Μελατονίνη η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Η μελατονίνη προκάλεσε πάντα μεγάλο επιστημονικό ενδιαφέρον. Εκτός από την ευθύνη για τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, είναι επίσης το κλειδί για το βιολογικό μας ρολόι. Στην πραγματικότητα, για πολλούς αυτό είναι όπου θα βρεθεί το πολυπόθητο μυστικό για να σταματήσει τη γήρανση, να σταματήσει την επιδείνωση και να φτάσει πιο προηγμένες ηλικιών να απολαύσουν καλύτερη φυσική και ψυχολογική κατάσταση.

Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι απλώς απλά απ 'ό, τι μια χίμαιρα, μια αδύνατη. Ωστόσο, Walter Pierpaoli νευροενδοκρινολόγου εξηγεί στο βιβλίο του «Το θαύμα της μελατονίνης» ότι η έρευνά τους στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Ρίτσμοντ (Βιρτζίνια) δίνουν καλά αποτελέσματα στο εργαστήριο.

"Η μελατονίνη είναι η ορμόνη της ηρεμίας, της εσωτερικής ισορροπίας και της νεολαίας"

-Walter Pierpaoli-

Ας ξεκινήσουμε ...

Μπορούμε να πούμε, ναι, πρέπει ακόμα να περιμένουμε μια δεκαετία για να έχουμε πιο συγκεκριμένα στοιχεία. Αλλά αυτό δεν έχει εμποδίσει από τότε, ο πυρετός για τη μελατονίνη θα ενταθεί ακόμη περισσότερο, αφού οι φαρμακευτικές βιομηχανίες είδαν σε αυτό έναν ύφαλο. Είναι γνωστό ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, παράγονται περισσότερα από 20.000 μπουκάλια την ημέρα συνθετικής μελατονίνης..

Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους που το καταναλώνουν το κάνουν μόνο για να ρυθμίσουν τους κύκλους ύπνου λίγο καλύτερα. Έχει αποδειχθεί ότι η μελατονίνη διασπάται στην εφηβεία και ότι από τη δεκαετία του 1940 το σώμα μας μειώνει τη σύνθεση αρκετά δραστικά. Επομένως, το κλειδίνα διατηρήσουμε λίγο περισσότερο τη νεολαία μας θα ήταν - σε εμφάνιση - να καλύψουμε αυτό το έλλειμμα μελατονίνης.

Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της ορμόνης προχωρούν πολύ περισσότερο από τη διακοπή της εμφάνισης αυτής της ρυτίδων ή εκείνων των μαλλιών στα μαλλιά μας. Προφανώς, ο ρόλος της στην υγεία και την ψυχολογική μας ισορροπία είναι απλά καταπληκτικό.

Τι είναι η μελατονίνη?

Η μελατονίνη ή η Ν-ακετυλ-5-μεθοξυτρυπταμίνη είναι μια ορμόνη που συντίθεται από τρυπτοφάνη και παράγεται στον επιγονικό αδένα. Είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι όχι μόνο οι άνθρωποι και τα ζώα έχουν αυτό το εκλεπτυσμένο και πολύτιμο βιολογικό στοιχείο. Είναι επίσης παρόν σε βακτήρια, μύκητες και κάποια άλγη. Είναι, να το πω έτσι, το κλειδί στη ζωή.

Από την άλλη πλευρά, και έτσι ώστε να μπορεί να συμβεί κανονικά, πρέπει να λάβετε τα διαφορετικά ελαφρά και σκοτεινά μοτίβα που συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο συνδυασμός του φωτός ερέθισμα που προέρχεται από τον αμφιβληστροειδή, pinealocytes στην επίφυση και την υπερχιασματικού πυρήνα του υποθαλάμου είναι η σύνθεση ενορχήστρωση.

Είναι γνωστό για παράδειγμα ότι γύρω στις 8:00 μ.μ., το επίπεδο της μελατονίνης αρχίζει να αυξάνεται. Θα αυξηθεί προοδευτικά μέχρι τις 3:00 π.μ. το πρωί, Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματός μας είναι συνήθως χαμηλότερη. Είναι αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν "μηδενικό βιολογικό χρόνο". Από αυτή τη στιγμή, το επίπεδο της μελατονίνης μειώνεται και πάλι.

