Το μαγνήσιο είναι σύμμαχος του εγκεφάλου μας και ψυχολογική ευημερία

Το μαγνήσιο είναι αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που είναι συχνά σπάνιο στο σημερινό τρόπο ζωής μας. Αυτό το macromineral εκτελεί πάνω από 600 μεταβολικές λειτουργίες και δρα ως ένας μεγάλος προστατευτικός εγκεφαλής. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της για τη βελτίωση των χρόνιων καταστάσεων άγχους και άγχους είναι τόσο θετικά που πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν ήδη "το βαλδίου της φύσης ".

Το μαγνήσιο δεν είναι πανάκεια, αυτό είναι απαραίτητο για να το ξεκαθαρίσουμε από την αρχή. Η λήψη συμπληρωμάτων που βασίζονται σε αυτό το συστατικό δεν θα κάνει τη διαταραχή άγχους να επιλυθεί σε λίγες μέρες, η αϋπνία θα ανακουφιστεί ή η γνωστική μας ευκινησία τριπλασιάζεται. Είναι ένας διαμορφωτής και ένας ενισχυτής της καλής υγείας και ιδιαίτερα της νευρολογικής υγείας.

Ένα χρόνιο έλλειμμα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικές διαταραχές όπως η υπερεκτικότητα, η απάθεια και ακόμη και η ψύχωση.

Το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει οφείλεται σε έναν πολύ απλό λόγο. Η δυτική διατροφή έχει ένα σημαντικό έλλειμμα σε αυτό το ορυκτό. Τόσο πολύ ώστε να εκτιμάται αυτό Περίπου το 70% από εμάς έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σώμα. Η προέλευση όλων αυτών θα ήταν σε πολλά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε: δεν έχουν αυτή τη βασική θρεπτική ουσία και τα στερούνται επειδή δεν αναπληρώνονται στη γη όπου καλλιεργούνται. Σήμερα γονιμοποιείται με φώσφορο, άζωτο και κάλιο ...

Αυτό δεν συμβαίνει για παράδειγμα σε χώρες όπως η Ιαπωνία. εδάφη της είναι πλούσια σε αυτό το ορυκτό, στο βαθμό που οι Ιάπωνες καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 700 χιλιοστά του γραμμαρίου, η οποία επανέρχεται στη μακροζωία της, το χαμηλότερο ποσοστό της στην άνοια, καλύτερη υγεία των οστών σας, κ.λπ..

Είναι σαφές, ωστόσο, ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες, αλλά η έρευνα για τη θεραπεία μαγνησίου είναι εκτεταμένη και πολύ γόνιμη, στο βαθμό που πολλοί άρθρα που δημοσιεύονται στο περιοδικό Nature επικυρώνουν τα οφέλη αυτής της θρεπτικής ουσίας για την ψυχολογική μας υγεία.

Ας σκάψουμε λίγο βαθύτερα στο θέμα.

Το μαγνήσιο λειτουργεί

Το μαγνήσιο έχει γίνει μοντέρνο, δεν μπορούμε να το αρνηθούμε. Το βλέπουμε κάθε μέρα στα καταστήματα υγιεινής διατροφής, στα φαρμακεία και ακόμη και στα σούπερ μάρκετ. Έχουμε ακούσει τόσα πολλά για τις αρετές του που θα μπορούσαμε να πούμε ότι υπάρχει σχεδόν μια αυθεντική "λατρεία" προς αυτή τη θρεπτική ουσία. Ωστόσο ... Τι είναι πραγματικά για όλα αυτά;?

Το πρώτο είναι να τονίσουμε για μια ακόμη φορά ότι τα οφέλη της βρίσκονται σε μια πολύ συγκεκριμένη πλευρά: η σύγχρονη διατροφή και οι σημερινές καλλιέργειες είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο λόγω της βιομηχανικής γεωργίας και του τεχνητού λιπάσματος. Είναι τόσο απλό. Το πιο περίεργο είναι όλα αυτά Καθώς μειώνονται τα αποθέματα αυτού του ορυκτού, το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσουμε είναι μια μεγαλύτερη ευαισθησία στο στρες και το άγχος.

