Τα 10 οφέλη του περπατήματος, σύμφωνα με την επιστήμη

Το περπάτημα ή το περπάτημα είναι μία από τις ασκήσεις που, εκτός από την ευχάριστη, μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Πολλοί πιστεύουν ότι αν η άσκηση δεν είναι υψηλής έντασης δεν είναι δυνατόν να επωφεληθεί από τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά το περπάτημα ή το περπάτημα είναι ελεύθερο, είναι εύκολο και ασφαλές σε τραυματισμούς.

Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση και ως εκ τούτου παρέχει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που το ασκούν. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν καθημερινά είχαν λιγότερο σωματικό λίπος από εκείνους που δεν είχαν και είχαν μικρότερο κίνδυνο θρόμβων αίματος..

Επομένως, Την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να καθίσετε στον καναπέ, σκεφτείτε να περπατήσετε, γιατί, εκτός από την απόλαυση του τοπίου, θα έχετε τόσο ψυχολογικά όσο και φυσικά οφέλη.

Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

Τα οφέλη του περπατήματος

Αλλά, ποια είναι τα οφέλη από το περπάτημα; Στη συνέχεια σας εξηγούμε.

1. Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Το περπάτημα βοηθά στην απελευθέρωση της σεροτονίνης (5-ΗΤ), ενός νευροδιαβιβαστή που προέρχεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Μια από τις λειτουργίες της είναι αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου. Επιπλέον, για να είναι σε θέση να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει, η σεροτονίνη παρεμβαίνει στον έλεγχο της πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος.

Η βόλτα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο που αξιολόγησε μια ομάδα ασθενών με αϋπνία, και σε σύγκριση με την επίδραση που είχε τόσο μέτρια αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα) και έντονη αερόβια σε αυτά, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Η μέτρια αερόβια άσκηση ήταν αυτή που πέτυχε τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου.

2. Βελτιώνει τη διάθεση

Μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Long Beach έδειξε ότι Τα περισσότερα βήματα που παίρνετε, τόσο καλύτερη η διάθεσή σας. Γιατί; Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, το περπάτημα απελευθερώνει σεροτονίνη, γνωστότερο ως χημικό της ευτυχίας. Αλλά, επιπλέον, απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, φυσικά οπιούχα που μας κάνουν να νιώθουμε πραγματικά καλά.

3. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και του Πανεπιστημίου του Tennessee διαπίστωσε ότι τα θέματα της έρευνάς τους που περπατούσαν ένα με δύο μίλια την ημέρα μείωσαν την πίεση του αίματος κατά σχεδόν 11 πόντους σε 24 εβδομάδες. Τα άτομα που περπατούσαν μισή ώρα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά 20%.

4. Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής

Όπως αναφέρεται σε έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Michigan, τα άτομα ηλικίας 50 ή 60 ετών που περπατούν τακτικά έχουν 35% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν στα επόμενα οκτώ χρόνια για εκείνους που δεν περπατούν.

5. Προλαμβάνει τη γνωστική φθορά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), στην οποία συμμετείχαν 6.000 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο περπατήσαμε, η πιο γνωστική εξασθένηση επιβραδύνει. Τα άτομα που περπατούσαν 2,5 μίλια την ημέρα είχαν 17 τοις εκατό λιγότερα όσον αφορά την απώλεια μνήμης.

6. Μειώστε τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια στο Charlottesville το βρήκε οι άνδρες ηλικίας 71 έως 93 ετών που περπατούσαν με ένα τέταρτο μίλι ημερησίως είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας που δεν περπατούσαν.

7. Το περπάτημα σας κάνει να χάσετε βάρος

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος όταν κάποιος δεν είναι ακόμα σε καλή φυσική κατάσταση. Για την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια, η αερόβια εργασία όπως το περπάτημα είναι η βέλτιστη, δεδομένου ότι είναι εύκολο να εκτελέσει, δύσκολα θα ενέχει κίνδυνο τραυματισμού και δημιουργεί ένα προβλέψιμο και τακτική ενεργειακή δαπάνη. Η δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης δεν ασκεί εντάσεις στο σώμα σας, όπως θα τρέξατε, θα πήγαιζατε ή θα χορέψατε. Αυτό το καθιστά ιδανικό για ηλικιωμένους ενήλικες, άτομα με τάση να αρθρώνουν πόνο και όποιος θέλει να αφήσει καθιστική ζωή πίσω και να ζήσει μια πιο δραστήρια ζωή.

Όταν πρόκειται για καύση λίπους, η σωματική άσκηση και οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν από 20% έως 30% του συνολικού αποθέματος ενέργειας. Η πέψη χρησιμοποιεί περίπου το 10% της συνολικής ενέργειας. Και ο βασικός μεταβολισμός, δηλαδή η ενέργεια που αποθηκεύεται από το σώμα μας για να εξασφαλίσει τη λειτουργία των ζωτικών λειτουργιών του (εγκέφαλος, καρδιά, αναπνοή κλπ.) Σημαίνει περίπου το 50-70% όλων των αποθηκευμένων θερμίδων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας καταλήγει στο συμπέρασμα αυτό οι γυναίκες που περπατούν για εννέα ώρες την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό

8. Μειώστε το άγχος

Το άγχος είναι μια επιδημία που έχει εγκατασταθεί στις δυτικές κοινωνίες. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής που ζουν πολλά άτομα, οι απαιτήσεις στη δουλειά ή στις σπουδές, μεταξύ άλλων καταστάσεων, μπορεί να προκαλέσουν πραγματικά αγχωτικές καταστάσεις.

Το περπάτημα μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την αναπνευστική μας ικανότητα και την οξυγόνωση μας. να είναι πιο ήρεμο Επίσης, όπως και κάθε αερόβια άσκηση, το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, Μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απόκριση στο άγχος, όπως επιβεβαιώνεται από την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας.

9. Το περπάτημα ενισχύει τους μυς και σας κάνει πιο ανθεκτικούς

Περπατώντας τους μυς των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Αυτό, που προστίθεται στη βελτίωση της αερόβιας αντοχής, μπορείτε να παρατηρήσετε στις δραστηριότητες που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να κουραστείτε ή να κουραστείτε.

10. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D

Περπάτημα όταν μια ηλιόλουστη ημέρα αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη λαμβάνεται κυρίως με τη δράση των υπεριωδών ακτίνων. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου και μπορεί να αποτρέψει την πολλαπλή σκλήρυνση (σκλήρυνση κατά πλάκας).

Επιπλέον, μια κοινή έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ (ΗΠΑ) και το Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ στην Αυστραλία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D μπορεί να έχει ρυθμιστικό ρόλο στην ανάπτυξη της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ).

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ψυχολογικά οφέλη της βιταμίνης D; Επισκεφθείτε το άρθρο μας: "6 βιταμίνες για την φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου"