Συζήτηση με εμάς, παραμορφωμένες σκέψεις

Σίγουρα δεν συνειδητοποιείτε, αλλά παραμορφωμένες σκέψεις μπορεί να εμφανίζονται στο μυαλό σας. Όλοι, όλη μέρα, έχουμε χιλιάδες συνομιλίες μαζί μας. Τις περισσότερες φορές αναλογιστούμε κάποιες ανησυχίες δίνοντάς μας διαφορετικούς συλλογισμούς σχετικά με μία ή την άλλη λύση.

Ο ψυχολόγος Albert Ellis αποκαλεί αυτές τις σκέψεις ομιλούμενες autocharlas, καθώς αποτελούν ένα είδος εσωτερικού διαλόγου. Ωστόσο, ο Aaron Beck κέρδισε το παιχνίδι καλώντας τους αυτόματες σκέψεις. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτές οι αυτόματες σκέψεις γίνονται διαστρεβλωμένες σκέψεις, επηρεάζοντάς μας αρνητικά.

Τι είναι οι αυτόματες σκέψεις

Είναι μια ονοματολογία που αναφέρεται σε κάτι πολύ συγκεκριμένο. Αυτά είναι μηνύματα που στέλνουμε προσπαθώντας να δικαιολογήσουμε και να αιτιολογήσουμε καθημερινές καταστάσεις. Αυτές είναι οι αυτόματες σκέψεις.

Ονομάζονται αυτόματα επειδή εμφανίζονται αυθόρμητα, δεν μπορούν να ελεγχθούν, αλλά έσκαψαν στο μυαλό και, όσο παράλογη είναι, πιστεύουν πλήρως ακόμη και αν δεν αντισταθούν στην παραμικρή ορθολογική ανάλυση.

Είναι πολύ εύκολο να συνειδητοποιήσουμε τι είναι αυτόματη σκέψη πραγματικά με ένα παράδειγμα: αντιμετωπίσαμε μια συνέντευξη εργασίας από την οποία βγήκαμε με ένα θετικό συναίσθημα, παρά το γεγονός ότι δεν μπόρεσε να απαντήσει σε μία από τις πολλές ερωτήσεις που μας ζήτησαν.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μάλλον, δεν μπορούμε να αποφύγουμε την αυτόματη σκέψη ότι μόνο η ερώτηση που δεν απαντήσαμε ήταν η πιο σημαντική και ότι, ως εκ τούτου, δεν θα είμαστε εκείνοι που έχουν επιλεγεί για τη δουλειά.

Όταν οι αυτόματες σκέψεις γίνονται διαστρεβλωμένες σκέψεις

Όλοι οι άνθρωποι μαθαίνουν να ζουν με τις δικές μας σκέψειςs, αν και αυτές είναι παραμορφωμένες και παράλογες.

Ωστόσο,, Μερικές φορές αυτές οι παραμορφωμένες σκέψεις μπορούν να κάνουν πολλές ζημιές και να επηρεάσει υπερβολικά ορισμένες πτυχές της ζωής μας, καθιστώντας παραμορφωμένες σκέψεις. Οι κύριοι τύποι παραμορφωμένων σκέψεων είναι οι εξής:

• Φιλτραρισμένο: οι αρνητικές λεπτομέρειες λαμβάνονται και μεγεθύνονται, με τις οποίες ελαχιστοποιούνται οι θετικές πτυχές της κατάστασης. Για παράδειγμα: η προηγούμενη περίπτωση σχετικά με τη συνέντευξη εργασίας.
• Πολωμένο: τα πράγματα είναι λευκά ή μαύρα, ή υπάρχει επιτυχία ή υπάρχει αποτυχία. Οι μέσοι όροι δεν λαμβάνονται υπόψη. Για παράδειγμα: Σήμερα το φαγητό μου έχει πάει άσχημα, είμαι καταστροφή, δεν θα πάω ποτέ στην κουζίνα πια επειδή δεν αξίζω γι 'αυτό.
• Υπέρβαρα: από ένα απλό περιστατικό, καταλήγουμε σε ένα συμπέρασμα που έχει γενικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα: Έχω αναστείλει την εξέταση της άδειας οδήγησης, δεν θα το βγάλω ποτέ.
• Άλλες σκέψεις ερμηνεύονται: Χωρίς λέξη, νομίζετε ότι μπορείτε να μαντέψετε τι πιστεύουν οι άλλοι, πάντα από ατομική προοπτική. Για παράδειγμα: Αυτό το αγόρι με κοίταξε καθώς πέρασε, αυτό του άρεσε πολύ.
• Καταστροφικό: αναμένεται καταστροφή. Για παράδειγμα: Τι γίνεται αν πάω σε αυτό το ταξίδι και το αεροπλάνο πέφτει?
• Ένοχος: οι άλλοι είναι πάντα υπεύθυνοι για τις αποτυχίες μας: Για παράδειγμα: Δεν υπερβαίνω την εξέταση επειδή ο δάσκαλος έχει χόμπι.
• "Θα έπρεπε": Υπάρχουν πάντα άκαμπτοι κανόνες που πρέπει να συναντήσουμε. Για παράδειγμα: Πρέπει να κάνω περισσότερη άσκηση, γι 'αυτό δεν πρόκειται να χάσω βάρος.

Πώς να ξεφύγετε από παραμορφωμένες σκέψεις?

Έτσι οι στρεβλωμένες σκέψεις δεν είναι αυτές που ελέγχουν τη ζωή μας Είναι απαραίτητο να αποκτήσουμε μια καλή διαχείριση σε τεχνικές ενδοσκόπησης και αυτοέλεγχο.

Πρώτον, επομένως, πρέπει να μάθουμε να αναλύουμε τα αυτοχαρλά μας και να διακρίνουμε σε αυτές ποιες παραμορφωμένες σκέψεις εμφανίζονται πιο συχνά, κάνοντας μας ενήμερους για το πώς ενεργούμε προς μία ή την άλλη κατεύθυνση, επιτρέποντας στον εαυτό μας να καθοδηγείται από αυτές τις παραμορφωμένες σκέψεις.

Δεύτερον, είναι σκόπιμο πηγαίνετε στις τεχνικές γνωσιακής ψυχολογίας που μας επιτρέπει να καταπολεμήσουμε αυτές τις παραμορφωμένες σκέψεις.

Για παράδειγμα, Είναι αποτελεσματικό να δημιουργηθεί μια φράση που χρησιμεύει ως φυλαχτό εναντίον αρνητικής σκέψης. Δηλαδή, κάθε φορά που δημιουργείται στρεβλωμένη σκέψη στο μυαλό μας, απαντήστε με μια φράση που περιέχει μια λογική και λογική σκέψη γι 'αυτό..

Η τεχνική καθρέφτη είναι επίσης αποτελεσματική. Όταν δημιουργείται η παραμορφωμένη σκέψη, φαντάζουμε τον εαυτό μας, σαν να είχαμε αντανακλάται σε έναν καθρέφτη, ξεπερνώντας την αρνητική κατάσταση στην οποία μας οδηγεί αυτή η κακή σκέψη. 7 στρατηγικές που απενεργοποιούν τις αρνητικές σκέψεις Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται απειλή όταν τις τροφοδοτούμε. Σας διδάσκουμε πώς να τις απενεργοποιήσετε με αυτές τις στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα "