Αποφυγή θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα

Έχουμε όλοι περάσει από καταστάσεις που έχουν προκαλέσει τέτοια δυσφορία ότι το μόνο πράγμα που θέλαμε να κάνουμε όταν ήμασταν σε αυτούς ήταν διαφυγής. Θα εξηγήσουμε γιατί αυτή η αποφυγή, που μπορεί να φανεί a priori ο καλύτερος αμυντικός μηχανισμός είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για εμάς, ειδικά μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον, δεν θα μιλάμε μόνο για τις ζημίες που προκλήθηκαν από αυτή τη μορφή αντιμετώπισης, αλλά θα δούμε επίσης γιατί είναι σκόπιμο να αντικατασταθούν εκείνα της αποφυγής. Οι συμπεριφορές αποφυγής που επιδιώκουν μόνο να αποφύγουν τη δυνατότητα έκθεσης στην κατάσταση που γίνεται αντιληπτή ως δυσάρεστη ή ακόμη και οδυνηρή.

"Έμαθα ότι δεν μπορείτε να πάρετε πίσω, ότι η ουσία της ζωής είναι να προχωρήσουμε. Η ζωή, στην πραγματικότητα, είναι ένας δρόμος μονής κατεύθυνσης "

-Αγκάθα Κρίστι-

Τι είναι αποφυγή?

Όταν συναντάμε καταστάσεις που εκτιμούμε ως απειλητικές, κάθε άτομο παρουσιάζει μια σειρά στρατηγικών αντιμετώπισης να τα αντιμετωπίσουμε. Αυτά διαμορφώνονται και εγκαθίστανται σε εμάς σε όλη τη ζωή. Εάν αποδειχθούν χρήσιμοι υπό ορισμένες προϋποθέσεις, τείνουμε να αυξάνουμε τη συχνότητα χρήσης τους και μάλιστα να τις προσαρμόζουμε σε νέα προβλήματα στα οποία, κατ 'αρχήν, η στρατηγική αυτή δεν φαίνεται να είναι η πλέον ενδεδειγμένη. Αντίθετα, εάν φαίνονται αναποτελεσματικά, θα τα βγάλουμε από το ρεπερτόριό μας.

Με βάση αυτό, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι στρατηγικών που μπορούν να τεθούν σε εφαρμογή. Ένας από αυτούς θα ήταν η αποφυγή και Μέσα στην αποφυγή μπορούμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ αποφυγής πρόβλεψης και διαφυγής. Στην πρώτη περίπτωση, αναμένουμε μια δυσάρεστη κατάσταση και κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να ξεφύγουμε από αυτήν. Στη δεύτερη περίπτωση, είμαστε ήδη βυθισμένοι σε μια δυσάρεστη κατάσταση και εστιάζουμε όλες τις ενέργειές μας στην προσπάθεια να ξεφύγουμε από αυτήν.

Όταν είναι δυνατόν, οι συμπεριφορές αποφυγής έχουν την αρετή της αποκατάστασης της ηρεμίας. Βραχυπρόθεσμα, έχουν αυτή την ενίσχυση, η οποία σε πολλές περιπτώσεις είναι πολύ ισχυρή: η άμεση ανακούφιση από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Έτσι, οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να εφαρμόζουν αυτή τη στρατηγική κάθε φορά που συμβαίνει κάτι που τους κάνει να αισθάνονται άσχημα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουν όλο και περισσότερες καταστάσεις στους διάφορους τομείς στους οποίους βρίσκονται, καθιστώντας τη ζωή τους όλο και περισσότερο εξαρτημένη από το φόβο.

Τόσο πολύ, ώστε αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης των καταστάσεων λαμβάνεται υπόψη όταν αντιμετωπίζουμε διαφορετικές συναισθηματικές διαταραχές. Αν αυτή η συμπεριφορά τροποποιηθεί, θα ευνοήσει ιδιαίτερα την ανάκαμψη της ψυχολογικής ευημερίας.

Πώς να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν ενόχληση?

Έτσι, αν, μακροπρόθεσμα, με την αποφυγή του τι μας προκαλεί δυσφορία πραγματικά μας πονάει, τι μπορούμε να κάνουμε; Πρέπει να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας σε πόνο; Όχι, από τότε υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης και ότι δεν καταλήγουν να συνιστούν σοβαρό περιορισμό για τη ζωή μας.