Η παραγωγή μελατονίνης συνδέεται με τις ώρες του ηλιακού φωτός, αυτός είναι ο λόγος που αλλάζουν οι χρόνοι και οι μήνες που σκοτεινιάζουν πριν, μερικοί άνθρωποι, ονειρεύονται να είναι πιο υπνηλία. Καθώς ο ήλιος πέφτει, τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής μας εμποδίζει να πάμε για ύπνο και να ξυπνήσουμε με τους κύκλους του ήλιου. Έτσι κι αν είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να κοιμηθούμε όταν πέφτει νύχτα, κοινωνικά και επαγγελματικά θα συνεχίσουμε με το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμά μας.

Ως περιέργεια Μπορεί να ειπωθεί ότι η μελατονίνη απομονώθηκε από τον ίδιο τον εγκεφαλονωτιαίο αδένα πολύ πρόσφατα. Ήταν το 1958, όταν η σημασία της ανακαλύφθηκε στους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Από τότε, η επιστήμη έχει εμβαθύνει πολύ περισσότερο σε αυτήν, μελετώντας το ρόλο της στην κατάθλιψη, την παχυσαρκία ή τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Η μελατονίνη και η σχέση της με τον ύπνο

Η Patricia είναι 52 ετών και έχει υποστεί αϋπνία για μερικούς μήνες. Καθώς οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει και διαβάσει σε πολλά μέρη ότι η "μελατονίνη μας βοηθάει να κοιμηθούμε". Χωρίς σκέψη, πηγαίνετε στο φαρμακείο και αγοράστε ένα μπουκάλι για να δείτε πώς λειτουργεί. Δεν χρειάζεστε συνταγή για να το αγοράσετε, είναι απλό, είναι οικονομικό και με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι το "τέλειο φάρμακο".

Ωστόσο ... είναι πραγματικά αλήθεια ότι η μελατονίνη μπορεί να μας βοηθήσει να τερματίσουμε την αϋπνία?

• Λοιπόν, είναι σημαντικό να το καταλάβετε αυτό που πραγματικά κάνει η μελατονίνη είναι να προκαλέσει ύπνο, αλλά να μην το κρατήσει. Δηλαδή, όταν η Patricia παίρνει τη συνθετική μεμβράνη της μελατονίνης στις 23.00 το βράδυ είναι πολύ πιθανό να κοιμηθεί, αλλά σίγουρα θα ξυπνήσει μετά από λίγες ώρες.
• Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν στην πραγματικότητα να είναι πολύ χρήσιμα για την αντιμετώπιση του αεριωθούμενου αερίου που οφείλονται σε jet lag, καθώς και να μας βοηθήσουν σε αυτές τις μετατοπίσεις εργασίας όπου συχνά, δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εργαστούμε τη νύχτα.
• Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό σε άτομα με οπτικά ελλείμματα.
• Επίσης,, Έχει αποδειχθεί ότι είναι επίσης χρήσιμο να μειωθεί ο πόνος που σχετίζεται με διαφορετικούς τύπους πονοκεφάλων.
• Επίσης, πρέπει να ληφθεί υπόψη μια άλλη σημαντική πτυχή σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα μελατονίνης. Γενικά, κάθε δισκίο περιέχει μεταξύ 3 και 10 mg μελατονίνης, όταν στην πραγματικότητα ο οργανισμός μας ήδη αντιδρά με μισό χιλιοστόγραμμο.

Οι μόνο μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της χρήσης συνθετικής μελατονίνης για τη θεραπεία της αϋπνίας όταν το άτομο υποφέρει από αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (SFSR). Είναι μια διαταραχή στον κιρκαδικό ρυθμό όπου η αϋπνία, οι αλλαγές θερμοκρασίας, τα ορμονικά προβλήματα και η προσοχή.

