18 φυσικές θεραπείες για να ηρεμήσουν το άγχος

Το αίσθημα του άγχους είναι μια φυσιολογική αντίδραση των ανθρώπων σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας. Στην πραγματικότητα, όλοι μας, σε κάποιο σημείο της ζωής μας, έχουν βιώσει τα συμπτώματά τους.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι μια προσαρμοστική αντίδραση, Μπορεί μερικές φορές να παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία της ζωής των ανθρώπων και μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη ενόχληση.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, δηλαδή εκείνες στις οποίες το άτομο πάσχει μια αγχώδη διαταραχή, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό στην ψυχολογία για να ξεπεράσει με επιτυχία αυτό το πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "6 αποτελεσματικές θεραπείες κατά του άγχους"

Φυσικές θεραπείες για να ηρεμήσει το άγχος

Σε περιπτώσεις όπου το άγχος δεν είναι σοβαρό πρόβλημα (αν και είναι ενοχλητικό ή άβολο) είναι δυνατόν να επωφεληθείτε από κάποια φυσικά φάρμακα για να χαλαρώσετε. Αυτά τα διορθωτικά μέτρα, επίσης, μπορούν να είναι χρήσιμα σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, εφόσον παρακολουθείτε επίσης ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες.

Εάν θέλετε να αφήσετε πίσω τα φάρμακα που περιέχουν χημικές ουσίες και θέλετε να μάθετε τι είναι αυτά τα φυσικά αντίδοτα, στις παρακάτω γραμμές θα βρείτε μια λίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος.

1. Τσάι βαλεριάνα

Το Valerian είναι ένα φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία και έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως φάρμακο για διάφορες παθήσεις. Πιστεύεται ότι η ρίζα του βαλεριάνα επηρεάζει τη διαθεσιμότητα του νευροδιαβιβαστή GABA στον εγκέφαλο.

Ο GABA είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του νευρικού συστήματος και είναι υπεύθυνος για την αναστολή της δραστηριότητας των εγκεφαλικών νευρώνων. Το GABA προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα επίπεδα στρες.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το πομπό στο άρθρο μας: "GABA (νευροδιαβιβαστής): τι είναι και τι ρόλο παίζει στον εγκέφαλο"

2. Πράσινο τσάι

Αν και το πράσινο τσάι είναι ένα διεγερτικό, Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι επωφελής για το άγχος. Κυρίως επειδή διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που προκαλούν χαλάρωση, χάρη στη L-theanine.

Επιπλέον, η ουσία αυτή βοηθά στη διακοπή της αύξησης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Μια ανθρώπινη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ήταν πιο επιρρεπή στο άγχος ήταν πιο ήρεμα όταν πήραν 200 χιλιοστόγραμμα L-theanine.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα παρουσιάζει μια σειρά από ψυχολογικά οφέλη εκτός από τη φυσική. Η πρακτική σας έχει θετικό αντίκτυπο στο στρες και το άγχος, όπως επιβεβαιώνεται από μια μελέτη των Thirthalli και Naveen (2013), με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται σε απόκριση στο στρες. Με την πρακτική της γιόγκα μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης για να μειώσουμε το άγχος και, κατά συνέπεια, το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα"

4. Βάλσαμο λεμονιού

Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί από τον Μεσαίωνα, αφού είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του ύπνου, της νευρικότητας και του άγχους. Πρόκειται για μια πεπτική έγχυση και προέρχεται από την κεντρική Ευρώπη. Ωστόσο, σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να προκαλέσει περισσότερο άγχος, οπότε πρέπει να το πάρετε με μέτρο.

5. Ρίζα γλυκόριζας

Λειτουργεί ως μια φυσική εναλλακτική λύση στην κορτιζόνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις, και ενεργεί για την κανονικοποίηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και τα επινεφρίδια, παρέχοντας την ενέργεια που απαιτείται για να αντιμετωπίσουν την αγχωτική κατάσταση. Η ρίζα γλυκόριζας διεγείρει το κρανιακό και εγκεφαλονωτιαίο υγρό και τονώνει το μυαλό.

6. Kava

Αυτό το φυτό είναι ένα υποείδος της δυόσμου, και είναι ευεργετικό να μειωθεί το άγχος και η νευρικότητα. Είναι εγγενής στον Νότιο Ειρηνικό και οι μελέτες δείχνουν ότι είναι πολύ χρήσιμο για την ηρεμία των ανθρώπων. Χρησιμοποιείται επίσης κατά της αϋπνίας.

7. Tila

Ο ασβέστης είναι μια από τις πιο καταναλώμενες εγχύσεις για το άγχος. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ασβέστη πριν από μια σημαντική εξέταση για να ηρεμήσουν τα νεύρα και να χαλαρώσουν. Δεν είναι τόσο ισχυρή όσο ο βαλεριανός, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός.

