Ποιες είναι οι 5 ενδείξεις που υποδεικνύουν έλλειψη ύπνου;

Το άγχος και το άγχος τόσο συνηθισμένο στην καθημερινή μας ζωή προκαλούν σοβαρά προβλήματα ύπνου, τα οποία μας εμποδίζουν να απολαμβάνουμε μια καλή και πλήρη ποιότητα ζωής. Ο ύπνος προκαλεί ελάχιστα ή άσχημα αναρίθμητες σωματικές διαταραχές και σημάδια που μερικές φορές αγνοούμε χωρίς να γνωρίζουμε την έλλειψη ύπνου μας.

Στην πραγματικότητα η έλλειψη ύπνου φαίνεται να είναι ένα από τα αυτο-βασανιστήρια που έχουμε επιβάλει για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε το ρυθμό της ζωής που έχουμε. παίρνουμε ώρες από τον ύπνο μας για να εκπληρώσουμε όλες τις υποχρεώσεις μας: οικογένεια, εργασία ή και αναψυχή.

Από την άλλη πλευρά, αν και η γενική μας ποιότητα ζωής είναι καλύτερη από ποτέ, μερικές μελέτες που έχουν αφιερωθεί στην ανάλυση του περιεχομένου των ονείρων μας επιβεβαιώνουν ότι η συχνότητα εμφάνισης στοιχείων που σχετίζονται με τις ανησυχίες μας έχει αυξηθεί.

Είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να ανιχνεύστε τις αντιδράσεις του σώματος που μας προειδοποιούν για ένα διάλειμμα σπάνια και να μας κάνει να το αντιληφθούμε αντανακλώντας και σταματώντας.

Κακή μνήμη

Η μνήμη είναι ένα ιδιαίτερο και προσωπικό χαρακτηριστικό κάθε ανθρώπινου όντος. Αλλά αν αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι ξεχνάμε περισσότερα πράγματα από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι ότι κάτι δεν λειτουργεί καλά. Αν δεν ξεκουραστούμε σωστά ή δεν κάνουμε επαρκή φάση ύπνου REM, οι ενέργειες που θα εκτελεστούν δεν θα αποθηκευτούν σωστά όλη την ημέρα.

Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να διαχειριστεί σωστά όλα τα αποθηκευμένα, προκαλώντας την αίσθηση ότι δεν θυμόμαστε αυτό που βιώσαμε την προηγούμενη ημέρα. Αν αυτή η ξεκούραση εξακολουθεί να είναι αναποτελεσματική, μπορεί να συμβεί επιδείνωση της ικανότητάς μας για ανάκτηση πληροφοριών..

Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και προέλευσης της κατάθλιψης. Όταν δεν ξεκουράζουμε αρκετά παρατηρούμε συνήθως πιο ευερέθιστους και με "κακό χαρακτήρα". Η έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έδειξε ότι η μείωση των ωρών ανάπαυσης σε 4,5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα προκάλεσε ευερεθιστότητα, άγχος, θλίψη και σωματική εξάντληση στους συμμετέχοντες.

Αδυναμία διαχείρισης της πίεσης

Αν αισθανόμαστε συνήθως στρες λόγω έλλειψης ύπνου, η μείωση του χρόνου ανάπαυσης μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο αυτή η κατάσταση δεδομένου ότι το άγχος και η έλλειψη ανάπαυσης ενεργούν ως σπείρα που πρέπει να σταματήσουμε. Είναι απαραίτητο να σπάσει ο κύκλος της αρνητικής ανάδρασης που λαμβάνει χώρα και κοιμάται.

Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημάδια που υποδηλώνει την έλλειψη ανάπαυσης, καθώς επηρεάζει την ικανότητά μας να είμαστε αποτελεσματικοί στον επαγγελματικό μας τομέα ή σε οποιαδήποτε ενέργεια που συνεπάγεται μεγάλη δέσμευση.

Θυμηθείτε αυτό η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την παγίωση της μάθησης και τη φροντίδα των γνωστικών μας ικανοτήτων, που είναι η έλλειψη ύπνου κύριος εχθρός του, είναι σε θέση να παρεμποδίσει αυτή τη διαδικασία με φυσικό τρόπο.

Αύξηση της όρεξης

Ξεκουραστείτε σωστά βελτιστοποιεί την ανταπόκρισή μας στην ινσουλίνη και βελτιώνει το μεταβολισμό. Το να τρώμε καλά μας επιτρέπει να ξεκουράζουμε καλύτερα. Επομένως, αν αντιληφθείτε ότι η όρεξή σας αυξάνεται πιθανώς επειδή είναι πιο ξύπνιος, η θερμιδική δαπάνη του σώματός σας αυξάνεται, είμαστε πιο δραστήριοι και επομένως τρώμε περισσότερο.

Όταν υποφέρουμε από αϋπνία, η υπερβολική κατανάλωση φαγητού είναι κοινή, αφού παρουσιάζουμε μεγαλύτερη ανησυχία λόγω της έλλειψης ανάπαυσης που αναφέρεται στο σημείο 3.

Ζούμε σε μια εποχή στην οποία όλα κινούνται υπερβολικά γρήγορα, επιδεινώνονται επίσης από τη μαζική άφιξη της τεχνολογίας στα σπίτια μας. Για το λόγο αυτό, είναι φυσιολογικό να μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε κάποια από τα προαναφερθέντα σημάδια σε κάποια στιγμή της ζωής μας, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε για τις περιβαλλοντικές συνθήκες του χώρου όπου ξεκουράζουμε:

Η λύση σε όλα αυτά είναι: Γνωρίστε, κάνετε ένα "πανοραμικό όραμα" της εσωτερικής και της εξωτερικής σας ζωής, βάλτε μια λύση στις ενέργειες που θέλετε να ξεπεράσετε ή να βελτιώσετε το άτομο σας και να ξεκουραστείτε.

Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσετε εγκαίρως πριν εμφανιστούν σοβαρές και περιττές διαταραχές υγείας. Μια συμβουλή; Λίγο διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο θα μας βοηθήσει να συνδυάσουμε καλύτερα τον ύπνο και το υπόλοιπο.

Αϋπνία, έχετε γλυκά όνειρα Πολλές φορές δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καλά λόγω του φόβου να μην κοιμηθείς που συμβαίνει πριν πάτε για ύπνο και δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές για να το λύσετε, να τις ανακαλύψετε! Διαβάστε περισσότερα "