Πώς επηρεάζουν οι γνωστικές στρεβλώσεις;

Σήμερα θα συναντηθούμε μερικούς μηχανισμούς που δρουν σε όλους μας, που διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο και συχνά περνούν απαρατήρητοι. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι κάτι σαν συγγραφείς τέλειων εγκλημάτων. Ωστόσο, πριν ορίσω ποιες είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις, θα εκθέσω ένα κομμάτι της ιστορίας ενός ασθενούς που παρακολούθησε τη συμβουλή ψυχολογίας:

«Κάθε φορά που έχω κατάθλιψη, αισθάνομαι σαν να έχω πληγεί από ένα ξαφνικό κοσμικό σοκ και αρχίζω να βλέπω τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Η αλλαγή μπορεί να συμβεί σε λιγότερο από μία ώρα. Οι σκέψεις μου γίνονται αρνητικές και απαισιόδοξες. Όταν εξετάζω το παρελθόν μου είμαι πεπεισμένος ότι τίποτα που έχω κάνει δεν έχει αξία.

Κάθε ευτυχής περίοδος μου φαίνεται ψευδαίσθηση. Τα επιτεύγματά μου φαίνονται τόσο αληθινά όσο το σετ μιας δυτικής ταινίας. Έχω να πείσω τον εαυτό μου ότι η αληθινή μου προσωπικότητα δεν έχει αξία ή νόημα. Δεν μπορώ να προχωρήσω στη δουλειά μου γιατί παραλύω από αμφιβολία. Δεν μπορώ να μείνω ακίνητος επειδή η δυστυχία είναι αφόρητη ".

Έχουμε να κάνουμε με την περίπτωση ενός ασθενούς που πάσχει από συμπτώματα κατάθλιψης, αν και θα μπορούσε επίσης να έχει αναφέρει άγχος συμπτώματα, που είναι το λιγότερο. Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα μιας κατάστασης, ενός γεγονότος ή κάτι που έχει συμβεί σε αυτόν. Ή όχι.

Συνήθως λέμε ότι αισθανόμαστε ορισμένο τρόπο επειδή ένα συγκεκριμένο "πράγμα" μας έχει συμβεί, σαν να έπρεπε απαραιτήτως ένα σημείο να μας φέρει στο άλλο και δεν είχαμε τίποτα να πούμε. Ωστόσο,, έχουμε την τάση να παραβλέπουμε τις σκέψεις που έχουμε ή, τι είναι το ίδιο, εκείνα τα εσωτερικά μηνύματα που λέμε στον εαυτό μας μετά από την αντίληψη ενός γεγονότος.

Ο ρόλος των σκέψεων ή ο εσωτερικός μας διάλογος είναι θεμελιώδης για να κατανοήσουμε πώς φτάσαμε να σταματήσουμε τη συναισθηματική κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Έτσι, οι σκέψεις μας θα επηρεάσουν ίσες ή περισσότερες από το ίδιο το γεγονός στο πώς αισθανόμαστε. Κάνοντας μια γαστρονομική προσομοίωση, η γεύση του φαγητού θα επηρεάσει τη σύνθεση αυτού του τροφίμου, αλλά και, πολύ, τον τρόπο με τον οποίο το μασάμε.

"Αυτός ο τρόπος" μάσημα τα γεγονότα "είναι αυτό που τελικά καθορίζει ότι αισθανόμαστε θλίψη, θυμό, θυμό, ευτυχία ή φόβο"

Οι σκέψεις μας αποτρέπουν τα συναισθήματά μας

Οι αρνητικές σκέψεις που εισβάλλουν στο μυαλό μας είναι η αληθινή αιτία των συναισθημάτων μας. Το αντίστροφο λειτουργεί επίσης, έτσι οι σκέψεις είναι το σημείο εκκίνησης να εξετάσουμε αν θέλουμε να κάνουμε καλή συναισθηματική διαχείριση.

Προτείνω μια άσκηση. Κάθε φορά που αισθάνεστε κατάθλιψη για κάτι, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι σκεφτήκατε εκείνη την ακριβή στιγμή. Δεδομένου ότι οι σκέψεις δημιουργούν διαθέσεις, μπορούμε να τις τροποποιήσουμε αν αλλάξουμε αυτές τις σκέψεις.

Ίσως κάποιος να είναι σκεπτικός για όλα αυτά. Ο λόγος είναι ότι η αρνητική σκέψη του ήταν σε θέση να γίνει τόσο ενσωματωμένη στη ζωή του ότι έχει γίνει αυτόματη. Πολλές σκέψεις περνούν από το μυαλό αυτόματα και φευγαλέα, χωρίς να το γνωρίζουμε. Είναι τόσο προφανείς και φυσικές όσο ο τρόπος που διατρέχει ένα πιρούνι.

