2 ασκήσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης

Μέχρι πριν από περίπου μισό αιώνα, οι άνθρωποι θεωρήθηκαν έξυπνοι με βάση πόσο γρήγορα επιλύθηκαν λογικά και αναλυτικά προβλήματα. Ωστόσο, το 1964 ο Michael Beldoch εισήγαγε για πρώτη φορά μια άλλη προοπτική στις πληροφορίες που βασίζονται στην ευαισθησία και τη συναισθηματική επικοινωνία: συναισθηματική νοημοσύνη.

Από την εμφάνιση αυτής της έννοιας, το θέμα έχει προχωρήσει σημαντικά και έχει λάβει μεγάλη σημασία, κυρίως στον ψυχολογικό τομέα, αν και είναι αλήθεια ότι εφαρμόζεται σε πολλά άλλα. Τώρα καλά, Τι είναι ακριβώς η συναισθηματική νοημοσύνη?

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να διαχειρίζεται τον συναισθηματικό κόσμο, τόσο σε σχέση με εμάς όσο και με άλλους. Επομένως, αρχίζει με την συνειδητοποίηση του εαυτού του και, με τη σειρά του, με την κοινωνική ευαισθητοποίηση και περιλαμβάνει την κατανόηση ότι πολλές από τις συμπεριφορές και τις αποφάσεις μας βασίζονται σε συναισθηματικές πτυχές.

Επιπλέον, συναισθηματική νοημοσύνη μπορείτε να μάθετε αν έχετε τα σωστά εργαλεία. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε δύο ασκήσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης. Ετοιμάζεται?

"Η συναισθηματική νοημοσύνη αντιπροσωπεύει το 80% της επιτυχίας στη ζωή".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Ποια είναι τα οφέλη της διαχείρισης συναισθημάτων?

Τα συναισθήματα διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στη ζωή μας: ευθύνονται για πολλές από τις αποφάσεις μας και πάνω απ 'όλα για το πώς βρισκόμαστε. Αν και είμαστε λογικά ζώα, Τα συναισθήματα μπορούν να καθορίσουν ένα μεγάλο μέρος των συμπεριφορών και των στάσεων μας.

Επιπλέον, τα συναισθήματα μας βοηθούν να μείνουμε ζωντανοί. Είναι υπεύθυνοι για την καλή λειτουργία των διαπροσωπικών σχέσεων, λόγω των οποίων εξασφαλίζουμε την επιβίωσή μας. Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα εργαλείο που μας επιτρέπει να οργανώσουμε τον εαυτό μας σε ομάδες και αυτό ενθαρρύνει σωστή λειτουργία των κοινωνικών δομών.

Τώρα καλά, δεν μπορούμε πάντα ή γνωρίζουμε πώς να τα διαχειριστούμε, ειδικά αν σχετίζονται με επεισόδια ή δύσκολες καταστάσεις όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Ωστόσο, οι άνθρωποι με υψηλά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης θα είναι σε θέση να αποδεχθούν και να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα με έναν καλύτερο τρόπο. Το να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να είμαστε υπεύθυνοι για αυτά είναι θεμελιώδεις δεξιότητες για την ευημερία μας.

Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να εκπαιδεύονται σε συναισθήματα από την παιδική ηλικία. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να αποκτήσουμε δεξιότητες για να χειριστούμε τις διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις που μπορούμε να βιώσουμε, να μειώσουμε αυτές που δημιουργούν δυσφορία και να αυξήσουμε το φάσμα των θετικών συναισθημάτων.

Επιπλέον, η κατανόηση της φύσης των συναισθημάτων θα μας βοηθήσει, αφενός, να να καταλάβουμε τον εαυτό μας και να αποδεχτούμε πιο ήρεμα αυτό που νιώθουμε. Από την άλλη πλευρά, θα μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε αυτά τα συναισθήματα σε άλλους, βελτιώνοντας τους δεσμούς μαζί τους.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης

Μερικές φορές, τα συναισθήματα μπορούν παρεμβαίνει καθημερινά, στην εργασία ή στις σχέσεις με άλλους. Ως εκ τούτου, γνωρίζοντας κάποιες ασκήσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. Παρακάτω θα βρείτε δύο πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό.

