5 απλές ασκήσεις θεραπευτικής γραφής

Έχουμε όλοι περάσει από στάδια πολύ άγχους και αγωνίας στη ζωή μας. Κανένας άνθρωπος δεν εξαιρείται από προβλήματα, και υπάρχουν φορές που πρέπει να βαρύνουμε πολύ. Οι θεραπευτικές ασκήσεις γραφής είναι ένας φανταστικός τρόπος αντιμετώπισης αυτών των επιβλαβών συναισθημάτων, τα οποία εκτός από το ότι είναι επώδυνα, μόλις ακουστούν δεν αξίζουν τίποτα.

Για αιώνες, το στυλό και το χαρτί αποδείχθηκαν κάτι παραπάνω από απλά στοιχεία. Η δουλειά σας δεν είναι μόνο να σημειώσετε ή να γράψετε: είναι το όχημα που δίνει ελεύθερη στάση στα συναισθήματά μας, που μας επιτρέπει να εκφράζουμε τον εαυτό μας χωρίς φόβο και που διαμορφώνει τα συναισθήματά μας. Δεν διαβάζει την καλύτερη (και πιο υγιεινή) δραστηριότητα για να ξεφύγει; Χάρη σ 'αυτήν μεταφέρουμε σε δύσμιτους κόσμους και βρισκόμαστε. Επομένως, δεν πρέπει να γράψετε παρόμοια;?

Στη δεκαετία του 1960, ιδρύθηκε για πρώτη φορά ο Αμερικανός ψυχολόγος Ira Progoff Εντατική καθημερινή μέθοδος, η οποία συνίστατο, στην πραγματικότητα, στη σύνταξη ενός ημερολογίου. Από τότε, πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν τη χρησιμότητα αυτής της πρακτικής, η οποία έχει γίνει όλο και πιο συνηθισμένη. Ας σκεφτούμε ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις γραφής εκπληρώνουν μια πολύ σημαντική λειτουργία. Είναι εύκολο και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιοσδήποτε, όποιο και αν είναι το πρόβλημα, μπορεί να τα εκτελέσει. Ας τα γνωρίσουμε λίγο καλύτερα.

5 ασκήσεις θεραπευτικής γραφής

Για αρχάριους, χρειαζόμαστε μόνο ένα στυλό και ένα φύλλο χαρτιού. Πρέπει να τοποθετηθούμε σε ένα μέρος όπου μπορούμε να νιώθουμε χαλαροί και άνετοι, αν είναι δυνατόν μακριά από το θόρυβο. Εάν επιθυμούμε, είναι δυνατό να προσθέσουμε κάποια απαλή μουσική που εναρμονίζει το περιβάλλον.

Αρωματικά κεριά και αποσμητικά χώρου είναι επίσης μια καλή σύσταση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να είμαστε ήρεμοι και αν είναι δυνατόν, μόνο.

Το ημερολόγιο των θετικών πραγμάτων

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που από την παιδική ηλικία κρατούν ένα ημερολόγιο. Σε αυτό γράφονται περίεργα γεγονότα, ανέκδοτα και ενδιαφέροντα πράγματα (αν και αυτό δεν σημαίνει πάντα ευτυχισμένες ειδήσεις). Σε αυτή την περίπτωση, το ημερολόγιο θα πρέπει να χρησιμεύει μόνο για την καταγραφή όλων των θετικών που βλέπουμε κάθε μέρα.

Και όχι, δεν είναι αδύνατο. Πάρτε το ως μια πρόκληση: όταν σηκώνεστε κάθε πρωί, θα πρέπει να εξετάσουμε όλα τα καλά πράγματα γύρω σας. Πηγαίνετε να τα δείχνετε και τη νύχτα, πριν κοιμηθείτε, να τα διαβάσετε. Θα εκπλαγείτε να δείτε ότι η ζωή δεν είναι τόσο γκρι όπως νομίζετε.

Βάλτε τις ιδέες σας στη σειρά

Πάρτε το στυλό και, για μισή ώρα, γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας. Δεν έχει σημασία αν είναι αποσυνδεδεμένες ή χωρίς νόημα φράσεις. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε, να δημιουργήσετε λίστες οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε ή να επισημάνετε τυχαία ονόματα.