8 Pasionaria

Αυτή η έγχυση λειτουργεί ως αγχολυτικό και είναι μια χαλαρωτική και χαλαρωτική που προέρχεται από το λουλούδι του πάθους. Χρησιμοποιήθηκε από τους Αζτέκους πριν από αιώνες για τα αναλγητικά και ηρεμιστικά της αποτελέσματα. Ενδείκνυται επίσης σε περιπτώσεις κατάθλιψης, επειδή προκαλεί ελαφρά ευφορία. Χρησιμοποιείται επίσης για αϋπνία, κεφαλαλγία ή ταχυκαρδία.

9. Το κρανίο

Το skullcap είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για τους ανθρώπους που παρουσιάζουν άγχος και νευρικότητα μαζί με μυϊκή ένταση. Όταν κάποιος αισθάνεται υπερβολικά νευρικός, το κρανίο μπορεί να χαλαρώσει όχι μόνο την ανησυχία του, αλλά και τη μυϊκή ένταση που τον συνοδεύει. Μπορεί να ληφθεί ως έγχυση ή ως βάμμα.

10. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι μια πολύ καταναλισκόμενη έγχυση που δεν έχει μόνο ωφέλιμες ιδιότητες για την πέψη. Αυτή η έγχυση περιέχει αγχολυτικά χαρακτηριστικά και βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και της αϋπνίας, τουλάχιστον αυτό δείχνει μια μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια.

11. Hypericum ή γρασίδι

Το hypericum είναι οφέλη για τη θεραπεία της κατάθλιψης, Μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση. Παρομοίως, είναι επίσης επωφελής για το άγχος. Είναι δυνατόν να το βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο και δεν χρειάζεται συνταγή για να το αγοράσετε.

12. Αρκτική ρίζα

Έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό για το άγχος που συμβαίνει περιστασιακά και για περιόδους πίεσης. Πρόκειται για ένα φυτό που προέρχεται από τη Σιβηρία και είναι γνωστό για τις ιδιότητες προσαρμογής του. Ένα προσαρμογόνο είναι ένας φυσιολογικός παράγοντας που αυξάνει φυσικά την αντίσταση του σώματος στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Αυτό το φυτό ευνοεί την αύξηση της δραστικότητας της σεροτονίνης, της νοραδρεναλίνης και της ντοπαμίνης.

13. Λυκίσκος

Αυτό το φυτό χαρακτηρίζεται από την πικρή γεύση του. Είναι εγγενής σε πολλές περιοχές της Ευρώπης και, μετά την κατανάλωση, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Είναι γνωστό για την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία άγχους, νευρικότητας, άγχους, αϋπνίας. Επιπλέον, διευκολύνει την πέψη.

14. Τσάι Ashwagandha

Το σπάνιο του όνομα είναι κατανοητό λόγω της προέλευσής του, είναι ένα ινδικό τσάι, το οποίο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στο φάρμακο της χώρας αυτής.. Το τσάι Ashwagandha προάγει την ευεξία, καθαρίζει το μυαλό, μειώνει την υπέρταση και καταπολεμά το στρες και το άγχος.

15. Φυσική άσκηση

Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι μια συνήθεια που όλοι πρέπει να εξασκηθούν επειδή τα οφέλη της είναι πολλά. Μεταξύ αυτών, μπορούμε να βρούμε ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό, βοηθά τον ύπνο, απελευθερώνει ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και να μειώσει τα επίπεδα του στρες και το άγχος.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

16. Grass Luisa

Μια άλλη έγχυση με καταπραϋντικές και καθησυχαστικές ιδιότητες και που είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις νευρικότητας και άγχους είναι το Luisa Herb. Αυτό το φυτό είναι αποτελεσματικό για εκείνους τους ανθρώπους που είναι διανοητικά κάτω. Δεν είναι σκόπιμο για τις έγκυες γυναίκες ή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

17. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός ήταν πολύ αποτελεσματικός στον έλεγχο των ανήσυχων σκέψεων και στην απόσβεση του νου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα, για την αντιμετώπιση του άγχους, χρησιμοποιούνται ψυχολογικές τεχνικές όπως η ευαισθησία, οι οποίες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά τους σε διαφορετικές έρευνες.

• Εάν θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε, μην χάσετε το άρθρο μας: "Πώς να μαθαίνετε να διαλογίζεστε σε 7 απλά βήματα"

18. Περπατήστε στην ύπαιθρο και στην παραλία

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα αυτής της κοινωνίας είναι ο ρυθμός της ζωής που έχουμε. Πάντα εργάζεται, γαντζώθηκε στις νέες τεχνολογίες ... ΤΈχουμε λίγο χρόνο να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και να απολαύσουμε τη φύση.

Σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια κατά μήκος της παραλίας ή μέσα από το δάσος, όπως φαίνεται από μια μελέτη που διεξήχθη από Ιάπωνες ερευνητές, βοηθά στη μείωση του στρες και το άγχος. Επιπλέον, όπως κάθε αερόβια άσκηση, το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, όπως επιβεβαιώνεται από την έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογική Ανθρωπολογίας και μας κάνει να αισθανόμαστε καλά χάρη στην απελευθέρωση διαφόρων χημικών ουσιών του εγκεφάλου, όπως οι ενδορφίνες και τη σεροτονίνη.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 οφέλη του περπατήματος, σύμφωνα με την επιστήμη"