Είναι ένα προφανές νευρολογικό γεγονός πριν μπορέσουμε να βιώσουμε οποιοδήποτε γεγονός πρέπει να το επεξεργαστούμε στο μυαλό μας και να του δώσουμε ένα νόημα, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Οι σκέψεις, γενικά, τροφοδοτούν τους διάλογους που διατηρούμε με τους εαυτούς μας. Έτσι, αυτή η φράση με αιώνες ιστορίας έχει νόημα:

"Οι άνθρωποι δεν διαταράσσονται από γεγονότα αλλά από τη γνώμη τους (σκέψεις) σχετικά με γεγονότα"

-Επικέτατος 1ος αιώνας π.Χ..-

Διαφορές μεταξύ ορθολογικής και παράλογης σκέψης

Το λογικό μέσο που είναι αληθινό, λογικό, ρεαλιστικό και βασισμένο στην πραγματικότητα (τουλάχιστον σε αυτό το άρθρο θα το δώσουμε αυτό το νόημα). Επομένως, διευκολύνει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους και τους σκοπούς τους (Ellis, 1979a).

Από την άλλη πλευρά, το παράλογο είναι αυτό που είναι ψευδές, παράλογο, που δεν βασίζεται στην πραγματικότητα και εμποδίζει ή εμποδίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους πιο βασικούς στόχους και τους σκοπούς τους (τουλάχιστον σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε επίσης αυτό το νόημα). Το παράλογο είναι αυτό που παρεμβαίνει στην επιβίωση και την ευτυχία μας (Ellis, 1976).

Ο Albert Ellis, πρόδρομος ψυχολογίας της γνωστικής θεραπείας, εντόπισε μια σειρά από βασικές παράλογες ιδέες που υπήρχαν στους περισσότερους ανθρώπους. Ας δούμε μερικά παραδείγματα παράλογων ιδεών:

• Είναι μια ακραία ανάγκη για τον ενήλικο άνθρωπο να αγαπά και να εγκρίνεται από σχεδόν κάθε σημαντικό άτομο στην κοινότητά τους.
• Είναι τεράστιο και καταστροφικό που τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θα θέλατε να είναι..
• Η κακοτυχία προέρχεται από εξωτερικές αιτίες. Οι άνθρωποι έχουν μικρή ή καθόλου ικανότητα να ελέγχουν τις θλίψεις και τις διαταραχές τους.
• Μια ορισμένη τάξη ανθρώπων είναι άθλια, κακό και διαβόητη. Πρέπει να κατηγορούνται σοβαρά και να τιμωρούνται για το κακό τους.

Υπάρχουν περισσότερες παράλογες ιδέες, αλλά δεν θα τις εκθέσουμε όλες, διότι πρόκειται να επικεντρωθούμε στις γνωστικές στρεβλώσεις.

Τι είναι γνωσιακές στρεβλώσεις?

Είμαστε βομβαρδιζόμενοι από παράλογες σκέψεις στον πολιτισμό μας. Αν ακούμε τραγούδια, βλέπουμε ταινίες, σαπουνόπερες, ιστορίες, θα βρούμε πολλά παράλογες σκέψεις που μπορούμε να ενσωματώσουμε, αλλά έχουμε ήδη κάνει, ως μέρος των δικών μας πεποιθήσεων.

Με αυτό δεν εννοώ ότι σταματάμε να βλέπουμε τηλεόραση ή να ακούμε μουσική ή να ξεφεύγουμε από την κοινωνία. Αλλά τίθεται το ερώτημα τι ακούμε ή βλέπουμε στην τηλεόραση και ας θέσουμε μια ερώτηση γύρω από αυτές τις ιδέες πριν τις προσθέσουμε στις πεποιθήσεις και τις αξίες μας.

"Υπάρχουν τρία τέρατα που μας εμποδίζουν να προχωρήσουμε μπροστά: πρέπει να το κάνω καλά, πρέπει να με αντιμετωπίζετε καλά και η ζωή πρέπει να είναι εύκολη"

-Albert Ellis-

Έτσι λοιπόν, Οι γνωστικές παραμορφώσεις ή τα σφάλματα σκέψης είναι διαστρεβλωμένες σκέψεις για την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Είναι συχνά αυτόματα και μπορεί να είναι δύσκολο για μας να συνειδητοποιήσουμε ότι τα έχουμε. Ως εκ τούτου, η βοήθεια ενός εξειδικευμένου ψυχολόγου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Το επόμενο βήμα, αφού το εντοπίσουμε, θα ήταν να αλλάξουμε αυτές τις στρεβλώσεις με πιο "ρεαλιστικές" ή προσαρμοστικές σκέψεις.

