Εννέα τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό

Η απομάκρυνση του μυαλού είναι αδύνατη, αλλά μπορούμε να επικεντρωθούμε σε ένα χαλαρωτικό αντικείμενο που μας βοηθά να απο-στρες. Σε μια εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν με επιταχυνόμενο ρυθμό, είναι απαραίτητο να πάρει κάποιο χρόνο την ημέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό και να εξαλείψετε το στρες.

«Κάθε μέρα έχετε μια επιλογή: ασκήστε άγχος ή ασκείστε την ειρήνη».

-Joan Borysenko-

Επιλέξτε τον δικό σας τρόπο να χαλαρώσετε το μυαλό

Η προσπάθεια να χαλαρώσετε είναι θέμα πρακτικής και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το πετύχετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα στρες και άγχους. Εδώ εξηγούμε 9 ιδέες που θα σας βοηθήσουν. Μπορείτε να το κάνετε με αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα.

1. Λευκό τοίχο

Κλείνουμε τα μάτια μας και απεικονίζουμε ένα τεράστιο λευκό τοίχο. Ενώ ο νους επικεντρώνεται στην αναδημιουργία του λευκού χρώματος του, δεν υπάρχει περιθώριο για περισσότερες σκέψεις. Στην περίπτωση που ήταν δύσκολο να διατηρηθεί η συγκέντρωση, μπορούμε να σκεφτούμε μια σχετική φράση, όπως "απεικονίζω έναν λευκό τοίχο".

2. Χέρια χωρίς δύναμη

Κλείνουμε τα μάτια μας, τοποθετούμε τις παλάμες των χεριών μας προς τα πάνω και συγκεντρώνουμε εντελώς τα χέρια μας. Αισθανόμαστε πως εξαντλούνται, εν τω μεταξύ μπορούμε να σκεφτούμε "τα χέρια γίνονται πιο αδύναμα, χάνουν τη δύναμή τους".

3. Συνολική συγκέντρωση στον θόρυβο της αναπνοής

Κλείστε τα μάτια σας, εμπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Το μυαλό πρέπει να είναι εντελώς συγκεντρωμένο στο θόρυβο που κάνουμε όταν αναπνέουμε και την αίσθηση της εισόδου και εξόδου από τον αέρα. Στην ιδανική περίπτωση, εστιάστε στην έξοδο και την είσοδο του αέρα ακριβώς έξω από τη μύτη, ενώ αναπνέετε κοιλιακά. Και είναι σημαντικό να μην κρίνουμε καμία σκέψη που έρχεται στο νου, αλλά να τις παρατηρήσετε και να τις αφήσετε να περάσουν.

"Το μόνο που κάνουμε είναι να δούμε τι συμβαίνει στο μυαλό μας και πώς αυτό σχετίζεται με όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι το αντικείμενο, αλλά το ίδιο το γεγονός της συμμετοχής στον εαυτό του και πάνω απ 'όλα, η συνειδητοποίηση ότι δεν είμαστε οι σκέψεις μας ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Μπορεί να υπάρχουν φορές που το μυαλό πηγαίνει αλλού, είτε πρόκειται για προβλήματα είτε για δραστηριότητες που πρέπει να κάνουμε εκείνη την ημέρα. Όταν εμφανίζονται άλλες σκέψεις, πρέπει να επαναλάβουμε εσωτερικά τη φράση "εστιάζω μόνο στην αναπνοή".Με αυτό τον τρόπο κινούμαστε όλες τις σκέψεις και επιστρέφουμε για να αφήσουμε το μυαλό χαλαρό και επικεντρωμένο στην αναπνοή.

4. Χαλαρωτική μουσική

Καθίστε σε ένα άνετο μέρος και παίξτε απαλή μουσική, βιολιά, κιθάρα, φύση, νερό, κλασική μουσική κλπ. Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και για τον οποίο κάποιος μπορεί να χαλαρώνει για άλλο, όχι για τον λόγο αυτό, αναζητήστε ήχο ή μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι.