Παρόλο που φαίνεται τρελό, θα σας βοηθήσει να βάλετε τις ιδέες σας σε τάξη και να μάθετε ποια είναι τα πιο οικεία σας συναισθήματα. Είναι ένας καλός τρόπος να σε γνωρίσεις λίγο περισσότερο και να δουλεύεις στον δικό σου ψυχισμό.

"Το γράψιμο είναι να επιδιορθώσω τη βασική πληγή, το δάκρυ. Επειδή όλοι μας τραυματίσαμε "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Αν κάτι σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα, γράψτε το. Φανταστείτε ότι πρόκειται για μια επιστολή που απευθύνεται στον λόγο της δυσαρέσκειας και της εκτόξευσης. Εκφράστε όλα όσα σκέφτεστε. ο πόνος σου? τους φόβους και το θυμό σας. Θα παρατηρήσετε μια τεράστια ανακούφιση και θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν τελειώσετε.

Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο γράψιμο της επιστολής ή την παράδοση στο πρόσωπο στο οποίο απευθύνεται. Μόνο εσείς ξέρετε αν είναι καλή ιδέα ή όχι: μπορείτε να πάρετε ένα βάρος μακριά, αλλά το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί. Σκεφτείτε τις συνέπειες ψυχρά πριν ενεργήσετε.

Σχεδιάστε τα όνειρά σας

Γράψτε σε ένα φύλλο ποιους είναι οι στόχοι σας. Σίγουρα υπάρχουν πολλά, μερικά αδύνατα να απεικονιστούν στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε τους και αναρωτηθείτε, Είναι πραγματικά αδύνατο να τα αποκτήσετε; Θα μπορούσε να είναι ότι φοβάμαι να αποτύχει; Υπάρχει πιο ρεαλιστική εναλλακτική λύση?

Ό, τι αποφασίσετε, μόνο εσείς μπορείτε να ξέρετε πόσο μακριά είστε πρόθυμοι να πάτε. Κανείς δεν πρόκειται να σας κρίνει εάν αποτύχετε, και αν αποτύχετε, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ισότητα. Σχεδιάστε τη ζωή που θέλετε, απεικονίστε και κινητοποιήστε τον εαυτό σας. Κίνησε τον εαυτό σου να συνεχίσει να παλεύει για αυτό που θέλεις, γιατί είναι πολύ καλύτερο να δοκιμάσετε και να πέσετε, από ότι πάντα να μείνετε με την αμφιβολία.

Η επιστολή των κακών ημερών

Θα υπάρξουν μέρες που θα δείτε τα πάντα μαύρα. Η πιο ασήμαντη ανοησία θα σας κάνει να θυμώνεστε. Θα συζητήσετε με όλους και θα σκεφτείτε ότι έχετε σηκωθεί με το αριστερό πόδι. Για αυτούς τους δύσκολους χρόνους, προσπαθήστε να έχετε μια επιστολή αποθηκευμένη στο τραπέζι σας ή σε ένα ασφαλές μέρος: το γράμμα των κακών ημερών.

Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια μέρα στην οποία αισθάνεστε πολύ χαρούμενη και γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας. Πείτε στο άλλο σας πόσο περήφανος είστε γι 'αυτόν, και όλα τα καλά πράγματα που έχει. Ενδεχομένως θα χρειαστείτε αυτόν τον αγωγό θετικής ενέργειας όταν έχετε τη διάσημη "κακή μέρα", οπότε κρατήστε την ασφαλή.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις γραφής είναι μεγάλη βοήθεια, ειδικά σε περιόδους που δεν νιώθουμε καλά ή χρειάζονται περισσότερη εμπιστοσύνη. Μας διδάσκουν να βάζουμε τάξη στις σκέψεις μας και να ανακυκλώνουμε τα συναισθήματα? συνθέτουν, εν ολίγοις, μια μεγάλη συναισθηματική υποστήριξη που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν μπορούν να μας δώσουν.

Επιστολή για τις θλιβερές μέρες σας Ίσως έχετε χάσει την ψευδαίσθηση, οι απογοητεύσεις σας πλημμυρίζουν ή σπάσατε σε χιλιάδες κομμάτια. Όποια και αν είναι η αιτία, οι θλιβερές μέρες σας κερδίζουν. Διαβάστε περισσότερα "