Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους

Ο διαλογισμός είναι μια προγονική πρακτική που έχει βιώσει μια δημοφιλή έκρηξη στις δυτικές χώρες τις τελευταίες δεκαετίες. Για εκείνους τους ανθρώπους που αρχίζουν στην πρακτική του διαλογισμού, μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένοι που σχετίζονται με το διαλογισμό: μάντρα, τσάκρα, διαλογισμός Βιπάσσανα, διαλογισμός Tonglen, κλπ..

Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να βρείτε τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους έτσι ώστε να καταλάβετε τι τους κάνει διαφορετικούς και μπορείτε να ξέρετε ποια είναι τα οφέλη τους.

Οφέλη του διαλογισμού

Ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος, ειδικά στην αρχή, επειδή απαιτεί πειθαρχία και πρακτική για την τελειότητα του. Ως εκ τούτου, απαιτεί προσπάθεια, αλλά μακροπρόθεσμα τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.

Στον ταχύτατο κόσμο στον οποίο ζούμε, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν στο διαλογισμό έναν τρόπο να συνδεθούν με τον εαυτό τους και πάλι, μακριά από τον δυτικό πολιτισμό, όπου ο καταναλωτισμός και οι υλιστικές αξίες διέπουν τη ζωή της συντριπτικής πλειοψηφίας των πολιτών. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να ανακτήσει την ουσία του εαυτού του και να επιτύχει την εσωτερική ειρήνη.

Συνοπτικά, Αυτά είναι μερικά οφέλη του διαλογισμούn:

• Αυξήστε την αυτογνωσία σας: μερικές μορφές διαλογισμού βοηθούν να προβληματιστούν σχετικά με την εμπειρία κάποιου.
• Μειώστε τις επιπτώσεις του στρες: βοηθήστε να βρείτε την ηρεμία και να μειώσετε τα επίπεδα στρες και άγχους.
• Επιδρά θετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα: έχει θετικές επιπτώσεις στη γενική υγεία.
• Βελτιώνει την προσοχή και την ικανότητα συγκέντρωσης: λειτουργεί αυτογνωσία και προσοχή.
• Είναι χρήσιμο να συναισθανθείτε με άλλους: βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις.
• Αυξήστε την ανοχή του πόνου: μειώνει τα οδυνηρά συμπτώματα.
• Βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες: αυξάνει τη μνήμη, όπως υποδεικνύει μερικές μελέτες.
• Ενισχύει την εμφάνιση θετικών σκέψεων: συμβάλλει στην αισιόδοξη και θετική στάση.

Τύποι διαλογισμού

Είτε θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό, να βρείτε τον εαυτό σας είτε να μειώσετε το άγχος ή το στρες, είναι ενδιαφέρον να εισαγάγετε αυτή την πρακτική στην καθημερινή σας ζωή, καθώς είναι ένας τρόπος βελτίωσης της ποιότητας ζωής.

Αλλά ... Τι είδους διαλογισμό υπάρχουν; Τι μας φέρνουν οι διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού;? Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα διαφορετικά είδη διαλογισμού στις παρακάτω γραμμές:

1. Διαλογισμός πρωταρχικού ήχου

Ο πρωταρχικός ήχος διαλογισμός είναι μια τεχνική διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα, ριζωμένη στη Βεδική παράδοση της Ινδίας. Ένα μάντρα είναι μια επαναλαμβανόμενη φράση που μας βοηθά να φτάσουμε στην κατάσταση της χαλάρωσης και της εσωτερίκευσης που προωθούν τη διαλογιστική κατάσταση. Τα μάντρα δεν είναι τυχαίες φράσεις, αλλά είναι ιεροί ήχοι που οι σοφοί της αρχαιότητας χρησιμοποίησαν για τη διαλογιστική πρακτική τους, επειδή έχουν μια μεγάλη αρμονική δύναμη.