Ο Folkman και οι συνεργάτες του (1986) διενήργησαν μια ταξινόμηση των διαφόρων τύπων αντιμετώπισης:

• Αντιπαράθεση: να αλλάξει η κατάσταση που προκαλεί ενόχληση μέσω άμεσων και ακόμη και επιθετικών πράξεων, με εχθρικές και επικίνδυνες συμπεριφορές.
• Απόσταση: απομακρύνεται από την κατάσταση, αλλά χωρίς να την αφήνει, έτσι ώστε να μπορέσουμε να εμπλουτίσουμε την προοπτική που έχουμε από αυτήν.
• Αυτοέλεγχος: η ικανότητα εφαρμογής των στρατηγικών συναισθηματικής ρύθμισης που κατέχουν.
• Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη: Προσπαθήστε να ενημερώσετε, να συμβουλεύσετε και να καταλάβετε άλλους.
• Αποφυγή: όπως είδαμε, σημαίνει να ξεφύγουμε από την κατάσταση ιδιαίτερα.
• Προγραμματισμός: αναλύστε την κατάσταση για να βρείτε τις εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν.
• Θετική επανεξέταση: θεωρώντας την κατάσταση ως πρόκληση που μας βοηθά να αναπτύξουμε προσωπικά, αντί να απειλήσουμε τη σταθερότητά μας.

"Εξετάστε τις αποτυχίες ως άσκηση"

-Seneca-

Από αυτό προκύπτει ότι δεν είναι μόνο λάθος να ενεργούμε με τρόπο αποφυγής, αλλά ότι και άλλες στρατηγικές δεν θα ήταν επαρκείς. Η εχθρική και επιθετική αντιπαράθεση θα ήταν ένα παράδειγμα αυτού.

Ωστόσο, μια αποστασιοποίηση που μας επιτρέπει να αυτο-ελέγξουμε, να επανεκτιμήσουμε την κατάσταση με θετικό τρόπο, να σχεδιάσουμε τις ενέργειες που θα κάνουμε και να επιδιώξουμε την κοινωνική στήριξη (χωρίς να εξαρτάται από τους άλλους για τα πάντα), μπορεί να είναι ευεργετική. Φυσικά, εφ 'όσον δεν χρειάζεται να δράσουμε γρήγορα. 

Όπως βλέπουμε, πρόκειται περισσότερο για τη χρήση των διαφορετικών στρατηγικών που έχουμε στη διάθεσή μας με τη νοημοσύνη. Έτσι, η αποφυγή ορισμένων καταστάσεων μπορεί να είναι μια συνετή στρατηγική, αλλά δεν μπορούμε να περάσουμε από τις λακκούβες που πέφτουν από τη ζωή όταν βρέχει συχνά. Στην πραγματικότητα, αν επιμείνουμε σε αυτή τη στρατηγική πτώσης, θα καταλήξουμε ακινητοποιημένοι σε ένα μέρος, προσευχόμενος ότι το νερό δεν θα συγκεντρωθεί στο μικρό χώρο που καταλαμβάνουμε και χωρίς να έχουμε μάθει τίποτα κατά μήκος του δρόμου.

Αντίθετα, αν επιμείνουμε στην ανάπτυξη τρόπων αντιμετώπισης, στις οποίες δεν αποφεύγουμε τις προκλήσεις, θα αναπτύξουμε το αίσθημα της αυτο-αποτελεσματικότητας που εμφανίζεται όταν κάνουμε καλά πράγματα. Ως εκ τούτου, η αυτοεκτίμησή μας θα επωφεληθεί επίσης.

Εικόνες ευγενική προσφορά του Ryan McGuire.

Αντιμετωπίζοντας τις αντιξοότητες Όλοι βιώνουμε δύσκολες στιγμές σε όλη τη ζωή μας. Ωστόσο, παρόλο που μπορεί να φαίνονται αδύνατο σε στιγμές που βρισκόμαστε βυθισμένοι σε αυτά, τείνουμε να τους ξεπεράσουμε αργά ή γρήγορα για να συνεχίσουμε να προχωρούμε. Διαβάστε περισσότερα "