Ξέρετε αυτό το κόλπο για να μειώσετε το άγχος πριν κάνετε κάτι σημαντικό;

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις είναι σημαντικό να αυξήσουμε την ανησυχία μας σε επίπεδα που ελέγχουν την ικανότητά μας να ελέγξουμε. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μια συνέντευξη εργασίας, μια δημόσια παρουσίαση, μια εξέταση ή την πρώτη ημέρα ενός νέου σχεδίου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, σχεδόν όλοι χρειάζονται μια επιπλέον δόση αυτοπεποίθησης και μερικές φορές δεν το βρίσκουμε.

Για μερικούς είναι απλά μια πρόσθετη ένταση, την οποία αντιμετωπίζουν σχετικά εύκολα. Για άλλους είναι μια στιγμή αστάθειας που μόλις ξεπερνούν. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που βλέπουν αυτά τα επεισόδια μεγάλης έντασης ως μια εμπειρία που συνορεύει με την τραυματική. Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν κανείς δεν καταφέρνει να περάσει από εκείνες τις στιγμές πριν από ένα σημαντικό γεγονός χωρίς να κινήσει ένα νεύρο.

"Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο και ενέργεια μιλώντας για προβλήματα απ 'ό, τι τους αντιμετωπίζουν".

-Χένρι Φορντ-

Κάποιος βαθμός φόβου είναι αναπόφευκτος όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια σημαντική κατάσταση. Ωστόσο,, υπάρχει ένα τέχνασμα, ή μάλλον μια μέθοδος, η οποία τελικά μας βοηθά να αποφύγουμε το άγχος που μας προδίδει. Σχεδιάστηκε από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και η αποτελεσματικότητά του αποδεικνύεται. Τότε σας λέμε τι είναι.

Ένα πείραμα για την αξιολόγηση του ελέγχου του άγχους

Η μέθοδος σχεδιάστηκε από τους ψυχολόγους της Business School του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Το ίδρυσαν βάσει μιας σειράς μελετών σχετικά με αυτές τις στιγμιαίες κρίσεις. Σύμφωνα με τα συμπεράσματά σας, αυτό που πρέπει να γίνει σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ένα τελετουργικό, δηλαδή μια ακολουθία ενεργειών με υψηλή αξία συμβολική.

Οι εμπειρογνώμονες Διαπίστωσαν ότι όταν ένα άτομο δημιουργεί και εκτελεί τελετουργία για να πάρει γύρω από το άγχος, συνήθως λειτουργεί πολύ καλά. Για να επαληθεύσουν την υπόθεσή τους με δεδομένα, έκαναν ένα περίεργο πείραμα. Ήθελαν μια ομάδα ανθρώπων να γίνουν πολύ νευρικοί. Για να επιτευχθεί αυτό, τους είπαν ότι σε λίγα λεπτά θα έπρεπε να τραγουδήσουν ένα δύσκολο τραγούδι μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο.

Παρατήρησαν ότι πολλοί από τους συμμετέχοντες είχαν από μόνα τους ένα είδος τελετουργίας. Οι περισσότεροι από αυτούς επαναλάμβαναν φωνή Υψηλή: "Χαλαρώστε! Ή "Δεν είναι τόσο κακό". Ή το κλασικό "Μπορείτε". Το έκαναν με την πρόθεση να μειώσουν το άγχος που αισθάνονταν. Ωστόσο, οι ενέργειες αυτές δεν φάνηκαν να είναι πολύ αποτελεσματικές.

Οι ερευνητές επέλεξαν μια ομάδα ανθρώπων στην οποία εφάρμοσαν διαφορετική στρατηγική. Τους ζήτησαν να τραβήξουν μια φωτογραφία που έδειξε πώς ένιωθαν εκείνη τη στιγμή. Στη συνέχεια, έπρεπε να το σπάσει σε χίλια κομμάτια και να το ρίξει στα σκουπίδια. Εκείνοι που πραγματοποίησαν αυτή την απλή άσκηση κατόρθωσαν να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους.

