Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να σκοτώσετε τα τέρατα, να τα δεχτείτε

Υπάρχει αρνητικά συναισθήματα που ζουν μέσα μας σαν τέρατα που μας στοιχειώνουν και φτάνουν στο φως στην πιο ακατάλληλη στιγμή, όπως ενοχή, φόβος, υπερηφάνεια, εγωισμό, φθόνος, ζήλια ...

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεπεράσει το αίσθημα ενοχής για κάτι που έχουμε κάνει, ή είναι αναπόφευκτο να αισθάνονται φόβο μιας κατάστασης που μας ανησυχεί.

Δεν είναι πιθανόν να εξαλείψουμε τα αρνητικά συναισθήματα αλλά είναι δυνατόν να τα δεχτούμε και να τα διαχειριστούμε να ζούμε μαζί τους και να μην κατευθύνουμε τη ζωή μας.

"Τα συναισθήματα είναι σαν άγρια ​​άλογα. Δεν είναι εξηγήσεις που μας βοηθούν να προχωρήσουμε, αλλά η προθυμία μας να προχωρήσουμε ".

-Paulo Coelho-

Εντοπισμός συναισθημάτων

Μπορούμε όλοι να μάθουμε να προσδιορίσουμε και να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, αλλά επίσης μπορούμε να εντοπίσουμε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων μέσω της συναισθηματικής νοημοσύνης, με την οποία θα νιώσουμε τι αισθάνεται κάποιος άλλος μέσα από τα λόγια, τις χειρονομίες ή τις εκφράσεις τους.

Κάρολ Δαρβίνος ανέλυσε ότι τα ζώα έχουν ένα εκτεταμένο ρεπερτόριο συναισθημάτων και ότι αυτά τα συναισθήματα έχουν μια κοινωνική λειτουργία, δεδομένου ότι ευνοούν την προσαρμογή στο περιβάλλον μας.

Υπάρχουν έξι βασικά συναισθήματα και το καθένα έχει τη λειτουργία του, είναι τα εξής:

Φόβος

Είναι το συναίσθημα που αισθανόμαστε πριν από έναν κίνδυνο, είτε πραγματικό είτε φανταστικό. Ο φόβος μας ενθαρρύνει να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να διασφαλίσουμε τον εαυτό μας.

Έκπληξη

Έκπληξη που αισθανόμαστε πριν από ένα απροσδόκητο γεγονός, είτε θετικό είτε αρνητικό. Η έκπληξη μας επιτρέπει να προσανατολίζουμε τον εαυτό μας μπροστά στη νέα κατάσταση.

Αποστροφή

Είναι η αηδία που παράγει κάτι και αυτό οδηγεί στην απόρριψή μας.

Ira

Αίσθημα ευερέθιστου σε μια κατάσταση που μας ενοχλεί. Ο θυμός είναι ένα αρνητικό και καταστροφικό συναίσθημα.

Χαρά.

Ευφορία για κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και μας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και ευημερίας. Μας ενθαρρύνει να θέλουμε να επαναλάβουμε αυτή την κατάσταση που μας κάνει να νιώθουμε καλά.

Θλίψη

Είναι η αίσθηση που παράγει κάτι αρνητικό. Η θλίψη μας οδηγεί να ξεπεράσουμε μια κατάσταση και να βγάλουμε τα συναισθήματά μας.

Τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για τον έλεγχο και τη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων, οι οποίες ομαδοποιούνται σε διάφορους τύπους:

Άμεσες τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου

Αυτά είναι αυτά χρησιμοποιούνται για να ελέγχουν τα συναισθήματά μας μόλις προκύψουν.

Γενικά, έχουν να κάνουν με τη διαχείριση της προσοχής. Αυτό που προσπαθούμε να αποφύγουμε είναι ότι όταν γεννιέται ένα αρνητικό συναίσθημα το εκφράζουμε και αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτό.

Τεχνικές για να ανακαλύψουμε τις αιτίες των συναισθημάτων μας

Είναι ένα σύνολο τεχνικών που αναζήτηση να καταλάβουμε τι μας κάνει να αντιδράσουμε με κάποιο τρόπο και να βρούμε έναν τρόπο να αντιδράσουμε διαφορετικά.

Μπορεί να είναι η έλλειψη αυτοεκτίμησης, η εσφαλμένη αντίληψη της κατάστασης, ο φόβος κλπ.

"Δεν είμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα, αλλά είμαστε υπεύθυνοι για αυτό που κάνουμε με τα συναισθήματα"

-Jorge Bucay-

Τεχνικές μόνιμης συναισθηματικής αλλαγής

Οι τεχνικές μόνιμης συναισθηματικής αλλαγής προτείνουμε μια εργασία σε βάθος στους εαυτούς μας, η οποία παρέχει στην ανάπτυξη να σταματήσει να αντιδρά, όπως δεν θέλουμε.

Πώς να δεχτείτε τέρατα

Δεν μπορούμε παρά να νιώθουμε συναισθήματα αλλά ναι μπορούμε να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε και να τα δεχτούμε έτσι ώστε να μην μας βλάψουν.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά σας νοημοσύνη και τα τέρατα ελέγχου:

1- Θυμηθείτε τις αρετές και τις επιτυχίες σας

Όλοι έχουμε πολλά λάθη, αλλά και πολλές αρετές που μας διαφοροποιούν και μας κάνουν μοναδικούς ανθρώπους.

Είναι συνηθισμένο να λέμε συνεχώς αρνητικά πράγματα για μας: Αυτό είναι μοιραίο για μένα! Είμαι καταστροφή! Είμαι πάντα αργά! κ.λπ..

Αλλά ποτέ δεν σταματάμε να σκεφτούμε όλα αυτά τα αρετές που έχουμε, σε όλα αυτά τα πράγματα που κάνουμε καλά στην καθημερινή μας επιτυχίες.

2 - Αφήστε την προσοχή σας σε κάτι συγκεκριμένο

Όταν ένα μωρό φωνάζει, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να αποσπάσουμε την προσοχή της, ώστε να σταματήσει να κλαίει.

Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Εάν ο σύντροφός σας σας λέει ότι δεν είστε σίγουροι για τη σχέση, δεν νομίζω ότι θα φύγω, σκεφτείτε για το βιβλίο που διαβάζετε.

3 - Σκεφτείτε το πιο άμεσο μέλλον

Μερικές φορές, τα αρνητικά συναισθήματα μας κάνουν να σκεφτούμε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες, αλλά είναι καλύτερα να σκεφτούμε το άμεσο μέλλον, ώστε να είμαστε πιο ρεαλιστές και να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο.

4- Μεσολάβηση τακτικά

Το Meditate έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στην αποφυγή αρνητικών σκέψεων όχι μόνο όταν εμφανίζονται αλλά και μακροπρόθεσμα.

Ο διαλογισμός και η αναπνοή μπορούν σωστά συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

5 - Σκεφτείτε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί σε σας

Αν σκεφτείτε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί σε σας, θα μάθετε να σχετικοποιήσετε τα προβλήματά σας και να διαχειριστείτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

"Το 99% όλων των ανησυχιών των ανθρώπων είναι πράγματα που δεν έχουν συμβεί ποτέ ή θα συμβούν"

-Ο Εμίλιος κράτησε-

Εικονογράφηση ευγενική προσφορά του Goro Fujita, John Kenn