Οι γνωστικές στρεβλώσεις, κατά προσέγγιση, είναι υπεύθυνες για να μας κάνουν να αισθανόμαστε λυπημένοι, ανήσυχοι, θυμωμένοι κ.λπ.. Στο βαθμό που τα εντοπίζουμε και τα αλλάζουμε, θα νιώσουμε καλύτερα.

Είδη γνωστικών στρεβλώσεων

Δεν σκέφτομαι όλα ή τίποτα

Πρόκειται για μια παραμόρφωση στην οποία έχουμε την τάση να αντιλαμβανόμαστε οτιδήποτε με ακραίο τρόπο, χωρίς μεσοπρόθεσμους όρους. Είναι το τυπικό "όλο ή τίποτα" ή "λευκό ή μαύρο" σκέψης. Θεωρούμε ότι τα πράγματα μπορούν να είναι μόνο καλοί ή κακοί, κάποιος πρέπει να είναι τέλειος ή κάποιος να αποτύχει. Παράδειγμα: «Είμαι πετυχημένος σε ό, τι αναλαμβάνω ή είμαι τελείως άχρηστος».

Υπερβολική γενίκευση

Πρόκειται για συνάγουν γενικά συμπεράσματα από συγκεκριμένα γεγονότα, δηλαδή εάν κάτι αρνητικό έχει συμβεί σε μία περίπτωση, πρέπει να ελπίζουμε ότι θα συμβεί ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, αν ένας νέος άνθρωπος απορριφθεί από ένα κορίτσι, μπορεί να γενικεύσει τη σκέψη ότι όλες οι γυναίκες θα τον απορρίψουν στο μέλλον.

Ψυχικό φίλτρο

Το άτομο επιλέγει μια αρνητική λεπτομέρεια οποιασδήποτε κατάστασης και εστιάζει αποκλειστικά σε αυτό, αντιλαμβανόμενος ότι η όλη κατάσταση είναι αρνητική. Παράδειγμα: η σύζυγος που προσπαθεί μόνο να επισημάνει την αστεία του συζύγου της ενώπιον των άλλων, χωρίς να σχολιάζει τις διάφορες πτυχές που είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερες από τις αρνητικές ως "υπεύθυνοι", "εργαζόμενοι", "στοργικοί", μεταξύ άλλων.

Σκέψη ανάγνωσης

Πρόκειται για να υποθέσουμε τους λόγους ή τις προθέσεις άλλων ανθρώπων, λαμβάνοντας αυτή την ερμηνεία ως την μόνη έγκυρη, όταν στην πραγματικότητα υπάρχουν αρκετές πιθανές. Υποθέτουμε τι σκέφτονται ακριβώς οι άλλοι, μας βλάπτουν τις περισσότερες φορές. Αυτό σημαίνει ότι καταλήγουμε βιαστικά στην ανάγνωση των σκέψεων των άλλων. Παράδειγμα: "δεν με ενδιαφέρει, είμαι βέβαιος ότι δεν με νοιάζει αυτό που λέω". Αυτή η μία από τις γνωστικές στρεβλώσεις που εμφανίζεται περισσότερο όταν συνδέουμε.

Εξατομίκευση

Είναι η τάση να συσχετίζουμε κάτι από το περιβάλλον στον εαυτό μας. Θέλω να πω, πιστεύουμε ότι τα πάντα περιστρέφονται γύρω μας, έτσι τείνουμε να στρεβλώνουμε τα γεγονότα. Ένας άλλος τύπος εξατομίκευσης είναι όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους. Για παράδειγμα, εάν κάποιος κάνει ένα ανοιχτό σχόλιο σχετικά με την ανευθυνότητα των ανθρώπων, θεωρήστε αυτό το σχόλιο που το λένε για μένα. Το πρόσωπο που είναι πολύ ευαίσθητο στην εξατομίκευση πιστεύεται ότι είναι ο παραλήπτης συνεχών συμβουλών.

Συναισθηματική λογική

Στη ρίζα αυτής της παραμόρφωσης είναι η την πεποίθηση ότι αυτό που αισθάνεται ο άνθρωπος πρέπει να είναι αλήθεια. Λαμβάνουμε τα συναισθήματά μας ως απόδειξη της αλήθειας, ελλείψει αντικειμενικών δεδομένων. Παράδειγμα: "Αν νιώθω σαν χαμένος, τότε είναι επειδή είμαι χαμένος".

