Δεν ξέρεις πώς να κάνεις τίποτα (μαθαίνεις αβοήθεια)

Μάθηση αδυναμία. Πώς θα μπορούσαμε να το ορίσουμε; Ας ξεκινήσουμε θέτοντας ένα απλό παράδειγμα. Ίσως σε κάποιο σημείο της ζωής σας, κάποιος, πολύ ανακριβώς, ήρθε να σας πει αυτή τη φράση: "Δεν ξέρετε πώς να κάνετε τίποτα". Εάν ήσαστε κάποιος που έχει σχέση με τον προσωπικό σας κύκλο, είναι πολύ πιθανό ότι κάτι τέτοιο ήταν δύσκολο να ξεχάσετε.

Είναι πολύ συχνό φαινόμενο, αυθόρμητες δηλώσεις γίνονται από τους γονείς, μητέρες, ακόμα και εκπαιδευτικούς που καθορίζουν σχεδόν τυχαία, μια απόδοση που κάθε άλλο παρά βοηθά να εκπαιδεύσει ή να δοθούν κίνητρα, θέτει βαθιά τοίχους σε συναισθηματική και γνωστική ανάπτυξη του παιδιού.

Αλλά Η μάθηση αδυναμία δεν είναι ότι ο σπόρος που κάποιος γύρω μας μπορεί να ενσταλάξει μέσα μας από τότε που είμαστε μικρός. Σκεφτείτε τις άλλες γνωστές περιπτώσεις. Σε ζευγάρια που πέφτουν στις γνωστές τοξικές σχέσεις. Το επίπεδο της χειραγώγησης, ο εξαναγκασμός και συναισθηματική κακοποίηση γίνεται τόσο υψηλή ώστε να είναι κοινή για το θύμα, πιστεύοντας φινίρισμα είναι σε θέση να βγείτε από το φαύλο κύκλο.

Αυτό που λέει στον εαυτό της ότι είναι λίγο ικανός άνθρωπος, όχι πολύ χρήσιμος για να μπορέσει να αντιδράσει ή να υπερασπιστεί τον εαυτό της. Δεν έχει σημασία αν είχα μια καλή αυτοεκτίμηση πριν, μια καλή ιδέα. Μάθηση αδυναμία Είναι εκείνο το σχοινί που μας δεσμεύει και αυτό μας εμποδίζει να ξεπεράσουμε από τις αποδόσεις που κάνουν οι άλλοι από εμάς, και ότι εμείς οι ίδιοι, καταλήγουμε επίσης σε σίτιση.

Πώς να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο; Ας μιλήσουμε σήμερα για αυτό το κοινό φαινόμενο.

Η αόρατη φυλακή της μάθησης αβοήθειας

Ήταν στη δεκαετία του '70 όταν ο Αμερικανός ψυχολόγος Martin Seligman, μελέτησε και ανέπτυξε την έννοια της "μάθησης αβοήθειας". Αυτό που αρχικά προέκυψε από πειράματα σε εργαστηριακό επίπεδο με τα ζώα, κατέληξε στην εφαρμογή στην καθημερινή πραγματική ζωή των ανθρώπων.

Πώς μπορεί κάποιος να εμπλακεί σε αυτό το είδος σκέψης? Η μαθησιακή αδυναμία βασίζεται σε ένα είδος αρνητικής συλλογιστικής όπου ο ίδιος θεωρεί τον εαυτό του ως δεν μπορεί να αλλάξει μια κατάσταση. Μερικές φορές η πηγή είναι ένα πρόσωπο που πολλές αποτυχίες με βάση την ιστορία, όπου μακριά από μάταιες προσπάθειες να πετύχει, έχουμε επιτύχει μόνο τίποτα ευνοϊκές διαστάσεις.

Άλλες φορές, από την άλλη, οφείλεται σε αυτό το είδος εκπαίδευσης όπου "Δεν αξίζει τίποτα", o "Δεν θα είσαι ποτέ κανείς σε αυτή τη ζωή", καταλήγει να μας καθορίζει. Η μάθηση της αδυναμίας είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που μπορεί να μας επηρεάσει τόσο γνωστικά όσο και ενεργητικά. Αλλάζει την σκέψη μας, την αντίληψή μας, τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και ακόμη και τους εαυτούς μας. Δεν είμαστε κουκλοθέτες σε κανέναν.

Και ας το παραδεχτούμε. Λίγα πράγματα μπορούν να γίνουν εξίσου καταστρεπτικά με τη σκέψη ότι δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε τίποτα. Για να μην αλλάξει τίποτα. Για να μην πάρει τίποτα. Μαθημένη ανικανότητα μπορεί επίσης να εμπίπτουν σε αυτό που ονομάζεται «cud σκέψης», δηλαδή, να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά στις αποτυχίες μας, «ματαιότητα» μας για να γίνουν τα πράγματα, να ξεπεράσει με επιτυχία.

Είναι αναμφισβήτητα το προηγούμενο βήμα που θα μας κάνει να πέσουμε σε μια κατάθλιψη σε περίπτωση που θα γίνει χρόνια. Υποθέτοντας ότι βλέπουμε μόνο εκείνη την πλευρά της ζωής τόσο σκοτεινή και ανικανότητα, όπου εμείς οι ίδιοι έχουμε χάσει τα ηνία της ζωής μας.

Αντιμετωπίζοντας μάθηση αδυναμία

• Αλλάξτε την "ισορροπία" των προσδοκιών ελέγχου σας. Μέχρι στιγμής, οι άλλοι είχαν ισχύ στη ζωή σας. Σκέφτηκες ότι αυτό που σου συνέβη δεν εξαρτιόταν από εσένα. Αλλάξτε αυτή τη σκέψη. Κανείς δεν κινεί τα νήματα της ζωής σας κατά βούληση, δεν είστε μαριονέτα. Είστε ικανός, με το δικαίωμα να αποφασίζετε και να παίρνετε τον έλεγχο. Να είστε ο ιδιοκτήτης της ζωής σας και να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας.
• Να είστε γενναίοι. Σε κάποιο σημείο, κάποια ευκαιρία για αλλαγή θα προκύψει στη ζωή σας, θα τολμήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά πράγματα, με ένα ταξίδι, λέγοντας όχι σε εκείνο το πρόσωπο που βάζει τοίχους στη ζωή σας, κοιτάζοντας στον καθρέφτη και σας λέει, ότι αξίζετε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Το θάρρος είναι αυτό που θα σπάσει το πρώτο τείχος της μάθησης αβοήθειας. Τότε, όλα θα είναι ευκολότερα, μη διστάσετε.
• Βγείτε από τον κύκλο άνεσης. Βάλτε περισσότερα ερεθίσματα στη ζωή σας, νέες καταστάσεις, όπου μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, συγκίνηση, μετρήστε τον εαυτό σας, να αποδείξει στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να γίνουν τα πράγματα. Βγείτε από τη ρουτίνα και τη ζώνη της άνεσης και της παθητικότητας, όπου ζουν μόνο τα αράχνες της αβοκάντοάς σας. Σπάστε τα, αφήστε τα στην άκρη και ανοίξτε νέες πόρτες στη ζωή σας, όπου κι αν είστε ο ιδιοκτήτης του δικού σας πεπρωμένου, ο ιδιοκτήτης της ζωής σας.

Ευγενική εικόνα: Cskneit, Amanda Lyrn