4 τεχνικές γιόγκα για να κοιμηθεί καλύτερα

Άτομα που έχουν αϋπνία και εκτελούν καθημερινές τεχνικές γιόγκα για να κοιμούνται καλύτερα δοκιμάστε κάθε είδους οφέλη. Για παράδειγμα, μπορούν να ξεκουραστούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να κοιμηθούν ταχύτερα και να κοιμηθούν πιο εύκολα αν ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.

Εάν θέλετε να εξασκήσετε την γιόγκα να κοιμάται καλύτερα, το ουσιαστικό είναι αυτό ακούστε πάντα το σώμα σας. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας ή να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Φορείς όπως η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας συστήνουν σε ασθενείς με δυσκολίες να κοιμούνται καλά ότι ασκούν μία ώρα γιόγκα την ημέρα. Οι ερευνητές το ισχυρίζονται Η καθημερινή πρακτική της γιόγκα μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη υπέρτασης. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο κλάδος συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες.

Για όλα αυτά, κάτω από θα βρείτε μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

4 τεχνικές γιόγκα για να κοιμηθεί καλύτερα

Είναι πιθανό η γιόγκα να μην λύσει άμεσα τα προβλήματα του ύπνου σας. Ωστόσο,, αν το εξασκείτε κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Έτσι, θα έχετε μια πιο χαλαρή κατάσταση και θα έχετε πολύ λιγότερο άγχος. Αυτό θα επιτρέψει στο μυαλό σας να δράσει πιο ξεκάθαρα και μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Παρακάτω θα βρείτε τέσσερις από τις καλύτερες τεχνικές γιόγκα για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ήρωας ή Βιρασάννα

Αν και το αντίθετο μπορεί να ισχύει για το όνομά σας, συνιστούμε να εκτελέσετε τη στάση του ήρωα για αρκετά λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι ένα από αυτά που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Για να το εξασκηθείτε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθίσετε στο πάτωμα σε ιαπωνικό στυλ, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας λυγισμένα κάτω από το σώμα σας.

Η κορυφή των ποδιών σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμείνει ευθεία, με τους ώμους και την κεφαλή ευθυγραμμισμένους στους γοφούς. Εάν αυτό θέτει πάρα πολύ πίεση στα γόνατά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ξεκουραστείτε τους γλουτούς σας.

Η θέση του ήρωα είναι ιδανική για να επιτύχει μια πλήρη κατάσταση ευεξίας. Θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε σωματικά υγιείς και συναισθηματικά σταθεροί. Αυτό συμβαίνει επειδή η καθιστική θέση στη θέση αυτή διεγείρει σημεία πίεσης στο πάνω μέρος των ποδιών που προάγουν την πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Corpse ή Savasana

Αυτή η δεύτερη στάση θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα να εστιάσετε το μυαλό σας. Με αυτό, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σας, να συντονιστείτε με το σώμα σας και να απελευθερώσετε καθημερινό άγχος. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, σας συνιστούμε να εκτελέσετε τη στάση του πτώματος λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς θα σας βοηθήσει πολύ να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Για να το εκτελέσετε, πρέπει βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε απόσταση από τους γοφούς σας και χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τις παλάμες των χεριών σας και κλείστε τα μάτια σας. Ενώ το κάνετε, πάρτε μερικές αναπνοές και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά.

Αφού το κάνετε για μερικά δευτερόλεπτα, θα παρατηρήσετε πόσο χαλάρωση εισβάλει το σώμα σας.

Spinal twist ή Jathara Parivrtta

Εάν τα προβλήματα στομάχου σας κρατούν ξύπνιο το βράδυ, μπορείτε να εξασκήσετε τη θέση του σπονδυλικού στήθους. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο και το αέριο. Επιπλέον, θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό και την πλάτη.

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να το κάνετε βρεθείτε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρτε κοντά στο στήθος σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα προς τη δεξιά πλευρά του σώματός σας με τον αριστερό ώμο να αγγίζει το έδαφος. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά. Πιέστε προς τα κάτω τα γόνατα με το δεξί χέρι για να εμβαθύνετε το τέντωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση και μετρήστε έως και 6 αναπνοές. Εισπνεύστε και εκπλύνετε απαλά. Τέλος, πρέπει να επαναλάβετε την ακολουθία στην αριστερή πλευρά του σώματός σας για να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Πόδια στον τοίχο ή Viparita Karani

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας, ειδικά αν δεν εργάζεστε συνήθως καθισμένοι, τα πόδια και οι αστράγαλοι μπορούν να διογκωθούν και να συσσωρευτούν κόπωση. Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμη γι 'αυτό, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος.

Για να το εφαρμόσετε, τοποθετήστε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα κοντά σε ένα κενό χώρο στον τοίχο. Βάλτε την πλάτη σας σε αυτό, την ίδια στιγμή που σηκώνετε τα πόδια σας και τα στηρίζετε στον τοίχο. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας και αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να το κάνετε όλη την ώρα που χρειάζεστε.

Η γιόγκα θεωρείται μία από τις καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία, επειδή βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του νου. Εάν ασκείστε αυτές τις τεχνικές γιόγκα να κοιμηθείτε καλύτερα κανονικά, θα είστε πιο πιθανό να είστε σε θέση να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα..

Γιόγκα, πώς βοηθά το μυαλό μας; Η γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει γίνει πολύ σημαντική τα τελευταία χρόνια. Ξέρετε πώς η γιόγκα βοηθά το μυαλό μας; Μάθετε όλα τα πλεονεκτήματά της σήμερα. Διαβάστε περισσότερα "