11 βήματα για να εκφράσουμε σωστά τα συναισθήματά μας

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν επαρκώς τα συναισθήματά τους, είτε λόγω υπερβολικού είτε λόγω ελαττώματος. Γνωρίζοντας πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με σωστό και αναλογικό τρόπο θα σας βοηθήσει στην προσωπική σας ζωή, κοινωνικά και να εργάζεστε με έναν τρόπο που δεν έχετε ποτέ σκεφτεί.

Πολλές θεωρίες ή τεχνικές διδάσκουν πώς να καταπνίξουν ή να ελέγχουν τα συναισθήματα, αλλά έχει αποδειχθεί ότι αυτό δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικό, επειδή τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι κάτι αυθόρμητο και αυτόματο που προκύπτει σε μας.

Αποφεύγοντας και καταπιέζοντας τα συναισθήματά σας μπορεί να έχουν αρνητικές φυσικές συνέπειες που είναι περισσότερο από επιστημονικά αποδεδειγμένα. Οι τρέχουσες θεραπείες όπως η αποδοχή και η δέσμευση και οι τεχνικές όπως η προσοχή θα μας βοηθήσουν να δεχτούμε τα συναισθήματά μας και να γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε, μερικές φορές σαν να ήμασταν οι θεατές τους.

Για παράδειγμα, αν έχετε πολλή συναισθηματική αγωνία, προσπαθείτε να το αποφύγετε και δεν γνωρίζετε πώς να το διοχετεύσετε και να το εκφράσετε, μπορεί να υποστείτε αύξηση στον καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, τρόμο ή προβλήματα αναπνοής. Όταν καταπιέζετε τα συναισθήματα που μπορείτε να προκαλέσετε άγχος στο λαιμό, στο πρόσωπο ή σε διάφορους μύες και στη σπονδυλική στήλη.

Αν αντίθετα προσκολληθείτε στα συναισθήματα χωρίς να τα εκφράσετε, μπορείτε να πάρετε ψυχοσωματικές ασθένειες αρτηριακού τύπου, πονοκεφάλους ή προβλήματα στομάχου. Το γεγονός ότι τα συναισθήματά μας επηρεάζουν την υγεία μας είναι γεγονός. Γνωρίζοντας πώς να εκφράζουμε τα συναισθήματα μας βοηθά να αποφύγουμε τα φυσικά προβλήματα και τον συναισθηματικό πόνο

Μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματα σε 11 βήματα

Με λίγη εκπαίδευση και ακολουθώντας μερικά απλά βήματα μπορείτε να εντοπίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να τα εκφράσει σωστά. Τότε τους επισημαίνουμε ώστε να μπορείτε να τους εξασκήσετε:

1. Προσδιορίστε τη συγκίνηση και την αίσθηση

Όταν κάτι μεταβάλλεται στον οργανισμό μας με κάποια αντίδραση στο εξωτερικό ή στις δικές μας σκέψεις πρέπει να ρωτήσετε Τι αισθάνομαι; Ποια φυσικά συμπτώματα βιώνω;?, Ποια είναι η αιτία?, Γιατί φαίνεται τώρα?

2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας

Μόλις εντοπίσουμε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις, πρέπει να αναλύσουμε την αίσθηση που μας προκαλεί. Θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια σημάδια σας δίνουν μακριά. Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλα αυτά τα συναισθήματα και τι σας δίνει φυσικά μακριά από αυτά.

3. Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας

Τα συναισθήματα διέπονται από το περιοριστικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα, είναι δύσκολο να χειριστούν πρώτα. Πάρτε μια στιγμή και αφήστε το συναίσθημα "να κατέβει" για να σκεφτεί ξεκάθαρα γι 'αυτό, και για το τι πρόκειται να πείτε.

4. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην απάντησή σας παρά στην κατάσταση

Πιστεύετε ότι η κατάσταση που σας κάνει τόσο νευρικό είναι η αιτία όλων, αλλά Το πραγματικό πρόβλημα έγκειται στη συναισθηματική απάντησή σας. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και θα αντιληφθείτε ότι η απάντησή σας εξίσου παραλύει επειδή δεν βρήκατε χαρτί, παρά για να λάβετε ένα εισιτήριο κυκλοφορίας που δεν έχετε αναλάβει. Μπορείτε να αλλάξετε μόνο την αντίδρασή σας.

5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με κατάλληλο και αναλογικό τρόπο

Μόλις το έχετε κατανοητά τα παραπάνω, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματα με πιο ελεγχόμενο τρόπο, αν και μπορείτε ακόμα να μάθετε μερικά ακόμη βήματα για να καταλάβετε τι σας συμβαίνει για να την εκφράσετε.