1. Άσκηση αυτοελέγχου

Η απόκρυψη ή η απομάκρυνση των εαυτών μας από συναισθήματα δεν είναι πολύ συνιστώμενες συμπεριφορές, καθώς μπορούν να μας οδηγήσουν σε υπερβολικές αντιδράσεις ή ακόμα και σε βαθιές καταστάσεις δυσφορίας για ό, τι μεταφέρουμε και δεν απελευθερώνουμε. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ασκήσουμε τον εαυτό μας έλεγχο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι εντοπίστε το συναίσθημα που βιώνουμε, να μάθουν πώς να προχωρήσουν. Στην περίπτωση του θυμού, για παράδειγμα, πρέπει να εντοπίσουμε το συντομότερο δυνατό γιατί νιώθουμε αυτόν τον τρόπο. Μας θυμόμαστε το άλλο πρόσωπο για αυτό που έχουν κάνει; Ή, αντίθετα, τα συναισθήματά μας είναι επειδή δεν έχουμε μια καλή μέρα?

Βρείτε το λόγο των συναισθημάτων μας συνήθως θα βοηθήσει να τα αλλάξετε. Επίσης, είναι σημαντικό σκεφτείτε γιατί αισθανόμαστε αυτό το συναίσθημα. Συχνά, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα αποκαλύψει τη λειτουργία της ή την κρυφή ανάγκη που μας οδήγησε εκεί.

Το επόμενο βήμα θα ήταν να δεχθούμε αυτό το συναίσθημα, αντί να το απορρίψουμε. Δηλαδή, να πάτε βαθύτερα σε αυτό για να μάθετε τι άλλο μπορείτε να μας πείτε για μας. Τώρα, αν είναι πολύ έντονη, μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό που πιστεύουμε ότι την προκαλεί ή τουλάχιστον, ενθαρρύνοντάς το να προχωρήσει περισσότερο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, μπορούμε να εκτελέσουμε κάποια άσκηση αναπνοής, χαλάρωσης ή διαλογισμού για να ηρεμήσουμε και να μειώσουμε την έντασή της.

Σε κάθε περίπτωση, αυτή η άσκηση αυτοέλεγχου θα μας βοηθήσει σταματήστε κατά μήκος του δρόμου για να προβληματιστείτε και αυτό πάντα θα κάνει τη συναισθηματική ένταση μείωση. 

Ο προσδιορισμός του τρόπου με τον οποίο αισθανόμαστε, της λειτουργίας και του συναισθήματος είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης.

2. Βελτιώστε τα θετικά συναισθήματα

Τα θετικά συναισθήματα καθορίζουν τη συναισθηματική μας ευεξία. Ένας κινητοποιημένος, αισιόδοξος και ενθουσιώδης άνθρωπος θα έχει καλύτερη πρόοδο από κάποιον με αισθήματα αποθάρρυνσης, απογοήτευσης και απάθειας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποβάλουμε από τη ζωή μας τις σκέψεις που μας κάνουν να νιώθουμε κακό συνεχώς.

Για αυτό, μπορούμε να καταγράψουμε τα θετικά μας συναισθήματα και προσθέστε περισσότερα στη λίστα. Στη συνέχεια, γράψτε δίπλα σε ποιες δραστηριότητες, καταστάσεις ή άτομα μπορεί να σχετίζονται με κάθε ένα από αυτά τα συναισθήματα ή, διαβάστε τη λίστα στο τέλος της ημέρας και γράψτε κάτω όταν αισθανόμαστε αυτά τα συναισθήματα.

Μια άλλη άσκηση για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να είναι η αναγνώριση των θετικών συναισθημάτων που θέλουμε να αυξήσουμε και να σκεφτούμε τις διαφορετικές συνθήκες που μπορεί να τις δημιουργήσουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να μολυνθούμε από αυτές τις αισθήσεις. Ή απλά μπορούμε να σκεφτούμε τις μικρές λεπτομέρειες που μας περιβάλλουν μέρα με τη μέρα και που μας κάνουν λίγο πιο ευτυχισμένους. 

Όπως βλέπουμε, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας στη ζωή μας που μπορούμε να αναπτύξουμε αν το προτείνουμε. Αν και η επίτευξη αυτού του στόχου είναι μια σύνθετη διαδικασία και πρέπει να δώσουμε τον εαυτό μας χρόνο να εκτιμήσουμε τα αποτελέσματα των ασκήσεων για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, όσο νωρίτερα ξεκινάμε, τόσο πιο γρήγορα θα προχωρήσουμε.

Η πρακτική της συμπάθειας μας φέρνει πιο κοντά στον κόσμο των άλλων. Η εμπάθεια μας επιτρέπει να βάζουμε τον εαυτό μας στα παπούτσια άλλων. Είναι η δοκιμή εκείνων των ανθρώπων που έχουν κοινωνική ευαισθησία. Διαβάστε περισσότερα "