Οι μητέρες εξάντλησαν το σύνδρομο καψίματος

Θέλουμε να έχουμε τα πάντα υπό έλεγχο και, όταν φαίνεται ότι πετυχαίνουμε, υποκύψουμε στην εξάντληση. Ο συνδυασμός της εργασίας, της οικογένειας, του ζευγαριού, του σπιτιού, των φίλων ... αποτελεί όλο και συχνότερο πρόβλημα. Η ζωή μας καταλαμβάνεται καθώς γυρίζουμε χρόνια, όλο και περισσότερες ευθύνες εμφανίζονται και θέλουμε να τις εκπληρώσουμε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ενδέχεται να καταλήξουμε σε σύνδρομο εξανθήματος.

Μεταξύ των πιο επηρεασμένων από αυτό το σύνδρομο είναι οι πατέρες και οι μητέρες, που μερικές φορές βλέπουν τα συμφέροντά τους να ακυρώνονται υπέρ των παιδιών τους. Εάν είναι η περίπτωσή σας, ήρθε η ώρα να δράσουμε. αν παραμελήσουμε, παράδοξο όπως φαίνεται, θα καταλήξουμε να εξαντληθεί, χωρίς δύναμη, αλλά και να παραμελήσουμε τα παιδιά μας.

Εξαντλημένες μητέρες που επηρεάζονται από το σύνδρομο καψίματος

Το σύνδρομο αυτό περιλαμβάνει πειραματισμούς έντονο και επιβλαβές στρες εξαιτίας αποτυχημένων προσπαθειών για τη συμφιλίωση της γονικής, κοινωνικής ή αυτοβούλιας ζωής. Συχνά, είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τις μητέρες, αφού είναι αυτοί που παραδοσιακά έχουν φροντίσει τα παιδιά τους. Ευτυχώς, όλο και περισσότεροι γονείς ασκούν καθήκοντα ως τέτοιοι σε πλήρη έκταση του ρόλου τους, αν και αυτό σημαίνει ότι και αυτοί πλήττονται από άγχος.

Οι εξαντλημένες μητέρες αναγνωρίζονται ότι αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα στρες λόγω των αποτυχημένων προσπαθειών τους να συμβιβάσουν τη γονική, κοινωνική ή αυτοβούλευση.

Το σύνδρομο καύση που χαρακτηρίζει τις εξαντλημένες μητέρες είναι ουσιαστικά αυτό, ένα πολύ οξύ ή χρόνιο άγχος που δημιουργείται όταν έχετε την αίσθηση ότι όλα ξεχειλίζουν, ότι όλα γίνονται λάθος, ότι δεν έχετε τον έλεγχο του τίποτα. Νιώστε το άγχος μας κρατά ζωντανούς, είναι το αποτέλεσμα του διαχωρισμού της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ορμόνες που στο παρελθόν μας βοήθησε να παραμείνουν ζωντανοί ή να είναι έτοιμος να τρέξει για τη ζωή μας μπροστά από ένα αρπακτικό. Το πρόβλημα έρχεται όταν δεν υπάρχει αυτή η απειλή.

Σήμερα οι αιτίες του στρες μας είναι πολύ διαφορετικές, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να μας προετοιμάζει για πρωτόγονες καταστάσεις επιβίωσης. Αυτός είναι ο λόγος Είναι σημαντικό να καθορίσουμε καλά τις προτεραιότητές μας.

Ποιες είναι οι αιτίες αυτού του συνδρόμου?

Όπως έχουμε ήδη υποδείξει, Η κύρια αιτία του συνδρόμου εξάντλησης είναι το άγχος που δημιουργείται από τις προσπάθειες συμφιλίωσης ή συμφιλίωσης των σημαντικότερων πτυχών της ζωής μας. Οικογένεια, φίλοι, εργασία, προσωπική ζωή μας ... είναι απαραίτητα για εμάς, και δεν είναι σε θέση να συμβιβάσει όλα χωρίς να πέσει σε αμέλεια, δημιουργεί απογοήτευση και το θυμό.

Αν και μπορεί να φαίνεται γελοίο, συχνά σκεφτόμαστε ότι είμαστε σε θέση να πάω στη δουλειά νωρίς, φροντίδα για τα παιδιά, έχουν μια ζωή υγιές ζευγάρι επανένωση της οικογένειας μια φορά την εβδομάδα, το βράδυ έξω με φίλους, αλλά και ανάπαυσης ήρεμα Δυστυχώς, δεν είμαστε υπερήρωες ή υπερήρωες: πρέπει να μάθουμε να οργανώνουμε το χρόνο μας από μια οπτική γωνία πραγματική.

Οι εξαντλημένες μητέρες πρέπει να οργανώσουν το χρόνο τους από μια πραγματική προοπτική για να καταπολεμήσουν το σύνδρομο εξάντλησης που βιώνουν.