6. Κάντε μια βιωματική εμπειρία με το σώμα σας

Όταν έχετε αυτά τα συναισθήματα, επισημάνετε το μέρος στο σώμα στο οποίο εμφανίζονται. Εφαρμόστε τα σε ένα συγκεκριμένο χρώμα και υφή, εντοπίστε τα σε ένα συγκεκριμένο μέρος και προσπαθήστε να έχετε μια διαφορετική σχέση. Είστε αυτός που περιλαμβάνει όλα αυτά τα μέρη ή τα συναισθήματα, δεν είναι αυτά που σας κατέχουν.

7. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με αυτό που νιώθετε και τι κάνετε

Εάν αισθάνεστε πραγματικά αδιαφορία γι 'αυτό το άτομο, γιατί προσπαθείτε να τον συμπαθείτε;?, ή αν είστε ενοχλημένοι, ενοχλημένοι και θυμωμένοι, γιατί να αποφύγετε να καταλάβετε μια συζήτηση?

8. Επιλέξτε την καλύτερη κατάσταση για να εκφραστείτε

Δεν είναι χρήσιμο εάν θέλετε να έχετε μια εποικοδομητική συνομιλία με το αφεντικό σας αν επιλέξετε την λάθος στιγμή. Επομένως, εξετάστε την κατάσταση, τους ανθρώπους γύρω σας και τον εαυτό σας και αποφασίστε πότε θα είναι η πιο κατάλληλη στιγμή.

9. Χρησιμοποιεί μια καλή μορφή επικοινωνίας

Φιλικό ήχο, ενεργή ακρόαση, κοιτάξτε στα μάτια και να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως "Είμαι λίγο τόνισε", αντί για "η κατάσταση στην εταιρεία μου τόνισε". Θα αποφύγετε μια ασφαλή αντιμετώπιση και καθώς εξηγείτε τι συνέβη, σιωπηρά ο άλλος θα καταλάβει ότι το άγχος σας έχει μια σαφή αιτία, εργασία.

10. Βοηθήστε το σώμα να εκφράσει αυτό που νιώθετε

Στην περίπτωση που εξηγείτε ότι έχετε άγχος, τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά, στο κεφάλι ή στο στομάχι σας, θα υπονοήσετε ότι αντιμετωπίζετε δυσάρεστα πράγματα, και τι θα ήταν καλό για εσάς και το περιβάλλον που δεν θα συνεχίσει έτσι.

11. Οπτικοποιήστε και εντοπίστε τα συναισθήματά σας είναι θεμελιώδης

Είστε ο υπεύθυνος για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας, χωρίς να τους καταπιέζετε ή να τους κρύβετε, γνωρίζοντας μόνο ότι πρέπει να τους εκφράσετε για να τους εξαπατήσετε και να τους καταλάβετε.

"Να γνωρίζετε ότι αυτή τη στιγμή δημιουργείτε. Δημιουργείτε την επόμενη στιγμή με βάση αυτό που νιώθετε και σκέφτεστε. Αυτό είναι πραγματικό. "

-Doc Childre-

Πώς να χαλαρώσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα σας στη μοναξιά

Μερικές φορές, η συναισθηματική δυσφορία μας δεν έχει καμία σχέση με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορούμε να είμαστε λυπημένοι για τις αναμνήσεις, γιατί αισθανόμαστε αδύναμοι στην υγεία ή για οποιαδήποτε θλιβερή σκέψη που βρίσκεται στο μυαλό μας.

Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά που έχουμε πει πριν: να τα δεχτείτε ως κάτι από σας, αφήστε τη δυσφορία, δεχτείτε ότι είστε ζωντανοί που πρέπει να φιλοξενήσουν αυτά τα συναισθήματα.

Η αποδοχή των εαυτών μας ως συναισθηματικών όντων είναι το κλειδί για να γνωρίζουμε ποια είναι τα συναισθήματα που φιλοξενούνται και ότι πρέπει να εκφράζουμε σωστά στους άλλους

Τα συναισθήματα αποτελούν μέρος της εξέλιξής μας ως είδους και επίσης αυτό που μας χαρακτηρίζει ως διαφορετικά όντα από άλλα είδη που κατοικούν στον πλανήτη. Τα συναισθήματα είναι φυσικά, οπότε μην αγωνίζεστε συνεχώς. Αφήστε τους να είναι, αλλά ενώ μπορείτε να κάνετε μια δραστηριότητα που ξέρετε μπορείτε συνήθως να χαλαρώσετενα μιλήσετε σε ένα συγκεκριμένο άτομο, να γράψετε ή να περπατήσετε.

Αν υπάρχουν πολύ έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός, συνιστάται έντονα ένα άθλημα υψηλής έντασης. Δεδομένου ότι θα σας επιτρέψει να κατεβάσετε όλη την οργή και το άγχος που έχετε συγκεντρώσει στο εσωτερικό.

Εικόνες ευγενική προσφορά του Christian Schloe