Ελέγξτε το θυμό σας πριν σας ελέγξει

Υπάρχουν φορές που χρειαζόμαστε λίγα για να χάσουμε τα χαρτιά και τον θυμό για να φτιάξουμε τα δικά τους. Μπορεί να αισθανόμαστε εξαιρετικά κουρασμένοι και είμαστε πιο ευερέθιστοι από το συνηθισμένο, ένα κακό σχόλιο μπορεί να μας βγάλει από τα κουτιά μας ή ίσως απλώς να κατακλύσουμε από οτιδήποτε.

Σε αυτές τις στιγμές ο θυμός μας εκμεταλλεύεται και μας εισβάλει. Δεν μπορούμε να χειριστούμε τον θυμό μας και να επιτεθούμε ό, τι κινείται, αν και δεν έχει καμία σχέση με τον λόγο του θυμού μας.

Αυτές οι καταστάσεις μας καταναλώνουν και μας γλύφουν, κάνοντάς μας να συμπεριφέρουμε με επιθετικό, ανεύθυνο και άλλοτε σκληρό τρόπο. Μετά την καταιγίδα μπορούμε να νιώσουμε πολύ ντροπιασμένοι και ντροπιασμένοι, και η αδυναμία να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας μπορεί να μας καταναλώσει.

Παρ 'όλα αυτά, παρόλο που πιστεύουμε ότι είναι αδύνατο να χειριστούμε τα συναισθήματά μας σε αυτές τις στιγμές, ναι αυτό υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τον έλεγχο του θυμού μας. Στη συνέχεια θα δούμε κάποιες ...

Πώς μπορούμε να ελέγξουμε τον θυμό μας?

Η αρχή από την οποία πρέπει να ξεκινήσουμε είναι αυτή αφήνοντας το θυμό δεν είναι καλό. Δηλαδή, το γεγονός ότι είναι φυσιολογικό να θυμώνεις και να αισθάνεσαι θυμωμένος κάποια στιγμή πρέπει να διαφοροποιείται από τη δυνατότητα να μην γνωρίζεις και να διαχειρίζεσαι την οργή μας.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι Αν και ο θυμός είναι ένα υγιές αρνητικό συναίσθημα, η ανεξέλεγκτη, δυσανάλογη και παράλογη εκδοχή αυτού είναι ο θυμός. Ως εκ τούτου, η πρόθεσή μας θα είναι πάντα να μην αφήσουμε τον θυμό να μεγαλώσει και να απομακρυνθεί από την οργή. Πώς μπορούμε να το καταφέρουμε?

1. Αναγνωρίζοντας τα αίτια του θυμού

Ο καθένας πρέπει να εξερευνήσει και να αντιληφθεί ποια είναι τα πράγματα που τον ενοχλούν, τον ενοχλούν και συμβάλλουν στη δημιουργία ενόχλησης, αδικίας, ανισότητας κ.λπ.. Ο θυμός είναι πάντα το προϊόν της ερμηνείας μας για το τι μας κάνει να θυμόμαστε.

2. Η συνειδητοποίηση των φυσικών σημείων που προειδοποιούν

Παρά το γεγονός ότι πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το καθένα είναι διαφορετικό, είναι σύνηθες ότι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αναστατωμένος και θυμωμένος επιταχύνει τις καρδιές μας, αισθανόμαστε σαν εσωτερικά μας συρρικνώνεται και να αρχίσουν να παρατηρήσετε μια μεγάλη εσωτερική θερμότητα και νευρικότητα.

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, ο θυμός μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο ερεθισμό έως έντονο θυμό ή θυμό. Επομένως, η πεποίθηση ότι είναι καλύτερο να αφήσετε την οργή από το να την κρατήσετε μέσα είναι εντελώς ψευδής. Αν μπορούμε να εντοπίσουμε τα πρώτα συμπτώματα, μπορούμε να τα κόψουμε προτού ξεφύγουν από τον έλεγχο.

Για να επιτευχθεί αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η διακοπή των σκέψεών μας ή ο έλεγχος της αναπνοής μας (αναπνέετε με ρυθμό 2 ή 3 δευτερολέπτων έμπνευσης και 2 ή 3 λήξης για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό). Μπορούμε επίσης να ακούσουμε μουσική, να ασκήσουμε, να παρακολουθήσουμε τηλεόραση, να φανταστούμε κάτι χαλαρωτικό, κλπ..