Λοιπόν, πώς το εντοπίζουμε;?

Οι μητέρες ξέρω αν είμαστε έξω από αυτό το σύνδρομο είναι απλή: αν μας επηρεάζει, δεν θα είμαστε σε θέση να κοιμηθείτε καλά, θα σκεφτούμε μανιωδώς στο χρόνο δεν έχουμε, οι άνθρωποι θα φταίει το περιβάλλον προβλήματά μας. Προτιμούμε να απομονώσουμε τον εαυτό μας και να αφήσουμε στην άκρη την κοινωνική ζωή για να κάνουμε ένα διάλειμμα και να περάσουμε στον καναπέ. Αυτό θα οδηγήσει σε απομόνωση: οι αγαπημένοι μπορούν να σταματήσουν να υπολογίζουν σε εμάς, κατακρημνίζοντας ότι αισθανόμαστε μόνοι και ένοχοι.

Πώς να ενεργήσετε πριν από το σύνδρομο καύση?

Για να λυθεί το πρόβλημα, είναι σημαντικό ότι:

• Ας δεχτούμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα: Δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε ό, τι θέλουμε. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι έχουμε χρόνο τόσο για ευθύνες όσο και για αναψυχή, και δεν είναι πάντα αλήθεια.
• Αυτό συνεπάγεται, βέβαια, να αναθέσουμε τις υποχρεώσεις μας. Δεν πρέπει να φοβόμαστε να αφήνουμε ευθύνες στα χέρια των άλλων όταν διακυβεύεται η υγεία μας. Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να ξεκουραστούμε και να συνεχίσουμε όταν είμαστε πιο πρόθυμοι.
• Αν και δεν είναι ένα πιάτο καλής γεύσης, δεν μπορεί πάντα να μεταβιβαστεί, και αυτό συνεπάγεται παραιτούμε από κάποιες από τις επιθυμίες μας. Εάν δεν έχουμε χρόνο να καθαρίσουμε και να διορθώσουμε το σπίτι, ίσως δεν μπορούμε να αντέξουμε σε μεγαλύτερο. Ή όσο τα παιδιά θέλουν, αν δεν έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας, ίσως δεν είναι καλή ιδέα να υιοθετήσουμε ένα κατοικίδιο ζώο.
• Για να παραγγείλετε τη ζωή μας, πρέπει πρώτα να διατάξουμε το μυαλό μας, δηλαδή να καθορίσουμε προτεραιότητες. Μπορεί να υπάρχουν πτυχές της ζωής μας που μας φαίνονται θεμελιώδεις και στην πραγματικότητα δεν είναι. Είναι σημαντικό να σκεφτούμε τι μπορούμε να κάνουμε χωρίς.
• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας (ή άλλους). Η ενοχή είναι ένα αίσθημα που μας εμποδίζει να προχωρήσουμε και να μας εμποδίσει. Θυμηθείτε ότι αν και οι προθέσεις μας είναι καλές όταν προσπαθούμε να συμφιλιώσουμε, αν ο στόχος δεν ικανοποιηθεί, πρέπει να κρατήσουμε μακριά τον πειρασμό να μας κατηγορήσουμε. Αντ 'αυτού, καλό θα ήταν να προσπαθήσουμε να βρούμε λύσεις, καθώς και να αποφύγουμε να κατηγορούμε τους ανθρώπους γύρω μας, ακόμα κι αν μας το κάνει, μια στιγμιαία απαλλαγή.

Δεν πρέπει να αισθανόμαστε ανεπιτυχείς επειδή δεν έχουμε τα πάντα υπό έλεγχο. Το μυαλό μας έχει περισσότερο χώρο από τα χέρια μας και αυτό δεν είναι κακό. Στην πραγματικότητα, ο κύριος στόχος μας πρέπει να είναι να βρούμε χρόνο να απολαύσουμε αυτές τις μικρές στιγμές, τόσο στη μοναξιά όσο και με τους άλλους, να βρούμε ειρήνη και να τις μεταδώσουμε στους ανθρώπους γύρω μας.

Λειτουργεί λιγότερο και παράγει περισσότερη παραγωγικότητα και οι ώρες εργασίας δεν είναι πάντα άμεσα αναλογικές μεταβλητές. Όσοι υποθέτουν ότι δεν κοιμούνται, ενημερώνονται και εργάζονται πολλές ώρες, όχι μόνο διακινδυνεύουν την υγεία τους, αλλά παράγουν λιγότερα από ό, τι νομίζουν. Για να λειτουργήσει το 100% ο εγκέφαλος χρειάζεται διαφορετικά ερεθίσματα. Διαβάστε περισσότερα "