Μην κάνετε τίποτα, απλώς ακούστε τι θέλετε να σας πειράζει η ταλαιπωρία

Μερικές φορές να μην κάνεις τίποτα είναι το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείς να ζητήσεις ή μπορείς να δοκιμάσεις όταν αισθάνεσαι αναστατωμένος. Πιστεύουμε ότι η ακρόαση αυτού που αισθανόμαστε, ακόμα κι αν είναι δυσάρεστη, χωρίς την πρόθεση να βρούμε μια λύση, είναι ένα άχρηστο έργο. Από την άλλη πλευρά, συμπεριφέρονται ως εάν η δυσφορία αντί να ακούσει, αναγνωρίζονται και γίνονται αποδεκτά έπρεπε να κρύβονται ή να θέσει εκτός, γιατί τα συναισθήματα που βλάπτει ή να μας βλάψει είναι απαράδεκτες.

Ξεχνάμε να θεωρούν ότι υπάρχουν συναισθήματα που καταλαμβάνουν χώρους ύπουλα, με λίγη θορύβους, που είναι γεμάτο πληροφορίες και ακροατή σας θα μας αναγνωρίσει και να ξέρουν να μας καλύτερα. Θυμηθείτε αυτό δεν υπάρχουν κακά ή κακά συναισθήματα, αλλά ότι ο καθένας από αυτούς είναι απαραίτητος για να μπορέσει να εκτιμήσει τον κόσμο μας και να μας δείξει ακριβώς όπως είμαστε.

Αλλά η μάθηση για να ακούσουμε τα συναισθήματά μας απαιτεί να έχουμε την δυνατότητα να δεχτούμε άνευ όρων τι έρχεται σε μας, να μην κρίνουμε κανέναν ή οτιδήποτε και τελικά να μπορέσουμε να ζήσουμε στο παρόν. Όλα αυτά δεν είναι εύκολο, επομένως, σε αυτό το άρθρο θα σας διδάξουμε να αποδεχθείτε την ταλαιπωρία και να χρησιμοποιήσετε την προσοχή ως εργαλείο για να ζήσετε στο παρόν.

Οι συνθήκες που πρέπει να ζήσουμε, σκληρές όπως είναι, μας έδωσαν μόνο την ικανότητα να τις αντιμετωπίσουμε..

Ακούστε και επικυρώστε τα συναισθήματά σας, είναι μέρος σας

Η ακοή, η αποδοχή και η επικύρωση των συναισθημάτων μας δεν σημαίνει ότι παραιτούμαστε από την πραγματικότητα. Η παραίτηση ή η παραίτηση αφήνεται να ξεπεραστεί και να πεισθεί ο ίδιος ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει εν όψει του τι συμβαίνει σε εμάς. Από την άλλη πλευρά, η αποδοχή και η επικύρωση αυτού που αισθανόμαστε μας βοηθά να κατανοήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς, να την αισθανόμαστε και να την αφομοιώνουμε ως μέρος του συναισθηματικού μας σύμπαντος.

Αυτό θα μας κάνει να γνωρίζουμε τη δύναμη των σκέψεων, των συναισθημάτων μας και της δικής μας εσωτερικής γλώσσας. Θυμηθείτε ότι αυτό που λέμε ή τι πιστεύουμε (χωρίς να χρειάζεται να το γνωστοποιήσουμε σε κανέναν), μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη από αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Επίσης, η ζημιά αυτή πολλαπλασιάζεται όταν αρνείστε να δεχτείτε τι αισθάνεστε.

Θα εκπλαγείτε από το πόσο επωφελής είναι συνήθως να ακούσετε τη δυσφορία. Στη διαβούλευση, όταν ζητάμε από τους ασθενείς μας να λάβουν σοβαρά υπόψη τα συναισθήματά τους, συμβαίνουν συχνά σημαντικές αλλαγές.. Για παράδειγμα, θυμάμαι έναν ασθενή σταμάτησε να προσπαθεί να εξαλείψει τις επιθέσεις άγχος όταν αισθάνθηκε και έτσι κατάλαβε ότι το άγχος γεννήθηκε από τον πόνο που προκαλείται από το θάνατο του γιου του. Από τη στιγμή που γνωρίζουμε την αιτία, η κρίση μειώνει την ένταση μέχρι να εξαφανιστεί.

Η σοφία που κρύβονται τα συναισθήματα θα εμφανιστεί τη στιγμή που θα τα ακούσετε και θα δώσετε προσοχή στη δυσφορία σας.

