Μην αφήνετε τον πανικό να σας ελέγχει, παίρνετε τα ηνία!

Ίσως μια μέρα, όταν θα φύγετε από την εργασία, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή, ίσως η καρδιά σας να αρχίσει να τρέχει πιο γρήγορα και το δωμάτιο ή ο τόπος όπου θα αρχίσετε να περιστρέφετε. Όταν συμβεί αυτό, η αίσθηση που βιώνουμε είναι πολύ παρόμοια με την αίσθηση ότι είναι άρρωστη. Επίσης, αντιμετωπίζει μια πολύ ισχυρή ασθένεια, δεδομένου ότι ο πανικός προσπαθεί να καταλάβει εσάς και τα συναισθήματά σας.

Μόλις το ανακαλύψετε, είναι καλύτερο να πάτε σε έναν επαγγελματία που σας διευκολύνει και σας εκπαιδεύει στη χρήση ορισμένων στρατηγικών που μειώνουν τη διάρκεια και την ένταση των επεισοδίων πανικού.

Ο τρόπος με τον οποίο ο πανικός επιχειρεί να σας εισβάλει είναι πολύ χαρακτηριστικός. Έτσι, όταν το έχετε ονομάσει και το επαναλάβετε, μπορείτε να το αναγνωρίσετε με σιγουριά.

Όταν όλα γίνουν ασταθή

Η εκδήλωση κρίσεων πανικού έχει διαφορετικά διαφορικά συμπτώματα, ανάλογα με το άτομο που τις βιώνει και τις περιστάσεις από τη στιγμή που εμφανίζεται.

"Ο φόβος είναι φυσικός στους συνετούς και η γνώση να ξεπεράσουμε είναι να είμαστε γενναίοι."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Μια επίθεση πανικού συνήθως διαρκεί περίπου 10 λεπτά και συνήθως έχει κάποια συνηθισμένα συμπτώματα σε άτομα που το έχουν. Εάν θέλετε να μάθετε αν αυτό που συμβαίνει σε σας μπορεί να είναι επίθεση πανικού θα πρέπει να εντοπίσετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα:

• Ξαφνική επίθεση φόβου και νευρικότητας
• Ταχυκαρδία
• Πόση
• Μια δυσανάλογη αντίδραση στην κατάσταση
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Αίσθημα ασφυξίας ή ασφυξίας
• Ζάλη ή αίσθημα εξασθένισης
• Τρομοκρατία που δεν σας αφήνει να σταθείτε
• Ναυτία ή στομαχικός πόνος
• Ο φόβος σαν να μην είχε τον έλεγχο του εαυτού του ή ότι ο θάνατος πλησιάζει

Όταν μια επίθεση πανικού συμβαίνει, συμβαίνει τόσο κακό ότι έχετε έναν υπερβολικό φόβο να περάσετε από το ίδιο, έτσι είναι συνηθισμένο να αποφεύγετε θέσεις και καταστάσεις όπου έχει σημειωθεί επίθεση ή όπου πιστεύεται ότι μπορεί να συμβεί ξανά. Είπε με πιο τεχνικές λέξεις, δημιουργούμε έναν προληπτικό φόβο, ο οποίος τελικά καθίσταται έναυσμα για περισσότερες επιθέσεις.

Μερικές φορές Διαταραχή πανικού μπορεί να συμβεί μαζί με άλλες σοβαρές ασθένειες όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους ή άγχος, για την κατάχρηση ναρκωτικών και ακόμη και για τα νευρολογικά προβλήματα.

Μπορείτε να πάρετε τα ηνία και να δαμάσετε αυτά τα συναισθήματα

Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να έχετε τον έλεγχο, Είναι μια ψευδή πεποίθηση να πιστεύετε ότι δεν έχετε τα ηνία της ζωής σας ή ότι οι εξωτερικοί παράγοντες σας κυριαρχούν. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγχετε όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο, αλλά έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε διαφορετικές καταστάσεις.

"Ο φόβος είναι πάντα πρόθυμος να δει τα πράγματα χειρότερα από ό, τι είναι".