Παρά το γεγονός ότι αυτό το είδος του διαλογισμού είναι αρχαία, Deepak Chopra και ο David Simon αναβίωσε αυτή την αρχαία πρακτική και δημιούργησε ένα πρόγραμμα διαλογισμού βασίζεται σε μάντρα που ο καθένας μπορεί να ασκήσει, τόσο στη Δύση βρίσκεται σε μια ορισμένη δημοτικότητα σήμερα. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή τη μάντρα σιωπηλά, επειδή δημιουργεί μια δόνηση που σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα μέρος μακριά από τον θόρυβο του νου, φθάνοντας στην ηρεμία και την καθαρή συνείδηση. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για όσους αναζητούν μια δομή στην πρακτική του διαλογισμού.

2. Διαλογισμός του Βιπάσσανα

Ο διαλογισμός του Vipassana αναφέρεται συχνά ως "διαλογισμός" διαλογισμό και σας επιτρέπει να δείτε τα πράγματα όπως είναι πραγματικά. Είναι επίσης μια παραδοσιακή βουδιστική πρακτική διαλογισμού, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως στη Δύση χάρη στην προσοχή. Αυτός ο τύπος διαλογισμού υπογραμμίζει την ευαισθητοποίηση της αναπνοής, τον συντονισμό του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη. Εστιάζει επίσης στην επισήμανση των σκέψεων και των εμπειριών που προκύπτουν.

Κάθε φορά που εντοπίζεται μια σκέψη ή συγκίνηση, είναι απαραίτητο να το προσδιορίσουμε και να το αφήσουμε να περάσει με μια μη κρίσιμη στάση. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τύποι διαλογισμού του Vipassana που εξελίχθηκαν από το παραδοσιακό ύφος όλα αυτά τα χρόνια.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτό το είδος διαλογισμού με αυτές τις τεχνικές: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

3. Διαλογισμός Zazen (Zen)

Η μετάφραση της ιαπωνικής λέξης "Zazen" σημαίνει "συνεδρίαση διαλογισμού". Πολλοί άνθρωποι, όταν απεικονίζουν το διαλογισμό, φαντάζονται ένα άτομο στο πάτωμα με τα πόδια τους διασχίζονται, τα μάτια τους κλειστά και τα δάχτυλά τους στη θέση Mudra. Αυτό δεν συμβαίνει με το διαλογισμό του Zazen.

Παρά το γεγονός ότι αυτό το είδος διαλογισμού εστιάζει στην αναπνοή και παρατηρήστε τις σκέψεις και εμπειρίες καθώς περνούν μέσα από το νου και παρατηρώντας τις εμπειρίες του περιβάλλοντος, όπως στην Vipassana διαλογισμού, υπάρχουν ορισμένες διαφορές μεταξύ των δύο ειδών διαλογισμού. Μια βασική πρακτική διαφορά είναι ότι στον διαλογισμό του Ζεν, η έμφαση της αναπνοής είναι στην κοιλιά, αντί της μύτης (όπως στην Βιπάσσανα).

Μια άλλη μεγάλη διαφορά είναι ότι η κατάσταση είναι πολύ πιο αυστηρές στον Ζεν διαλογισμό στην Vipassana, με έμφαση στη σπονδυλική στήλη ίσια, το πηγούνι σκυμμένο και τα χέρια τοποθετούνται σε ειδική θέση στην κοιλιά. Στον διαλογισμό του Zazen, τα μάτια πρέπει πάντα να είναι ανοιχτά, με χαμηλή εμφάνιση, και στη Vipassana, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για την εμφάνιση, αν και είναι συνηθισμένο να κρατάτε τα μάτια κλειστά. Ο διαλογισμός του Zen συνιστάται για όσους έχουν ήδη προηγούμενη εμπειρία με τη διαλογιστική πρακτική.

4. Υπερβατικός Διαλογισμός

Ο Υπερβατικός Διαλογισμός είναι ένας άλλος τύπος διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα. Όπως και ο πρωταρχικός ήχος διαλογισμός, η καταγωγή του χρονολογείται από την αρχαία Ινδία και κάθε άτομο λαμβάνει ένα προσωπικό μάντρα που χρησιμοποιείται από δονητικές ιδιότητες για να τονώσει το μυαλό. Αν και ο σκοπός του διαλογισμού και στις δύο μορφές είναι παρόμοιος, υπάρχουν πολλές διαφορές, συμπεριλαμβανομένων των ίδιων των μάντρα και του τρόπου με τον οποίο επιλέγονται, της διαλογισμού και του συνιστώμενου χρόνου για διαλογισμό.