Κλείστε τα μάτια σας και βυθίστε τον εαυτό σας σε αυτές τις σημειώσεις, φανταστείτε ότι οι μουσικές νότες σχηματίζουν και πηγαίνουν προς το μέρος σας, εισάγετε το μυαλό και το σώμα σας και σας κάνουν να νιώθετε τεμπέλης. Νιώστε αυτή την κατάσταση σύνδεσης με τη μουσική. Διεισδύει σε σας και σας καθαρίζει από κάθε αρνητικότητα, σας αφήνει σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης.

«Στη μουσική, όλα τα συναισθήματα επιστρέφουν στην καθαρή τους κατάσταση και ο κόσμος δεν είναι παρά η μουσική που γίνεται πραγματικότητα».

-Άρθουρ Σοπενχάουερ-

5. Έξοδος στη φύση

Η έξοδος για να έρθετε σε επαφή με τη φύση είναι ένα από τα πιο χαλαρωτικά καθήκοντα που υπάρχουν. Συζητήστε το θαλασσινό νερό, τους καταρράκτες, την πράσινη φύση, κλπ. Μας αφήνει σε κατάσταση αποσύνδεσης από τα προβλήματα.

Είναι πάντα καλύτερο να το βλέπεις στο πρώτο πρόσωπο, αλλά αν δεν είναι δυνατό, η απεικόνιση εικόνων ή βίντεο της φύσης βοηθά επίσης το μυαλό να αγνοεί, αφού αυτό που εισέρχεται από την όραση είναι πολύ σημαντικό. Δεν πρέπει μόνο να είμαστε προσεκτικοί με αυτό που σκεφτόμαστε, αλλά και με αυτό που βλέπουμε.

Αν πάμε για μια βόλτα στη φύση, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να είμαστε στο παρόν. Περπατήστε αργά, αναπνεύστε αργά και εκτιμήστε κάθε λεπτομέρεια που μας προσφέρει ο πλανήτης μας: ένα λουλούδι, ένα δέντρο, ένα πουλί, τα κύματα της θάλασσας ...

6. Κάντε μπάνιο

Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με το χρόνο, με ζεστό νερό, αργή μουσική υπόκρουση, όμορφες διακοσμήσεις, διακοσμήστε το με τον τρόπο σας και απολαύστε το. Αισθανθείτε πώς το νερό χαϊδεύει το δέρμα σας, μετακινήστε το χέρι σας πάνω από το νερό που παράγει θόρυβο και επικεντρωθείτε στον ήχο του νερού. Συχνά παίρνουμε ντους ως κάτι συνηθισμένο, αλλά είναι σημαντικό από καιρό σε καιρό να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να τις απολαύσετε προσεκτικά.

Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε μπάνιο ή αισθάνεστε άσχημα για το νερό που μπορείτε να περάσετε, τότε μάθετε να απολαμβάνετε κάθε ντους. Νιώστε το νερό που πέφτει στο κεφάλι σας, στους ώμους σας ... Νιώστε το νερό ως ένα καθαρό στοιχείο που προωθεί όχι μόνο τις φυσικές ακαθαρσίες αλλά και τις πνευματικές. Σύρετε το στρες μας, το άγχος μας, τις ανησυχίες μας. Κάντε κάθε ντους ένα εξωτερικό και εσωτερικό καθαριστικό τελετουργικό.

7. Κάνετε τον αθλητισμό

Το αθλητικό παιχνίδι φαίνεται να απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες. Τη στιγμή της άσκησης, το στρες "καίγεται" και εμφανίζεται μια "υψηλή" αίσθηση, αλλά το χαλαρωτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από αυτό.

Είναι σημαντικό να το κάνουμε αυτό, ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο άσκησης που μας αρέσει ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην το κάνετε υποχρεωτικά και απολαύστε ενώ διατηρείτε επίσης τη φόρμα σας.

