Τα 10 καλύτερα κόλπα για να κοιμηθούν καλύτερα (επικυρωμένα από την Ψυχολογία)

Ο ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για να απολαμβάνετε καλή ψυχική και σωματική υγεία. Όταν μιλάμε για καλό ύπνο δεν αναφέρουμε μόνο την ανάπαυση του αριθμού των επαρκών ωρών, αλλά για να έχουμε έναν καλό ύπνο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε καλές πρακτικές που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλύτερα.

Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξοδεύουμε τη νύχτα ξύπνιο και να υποφέρουμε τις συνέπειες την επόμενη μέρα, επειδή η έλλειψη ύπνου βλάπτει την ευημερία μας και επηρεάζει την απόδοσή μας.

Ως εκ τούτου, στις ακόλουθες γραμμές έχουμε αποφασίσει να κάνουμε μια συλλογή με μερικά κόλπα και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να απολαύσετε ένα ποιοτικό όνειρο.

1. Μέθοδος 4-7-8

Σίγουρα πολλές φορές έχετε ακούσει ορισμένες τεχνικές ύπνου όπως αυτή της καταμέτρησης προβάτων. Ωστόσο, φαίνεται ότι είναι αναποτελεσματικές. Επί του παρόντος, μιλάμε για μια πολύ ισχυρή τεχνική που ονομάζεται «μέθοδος 4-7-8», η οποία διαδόθηκε από τον Δρ Andrew Weil, Διευθυντή του Κέντρου Ολοκληρωτικής Ιατρικής της Αριζόνα στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Σύμφωνα με τον δημιουργό του, αυτή η τεχνική βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώνει και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει το στρες και την ένταση στο σώμα.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Η μέθοδος 4-7-8 να κοιμηθεί σε λιγότερο από ένα λεπτό"

2. Η πρακτική γιόγκα

Αυτή η μέθοδος 4-7-8 έχει την προέλευσή της στη γιόγκα, ειδικά στην αναπνοή (Pranayama). Έχουμε ήδη αναφέρει τα οφέλη της γιόγκα μερικά άρθρα, για παράδειγμα, τα "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα". Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της πρακτικής αυτής της χιλιετής μεθόδου είναι να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευτυχία και, επιπλέον, είναι ένας πρόδρομος της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Δούκα, η γιόγκα επιτρέπει τον έλεγχο του στρες και της σωματικής θερμοκρασίας, που ευνοεί το όνειρο.

3. Έχετε μια ρουτίνα

Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν το ρολόι του σώματός μας και συνεπώς στον ύπνο μας. Μια καλή εναλλακτική λύση για να διορθωθεί αυτό είναι να έχουμε ένα τελετουργικό για ύπνο. Για παράδειγμα, πάρτε μια ζεστή μπανιέρα κάθε μέρα ταυτόχρονα πριν πάτε για ύπνο, εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης ή πίνετε μια χαλαρωτική έγχυση πριν πάτε για ύπνο.

4. Πρακτική άσκηση

Εάν η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά τον χρόνο του ύπνου, έχοντας ενεργό ζωή και ασκεί σωματική άσκηση έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Η αθλητική πρακτική βοηθά στην απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες συνδέονται με την ευχαρίστηση, αλλά και σεροτονίνη, η οποία, όπως ανέφερα στις προηγούμενες γραμμές, ευνοεί τη σύνθεση μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου.

5. Μην περάσετε με τον υπνάκο

Ο υπνάκο, αν δεν είναι πολύ μακρύς, μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε περισσότερο στο έργο σας και να είστε πιο συγκεντρωμένοι κατά το απόγευμα. Αλλά η κατάχρηση αυτής της ισπανικής παράδοσης μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία τη νύχτα. Για να είναι ευεργετικό το υπνάκο, πρέπει να είναι σύντομο, περίπου 20 ή 30 λεπτά. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα ύπνου, καλύτερα να αποφύγετε νάπα επειδή μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι τη νύχτα.

6. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κοιμάσαι στο κρεβάτι και να παρακολουθείς τις ώρες που περνούν. Γι 'αυτό, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι. Ίσως να διαβάσετε για μισή ώρα, να κάνετε ένα σύντομο διαλογισμό ή να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Η παραμονή στο κρεβάτι θα αυξήσει μόνο το άγχος σας. Φυσικά, αν σηκωθείς, αποφύγεις τον υψηλό φωτισμό.

7. Ξαπλώστε και σηκώστε νωρίς

Έχοντας μια ρουτίνα είναι αναμφισβήτητα θετική για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε χωρίς προβλήματα, αλλά να κοιμηθούμε και να σηκωθούμε νωρίς είναι απαραίτητη αν δεν θέλουμε να έχουμε προβλήματα στον ύπνο. Αυτό βοηθά τον προσανατολισμό του σώματος και προωθεί τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, η οποία βελτιώνει την ποιότητα της ζωής του ατόμου και να αποφύγει την διαμονή τους μέχρι αργά το βράδυ.

8. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι μια πολύ καταναλισκόμενη ουσία επί του παρόντος, και παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή εναλλακτική λύση στον ύπνο, δεν είναι. Ίσως μπορεί να ευνοήσει τον γρήγορο ύπνο λόγω του νευροπεπτιδικού αποτελέσματος του. Ωστόσο, αλλάζει τις μεταγενέστερες φάσεις του ύπνου και μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από την επίτευξη του απαραίτητου ύπνου και μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.

9. Μην παίρνετε διεγερτικά μετά το απόγευμα

Εάν το αλκοόλ δεν ευνοεί την καλή ποιότητα του ύπνου, πάρτε διεγερτικά όπως ο καφές (... προφανώς). Ο καπνός είναι πολύ κοινός στην κοινωνία μας, αλλά περιέχει καφεΐνη που διεγείρει τον εγκέφαλο και επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Πάρτε ένα πρωινό καφέ μπορεί ακόμη και να είναι καλό να αποδίδουν καλύτερα στα καθήκοντα της καθημερινής ζωής, αλλά μετά midafternoon μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Εάν είστε λάτρης αυτού του μεθυσμένου, μπορείτε να επιλέξετε να το παίρνετε χωρίς καφεΐνη.

10. Φροντίστε το περιβάλλον

Το περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας, επίσης κατά τη στιγμή του ύπνου. Οι περιβαλλοντικές συνθήκες είναι καθοριστικές επειδή μπορούν ή δεν μπορούν να ευνοήσουν τον ύπνο. Η πραγματοποίηση στρατηγικών όπως το χαμηλό φωτισμό, ο χαμηλός θόρυβος και η άνετη θερμοκρασία μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως ακριβώς συνιστάται να έχετε την τηλεόραση μακριά και να κοιμάστε με ένα άνετο μαξιλάρι.