Μελατονίνη σε άτομα που υποφέρουν από άγχος

Η μελατονίνη μπορεί να είναι μια ευλογία για ανθρώπους που χαρακτηρίζονται από το να οδηγούν μια ζωή με υψηλό επίπεδο στρες και επίσης, για την εργασία τους, αναγκάζονται να περάσουν πολλές ώρες σε περιβάλλοντα όπου υπάρχει μόνο τεχνητό φως. Σκεφτείτε για παράδειγμα γιατρούς, νοσηλευτές, βοηθούς ή οποιοδήποτε εργάτη εργοστασίου που αναγκάζεται να κάνει μεγάλες βάρδιες, χάνοντας την ιδέα του κατά πόσο είναι ημέρα ή νύχτα.

• Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που λόγω πίεσης εργασίας καταλήγουν να κοιμούνται πολύ λίγο και να τρώνε άσχημα. Αυτός ο τρόπος ζωής προκαλεί ανησυχητική μείωση του επιπέδου της μελατονίνης. Με αυτό, εμφανίζεται ο κίνδυνος κατάθλιψης και άλλων σχετικών ασθενειών.
• Επίσης, όσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα της μελατονίνης που εκκρίνεται στο σώμα μας, οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί θα αλλάξουν ακόμη περισσότερο. Το ανοσοποιητικό σύστημα θα αποδυναμωθεί και θα σταματήσουμε να έχουμε ένα από τα καλύτερα βιολογικά αντιοξειδωτικά που διαθέτουμε, τα οποία μπορούν να αποκαταστήσουν τη βλάβη των κυττάρων και να σταματήσουν την πρόωρη γήρανση

Είναι ζωτικής σημασίας αν θέλουμε σε αυτές τις καταστάσεις, θα διαβουλεύεται με τους γιατρούς μας καταλληλότητα της χρήσης συνθετικών μελατονίνης ή περιοριστούμε μόνο να βελτιώσουν τη διατροφή μας και να προσαρμοστούν λίγο καλύτερα τον τρόπο ζωής μας.

Μελατονίνη ενάντια σε γήρανση και εκφυλιστικές διεργασίες

Όπως υποδείξαμε στην αρχή του άρθρου, καθώς μεγαλώνουμε, η μελατονίνη σταματά να παράγει τις ίδιες ποσότητες. Ωστόσο, αυτή η μείωση δεν μεταφράζεται μόνο σε μια ελαφρώς πιο ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση ή για να δώσει τη θέση της σε προοδευτική γήρανση.

Σύμφωνα με την ομάδα Reyes-Prieto (2009) η μελατονίνη έχει α σημαντικό αντιοξειδωτικό χαρτί. Προφανώς, έχει κυτταροπροστατευτικά αποτελέσματα, δηλαδή, μπορεί να "εισάγετε οποιοδήποτε διαμέρισμα κυττάρων και παγίδα, μεταξύ άλλων, μεταβολίτες που προέρχονται από οξυγόνο" Οι συγγραφείς προσθέτουν επίσης ότι η μελατονίνη "διεγείρει πολλά αντιοξειδωτικά ένζυμα και αναστέλλει τα οξειδωτικά ένζυμα, μειώνοντας έτσι το οξειδωτικό στρες" Αυτό είναι οξειδωτικό προκαλεί τη γήρανση των κυττάρων και μπορεί να προέλθει από ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer ή η νόσος του Πάρκινσον.

Υπάρχει ένα γεγονός ότι δεν μπορούμε να παραμελήσουμε: αυτή η ορμόνη συγχρονίζει επίσης τους ρυθμούς των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου μας. Έτσι, κάτι που θα βιώσουμε καθώς περάσουν δεκαετίες είναι μια απώλεια των γνωστικών μας ικανοτήτων, όπως η προσοχή ή η μνήμη..

Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί επαγγελματίες της υγείας συνιστούν στους ασθενείς άνω των 55 ετών που καταναλώνουν συμπληρώματα με βάση μελατονίνης, προκειμένου να αποφευχθούν ακόμη και αντίστροφη την νευροεκφυλισμός που σχετίζεται με μιτοχονδριακές βλάβες που προκλήθηκαν από την πτώση της μελατονίνης.

Είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της μελατονίνης μας φυσικά?

Είναι πολύ πιθανό ότι μετά την ανάγνωση όλων αυτών των πλεονεκτημάτων που σχετίζονται με τη μελατονίνη, η πρώτη μας αντίδραση είναι να πάμε σε ένα φαρμακείο και να αγοράσουμε ένα μπουκάλι. Πρέπει να πούμε ότι δεν είναι κατάλληλο. Θα είναι πάντα οι γιατροί μας που μας λένε την ευκολία ή όχι της λήψης, καθώς και τη δόση και το χρόνο της χορήγησης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη δόση και έτσι θα παρατηρήσουμε την αποτελεσματικότητά του.

Επομένως, προτού καταφύγουμε σε αυτοθεραπεία, είναι πάντοτε στη δύναμή μας να ευνοούμε την παραγωγή τους με φυσικό τρόπο μέσω αυτών των απλών στρατηγικών.

Όσο το δυνατόν περισσότερο, και αν το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις μας, καλό είναι να ζούμε σε αρμονία με τους κύκλους του φωτός. Ένα λάθος στο οποίο πέφτουν οι περισσότεροι είναι να αφήσουμε τα βράδια μας επιβαρύνονται με το τεχνητό φως των ηλεκτρονικών μας συσκευών, όπως υπολογιστής, tablet, κινητά ... Όλα αυτά επηρεάζουν επίφυση μας.

Ομοίως, Είναι σημαντικό η διατροφή μας να είναι πλούσια σε ένα πολύ ειδικό τύπο αμινοξέος: τρυπτοφάνη. Χάρη σε αυτόν θα συνθέσουμε κατάλληλες ποσότητες μελατονίνης και επίσης σεροτονίνης. Αυτά θα είναι μερικά από αυτά τα τρόφιμα:

• Κρόκο αυγού.
• Μπανάνα, μπανάνα, ανανά, αβοκάντο και δαμάσκηνο.
• Η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ κατάλληλη για να αυξήσει το επίπεδο της τρυπτοφάνης για τη σύνθεση της μελατονίνης με φυσικό τρόπο.
• Σπιρουλίνα άλγη.
• Γαλάκτωμα, σπανάκι, τεύτλα, καρότο, σέλινο, μηδική, μπρόκολο, ημερομηνίες.
• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κάσιους ...).
• Σπόροι (σουσάμι, κολοκύθα, ηλίανθος και σέλινο).
• Ολόκληροι κόκκοι.
• Ζύμη ζυθοποιίας.
• Όσπρια (ρεβίθια, φακές, φασόλια, σόγια ...)

Συμπερασματικά, όπως είδαμε, η μελατονίνη είναι πολύ περισσότερο από την ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και τα ρολόγια. Είναι επίσης το μόριο της νεολαίας, της ψυχολογικής ευημερίας και με τη σειρά του ότι γεφυρώνει αυτό μας ενώνει με τους φυσικούς ρυθμούς του πλανήτη μας για να ζούμε σε αρμονία με αυτό.

Κάτι που προφανώς ξεχνάμε.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Lewis, Alan (1999). Η μελατονίνη και το βιολογικό ρολόι. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Το θαύμα της μελατονίνης. Βαρκελώνη: Απλά

Buscemi Ν, Vandermeer Β, Pandya R, Hooton Ν (2004), μελατονίνη για θεραπεία διαταραχών ύπνου. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Η μελατονίνη, ο ύπνος και οι κιρκαδικοί ρυθμοί. Lancet

Ο επίφυλος αδένας: το αίνιγμα του νου μας Ο επίφυλος αδένας είναι περισσότερο από το τρίτο μας μάτι. Είναι ένας μικρός αδένας που ρυθμίζει τους κύκλους μας, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και την αφύπνιση μέχρι την ωριμότητα. Διαβάστε περισσότερα "