Ο αθλητισμός είναι κάτι πολύ υποκειμενικό. Μερικοί θέλουν να τρέξουν, άλλοι το γυμναστήριο, άλλοι ασκούν ένα ομαδικό παιχνίδι. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και μετατρέψτε το σε κάτι άλλο στη ζωή σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

8. Εφαρμόστε τα χόμπι σας

Πολλοί άνθρωποι, λόγω του ρυθμού ζωής τους οποίους υποβάλλονται, βάζουν στην άκρη τα χόμπι τους. Το μυαλό χαλαρώνει όταν κάνουμε κάτι που μας αρέσει, επομένως πρέπει να εφαρμόσουμε αυτό που μας αρέσει. Υπάρχουν εκατοντάδες δραστηριότητες και μπορείτε πάντα να αφιερώσετε κάποιο χρόνο για να το εκτελέσετε.

Από την ανάγνωση, τη ζωγραφική ενός πίνακα, τη διακόσμηση του σπιτιού, την ανακαίνιση κάτι παλιού, την παρακολούθηση μιας ταινίας, την κατασκευή κοσμημάτων, παιγνιόχαρτων, τραγουδιού, παίζοντας κιθάρα, χορό κ.λπ ... υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας χαλαρώσουν, αναζητήστε αυτό που σας αρέσει και να σας κάνει να ξεχάσετε τα προβλήματα.

Βεβαιωθείτε ότι η εργασία που επιλέγετε δεν είναι στον υπολογιστή, μερικοί άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν, αλλά συνήθως τα cyber καθήκοντα άγχος, επειδή υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες για την επεξεργασία.

9. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

Φανταστείτε ότι είναι δωρεάν και ανταμείβοντας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας και δημιουργήστε το δικό σας διανοητικό ταξίδι. Φανταστείτε ότι ακτινοβολείτε με ευτυχία στον τόπο που σας αρέσει περισσότερο, στην εταιρεία που θέλετε περισσότερο και να απεικονίσετε πόσο καλά ξοδεύετε.

Όπως είναι η δική σας φανταστική ταινία όπου είστε ο πρωταγωνιστής, μην σκουπίζετε για φαντασιώσεις. Είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε γιατί Η ευτυχία που αισθάνεται ο νους όταν συμβαίνει κάτι πραγματικό είναι το ίδιο όπως όταν λαμβάνει θετική φαντασία.

Για να χαλαρώσετε το μυαλό, μην πιέζετε

Η χαλάρωση του νου είναι ένα έργο που επιτυγχάνεται με βάση την πολύ πρακτική και την υπομονή. Εάν κάνετε τον εαυτό σας να το κάνετε και αισθάνεστε ότι δεν το πάρετε, μην απελπίζεστε, δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον εαυτό σας αν δείτε ότι δεν είστε ακόμα έτοιμοι, καλύτερα να το αφήσετε για μια άλλη μέρα χωρίς να σας αναγκαστεί. Είναι πολύ σημαντικό να το ξέρουμε αυτό Στις πρώτες μας προσπάθειες να χαλαρώσουμε το μυαλό, θα εισβάλουμε από εκατοντάδες σκέψεις. Δεν πρέπει να φοβόμαστε, είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι απλώς ένα σημάδι του πόσο λίγο χρησιμοποιούμε στη διαχείριση του νου μας. 

Στο τέλος της τόσο μεγάλης πρακτικής, θα έρθει ένας καιρός που θα έρθει φυσικά. Αρχικά, κάνετε μικρές προσπάθειες, μόλις προχωρήσουμε και χαλαρώσουμε, μπορούμε να το συμπεριλάβουμε ως συνήθεια, ακόμα κι αν είναι 15 με 20 λεπτά την ημέρα.

Γνωρίστε τα 4 θεμελιώδη βήματα για να αρχίσετε να διαλογίζεστε Αρχίζοντας να διαλογίζεστε είναι απλό αν λάβουμε υπόψη αυτά τα βήματα: προσεκτικότητα, διαβίωση της παρούσας στιγμής, συμπόνια και διαχείριση της σκέψης. Έτοιμοι; Διαβάστε περισσότερα "