Ωστόσο ... τι είναι ιδιαίτερο για το μαγνήσιο; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για τη γενική υγεία μας?

• Το μαγνήσιο υπάρχει σε μεγάλο μέρος των βιοχημικών μας αντιδράσεων.
• Συμμετέχει στην κυτταρική μεταφορά και βοηθά τα κύτταρα να παράγουν αερόβια ενέργεια.
• Μεγάλο μέρος του μαγνησίου αποθηκεύεται στο περιόστεο του οστού.
• Προωθεί το σχηματισμό πρωτεϊνών.
• Επίσης, αυτό το macromineral είναι απαραίτητο για τον νευρικό παλμό και τη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών της καρδιάς.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 600 μεταβολικές λειτουργίες, ωστόσο τα τελευταία 50 χρόνια το έλλειμμα σε αυτό το μέταλλο είναι μεταξύ των τριών πρώτων, μαζί με το σίδηρο ή τη βιταμίνη D.

Μαγνήσιο και διαταραχές άγχους

Κλινικά και πειραματικά στοιχεία δείχνουν ότι μια χρόνια και σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε πολυάριθμα νευρολογικά προβλήματα, όπως η υπερέκκριση, οι επιληπτικές κρίσεις και τα ψυχιατρικά συμπτώματα που κυμαίνονται από την απάθεια έως την ψύχωση. Το θέμα είναι σίγουρα σοβαρό, αλλά ταυτόχρονα ελπιδοφόρο, επειδή αρκεί να χορηγηθούν συμπληρώματα μαγνησίου σε πολλούς ασθενείς και να δούμε πώς οι υπόλοιπες κλινικές και θεραπευτικές στρατηγικές επιτρέπουν σημαντική πρόοδο.

Ομοίως, ο νευροεπιστήμονας Guosong Liu, από το Πανεπιστήμιο Tsinghua στο Πεκίνο, είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στη μελέτη της σχέσης μεταξύ μαγνησίου και της γνωστικής μας υγείας και συναισθηματική. Η έρευνά του είναι αναμφισβήτητα συναρπαστική και πολύ επεξηγηματική. Ας δούμε μερικά από τα συμπεράσματά του παρακάτω.

Το μαγνήσιο είναι φυσικό χαλαρωτικό

Ένα πράγμα που ανακαλύφθηκε είναι ότι το μαγνήσιο μειώνει το στρες και το άγχος με την τόνωση υποδοχέων GABA στον εγκέφαλο.

• Πρέπει να θυμόμαστε ότι το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δρα ως χαλαρωτικό της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αν αυτή η ένωση έχει χαμηλή δραστικότητα, ο εγκέφαλος παραμένει ως εναιωρημένος σε μια σταθερή "υπερδραστηριότητα".
• Όταν η GABA δεν ενεργεί όπως πρέπει, αυξάνει την ανησυχία μας, έχουμε εμμονή σκέψεις, Ξυπνάμε ξαφνικά στη μέση της νύχτας με την επιτάχυνση της καρδιάς και σιγά-σιγά πέφτουμε στην απελπιστική σπείρα του άγχους ... Πολύ εξουθενωτικές διαδικασίες που το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει.

Το μαγνήσιο μειώνει την κορτιζόλη στο αίμα

Τα δεδομένα αυτά είναι αναμφίβολα πολύ ενδιαφέροντα: Το μαγνήσιο μειώνει την απελευθέρωση ορμονών στρες, όπως η κορτιζόλη και επίσης, ενεργεί ως νευροπροστατευτικό που την εμποδίζει να φτάσει στον εγκέφαλο.

Όπως γνωρίζουμε κορτιζόλη είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα ενεργοποιεί το άγχος, που μας φέρνει τέτοια κλασική ψυχική nieblina, η αδυναμία συγκέντρωσης, να σκεφτείτε καθαρά, να είναι ευέλικτη στη μνήμη μας, γρήγορη στις απαντήσεις μας ...