Βιαστικά συμπεράσματα

Είναι μια παραμόρφωση στην οποία καταλήγουμε σε ορισμένα συμπεράσματα χωρίς να έχουμε όλα τα δεδομένα που χρειαζόμαστε γι 'αυτό. Το συμπέρασμα στο οποίο φτάνουμε είναι επομένως αυθαίρετο και αβάσιμο. Παράδειγμα: "Σίγουρα αυτό το φαγητό που κάνω δεν θα μου αρέσει η οικογένειά μου".

Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση

Το μεγέθυνση Εμφανίζεται όταν εξετάζουμε τα λάθη, τους φόβους ή τις ατέλειές μας και υπερβάλλουμε τη σημασία τους: "Θεέ μου, έκανα λάθος. Πόσο τρομερό! Πόσο τρομερό! " Το ελαχιστοποίηση Εμφανίζεται όταν ελαχιστοποιούμε τις ιδιότητές μας: "Δεν είμαι τόσο έξυπνος ή τόσο καλός στα μαθηματικά. Για να έχετε πάρει 9 στην εξέταση δεν αποδεικνύει τίποτα ".

"Το μυαλό που ανοίγει σε μια νέα ιδέα δεν θα επιστρέψει ποτέ στο αρχικό του μέγεθος"

- Albert Ellis -

Το "πρέπει"

Σε αυτή την παραμόρφωση, το άτομο συμπεριφέρεται σύμφωνα με τους άκαμπτους κανόνες που πρέπει να διέπουν τη σχέση όλων των ανθρώπων. Οι λέξεις που υποδεικνύουν την ύπαρξη αυτής της παραμόρφωσης πρέπει ή πρέπει. Με αυτόν τον κανόνα, δεν κρίνεται μόνο άλλος, αλλά ο ίδιος ο ίδιος το χρησιμοποιεί. Για παράδειγμα: "Άλλοι πρέπει να με καταλάβουν, δεν πρέπει να με αντιμετωπίζουν με αυτόν τον τρόπο", "δεν πρέπει να συμπεριφέρεσαι έτσι" ...

Επισήμανση

Είναι μια ακραία μορφή υπερβολικής γενίκευσης. Αντί να περιγράψουμε το λάθος που κάναμε, βάζουμε μια αρνητική ετικέτα: "Είμαι χαμένος." Όταν η συμπεριφορά κάποιου δεν αισθάνεται σωστό, βάζουμε μια άλλη αρνητική ετικέτα: "Είναι ένας καταραμένος ψεύτης".

Ο δρόμος για την καταπολέμηση των παράλογων σκέψεών μας περνάει:

• Συνειδητοποιήστε όταν αισθανόμαστε άσχημα.
• Προσδιορίστε τι σκέψεις παρουσιάζονται στο μυαλό μας εκείνη την εποχή.
• Αξιολογήστε αν αντιστοιχούν σε οποιαδήποτε από τις γνωστικές στρεβλώσεις που παρουσιάσαμε.
• Αλλάξτε τις με πιο προσαρμοστικές σκέψεις, αλλάζοντας τη γλώσσα και τον εσωτερικό διάλογο.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι είμαστε θύματα κάποιων από αυτές τις γνωστικές στρεβλώσεις και θα συνεχίσουμε να το κάνουμε. Από την άλλη πλευρά, όσο πιο εξοικειωμένοι είμαστε μαζί τους και κατανοούμε πώς ενεργούν σε εμάς με έναν συγκεκριμένο τρόπο, όσο περισσότερο μπορούμε να ελέγχει την επίδρασή του και ακόμη και να το εκμεταλλεύεται προς όφελός μας.

Βιβλιογραφία:

• Ο David D. Burns (1980), Νιώστε καλά Μια θεραπεία κατά της κατάθλιψης, Βαρκελώνη: Paidós.
• Η Isabel Caro Gabalda (2007), Θεωρητικό-πρακτικό εγχειρίδιο Γνωστικών Ψυχοθεραπειών, Μπιλμπάο: Ο Δεσλάι του Μπρούβερ.
• Albert Ellis (1992), Εγχειρίδιο Ορθολογικής Θεραπείας Συναισθημάτων, Μπιλμπάο: Ο Δεσλάι του Μπρούβερ.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Εγχειρίδιο για τη διαχείριση παράλογων σκέψεων, Γκουανταλαχάρα: Πανεπιστήμιο.

Ο Aaron Beck και η γνωστική θεραπεία Σήμερα ανακαλύπτουμε τη γνωστική θεραπεία του Aaron Beck και τη χρήση του για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων γνωστικών προβλημάτων. Διαβάστε περισσότερα "