5 πλήκτρα για να βελτιώσετε την ψυχική σας εστίαση

Έχει ειπωθεί ότι, στην εξουσία, Η πιο ισχυρή ικανότητα του νου μας είναι η ικανότητά του να διατηρεί τη συγκέντρωσή του. Υπό αυτή την έννοια, η βελτίωση της ψυχικής μας εστίασης θα μας επιτρέψει να εκμεταλλευτούμε αυτήν την εξουσία.

Η διατήρηση μιας υψηλότερης συγκέντρωσης ελαχιστοποιεί τη δύναμη των αποσπασματών και βελτιώνει την απόδοσή μας. Τα καλά νέα είναι ότι οποιοσδήποτε από εμάς, με λίγη πρακτική και διορατικότητα, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά του να συγκεντρωθεί.

Έτσι, με το μυαλό θα δουλέψει ένα μέγιστο παρόμοιο με εκείνο που λειτουργεί με τους μυς μας: όσο περισσότερο δουλεύεις τις δεξιότητές σου, τόσο ισχυρότερο θα γίνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να βελτιωθεί η ψυχική εστίαση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αναγκαστικά γρήγορο και εύκολο. Κάνοντας αυτό θα περάσει μια συνειδητή προσπάθεια για την εξάλειψη, την αλλαγή ή την εισαγωγή νέων συνηθειών.

Αξιολογήστε την ψυχική σας εστίαση

Το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την ψυχική σας εστίαση είναι να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάσταση σας. Για αυτό, μπορείτε να αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις: "Ονειρεύεστε ξύπνιοι" ενώ εργάζεστε σε κάποιο σημαντικό έργο; Μειώνετε συχνά το ίχνος του τι εργάζεστε και πρέπει να ξεκινήσετε πάλι; Μήπως είναι δύσκολο να αποφύγετε τις περισπασμούς; Εάν απαντήσετε καταφατικά σε αυτές τις ερωτήσεις, έχετε τη δυνατότητα να βελτιώσετε την ψυχική σας εστίαση.

Θα πρέπει επίσης να αναρωτηθείτε σχετικά με το βαθμό συγκέντρωσης που επιτυγχάνετε όταν αντιμετωπίζετε καθήκοντα που θέτουν τις ικανότητές σας στη δοκιμασία. Σας αρέσει να θέτετε στόχους και να διαιρείτε τις εργασίες σε πιο διαχειρίσιμα τμήματα; Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανάται, κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και μετά επιστρέφετε σε αυτό που κάνατε; Έχετε την τάση να λύσετε τις πιο περίπλοκες προκλήσεις στο χρονικό πλαίσιο της ημέρας όταν είστε πιο ενεργοί;?

Πάρτε τις περισπασμούς

Παρόλο που φαίνεται προφανές, η εξάλειψη των περισπασμών είναι το κλειδί για τη βελτίωση της εστίασης. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές φορές δεν έχουμε επίγνωση του μεγάλου αριθμού περισπασμών που βρίσκονται γύρω μας.

Γι 'αυτό, Ξεκινήστε εντοπίζοντας πηγές απόσπασης της προσοχής και ελαχιστοποιώντας τις. Και αν είναι αλήθεια ότι την ελαχιστοποίηση αυτών των πηγών της απόσπασης της προσοχής ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα και μπορεί να μας πάρει ένα Ενώ μπορεί να φανεί «χάνεται» σε μακροπρόθεσμη βάση μελέτες μας λένε ότι είναι μια πολύ κερδοφόρα συνήθεια.

Σε αυτό το σημείο, ας θυμηθούμε μια ιδέα: δεν είναι όλες οι περισπασμοί είναι εξωτερικές. Ο περιβαλλοντικός θόρυβος και οι διακοπές είναι συχνά ευκολότερο να ελεγχθούν αυτά τα προβλήματα που τους δίνουμε γύρω γύρω σαν να ήταν τσίχλες. Εξάντληση, ανησυχία, άγχος, έλλειψη κινήτρων και άλλων εσωτερικών διαταραχών που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική και επίμονη.