Ελέγχοντας το άγχος σε δύσκολους καιρούς

Οι ψυχολόγοι είπαν ότι υπενθυμίζουν τον εαυτό τους την υποχρέωση να παραμείνουν ήρεμοι δεν είναι το καταλληλότερο. Ανέφεραν ότι αυτό που επιτυγχάνουμε με αυτή τη στρατηγική είναι το ίδιο με αυτό που συχνά επιτυγχάνουμε όταν τους ζητάμε να ηρεμήσουν κάποιον που είναι εκτός χαρτοφυλακίου. Μερικές φορές αυτό που επιτυγχάνεται είναι το αντίθετο: ερεθίζει κάποιον άλλο. Το ίδιο ισχύει και για την αυτοάμυνα. Λέτε στον εαυτό σας "Χαλαρώστε" και νιώθετε πιο νευρικός επειδή πρέπει επίσης να ασχοληθείτε με την απογοήτευση του να μην πάρετε αυτό που θέλετε.

Αυτό που προκαλεί περισσότερο άγχος, σε στιγμές πριν από αυτή τη σημαντική στιγμή, είναι η πρόβλεψη της έλλειψης ελέγχου. Μη γνωρίζοντας τι θα συμβεί ή γνωρίζοντας έναν τρόπο για τον έλεγχο όλων των μεταβλητών που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικό αποτέλεσμα. Έτσι, ένα αυτοματοποιημένο τελετουργικό, όπως αυτό που προτείνεται στη μελέτη, μας βοηθά να εξαλείψουμε αυτό το αίσθημα έλλειψης ελέγχου για το τι έρχεται. Επίσης, αν η ακολουθία των ενεργειών έχει ιδιαίτερη σημασία για εμάς, αποδεικνύεται ακόμη πιο αποτελεσματική.

Συμπερασματικά, Η δημιουργία και η εκτέλεση ενός τελετουργικού πριν αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση μειώνει το άγχος. Για να είναι μια τελετουργία, πρέπει πάντα να γίνεται με τον ίδιο τρόπο. Οι τραγουδιστές μερικές φορές απλά ζεσταίνουν το λαιμό τους πριν από μια παράσταση. Οι παίκτες αγγίζουν το χόρτο του γηπέδου, αυτοί διασχίζουν ή εισέρχονται στο πεδίο παιχνιδιού κάνοντας κάποια ιδιαίτερη κίνηση. Κάποια πρόσωπα δείχνουν να τρώνε τσάι ή να κοιμούνται για πέντε λεπτά πριν αντιμετωπίσουν ένα ζωντανό πρόγραμμα.

Παραδείγματα αποτελεσματικών τελετουργιών μπορεί να είναι αυτά που αναφέρονται παρακάτω. Κάντε μια σειρά από αναπνευστικές ασκήσεις ενώ διασώζουμε από τη μνήμη μας συμβολικές στιγμές της ικανότητάς μας ή να πάρετε μαζί μας και να δούμε τις φωτογραφίες των ανθρώπων που μπορούν να μας εμπνεύσουν, μπορεί ακόμη και να είναι μια φωτογραφία του εαυτού μας σε ένα διαφορετικό στάδιο της ζωής μας.

Αν είναι δική σας, είναι καλύτερο ότι αυτή η φωτογραφία θυμίζει μια στιγμή παρόμοια με αυτή που θα ζήσουμε. Είχαμε επίσης μια πολύπλοκη πρόκληση, για την οποία δεν είχαμε τον έλεγχο, και όμως ήταν αρκετό για εμάς να το πάρουμε.

Αξίζει επίσης να γράψετε σε ένα χαρτί τον μεγαλύτερο φόβο, μασώντας το χαρτί και στη συνέχεια να το φτύσετε. Κανένα από αυτά δεν έχει να κάνει με μαγεία ή ξόρκια. Αυτά τα τελετουργικά κατευθύνονται απλά στις συνειδητές και ασυνείδητες δυνάμεις. Σε κάθε περίπτωση, το καλύτερο είναι να δημιουργήσετε το δικό σας συμβολικό τελετουργικό. Όσο παραλογισμός μπορεί να φανεί, είναι ένα μεγάλο φρένο για το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις που την τροφοδοτούν.

Άγχος και άγχος, οι χειρότεροι εχθροί μας Η υπέρβαση του άγχους και του άγχους κάθε μέρας είναι μια πρόκληση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε τεχνικές για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας. Διαβάστε περισσότερα "