Τι είναι η γνωσιακή αναδιάρθρωση;

Τι θα συμβεί αν ο σύντροφός σας σας εγκατέλειψε; Σίγουρα θα λέγατε ότι είναι κάτι φρικτό. Τώρα, είναι πραγματικά τρομερό; Πόσα φρικτά πράγματα υπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο; Πόσο πιο φρικτό είναι ότι ο συνεργάτης μας μας εγκαταλείπει ή ότι ο γιος μας έχει αποτύχει σε μια εξέταση; Αναρωτιέστε τι είναι αυτά τα ερωτήματα και σήμερα θα μιλήσουμε για τη γνωστική αναδιάρθρωση.

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική που επικεντρώνεται στις σκέψεις μας. Μέσα από αυτό, οι άνθρωποι διδάσκονται να αλλάζουν αυτές τις κακές σκέψεις για άλλους που μας βοηθούν να μην υποφέρουμε τόσο πολύ. Έτσι, η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μία από τις πιο υπονοούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς μέσα στο ρεπερτόριο ενός ψυχολόγου. Αν αλλάξουμε κάποιες σκέψεις, θα αλλάξουμε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά, τα οποία θα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Μια σκέψη είναι μια υπόθεση

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι ότι ο πελάτης, με τη βοήθεια του ψυχολόγου, εντοπίζει και αμφισβητεί τις δυσπροσαρμοστικές σκέψεις του. Έτσι, αυτές θα αντικατασταθούν από πιο κατάλληλες και οι συναισθηματικές διαταραχές που προκαλούνται από τις πρώτες θα μειωθούν ή θα εξαλειφθούν..

Στη γνωστική αναδιάρθρωση οι σκέψεις θεωρούνται υποθέσεις. Ο θεραπευτής και ο ασθενής συνεργάζονται για τη συλλογή δεδομένων που καθορίζουν εάν αυτές οι υποθέσεις είναι σωστές ή χρήσιμες. Αντί να λέει στους ασθενείς ποιες έγκυρες εναλλακτικές σκέψεις είναι, ο θεραπευτής ρωτά μια σειρά ερωτήσεων. Στη συνέχεια, θα σχεδιάσει συμπεριφορικά πειράματα για τους ασθενείς για να αξιολογήσουν και να δοκιμάσουν τις αρνητικές σκέψεις τους.

Τέλος, οι ασθενείς θα καταλήξουν σε ένα συμπέρασμα σχετικά με την εγκυρότητα ή τη χρησιμότητα τέτοιων σκέψεων. Όπως βλέπουμε, ο ψυχολόγος ή θεραπευτής δεν επιβάλλει τίποτα. Είναι ο ίδιος ο ασθενής που αντλεί συμπεράσματα από τα πειράματα που κάνει.

Θεωρητικές βάσεις της γνωσιακής αναδιάρθρωσης

Η γνωστική αναδιάρθρωση βασίζεται σε ορισμένες θεωρητικές υποθέσεις. Αυτές οι θεωρητικές υποθέσεις είναι οι εξής:

• Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι διανοίγουν τις εμπειρίες τους ασκεί μια θεμελιώδη επίδραση στο πώς αισθάνονται και ενεργούν, καθώς και στις σωματικές αντιδράσεις που έχουν.. Με άλλα λόγια, η αντίδρασή μας σε ένα συγκεκριμένο γεγονός εξαρτάται κυρίως από το πώς το αντιλαμβανόμαστε, τον τρόπο που τον εκτιμούμε και τον ερμηνεύουμε.

Φανταστείτε ότι είμαστε με ένα πρόσωπο που συναντήσαμε λίγο πριν. Μας αρέσει, αλλά έχει περάσει μισή ώρα και δεν έχει εμφανιστεί. Εάν η ερμηνεία μας είναι ότι δεν σας ενδιαφέρει, θα αισθανόμαστε λυπημένοι και δεν θα επικοινωνήσουμε ξανά.

Αλλά εάν πιστεύουμε ότι η καθυστέρηση οφείλεται σε μια αναπάντεχη ή χρονική σύγχυση, η συναισθηματική και συμπεριφορική αντίδραση μας θα είναι πολύ διαφορετική. Από την άλλη πλευρά, η συμπεριφορά και οι σωματικές αντιδράσεις επηρεάζουν ο ένας τον άλλον και βοηθούν στη διατήρηση των σκέψεων.

