4 οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους

Είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε υγιείς, λαμβάνοντας ιδιαίτερα υπόψη ότι όλοι γερνούν. Επομένως, σε αυτό το άρθρο σας λέμε για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας σε ηλικιωμένους. Μια άσκηση που από την άλλη πλευρά είναι πολύ εύκολο να επιτευχθεί, καθώς δεν είναι απαραίτητη κάποια δραστηριότητα ή ότι αυτό είναι έντονο.

Σίγουρα, η γήρανση συνδέεται με τη μείωση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, εκτός από την επιδείνωση των μυοσκελετικών και νευρικών συστημάτων. Η πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης, ακόμη και στην τρίτη ηλικία, είναι απαραίτητη για την καθυστέρηση της διαδικασίας φυσιολογικής γήρανσης.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμβουλεύουν την τακτική άσκηση για τους ηλικιωμένους, δεδομένου ότι προσφέρει αναρίθμητα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης διάρκειας ζωής. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, Η άσκηση είναι καλή για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα πολλών χρόνιων παθήσεων. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αδυναμία και η χαμηλή ισορροπία συνδέονται περισσότερο με την αδράνεια παρά με την ηλικία.

4 οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης στους ηλικιωμένους είναι πολυάριθμα. Για το λόγο αυτό και για να μην επεκταθούμε πάρα πολύ, επιλέξαμε τα 4 πιο σημαντικά. Ανακαλύψτε τα παρακάτω!

1.-Ενισχύει την καρδιά

Όταν οι ηλικιωμένοι εκτελούν σωματικές δραστηριότητες, οι μύες τους χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Για να ικανοποιήσει αυτή τη ζήτηση, η καρδιά πρέπει να κάνει μια δουλειά που είναι ακριβότερη. Τα κανάλια μέσω των οποίων το αίμα αυτό ταξιδεύει δεν είναι πλέον τόσο ελεύθερα ούτε λειτουργικά όπως ήταν κάποτε και η αντοχή τους στην άντληση οξυγόνου δεν είναι πλέον τόσο μεγάλη.

Με αυτή την έννοια, σωματική δραστηριότητα επιτρέπει στους ενήλικες να διατηρούν τις δυνατότητες χαλάρωσης της καρδιάς, μειώστε τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων, εκτός από τη μείωση της δυσκολίας στην αναπνοή.

Ομοίως, η καρδιαγγειακή εκπαίδευση για τους ηλικιωμένους καθαρίζει τους αεραγωγούς και βοηθά στην καταπολέμηση των κοινών ασθενειών, όπως ένα απλό κρύο ή μια κατάσταση που μοιάζει με γρίπη.

2.-Μειώνει τα επίπεδα σωματικού λίπους

Η γήρανση συνοδεύεται από σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας, γνωστή και ως σαρκοπενία. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιβραδύνει τη σαρκοπενία και να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο.

Επίσης, η ύπαρξη υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους σχετίζεται με μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού και του διαβήτη. Η τακτική άσκηση καίει το σωματικό λίπος, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και επιταχύνει το μεταβολισμό, η οποία είναι πολύ θετική για τους ηλικιωμένους (και για το τόσο παλιό ... επίσης! ").

"Δεν έχει σημασία πόσο αργά κι αν βρίσκεστε σε συνεχή κίνηση"

-Κομφούκιος-

3.-Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών και, στην πραγματικότητα,, μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αρνητική επίδραση ορισμένων συμπτωμάτων αφού έχουν ήδη αναπτυχθεί ορισμένες προϋποθέσεις.

Για παράδειγμα, Η άσκηση βοηθά τα άτομα με καταστάσεις όπως η άνοια και η νόσος του Parkinson, καθώς βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και του συντονισμού, εκτός από την επέκταση της λειτουργικής ανεξαρτησίας. Τέλος, η ίδια η άσκηση αποτελεί πηγή ευημερίας για αυτούς.

4.-Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της σωματικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους, η βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής διάθεσης, καθώς το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες που κάνουν τους ανθρώπους που το εξασκούν να αισθάνονται καλά.

Για το λόγο αυτό, η άσκηση συνιστάται για τους ηλικιωμένους που αγωνίζονται ψυχολογικά αποτελέσματα της γήρανσης, δεδομένου ότι μπορεί να είναι το κλειδί για να τους δώσει ορμή και ενέργεια. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η σωματική άσκηση όχι μόνο φέρνει φυσικά οφέλη για τους ηλικιωμένους, αλλά βελτιώνει επίσης συναισθηματική ευεξία, αυτοεκτίμηση και ποιότητα ζωής. Βεβαίως, ο αθλητισμός δημιουργεί κοινωνικούς δεσμούς και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Τι ασκήσεις μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι;?

Αφού επανεξετάσαμε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους, είναι μια καλή στιγμή να αναθεωρήσουμε εν συντομία τις ιδανικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν:

1.-Αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις αντίστασης

Οι γιατροί συστήνουν να εκτελούν οι ηλικιωμένοι 30 λεπτά άσκησης καρδιοαναπνευστικής αντοχής κάθε μέρα, προκειμένου να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να επιταχυνθεί η αναπνοή. Περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι είναι καλά παραδείγματα αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση.

2.-Εκπαίδευση δύναμης

Η κατάρτιση δύναμης αναπτύσσει τους μυς μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να πραγματοποιήσουν Εκπαίδευση δύναμης με βάρη, ζώνες αντοχής ή μηχανές. Ναι, προσαρμόζοντας το βάρος στις συνθήκες τους.

3.-Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Το τέντωμα είναι ίσως το καλύτερο τέλος σε μια προπόνηση. Αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν τη χαλάρωση των μυών μετά από μια περίοδο φόρτωσης. Έτσι αποτελούν το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη μετά την άσκηση, τη βάση της ακόλουθης εκπαίδευσης. Μπορούμε να πούμε ότι, καλά εκτελούνται, βελτιώνουν και διατηρούν την ευελιξία, αποφεύγουν τους τραυματισμούς και μειώνουν τον μυϊκό πόνο και την ακαμψία στους ηλικιωμένους.

Με λίγα λόγια, τακτική σωματική δραστηριότητα Βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης στους μύες και στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και επεκτείνοντας την ελπίδα της σε υγιείς συνθήκες και αυτονομία. Τέλος, θυμηθείτε ότι είναι πολύ καλύτερο αν η άσκηση αυτή γίνεται με έλεγχο, υπό επίβλεψη, αποφεύγοντας τα φορτία έντασης που μπορεί να παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα σε αυτό που προορίζεται..

Τι επηρεάζει την ευημερία των ηλικιωμένων; Σε γενικές γραμμές, η ευημερία των ηλικιωμένων δεν έχει δοθεί η σημασία που αξίζει. Ανακαλύψτε τους παράγοντες που την ενισχύουν! Διαβάστε περισσότερα "