Για την ελαχιστοποίηση των εσωτερικών περισπασμούς είναι σημαντικό να επισημανθεί στην ατζέντα μας αφιερωμένο στην απελευθέρωση όλη αυτή η κούραση που σέρνεται. Η χρήση θετικών σκέψεων και επιβεβαιώσεων είναι επίσης μια καλή στρατηγική, ειδικά όταν πρέπει να καταπολεμήσετε το άγχος και την ανησυχία.

Εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά

Το multitasking δεν είναι αποτελεσματικό, αν και a priori μπορεί να φανεί ένα φανταστικό στοιχείο για την ψυχική μας προσέγγιση. Μειώνει την παραγωγικότητα και την καθιστά πολύ πιο δύσκολο να κοσκινίσει μέσω των στοιχείων για το διαχωρισμό σημασία από εκείνους που δεν είναι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προσοχή μας έχει περιορισμένη ικανότητα.

Μέρος της βελτίωσης της νοητικής σας εστίασης είναι η αξιοποίηση των περισσότερων πόρων που έχετε στη διάθεσή σας. Γι 'αυτό δΘα πρέπει να σταματήσετε το multitasking και, αντ 'αυτού, να δώσετε όλη την προσοχή σας σε μία μόνο δραστηριότητα ή πρόβλημα.

Πάρτε σύντομα διαλείμματα

Μετά από λίγο, η ψυχική σας εστίαση μπορεί να αρχίσει να "γεμίζει με κακίες", καθιστώντας όλο και πιο αναποτελεσματική. Έτσι, ως αποτέλεσμα, η απόδοσή σας θα μειωθεί.

Οι παραδοσιακές εξηγήσεις στην ψυχολογία έδειξαν ότι αυτό οφείλεται στην εξάντληση των πόρων προσοχής, αλλά Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι έχει να κάνει περισσότερο με την τάση του εγκεφάλου να αλλάζει πηγές διέγερσης.

Με αυτή την έννοια, οι ερευνητές το έχουν ανακαλύψει, Λαμβάνοντας πολύ σύντομα διαλείμματα, αποτρέποντας την προσοχή αλλού, μπορείτε να βελτιώσετε τη διανοητική εστίαση. Έτσι, η εισαγωγή "στιγμών ανακούφισης" σε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση βοηθά στη διατήρηση της. Με αυτόν τον τρόπο, είναι τόσο σημαντικό ότι στην ατζέντα μας οι στιγμές εργασίας εμφανίζονται ως στιγμές στις οποίες απελευθερώνουμε τον έλεγχο της προσοχής μας.

Συνεχίστε να ενισχύετε την ψυχική σας εστίαση

Δύο κομμάτια ειδήσεων: η ψυχική εστίαση απαιτεί χρόνο να βελτιωθεί θα έχουμε πάντα χώρο για να βελτιώσουμε την ψυχική μας εστίαση. Ένα από τα πρώτα βήματα είναι να αναγνωριστεί η επίδραση της αποσπάσεως της προσοχής ως πηγή εξάντλησης. Αλλάζοντας την ψυχική εστία σας, ακολουθώντας τις στρατηγικές που έχουμε αναφέρει, θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο προσοχής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επίσης,, Σε μια υγιή ψυχική εστίαση επηρεάζονται άλλα στοιχεία, όπως η διατροφή ή η ποιότητα του ύπνου μας. Με αυτόν τον τρόπο, φροντίζοντας τους παράγοντες άμεσης και έμμεσης επιρροής, θα δούμε πώς ο νους κερδίζει στην ευκινησία.

Διατηρήστε τη συγκέντρωση στο χρόνο των περισπασμών Ποια είναι η καθημερινή απόσπαση της προσοχής στην οποία εκθέτουμε τον εαυτό μας και πώς να τα ξεπεράσουμε με τεχνικές για τον έλεγχο και τη διατήρηση της συγκέντρωσης. Διαβάστε περισσότερα "