3 φάσεις για την εκπλήρωση των σκοπών του νέου έτους

Ποιος δεν έχει ακούσει για αυτή την εσφαλμένη "ζώνη άνεσης"? Αυτός ο τρόπος να κάνουμε πράγματα που έχουμε συνηθίσει και αυτό επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, μετατρέποντας την υποτιθέμενη αυτή περιοχή σε μια θέση όλων των "λιγότερο άνετων". Ναι αυτό, η "ζώνη" που όλοι σας συμβουλεύουν να φύγετε, σαν να ήταν εύκολο έργο ή δεν απαιτούσε προσπάθεια. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας! -Δεν λένε- Αφήστε αυτή την κακή συνήθεια! Κάντε άθλημα! Αγαπήστε τον εαυτό σας περισσότερο Ορίστε γκολ για το νέο έτος ...! Και έτσι πηγαίνουν, προσθέτοντας ή αφαιρώντας στοιχεία, σαν να ήταν από μια λίστα αγορών. Μιλάμε για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.

Εάν είστε ένας από εκείνους που κάνουν νέους στόχους, στόχους και προκλήσεις με κάθε αρχή του έτους ... είστε μέρος του 45% των ανθρώπων που γράφουν μια λίστα με σκοπούς. Το γνωρίζουμε ήδη μεταξύ των πιο δημοφιλών είναι: να σταματήσουν να καπνίζουν, να χάσουν βάρος, να φάνε υγιείς, να πάνε στο γυμναστήριο, να μάθουν κάτι καινούργιο, να διαβάσουν περισσότερα, να περάσουν περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ... Ωστόσο, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, μόνο μεταξύ 8 και 12% των ανθρώπων το παίρνουν.

Γιατί εγκαταλείπουμε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς τόσο σύντομα?

Είμαστε ειδικοί στην εύρεση της τέλειας δικαιολογίας για να σταματήσουμε να κάνουμε ή να μην κάνουμε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι μια προσπάθεια. Το μυαλό μας θα δημιουργήσει ακριβώς αυτή την απογοητευτική σκέψη για να σταματήσετε ή να παραιτηθείτε. Σκεφτείτε αυτό ο εγκέφαλός μας αισθάνεται ασφαλής με τις ρουτίνες, με αυτή την "αυτόματη λειτουργία", στην οποία έχει ήδη αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα. Αισθάνεται σαν στο σπίτι και κάθε νεωτερισμός θα υποδηλώνει ότι δημιουργούνται ανασφάλειες και σε πολλές περιπτώσεις, καταστάσεις άγχους.

Φανταστείτε ότι, όταν προτείνετε νέες προκλήσεις και αλλαγές στη ζωή σας, είναι σαν ο εγκέφαλός σας να ήταν αθλητής χωρίς καμία εκπαίδευση που του ζητήσατε να συμμετάσχει στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Με αυτή την έννοια, η εκπαίδευση ή η προοδευτική προσέγγιση είναι απαραίτητη και απαραίτητη για την αντιμετώπιση κάθε φυλής ή αθλητικού γεγονότος.

Σε περίπτωση δημιουργίας νέων υγιεινών επιλογών ή ισχυρών συνηθειών, δεν θα ήταν λογικό να εκπαιδεύσουμε πριν ... ?  Εάν πρόκειται να προτείνετε μεγάλους στόχους που περιλαμβάνουν νέες προκλήσεις, όπως ένας αθλητής, θα είναι πάντα ευκολότερο να τις επιτύχετε αν έχετε καλή προηγούμενη εκπαίδευση.

 "Όλα να είναι αν είναι προτεινόμενο, μπορεί να είναι γλύπτης του δικό του εγκέφαλο ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Αν έχετε ήδη αποφασίσει να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας και να επιτύχετε τα ψηφίσματα του νέου έτους, σας προτείνω να ακολουθήσετε αυτές τις τρεις φάσεις:

1. Φάση θέρμανσης

Πρόκειται να διδάξουμε στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε ικανοί να εισαγάγετε "νέες μικρές αλλαγές" και ότι δεν συμβαίνει τίποτα επικίνδυνο, ότι παραμένουμε ασφαλείς, ότι είμαστε καλά. Αυτό θα προκαλέσει νέες νευρικές συνδέσεις, έτσι ώστε το αίσθημα απειλής δεν θα υπάρχει ή θα είναι πολύ χαμηλότερο. Ας δούμε μερικά παραδείγματα αυτών των μικρών αλλαγών που μπορούμε να εισαγάγουμε με τη μορφή της θέρμανσης για να εκπληρώσουμε πραγματικά τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά μας.

• Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι (αν έχετε δεξιό χέρι) ή το δεξί σας χέρι (αν είστε αριστερά). Μπορείτε να το κάνετε για να χτενίζετε, να ντους ή απλά να γράφετε το όνομά σας ...
• Όταν βρίσκεστε στο σούπερ μάρκετ, αλλάξτε το δρομολόγιο που συνήθως χρησιμοποιείτε και αγοράστε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
• Πάρκο διαφορετικά από το συνηθισμένο ή αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παρκάρουν στην αρχή, μην αφήνετε το αυτοκίνητο τέλεια στο διαδίκτυο (πάντα μέσα σε σύνεση).
• Αν συνήθως φτιάχνετε το κρεβάτι πριν φύγετε από το σπίτι, μην το κάνετε ... Είναι το να "παίρνετε το αντίθετο" σε μικρές λεπτομέρειες της ημέρας σας, τίποτα σημαντικό και φυσικά τίποτα παράνομο! Βγαίνουμε από τη ρουτίνα και σαμποτάρουμε ότι η αυτόματη λειτουργία με μυστικότητα, για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε στο ...

2. Φάση εκπαίδευσης

Αυτό το βήμα βασίζεται σε μια ιδέα: ο εγκέφαλός μας συνηθίζει μια συμπεριφορά -και θεωρεί ότι είναι μια συνήθεια της δικής του - όταν επαναλαμβάνεται μεταξύ 21 και 60 ημερών. Δηλαδή, η αρχική σκληρή προσπάθεια δεν θα διαρκέσει για πάντα, μέγιστα δύο μήνες. Διατηρήστε το πολύ παρόν, το πολύ 60 ημέρες.

Στη φάση αυτή ξεκινάμε την ψυχική προπόνηση, ψάχνοντας έναν δικό μου λόγο, μια πίστη μας και ένα «γιατί» θέλω πραγματικά να εισαγάγω αυτή τη συνήθεια στη ζωή μου ή σε αυτή την αλλαγή. Για αυτούς τους λόγους θα είναι αυτοί που θα χρησιμεύσουν ως πυλώνες όταν έρθουν οι περιστάσεις και οι «αποθαρρυντικές» σκέψεις, τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές. Αυτές οι πεποιθήσεις και οι λόγοι θα χρησιμεύσουν για να μας αυτο-κίνητρα.

Τώρα, ανεβείτε ακόμα ένα βήμα και αφήστε πίσω την φάση προθέρμανσης. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:

• Εάν η πρόκλησή σας είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, σε αυτήν την φάση απαλείψτε το κινητό σας από το σαλόνι ή ορισμένες στιγμές, όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
• Εάν η πρόκληση είναι να πάρετε την τάξη, πηγαίνετε σε μια δοκιμαστική τάξη για να γνωρίσετε το γυμναστήριο, να κάνετε μια περιήγηση στις εγκαταστάσεις και να φανταστείτε τον εαυτό σας εκεί σαν να ήσαστε εδώ εδώ και πολύ καιρό ...

Ο εγκέφαλός μας κάνει αυτές τις νέες νευρικές συνδέσεις και αποδεικνύουμε ότι είμαστε σε θέση να βγούμε από τη ρουτίνα και να αρχίσουμε να εκπληρώνουμε τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά μας χωρίς να τρέχουμε "μεγάλους κινδύνους", Αλήθεια?

3. Πηγαίνετε (χωρίς κλισέ)

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφήστε τα στερεότυπα στην άκρη. Μην ξεκινήσετε για να πετύχετε το σκοπό σας τη Δευτέρα ή την πρώτη του μηνός. Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει αυτό και δεν λειτούργησε, κάντε το σε μια Τετάρτη ή μια Κυριακή. Πρόκειται για τη δημιουργία "γνωστικού εύρους" και προσαρμοστικότητας στις αλλαγές. Πρόκειται για την αποδυνάμωση αυτών των "αποθεωρητών".

Όταν επιλέγετε αυτόν τον στόχο, όταν ορίσετε να δημιουργήσετε μια ισχυρή νέα συνήθεια, το κάνετε για τον εαυτό σας, όχι για κλισέ ή μανίες. Κάντε το για να δημιουργήσετε την ευημερία στη ζωή σας, και όταν στο μέλλον το έχετε επιτύχει, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω αισθάνεστε ένα άτομο ικανοποιημένο και περήφανο για τον εαυτό σας.

Φέτος γράψτε τον κατάλογο των σκοπών σας, ενεργήστε με τη νοημοσύνη και αισθανθείτε ότι είστε ικανός. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις φάσεις. Ο εγκέφαλός σας, το μυαλό σας και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν!

Χαρακτήρας: είναι το εσωτερικό κίνητρο για να κάνει το σωστό πράγμα, όχι το σωστό πράγμα Ο χαρακτήρας είναι η σημαντικότερη από όλες τις αρετές, αλλά απαιτεί θάρρος, ειλικρίνεια και πίστη στον εαυτό του να κάνει πάντα το σωστό. Διαβάστε περισσότερα "