• Μπορείτε να προσδιορίσετε τις σκέψεις των ανθρώπων μέσω μεθόδων όπως η συνέντευξη, τα ερωτηματολόγια και οι αυτογραφίες. Πολλές από αυτές τις σκέψεις είναι συνειδητές και οι άλλοι είναι προγνώστες, αλλά το άτομο είναι σε θέση να έχει πρόσβαση σε αυτές.
• Είναι δυνατόν να τροποποιήσουμε τις σκέψεις των ανθρώπων. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη θεραπευτικών αλλαγών.

Το μοντέλο ABC της γνωστικής αναδιάρθρωσης

Το γνωστικό μοντέλο στο οποίο βασίζεται η γνωσιακή αναδιάρθρωση ονομάστηκε μοντέλο Α-Β-Γ από ορισμένους συγγραφείς (π.χ. Ellis, 1979a). Τα τρία γράμματα αναφέρονται στα εξής:

Το γράμμα Α αναφέρεται σε μια κατάσταση, γεγονός ή ενεργοποίηση της εμπειρίας της πραγματικής ζωής. Για παράδειγμα, η κριτική ενός πολύ αγαπητού προσώπου ή η αναστολή μιας εξέτασης.

Με το γράμμα Β ορίζονται οι κατάλληλες ή ακατάλληλες συνειδητοποιήσεις (σκέψεις) του ασθενούς σχετικά με την κατάσταση (Α). Οι γνωστικές γνώσεις αναφέρονται επίσης στις γνωστικές διαδικασίες. Μεταξύ αυτών είναι η αντίληψη, η προσοχή, η μνήμη, η συλλογιστική και η ερμηνεία.

Οι υποθέσεις και οι πεποιθήσεις ότι ένα άτομο διευκολύνει την εμφάνιση ορισμένων σφαλμάτων κατά την επεξεργασία των πληροφοριών. Ανάμεσα σ 'αυτά τα σφάλματα ή τις προκαταλήψεις βρίσκουμε υπερκερατισμό, φιλτράρισμα, διχοτομική σκέψη, καταστροφή, κλπ..

Τέλος, το γράμμα C αναφέρεται στις συναισθηματικές, συμπεριφορικές και φυσικές συνέπειες του Β (γνωστικές προσεγγίσεις). Για παράδειγμα, να αισθάνεστε φοβισμένοι, τρέμοντας και να τρέχετε μακριά όταν ερμηνεύετε με απειλητικό τρόπο την εμφάνιση ενός σκύλου που πλησιάζει στο γαύγισμα.

Τα συναισθήματα, η συμπεριφορά και οι σωματικές αντιδράσεις επηρεάζουν ο ένας τον άλλον και βοηθούν στη διατήρηση της γνώσης. Στο μοντέλο A-B-C, οι γνωστικές αντιλήψεις προηγούνται πάντα του συναισθήματος. Ωστόσο, συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν για λίγα λεπτά χωρίς προηγούμενη γνώση.

Μια βασική παραδοχή στη χρήση της γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι αυτή Οι γνωστικές ομάδες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εξήγηση της ανθρώπινης συμπεριφοράς γενικά και συναισθηματικές διαταραχές ειδικότερα.

Όπως έχουμε δει, σύμφωνα με τη γνωστική αναδιάρθρωση δεν είναι τα γεγονότα αφ 'εαυτού οι υπεύθυνοι για τις συναισθηματικές και συμπεριφορικές μας αντιδράσεις. Θα ήταν οι προσδοκίες και οι ερμηνείες αυτών των γεγονότων, μαζί με τις πεποιθήσεις που σχετίζονται με αυτές, εκείνες που είναι υπεύθυνες για το πώς νιώθουμε και τι κάνουμε.

Ο Aaron Beck και η γνωστική θεραπεία Σήμερα ανακαλύπτουμε τη γνωστική θεραπεία του Aaron Beck και τη χρήση του για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων γνωστικών προβλημάτων. Διαβάστε περισσότερα "