5. Διαλογισμός Μέτα ή Καλοσύνη Αγάπη

Ο διαλογισμός της Μέττας ή η ευγενική αγάπη έχει το νόημά της στην άνευ όρων καλοσύνη και φιλία. Αυτός ο τρόπος διαλογισμού έχει επίσης την προέλευσή του στις βουδιστικές διδασκαλίες, κυρίως τον Θιβετιανό Βουδισμό. Όπως δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες, η συμπόνια και αυτή η ευγενική και αγαπητική μορφή διαλογισμού έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη για την προώθηση της ενσυναίσθησης, της θετικότητας, της αποδοχής και της συμπόνιας προς τον εαυτό και τους άλλους. Όποιος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, υψηλά επίπεδα αυτοκριτικής και επιθυμία να είναι πιο εντυπωσιακή με άλλους μπορεί να επωφεληθεί από αυτή την πρακτική.

6. Διαλογισμός Κουνταλίνι

Η κύρια ιδέα αυτού του τύπου διαλογισμού είναι ότι χάρη σε αυτή την τεχνική ξυπνάει η ενέργεια της Κουνταλίνι, που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτή η ενέργεια απελευθερώνεται, ταξιδεύει κάτω από τη σπονδυλική στήλη και οδηγεί σε μια εμπειρία κοινώς γνωστή ως Κουνταλίνι ξύπνημα, η οποία τελικά οδηγεί σε φώτιση. Οι διαλογισμοί Κουνταλίνι μπορούν να περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής, μάντρα, μούτρα και ψαλμοί για να αξιοποιήσουν τη δύναμη του ασυνείδητου μυαλού. Είναι ένας δυναμικός τρόπος για να ξυπνήσετε το μυαλό.

7. Διαλογισμός τσάκρα

Ένα τσάκρα είναι ένα ενεργητικό κέντρο στο σώμα, και έχουμε επτά από αυτούς, το καθένα τοποθετημένο σε διαφορετική περιοχή του σώματος και το καθένα συνδέεται με διαφορετικό χρώμα, ήχο και ενεργειακό σκοπό. Οι διαλογισμοί τσάκρα μπορούν να είναι πολύ ισχυροί, ειδικά όταν εστιάζουν και συνδέονται με ένα στοιχείο στο φυσικό ή συναισθηματικό σώμα κάθε φορά. Πολλοί διαλογισμοί τσάκρας χρησιμοποιούν ήχο, συγκεκριμένη τοποθέτηση χεριών και τεχνικές απεικόνισης για να συνδεθούν με τα τσάκρα και την θεραπευτική ενέργεια των τσάκρας..

8. Διαλογισμός Tonglen

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ο θιβετιανός βουδιστής και χαρακτηρίζεται επειδή ο άνθρωπος που τον χρησιμοποιεί συνδέεται με τον δικό του πόνο σε μια προσπάθεια να ξεπεραστεί. Ο πολιτισμός μας μας διδάσκει να αποφύγουμε τα βάσανα και να φεύγουμε από αυτό, ακριβώς το αντίθετο που κάνει ο διαλογισμός του Tonglen.

Αυτό το είδος διαλογισμού σας διδάσκει πώς να χειριστείτε τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής, διότι σας επιτρέπει να τις αντιμετωπίσετε αναπτύσσοντας μια στάση ανοιχτότητας προς τα δεινά και εγκαταλείποντας την αρνητικότητα. Καλείται επίσης να δώσει και να λάβει διαλογισμό, και καλλιεργεί τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση μέσω της αναπνοής, απεικόνιση. Η πρακτική μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση, είτε καθισμένη είτε ξαπλωμένη.