Ενοχή και ανησυχία, πώς να τα εξαλείψουμε;

Η ζωή μας είναι γεμάτη στιγμές ενοχής και ανησυχίας, δύο συναισθήματα που συνήθως χρησιμοποιούνται ως απόσπαση της προσοχής από την παρούσα στιγμή. Αισθανόμαστε ένοχοι για αυτό που κάναμε και ανησυχούμε για το τι μπορούμε να κάνουμε, ξεχνώντας αυτό, για το παρόν.

Αγκυροβόμαστε τον εαυτό μας στο τρομερό συναίσθημα της ενοχής που μας εμποδίζει να προχωρήσουμε ενώ μπλοκάρουμε.

Δύο εσφαλμένες ζώνες: ενοχή και ανησυχία

Η ενοχή και η ανησυχία αποτελούν μέρος των λανθασμένων ζωνών μας, και παρόλο που είναι δύο διαφορετικά συναισθήματα, μπορούμε πραγματικά να τα τοποθετήσουμε στα άκρα του ίδιου συνεχούς.

Έτσι, όταν κατηγορούμε τον εαυτό μας για κάτι, θα σπαταλάμε το παρόν ακινητοποιώντας αυτό που συνέβη στο παρελθόν και όταν ανησυχούμε ακινητοποιούμε για κάτι που είναι στο μέλλον και στο οποίο δεν έχουμε συνήθως έλεγχο. Και οι δύο συμπίπτουν, ως εκ τούτου, στην ακινητοποίηση του εαυτού μας στο παρόν.

Η τύψη για κάτι που συνέβη χθες και ο φόβος για το τι μπορεί να μας φέρει αύριο είναι αυτό που συνήθως μας τρελαίνει στην καθημερινή μας ζωή. Ο κόσμος είναι γεμάτος από ανθρώπους που κάνουν λάθος εξαιτίας κάτι που δεν έπρεπε να κάνουν ή φοβισμένοι από πράγματα που μπορεί να συμβούν. Και ίσως, δεν είμαστε ούτε η εξαίρεση.

Η διαδικασία ενοχής

Η κοινωνία μας στέλνει συνεχώς μηνύματα ενοχής και ανησυχίας, Έχουμε εκπαιδεύσει τις περισσότερες φορές για να βρούμε αυτά τα συναισθήματα ως κανονικά στη ζωή μας. Αλλά πώς συμβαίνει αυτό;?

Κάποιος στέλνει ένα μήνυμα για να μας υπενθυμίσει ότι είμαστε κακοί άνθρωποι λόγω κάτι που κάναμε ή δεν κάναμε, αισθανόμασταν ή δεν αισθανόμασταν ούτε είπαμε ή δεν είπαμε. Στη συνέχεια, ανταποκρινόμαστε αισθανόμενοι άσχημα ή άβολα στο παρόν. Έτσι γινόμαστε μηχανές ή κιβώτια ενοχής.

Η ενοχή είναι ένα από τα πιο άχρηστα συναισθήματα.

Ενοχή, μπορεί να γίνει ένα από τα πιο άχρηστα συναισθήματα, σκεφτείτε το Ξοδεύουμε πολύ από την ενέργειά μας για να νιώθουμε ένοχοι για κάτι που συνέβη στο παρελθόν και είμαστε ακινητοποιημένοι από κάτι που έχει ήδη συμβεί. Και με αυτό, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα που συνέβη.

Μάθετε διδάγματα από το παρελθόν

Πρέπει να γνωρίζουμε πώς να διαφοροποιούμε την ενοχή από τη μάθηση από το παρελθόν. Το σφάλμα, όπως είπαμε προηγουμένως, είναι η ακινητοποίηση του παρόντος, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από μια μικρή ταλαιπωρία μέχρι την πιο σοβαρή κατάθλιψη. Μας εμποδίζει να δράσουμε τώρα, γιατί πριν συμπεριφέρουμε με κάποιο τρόπο.

Σε αυτή την κατάσταση χάνουμε την ενέργειά μας για κάτι που έχει ήδη συμβεί, είναι άχρηστοι και επιβλαβείς για μας. Δεν υπάρχει ενοχή που δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη είναι η επίλυση ή η αλλαγή ενός προβλήματος.

Αλλά η μάθηση από το παρελθόν, σε αντίθεση με το αίσθημα ενοχής, συνεπάγεται την αποφυγή της επανάληψης κάποιας συμπεριφοράς, με σκοπό να μάθουμε από τα λάθη μας χωρίς να ακινητοποιούμε τον εαυτό μας. Η μάθηση από τα λάθη μας είναι κάτι υγιές και απαραίτητο για την προσωπική μας ανάπτυξη και ανάπτυξη. Μας επιτρέπει να προχωρήσουμε.

Ορισμένες στρατηγικές για την εξάλειψη του σφάλματος

Όπως έχουμε δει, η ενοχή είναι ένα άχρηστο συναίσθημα που χρησιμεύει μόνο για να μας ακινητοποιήσει και να χάσει το παρόν μας, οπότε προσπαθήστε να κοιτάξετε το παρελθόν ως κάτι αμετάβλητο, μπορεί να σας βοηθήσει.

Οποιοδήποτε αίσθημα ενοχής που επιλέγουμε δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος, διότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν. Καταγράψτε αυτό το μήνυμα στη συνείδησή σας, προσθέστε το στο συνήθη ρεπερτόριο σκέψεών σας.

• Ρωτήστε τον εαυτό σας τι αποφεύγετε στο παρόν λόγω του παρελθόντος. Έτσι, σιγά-σιγά θα εξαλείψετε την ανάγκη για ενοχή.
• Αρχίστε να αποδεχτείτε από εσάς πράγματα που έχετε επιλέξει, αλλά αυτό μπορεί να ενοχλήσει τους ανθρώπους. Είναι απαραίτητο να εγκρίνετε τον εαυτό σας, διότι τότε η ενοχή που αισθάνεστε επειδή δεν παίρνετε την έγκριση των άλλων θα εξαφανιστεί.
• Αρχίστε να φτιάχνετε ένα ημερολόγιο κατηγορίας, στην οποία θα επισημάνετε όλες αυτές τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε ένοχοι, αναφέροντας ότι χάνετε χρόνο στο παρόν για αγωνία για το παρελθόν. Αυτό θα σας επιτρέψει να εμβαθύνετε την ενοχή σας.

Πάρε μπροστά! Χρησιμοποιήστε το παρελθόν ως τραμπολίνο, αλλά όχι ως καναπέ.

Προσπαθήστε να διδάξετε στους ανθρώπους με τους οποίους συνδέεστε και οι οποίοι προσπαθούν να σας χειριστούν με ενοχή, ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις που προκαλεί η συμπεριφορά σας. Το αποτέλεσμα θα χρειαστεί χρόνος για να εμφανιστεί, αλλά θα αλλάξει όταν βλέπουν ότι δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να αισθανθείτε ένοχοι.

Πείτε όχι στην άχρηστη ταλαιπωρία Όλοι έχουμε το δικαίωμα να πέσουμε, αλλά είναι υποχρεωτικό να σηκωθούμε ;; Πρέπει να εγκαταλείψουμε την άχρηστη ταλαιπωρία που μερικές φορές συνοδεύει ... Διαβάστε περισσότερα "