Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης ή όταν παίζετε υπερβολικό άθλημα είναι επικίνδυνο

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση του αθλητισμού είναι θεμελιώδης πυλώνας για να απολαμβάνετε καλή υγεία. Το θέμα είναι ότι πρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπία, διότι όπως και σε όλα αυτά στη ζωή, είναι σημαντικό να μην παρασυρθούμε. Μια τακτική πρακτική οποιουδήποτε αθλητισμού είναι το κλειδί για την επίτευξη ευεξίας. 

Έτσι, όταν ασκούμε, Είναι σημαντικό να μην αφιερώσουμε υπερβολικό αριθμό ωρών στην εκπαίδευση, καθώς εκτός από το να είναι επιβλαβές, μπορούμε να αναπτύξουμε το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. Συνεχίστε να διαβάζετε και να ανακαλύπτετε τι είναι να την αποτρέψετε!

"Η δύναμή μου είναι ότι είμαι πιο ισορροπημένος και πιο ήρεμος από τους περισσότερους ποδηλάτες".

-Miguel Indurain-

Τι είναι το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;?

Αναμφισβήτητα, η άσκηση μας δίνει έναν αμέτρητο κατάλογο οφέλους για την υγεία μας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Από ψυχολογική άποψη βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, ευνοεί μια προσαρμοστική αντιμετώπιση του στρες, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις. Στο φυσικό επίπεδο μας βοηθά να αποτρέψουμε την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές διαταραχές.

Το πρόβλημα είναι όταν αφιερώνουμε ένα σημαντικό αριθμό ωρών στην πρακτική του, όταν αυξάνουμε αισθητά το φόρτο εργασίας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και όταν μειώνουμε τους χρόνους ανάκαμψης μεταξύ των συνεδριών. Αυτό όχι μόνο βλάπτει την απόδοση των αθλητικών επιδόσεων αλλά και την υγεία μας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατάσταση κορεσμού που χαρακτηρίζεται από ορισμένα συμπτώματα όπως σωματική ή διανοητική κόπωση, κακή διάθεση, απάθεια ή παρουσία ορισμένων διαταραχών ύπνου. Ακόμη και αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει χρόνια με αποτέλεσμα το σύνδρομο της υπερβολικής προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα είναι τόσο κορεσμένο ώστε δεν μπορεί να ανακάμψει από την προσπάθεια που καταβάλλεται. 

Τώρα καλά, η μείωση της αθλητικής απόδοσης μπορεί να προκαλέσει το άτομο να βουτήξει σε μια επιβλαβή σπείρα, δεδομένου ότι θα συσχετίσει τη μείωση της σωματικής του ικανότητας με την έλλειψη άσκησης ή προσπάθειας και θα επιλέξει να αυξήσει το φορτίο της εκπαίδευσης, επιδεινώνοντας τις συνέπειες αυτού του συνδρόμου.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης?

Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης εκδηλώνεται μέσω φυσιολογικών και ψυχολογικών μεταβολών καθώς και των δυσπροσαρμοστικών συμπτωμάτων. Σε γενικές γραμμές, ο πάσχων έχει κόπωση, αϋπνία, απώλεια της όρεξης, μείωση του σωματικού βάρους, κεφαλαλγία, μυαλγίες, συχνές λοιμώξεις, διαταραχές του πεπτικού συστήματος και ακόμη και την οστεοπόρωση που συνοδεύεται αμηνόρροια.

Ψυχολογικά, η κατάθλιψη, το άγχος, η μειωμένη αυτοεκτίμηση, η απάθεια, η συνεχής ψυχική κόπωση, η έλλειψη ενδιαφέροντος, η μειωμένη συγκέντρωση και η συναισθηματική αστάθεια μπορεί να εμφανιστούν.. Μπορούν επίσης να παρατηρηθούν αλλαγές στην απόδοση, που εκδηλώνονται με μειωμένη δύναμη, αντοχή, ταχύτητα και συντονισμό.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το άτομο που επηρεάζεται από αυτό το σύνδρομο θα έχει περισσότερα τεχνικά σφάλματα. Και ως εκ τούτου, θα αντιμετωπίσουν μεγαλύτερες δυσκολίες στην επίτευξη των προτεινόμενων στόχων. Αλλά όχι μόνο αυτό, σε φυσιολογικό επίπεδο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθούν, καθώς και η κατανάλωση οξυγόνου.

"Αν δεν έχετε εμπιστοσύνη, θα βρείτε πάντα έναν τρόπο να μην κερδίσετε".

-Carl Lewis-

Τι μπορεί να γίνει όταν εμφανιστεί το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης?

Σε αυτό το σημείο, μόνο η διακοπή της κατάρτισης δεν είναι αρκετή, επομένως, το πιο σημαντικό είναι να ανιχνεύσουμε το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης το συντομότερο δυνατό. Για να μπορέσω να το αντιστρέψω, είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόσουμε πολλούς παράγοντες: χρόνο αφοσίωσης, φορτίο κατάρτισης και χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών.

Από την άλλη πλευρά, Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί ο χρόνος που αφιερώνεται σε ποικίλες και διασκεδαστικές ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα ενθαρρυνθεί η απόλαυση και χαλάρωση του αθλητή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί το κίνητρο και το αίσθημα εμπιστοσύνης στον εαυτό του.

"Δεν μπορείτε να βάλετε όριο σε τίποτα. Όσο περισσότερο ονειρεύεστε, τόσο πιο πολύ θα έχετε ".

-Michael Phelps-

Τέλος, είναι σημαντικό να μάθουμε να ρυθμίζουμε αποτελεσματικά τις σχετικές συναισθηματικές δυσχέρειες, καθώς και να αποκαθιστούμε υγιείς συνήθειες ζωής στις οποίες η ανάπαυση και η διατροφή με υγιεινό τρόπο είναι οι προτεραιότητες.

Οι εικόνες προσφέρθηκαν από τον Joshua Jordan και τον Marc Rafanell López.

Τρέξιμο εθισμού: όταν τρέχει περισσότερο δεν είναι ποτέ αρκετό Πώς μια συμπεριφορά ευεργετική για την υγεία μας γενικά μετατρέπεται σε κάτι επιβλαβές για μας; Ανακαλύψτε πώς δημιουργείται ο εθισμός; Διαβάστε περισσότερα "