3. Εξετάζοντας τις σκέψεις μας

Μπορεί να αισθανόμαστε ότι οι σκέψεις μας είναι συννεφιασμένες και συσσωρεύονται απογοητευτικές τις οργανωτικές προσπάθειες του νου μας ... Γι 'αυτό Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε σε καταστάσεις θυμού:

• Οι καυτές σκέψεις είναι αυτές που έρχονται στο μυαλό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά και αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα. Θα ήταν κάτι σαν Πόσο ανόητο, μου γελάει, μισώ αυτό το μέρος!!
• Σφάλματα στον τρόπο σκέψης μας: μερικές φορές έχουμε την τάση να παίρνουμε τα πράγματα ως κάτι προσωπικό, να αγνοούμε το θετικό, να είμαστε υπερβολικά τελειοποιητές ή να βλέπουμε τα πάντα ως άσπρα ή μαύρα.

Με αυτή την έννοια πρέπει να υποστηρίξουμε τις σκέψεις μας να είναι πιο ισορροπημένες έτσι ώστε "να με αφήνει πάντα ψέματα" γίνεται "Μερικές φορές δεν συμπεριφέρεται όπως πρέπει, αλλά άλλοι κάνουν". Μπορούμε να κάνουμε μια συγκριτική λίστα και να την χρησιμοποιήσουμε όταν την χρειαζόμαστε.

4. Έλεγχος της επιθετικής συμπεριφοράς μας

Εάν καταφέρουμε να διαχειριστούμε τις σκέψεις μας καλά και τα φυσικά συμπτώματα της οργής δεν θα φτάσουμε σε επιθετική συμπεριφορά. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι κάποια στιγμή θα φτάσουμε, οπότε πρέπει να μάθουμε να το διαχειριστούμε. Πώς; Μέσα από τρία βήματα:

• Πρώτο βήμα Προσδιορίστε τι συνιστά η κάθε επιθετική συμπεριφορά, τι συμβαίνει πριν και τι συμβαίνει στη συνέχεια. Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο για αυτό.
• Δεύτερο βήμα Κάντε μια λίστα με εναλλακτικές λύσεις εκτός από την επιθετική συμπεριφορά. Μπορείτε να αφήσετε ή να αφήσετε την κατάσταση μέχρι να νιώσετε ήρεμη, να αναπνεύσετε βαθιά, να προσπαθήσετε να καταλάβετε την πρόθεση των άλλων κ.λπ..
• Τρίτο βήμα Βάλτε αυτή τη συμπεριφορά στην πράξη την επόμενη φορά που αισθάνεστε βίαιη ή βίαιη.

5. Επίλυση των προβλημάτων σας και προσπάθεια σωστής ανάπαυσης

Η έλλειψη ανάπαυσης και η υπερβολή των ανησυχιών μπορεί να προκαλέσει μια ασυνήθιστη προδιάθεση για την ευφορία και την αγενή συμπεριφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε αυτές τις καταστάσεις, να τις αξιολογήσουμε και να μην αναβάλουμε την επίλυσή τους.

6. Επικοινωνήστε σωστά

Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα πολύ προσωπικά και, ως αποτέλεσμα, περάσαμε σε συμπεράσματα για τις προθέσεις των άλλων. Με αυτή την έννοια είναι σημαντικό να βελτιώσουμε την κοινωνική μας επικοινωνία και ας δώσουμε τις ακόλουθες συμβουλές στην πράξη:

• Είναι σημαντικό να σταματήσετε και να ακούσετε το άλλο άτομο.
• Δεν πρέπει να περάσουμε σε συμπεράσματα. Αν κάτι ακούγεται προσβλητικό, πρέπει να ζητήσουμε από το άτομο να εξηγήσει, αλλά δεν πρέπει να αντισταθούμε.
• Πρέπει να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τα συναισθήματα των άλλων, συνήθως αυτό υπογραμμίζει αυτό που κάνει ή λέει ο άνθρωπος. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει άκυρο συναίσθημα και ότι πιθανόν να αποφύγουμε πολλά επιχειρήματα.
• Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εκφράσουμε πώς αισθανόμαστε αντί να προφέρουμε δυσάρεστες λέξεις.

Αν λάβουμε μέριμνα για όλες αυτές τις πτυχές και την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας είμαστε κατά πάσα πιθανότητα λιγότερο ευάλωτες και ευαίσθητες πρέπει να καθοδηγείται από τον δυσανάλογο θυμό.

Τι είναι πίσω από το συχνό θυμό; Η ενόχληση με τους άλλους και με τους εαυτούς μας αθέλητα μας γεμίζει με μια αδιαθεσία που μπορεί να διαρκέσει για λίγο και μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλους. Διαβάστε περισσότερα "