγιεινή διατροφή. Το ιδανικό είναι να μειωθεί η κατανάλωση σακχάρων και λιπών. Επιπλέον, πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη άλλων τύπων τροφίμων που είναι πιο επωφελής για εμάς, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ψάρια και όσπρια. Πρέπει επίσης να αυξήσουμε την ποσότητα της δραστηριότητας, έτσι ώστε το σώμα μας να έχει ερεθίσματα για να αυξήσει το μεταβολισμό.

Αλλά το γνωρίζουμε ήδη, έτσι; Όπως γνωρίζουμε πόσο περίπλοκο μπορεί να γίνει κάτι που φαίνεται πολύ απλό. Επομένως, η ψυχολογία πηγαίνει λίγο περισσότερο. Μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτή την επιστήμη για να αλλάξουμε αυτές τις συμπεριφορές και τις συνήθειες της ζωής, καθώς και τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχουμε γι 'αυτήν.

Τι μας δίνει ψυχολογία για να ελέγξουμε το βάρος μας?

Όχι μόνο οι αλλαγές που έχουν συμβεί στην κοινωνία μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας όσον αφορά το βάρος μας. Κάνει επίσης αυτό που σκεφτόμαστε και δημιουργούμε, όπως και στις υπόλοιπες πτυχές της ζωής μας. Από την ψυχολογία, ενθαρρύνεται η χρήση αυτο-εγγραφών. Η καταγραφή των δραστηριοτήτων που κάνουμε κάθε μέρα, για παράδειγμα, μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε εάν πρέπει να αυξήσουμε την ποσότητα εργασίας που κάνουμε.

"Το σώμα μας είναι ο κήπος μας, και η βούλησή μας ο κηπουρός"

-William Shakespeare-

Επίσης,, μπορούμε να τηρούμε καθημερινά τα γεύματά μας. Γράφοντας τι τρώμε και πότε, καθώς και αυτό που νομίζουμε, αισθανόμαστε και κάνουμε, ενώ θα μας βοηθήσει. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσουμε να προσδιορίσουμε τι είναι καλό και τι πρέπει να τροποποιήσουμε. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα μπορούν να συσχετιστούν με ορισμένα συναισθήματα, εμπειρίες ή καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι, αν τρώμε κανονικά βλέποντας τηλεόραση, ο εγκέφαλός μας συνδέει τη σίτιση αυτής της συσκευής.

Πώς μπορούμε να σπάσουμε αυτή τη σχέση; Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην οθόνη. Αυτό συμβαίνει επίσης με τα συναισθήματα. Πρέπει να προσδιορίσουμε τι συναισθήματα εμφανίζονται όταν τρώμε, να γνωρίζουμε εάν χρησιμοποιούμε φαγητό ή να φτάνουμε να προσπαθούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα ή να ικανοποιήσουμε την πείνα μας στην πραγματικότητα. Αν ανακαλύψουμε ότι τρώμε χωρίς όρεξη, πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας με διαφορετικό τρόπο.

Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να τροποποιήσουμε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας σχετικά με τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Γενικά, τρώμε με ισορροπημένο τρόπο και αυξάνουμε την ποσότητα άσκησης που βλέπουμε ως τιμωρία. Πρέπει να αλλάξουμε αυτό το όραμα και να ανταμείψουμε για τη διεξαγωγή υγιεινών συμπεριφορών που μας βοηθούν να ελέγξουμε το βάρος μας. Η επιβράβευση των εαυτών μας είναι πολύ σημαντική για να αλλάξουμε τις συνήθειες μας.

Στο τέλος, η διατήρηση ή μείωση του βάρους του σώματος μας είναι ένα πολύπλοκο έργο. Δεν απαιτεί μόνο να βλέπουμε ότι είμαστε φυσικά καλύτεροι, αλλά πώς επηρεάζει την υγεία μας σε όλα τα επίπεδα. Σε αυτή τη διαδικασία, οι ψυχολογικοί παράγοντες που αναφέρθηκαν διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τις γνωρίζουμε και να τις δουλεύουμε. Με αυτόν τον τρόπο, Μπορούμε να επωφεληθούμε από την ψυχολογία για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος!

Εικόνες ευγενική προσφορά του Ryan McGuire.

Ενημερωμένη Τρώγοντας ή πώς να τροφοδοτεί με συνειδητό τρόπο Το να θυμάσαι Τρώγοντας ή συνειδητό φαγητό, έχει τις ρίζες της στην Ευαισθησία να μας διδάσκει να τρώμε με έναν πιο διαισθητικό και ικανοποιητικό τρόπο. Διαβάστε περισσότερα "