Το ίδιο που εφαρμόζουμε στο άγχος μας χρησιμεύει για άλλα συναισθήματα αρνητικού σθένος, όπως θλίψη ή θυμό. Το να τους αφήσεις να είναι μαζί σου είναι δύσκολο, αλλά είναι η αρχή να τους αφήσεις να μιλήσουν και να ακούσεις το μήνυμά τους. Γι 'αυτό σας δανείζω μια απλή ιδέα: αφήστε τα οδυνηρά σας συναισθήματα να είναι μαζί σας, ακούστε το μήνυμά τους χωρίς να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε πριν από την ώρα τους και εάν δείτε τον εαυτό σας συγκλονισμένο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Η νοοτροπία ως εργαλείο αποδοχής και ακρόασης

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να αρχίσετε να ακούτε και να αποδεχτείτε την ταλαιπωρία μας έγκειται στην πρακτική της ευαισθητοποίησης. Λάβετε υπόψη ότι η ακρόαση των συναισθημάτων μας είναι ευκολότερη αν παρατηρήσουμε το μυαλό μας. Έτσι, συνειδητοποιώντας αυτό που σκεφτόμαστε σε κάθε στιγμή μας επιτρέπει να καταγράψουμε τις λεπτομέρειες της συναισθηματικής ζωής μας που διαφορετικά θα αγνοούσαμε.

Αυτή είναι η δύναμη της παρατήρησης: παρατηρούμε μόνο τις αποχρώσεις της εμπειρίας μας όταν παρατηρούμε προσεκτικά, αν χρησιμοποιούμε τις ικανότητες ακρόασης. Γι 'αυτόν τον λόγο, παρατηρώντας αυτό που νομίζουμε, αυτό που αισθανόμαστε και αυτό που παρατηρούμε στο σώμα μας είναι τόσο σημαντικό. Επιπλέον, η πλήρης αξιοποίηση αυτής της παρατήρησης πρέπει να γίνεται χωρίς να αντλείται από τις εμπειρίες που εμφανίζονται μπροστά μας. Για αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω στρατηγικές:

• Αναπνοή ως σημείο εκκίνησης και συνάντηση: η αναπνοή είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ενημερωθούμε τον εαυτό μας τη στιγμή που ζούμε. Εστιάζοντας σε αυτό είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείστε την προσοχή. Επίσης, τη στιγμή που θα χάσετε την εστίαση της προσοχής και θα βρείτε τις σκέψεις σας, επιστρέφοντας σε αυτό θα σας φέρει στην παρούσα στιγμή.
• Όλα γίνονται χειρότερα πριν βελτιωθούν: Όταν αρχίζουμε να ασκούμε να ακούμε αυτό που αισθανόμαστε, να δεχόμαστε τι συμβαίνει σε εμάς, πολλές φορές η δυσφορία μας χειροτερεύει. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτή η πτώση είναι σύντομη και αν το κάνουμε καλά θα πάρουμε πολύ λίγο χρόνο για να αρχίσουμε να βελτιώνουμε.
• Σάρωση του σώματός σας για να το ξέρετε πραγματικά: Το σώμα μας διατηρεί πληθώρα πληροφοριών. Να είστε ενήμεροι για τα συναισθήματά σας, τις εντάσεις σας, θα σας κάνουν να ξέρετε περισσότερα και να απελευθερώσετε τα συναισθήματα.
• Να είναι ωραίο για τον εαυτό σας και την εμπειρία: Πολλές φορές είμαστε οι χειρότεροι δικαστές μας. Καταδικάζουμε όλες τις αρνητικές μας εμπειρίες και πολλαπλασιάζουμε τα συναισθήματά μας κάνοντας μια κρίσιμη κρίση πάνω τους. Αυτό που συμβαίνει δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό, συμβαίνει ακριβώς και τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Αποδεχτείτε και αφήστε το να γίνει μέρος της εμπειρίας, αφού κρίνετε ότι δεν θα σας βοηθήσει με αυτό.

Τώρα έχετε όπλα για να αποφύγετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σας ενοχλούν. Τώρα μπορείτε να ζήσετε χωρίς να τρέφετε την ταλαιπωρία προσπαθώντας να το αποφύγετε. Απλώς ακούστε τι επιθυμεί να σας πειράξει η δυσφορία σας και μάθετε από αυτήν γιατί θα σας δώσει τις απαραίτητες ενδείξεις για να την ξεπεράσετε.

Ευαισθητοποίηση για τη ρύθμιση των συναισθημάτων Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την πρακτική της Ευαισθησίας, για να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας; Σε αυτό το άρθρο σας λέμε. Διαβάστε περισσότερα "