Η μεταφορά των κυμάτων στην παραλία

Η μεταφορά των κυμάτων στην παραλία είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στην θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT). Αυτό το ρεύμα μέσα στην ψυχολογία ανήκει στις θεραπείες τρίτης γενιάς. Σε ένα κλινικό πλαίσιο, το εργαλείο αυτό εξυπηρετεί υπονομεύουν τα συναισθήματα και τις αρνητικές σκέψεις. 

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ακριβώς τι αποτελείται η μεταφορά των κυμάτων. Επιπλέον, θα μάθετε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά εύκολα και απλά. Για αυτό, ωστόσο, καταρχάς είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι ακριβώς αποτελείται η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Ας εμβαθύνουμε.

Τι είναι το ACT?

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (γνωστή και ως ACT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που αναπτύχθηκε τα τελευταία χρόνια. Προέρχεται από τον ψυχολογικό κλάδο της γνωστικής συμπεριφοράς. Επομένως, θεωρεί ότι οι σκέψεις έχουν τεράστια δύναμη στον τρόπο που αισθανόμαστε.

Ωστόσο, σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, το ACT δεν προσπαθεί να αλλάξει αυτό που περνά μέσα από το μυαλό μας. Η βασική ιδέα αυτής της κλινικής πρακτικής είναι ότι αυτό που πιστεύουμε ότι δεν έχει περισσότερη δύναμη από αυτό που θέλουμε να δώσουμε. 

Έτσι, ένα από τα αξιώματα αποδοχής και δέσμευσης είναι αυτό Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα δεν μπορούν να μας βλάψουν. Οι δημιουργοί του πιστεύουν ότι είναι κάτι απλά εκεί. Επομένως, αν μάθουμε να τα δεχόμαστε, τα βάσανα μας θα μειωθούν σημαντικά.

Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, πολλές φορές αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί εργαλεία στα οποία πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Ένας από αυτούς είναι ακριβώς η μεταφορά των κυμάτων στην παραλία.

Ποια είναι η μεταφορά των κυμάτων στην παραλία;

Αυτό το εργαλείο θέλει να το συνειδητοποιήσουμε αυτό οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας δεν μπορούν να μας βλάψουν. Ως εκ τούτου, είναι πολύ ένδειξη για τα άτομα με άγχος.

Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ως εξής. Φανταστείτε μια μεγάλη παραλία με λευκή άμμο. Στην ακτή της, τα κύματα όλων των μεγεθών συνεχώς σπάζουν. Μερικά από αυτά είναι μικρά και σας κάνουν να θέλετε να κολυμπήσετε για να παίξετε μαζί τους. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ μεγάλοι και απειλητικοί. Ωστόσο, όταν φτάνουν στην ακτή, όλοι τελικά εξαφανίζονται χωρίς να προκαλούν βλάβη.

Τώρα φανταστείτε ότι κάποιος αποφάσισε να πολεμήσει τα κύματα. Δεν θα είχε νόημα, έτσι; Μετά από όλα, το νερό δεν μπορεί να βλάψει την παραλία. Το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να πάρει κουρασμένος και απογοητευμένος.

Λοιπόν, σε αυτή τη μεταφορά η παραλία είναι μια παράσταση του εαυτού σου. Όπως και της, μπορείτε να αντισταθείτε σχεδόν σε οτιδήποτε συμβαίνει σε σας. Τα κύματα, τα οποία αντιπροσωπεύουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, δεν μπορούν να σας βλάψουν.

Είναι αλήθεια ότι μερικά από τα κύματα που σπάνε στην παραλία θα είναι πολύ τρομακτικά. Μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άσχημα για λίγο. Ίσως φαίνεται ότι δεν θα φύγουν ποτέ. Ωστόσο, στο τέλος, όλα θα καταλήξουν να διαλύονται στην άμμο.

Ο στόχος της μεταφοράς του κυματοθραύστη είναι να προσφέρει τη δυνατότητα να θεωρηθεί η αποδοχή ως εναλλακτική λύση στην ανάγκη ελέγχου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο

Σύμφωνα με τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, το μυαλό μας έχει δύο μέρη. Ένας από αυτούς είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη σκέψη και την αίσθηση. Το περιεχόμενο που δημιουργείτε μπορεί να φαίνεται πολύ απειλητικό. Ωστόσο, το άλλο μέρος, ο "παρατηρητής", δεν μπορεί ποτέ να υποστεί βλάβη.

Το μυαλό σας παρατήρησης είναι σαν τη μεταφορά της μεταφοράς. Σκέψεις και συναισθήματα έρχονται και φεύγουν. αλλά στο τέλος, θα εξαφανιστούν και θα παραμείνει μόνο η άμμος. Ως εκ τούτου, ποιο είναι το θέμα να ανησυχείτε γι 'αυτά; Γιατί θα πολεμήσουμε ενάντια στα ανεξέλεγκτα συναισθήματα ή τις σκέψεις μας;?

Η μεταφορά των κυμάτων στην παραλία μπορεί να μας βοηθήσει να αποστασιοποιηθούμε από τις ψυχικές μας δημιουργίες. Σε πολλές περιπτώσεις, η ταλαιπωρία μας δεν προέρχεται από αυτό που συμβαίνει σε εμάς. Αντιθέτως, προκύπτει από αυτό που λέμε στους εαυτούς μας. Όταν δίνουμε μεγάλη σημασία στις ιστορίες και τις ανησυχίες μας, καταλήγουμε συνήθως σε έναν πραγματικά κακό χρόνο.

Στο χέρι σας βλέπει αυτό που λέτε στον εαυτό σας ως αυτό που είναι, δηλαδή, παρατηρήστε χωρίς να κρίνετε ή να αφήσετε τον εαυτό σας να εμποτιστεί. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν έχουν περισσότερη δύναμη πάνω σας από αυτή που τους δίνετε. Στο τέλος, τα κύματα θα καταλήξουν να εξαφανίζονται και η θάλασσα θα είναι ήρεμη και πάλι. Σκεφτείτε το.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης: αρχές και εφαρμογές Σύμφωνα με τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, ο προσβεβλημένος άνθρωπος ακολουθεί ένα μοντέλο ζωής στο οποίο σκοπίμως αποφεύγει τα αρνητικά ιδιωτικά γεγονότα. Διαβάστε περισσότερα "