4 τεχνικές για την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων

Διαφορετικά συναισθήματα γεννιούνται για κάποιο λόγο και δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να τα συγκρατήσετε με σύστημα, θα τα ενθυλακώσετε υπό πίεση στο εσωτερικό μας, με τον ίδιο τρόπο που δεν τους δίνει το πηδάλιο χωρίς έλεγχο της συμπεριφοράς μας. Υπάρχουν τεχνικές αυτορρύθμισης συναισθημάτων που μας κάνουν πιο έξυπνα σε αυτόν τον τομέα.

Ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα που διαχειρίζεται είναι ο θυμός, επειδή είναι μια από τις πιο ενεργειακές που μας δίνει. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που επιτρέπουν στον εαυτό τους να εισβάλλουν με θυμό και καταλήγουν να λένε ή να κάνουν κάτι που τους βλάπτει ή βλάπτει άλλους. Ομοίως, ο φόβος παίρνει μερικές φορές έλεγχο, δημιουργώντας όρια που εμποδίζουν την ανάπτυξή μας ή βλάπτουν την ποιότητα ζωής μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τις τεχνικές αυτορρύθμισης των συναισθημάτων. Είναι μέθοδοι απλά αυτά που μας επιτρέπουν να διαχειριστούμε αυτό που νιώθουμε, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να επιτευχθεί ένα σημείο ισορροπίας μεταξύ περιορισμού και έκφρασης. Αυτά είναι τέσσερα από αυτά.

"Ποιος κατακτά άλλους είναι ισχυρός? αλλά όποιος κατακτηθεί είναι ισχυρός".

-Λάο Τσε-

1. Vipassana, μία από τις τεχνικές αυτορυθμιζόμενων συναισθημάτων

Η Βιπάσσανα είναι μια αρχαία μέθοδος διαλογισμού η οποία βασίζεται στην αυτοπαρατήρηση. Το όνομα σημαίνει "να δούμε τα πράγματα όπως είναι". Για τους πολιτισμούς της Ινδίας ισοδυναμεί με ένα μέσο για την ανάπτυξη "της τέχνης της ζωής". Η τεχνική συνίσταται, βασικά, στη λήψη χρόνου να κοιτάξει κανείς τον εαυτό του, σαν να κοιτάζει από έξω.

Η ιδέα είναι να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Παρατηρήστε την αναπνοή. Να μας γνωρίσουμε πώς εισέρχεται ο αέρας στο σώμα, να φύγει αργότερα. Το επόμενο βήμα θα ήταν να αναθεωρήσετε κάθε μία από τις περιοχές του σώματος για να προσδιορίσετε τι αισθάνεται να περάσετε διανοητικά. Το σωστό είναι να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, για λίγα λεπτά. Είναι μια άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη αυτοέλεγχου.

2. Εικονικά περιβάλλοντα

Μια άλλη τεχνική για αυτορυθμιζόμενα συναισθήματα είναι η χρήση εικονικών ή φανταστικών περιβαλλόντων. Αποτελεί να σας εκθέσει, με προσομοιωμένο τρόπο, σε διαφορετικές καταστάσεις μπροστά από το οποίο αισθάνεστε ιδιαίτερα ευάλωτοι. Το δεύτερο βήμα θα είναι να τα αξιολογήσετε (τόσο οι ίδιες όσο και τα συναισθήματά σας). Σήμερα υπάρχουν ψυχολόγοι και ινστιτούτα που διαθέτουν την απαραίτητη τεχνολογία για να αναπαράγουν ψηφιακά ορισμένες καταστάσεις. Ωστόσο, δεν είναι ο μόνος τρόπος.

Όταν δεν έχετε την απαραίτητη τεχνολογία, τίποτα καλύτερο από την προσφυγή στη φαντασία. Μπορείτε να σχεδιάσετε ή να περιγράψετε με λόγια μερικές από αυτές τις καταστάσεις μπροστά από τις οποίες αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Η ιδέα είναι να προσδιορίσετε ακριβώς ποια είναι τα ερεθίσματα ή οι στιγμές που σας οδηγούν να αισθανθείτε έξω από τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κατανοήσετε αυτό το συναίσθημα, τον λόγο της ύπαρξής του και τι θα μπορούσε να την αντικαταστήσει ή να την μειώσει.

3. Θεραπεία τέχνης

Η τέχνη της θεραπείας είναι πολύ περισσότερο από μια μόδα ή μια από τις πολλές τάσεις. Στην πραγματικότητα, υπήρχε πάντα, αλλά μόνο μέχρι σήμερα έχει δοθεί η σημασία που της αξίζει. Συνίσταται στη χρήση των διαφορετικών τεχνών ως μέσο έκφρασης συναισθημάτων και επίτευξης μεγαλύτερης συναισθηματικής ισορροπίας. Επιπλέον, συμβάλλει επίσης στην εκπόνηση ψυχικών συγκρούσεων και στη δημιουργία νέων εννοιών.

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για αυτορυθμιζόμενα συναισθήματα, κυρίως επειδή, προσκαλεί να τα εκφράσει μέσα από μια δημιουργική γλώσσα. Αυτό το ενιαίο γεγονός ήδη συνεπάγεται ένα βήμα προς τα εμπρός. Τα συναισθήματα πρέπει να σκέπτονται και να επανεξετάζονται για να εκφράζονται μέσω γραφής, ζωγραφικής, βιοτεχνίας ή οποιουδήποτε άλλου οχήματος που χρησιμοποιείται. Εφαρμόζεται συνεχώς, αναζωογονεί τον αυτοέλεγχο.

4. Αυτοαξιολόγηση

Η έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων συχνά προέρχεται από την έλλειψη αυτογνωσίας και αυτοσεβασμού. Αισθανόμαστε ένταση επειδή ζητάμε πάρα πολύ ή επειδή τιμωρούμε για τα λάθη μας, αντί να επικεντρωνόμαστε στα σωστά. Αυτή η ένταση μας κάνει να είμαστε πολύ ευαίσθητοι σε ορισμένα στοιχεία, όπως η κριτική, η διαφορά ή η ζήτηση..

Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε μια εμπεριστατωμένη αξιολόγηση εβδομαδιαία ή μηνιαία. Στην περίπτωση αυτή, δεν πρόκειται να προσδιορίσουμε τι αποτύχαμε κατά την τελευταία εβδομάδα ή τον τελευταίο μήνα, αλλά το αντίθετο.

Ο στόχος είναι να προσδιορίσουμε τις επιτυχίες μας, τους λόγους για τους οποίους πρέπει να μας συγχαρούμε. Αυτή η απλή άσκηση μας βοηθά να συμφιλιωθούμε με τον εαυτό μας. Και η συμφιλίωση μας, μας κάνει πιο έξυπνο ρυθμίζοντας τα συναισθήματά μας.

Οι τεχνικές αυτορυθμιζόμενων συναισθημάτων δεν είναι μαγικές συνταγές. Ωστόσο,, το απλό γεγονός της εφαρμογής τους βοηθάει να γίνουν ορατές αλλαγές σε εμάς. Έτσι, η μάθηση για να διαχειριστούμε αυτό που αισθανόμαστε θα μας επιτρέψει να ζήσουμε μια πιο ήσυχη ζωή.

Αυτοέλεγχος, ικανότητα που μπορείτε να ενισχύσετε τον Αυτοέλεγχο, την ικανότητα να ελέγχετε ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός. Πώς μπορεί να ενισχυθεί; Τι ξεχωρίζει για την εργασία σας στη θεραπεία; Διαβάστε περισσότερα "