Το μαγνήσιο βελτιώνει τη διάθεσή μας

Γνωρίζουμε ήδη ότι κάτι τόσο βασικό όσο το να έχουμε επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μας, θα ευνοήσει τέτοιες βασικές διαδικασίες όπως η χαλάρωση των μυών ή η ισορροπία του νευρικού συστήματος. Ομοίως, μια πτυχή που είναι αναμφισβήτητα και πολύ θετική είναι η διαμεσολάβηση της όταν παράγει ένα πιο κατάλληλο επίπεδο σεροτονίνης. 

Η σεροτονίνη, όπως εξηγήσαμε ήδη, είναι η ορμόνη που λειτουργεί και ως νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσής μας. Ένα χαμηλό επίπεδο, για παράδειγμα, μεσολαβεί στην εμφάνιση καταθλιπτικών καταστάσεων. Ωστόσο,, εάν διατηρήσουμε μια καλή παραγωγή σεροτονίνης, θα έχουμε μεγαλύτερες δυνατότητες να αντιμετωπίζουμε την καθημερινότητά μας με μεγαλύτερη ενέργεια και αισιοδοξία. Και το μαγνήσιο μπορεί να μας βοηθήσει.

Πώς να γνωρίζετε αν πρέπει να καταναλώνω συμπληρώματα με βάση το μαγνήσιο?

Σε αυτό το σημείο είναι πολύ πιθανό ότι περισσότεροι από έναν σκέφτονται να πηγαίνουν τώρα στο φαρμακείο του και να αποθηκεύουν λίγα μπουκάλια μαγνησίου. Η στρατηγική δεν περνά αυτή τη γρήγορη απόφαση, μην βιαστείτε. Κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι αυτό Το μαγνήσιο δεν είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους ασθενών. μπορεί να μην είναι, για παράδειγμα, εάν έχουμε πρόβλημα νεφρών.

Επομένως, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό μας, να αναλύσετε τις συνθήκες και τις ανάγκες μας και να αξιολογήσετε εάν πρέπει να λάβουμε συμπληρώματα μαγνησίου, ποιο είδος και ποσά.

Σε περίπτωση που υποφέρουμε από άγχος, άγχος, αϋπνία ή κάποιο είδος κατάθλιψης, η πρόσληψη αυτού του macromineral είναι πάντα θετική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να συμβουλευτούμε έναν ειδικό.

Ομοίως, ποτέ δεν βλάπτει τη βελτίωση της διατροφής μας. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν πάντα η προσφυγή σε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας, όπου μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι η γη έχει γονιμοποιηθεί με μαγνήσιο, ελεύθερη με τη σειρά της τα φυτοφάρμακα και άλλα προϊόντα που μειώνουν τα θρεπτικά συστατικά στο τελικό φρούτο ή λαχανικό. Αυτά θα είναι μερικά παραδείγματα εκείνων των τροφίμων που είναι πλούσια σε μαγνήσιο που πρέπει να καταναλώνουμε πιο συχνά:

• Αβοκάντο.
• Σολομός.
• Κολοκύθα, σουσάμι και ηλιόσποροι.
• Μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη.
• Μαϊντανός.
• Σπόροι μουστάρδας.
• Αμύγδαλα, κάστανα και καρύδια.
• Πίτουρο σίτου.
• Σπανάκι.
• Φακές και ρεβίθια.
• Cockles.
• Σταφίδες και αποξηραμένα δαμάσκηνα.
• Μπιζέλια.

Εν κατακλείδι, παρά την πολυπλοκότητα του σημερινού κόσμου με τις πιέσεις και τις δυσκολίες της, ευνοεί καμία αμφιβολία ότι είμαστε πιο ευαίσθητοι σε καταστάσεις άγχους ή στρες, επίσης, η διατροφή μας ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά δίνει τη θέση της σε πολλά προβλήματα υγείας ή διαταραχές που μπορούμε να αναπτύξουμε σε δεδομένη στιγμή. Ας φροντίσουμε λοιπόν, λίγο καλύτερα.

7 σημάδια που προειδοποιούν ότι έχετε χαμηλά επίπεδα της σεροτονίνης ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να σας κάνει να νιώθουν απαισιόδοξοι, λυπημένος, δύσπιστοι ... μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και άλλα προβλήματα υγείας. Διαβάστε περισσότερα "