-Τίτο Λίβιο-

Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, θα πρέπει να σκεφτείτε την αλλαγή της, εάν έχετε μια περίπλοκη ασθένεια για θεραπεία, μπορείτε να βρείτε τα σωστά συναισθήματα για να αντιμετωπίσετε τη διάγνωση και να αντιμετωπίσετε την ασθένεια.

Υπάρχει μια ερώτηση που πρέπει να ζητήσετε από τον εαυτό σας να είναι σε θέση να αντιληφθεί την ασήμαντη απειλή που αισθάνεστε: Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί? Σκεφτείτε ότι αντιμετωπίζετε μια επίθεση πανικού επειδή το μυαλό σας έχει ενεργοποιήσει κυκλώματα που θα πρέπει να παραμείνουν ανενεργά στην κατάσταση στην οποία είστε εκείνη τη στιγμή. Το μυαλό σας λειτουργεί σαν να υπάρχει μια απειλή που δεν είναι πραγματική.

Μια ιδέα είναι να βρούμε μια λύση για τη χειρότερη περίπτωση που μπορείτε να φανταστείτε. Θα συνειδητοποιήσετε ότι, ακόμη και αν αυτό είναι τόσο απίθανο που το έχετε εντοπίσει τόσο χειρότερο, μπορείτε να προχωρήσετε χωρίς τα μέτρα που πρέπει να υιοθετήσετε για να διορθώσετε τις πιθανές ζημιές έχουν πολύ υψηλό κόστος. Τουλάχιστον, ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Αν θέλετε πανικό, είναι προσωρινό

Μια επίθεση πανικού δεν θα διαρκέσει για πάντα, δεν μπορείτε να είστε σε κατάσταση φόβου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το συνηθισμένο είναι ότι το σώμα σας επιστρέφει σε μια κανονική κατάσταση μόλις περάσει η επίθεση πανικού.

Ένα καλό εργαλείο για τον έλεγχο του πανικού έχει να κάνει με τη διαχείριση της προσοχής: Η απομάκρυνση των στοιχείων από τα οποία θα διαφύγουν θα κάνει τον πανικό, τουλάχιστον γνωστικώς, να μην ενισχυθεί.

Όσον αφορά την οργανική συμπτωματολογία, η ύπαρξη εκπαιδευμένων τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να αποτελέσει μια μεγάλη πηγή για την αντιστάθμιση των αλλαγών που προκαλούνται από τον πανικό στις σταθερές μας, επιταχύνοντας έτσι την επιστροφή στην ηρεμία.

«Αυτός που φοβάται πάσχει ήδη πάσχει φόβο».

-Κινεζική παροιμία-

Η χαλάρωση του μυαλού, με καθοδηγούμενους διαλογισμούς ή απλά το κλείσιμο των ματιών σας και η συγκέντρωση στις ηρεμιστικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν για να απελευθερωθείτε από όλη την ένταση που μπορεί να σας άφησε η επίθεση πανικού.

Μπορείτε να εκφράσετε διανοητικά θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας, όπως για παράδειγμα: «Είμαι ισχυρός άνθρωπος», «Είμαι ισχυρός», «είμαι σε θέση να είμαι καλά και να ξεπεράσω αυτό που συμβαίνει σε μένα». Να είστε ενήμεροι για τον εαυτό σας και να μάθετε τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις στρατηγικές:

• Αξιολογήστε αν έχετε μεγάλη πίεση στην εργασία και αναζητήστε λύσεις
• Αποφύγετε καφέ, ζάχαρη ή αλκοόλ
• Αξιολογήστε αν έχετε μεγάλη πίεση σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής σας
• Αποφύγετε τους ανθρώπους που είναι τοξικοί σε σας

Άγχος, ένα τέρας που τροφοδοτεί την αδρεναλίνη μας Το τέρας του άγχους μπορεί μόνο να τρομάξει το σώμα μας. Όπως βλέπουμε, αντιπροσωπεύει έναν φυσικό τρόπο του σώματός μας να ενεργεί πριν από κάτι που το σώμα μας ή το μυαλό μας καταλαβαίνουν ως άμεσο κίνδυνο. Διαβάστε περισσότερα "