5 απλοί τρόποι για να αυξήσετε τον έλεγχο του νου σας

Ονομάζεται διανοητικός έλεγχος, αυτοέλεγχος ή τον αυτοέλεγχο. Σε οποιαδήποτε από τις έννοιές της, υπάρχει ένα γεγονός ότι πρέπει να είμαστε σαφείς: δεν υπάρχει μαγεία σε αυτόν τον τύπο διαδικασίας, αλλά πολλή ψυχολογία. Είμαστε μπροστά σε αυτή την πολύτιμη ικανότητα που πρέπει όλοι να εκπαιδεύσουμε σε κάποιο σημείο, να διαχειριστούμε τον εσωτερικό μας κόσμο με έξυπνο, εποικοδομητικό και χρήσιμο τρόπο.

Συχνά, συχνά λέγεται αυτό έχουμε μια πραγματική εμμονή να ελέγξουμε τα πάντα, ακόμα και τους εαυτούς μας. Ωστόσο, είναι ένας αδύνατος στόχος να επιτευχθεί στο σύνολό του (πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε περιθώρια βελτίωσης).

Ο νοητικός έλεγχος μπορεί να μας βοηθήσει, μεταξύ άλλων, να μειώσουμε τον αντίκτυπο του στρες. Δεν βλέπουμε τον ανταγωνισμό ως σχεδόν υπερφυσική ικανότητα πρέπει να το καταλάβουμε, καθώς αυτή η ικανότητα που μας ευνοεί, μπορεί να μεσολαβήσει στην ισορροπία και την ευημερία.

Μετά από όλα, Ο έλεγχος των σκέψεων είναι το κλειδί για τη βελτίωση της διάθεσης, την προσέγγισή μας και ακόμη και την παραγωγικότητά μας. Ας δούμε περισσότερα στοιχεία γι 'αυτό.

"Ποιος κατακτά άλλους είναι ισχυρός? αλλά όποιος κατακτηθεί είναι ισχυρός".

-Λάο Τσε-

1. Η αυτογνωσία αυξάνει τον ψυχικό έλεγχο

Μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη στο UCL Institute of Cognitive Neuroscience, University College του Λονδίνου μας δείχνουν κάτι ενδιαφέρον. Το πνευματικό μας σύμπαν είναι πολύ παρόμοιο με αυτό ενός υπολογιστή. Δημιουργούμε συνδέσεις, σκέψεις ταξιδεύουμε μέσω ηλεκτρικών παρορμήσεων και ταυτόχρονα έχουμε έναν εξειδικευμένο εγκέφαλο.

Ωστόσο,, υπάρχει κάτι που ξεκάθαρα μας διαφοροποιεί από τις μηχανές: τα συναισθήματά μας και την αίσθηση της συνείδησής μας.

• Η αυτογνωσία είναι αυτή η διάσταση με την οποία συνδέουμε με αυτό που είμαστε, τι θέλουμε, αναμένουμε και χρειαζόμαστε.
• Πολλοί άνθρωποι δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν τα βαθύτερα κίνητρά τους ή να εκθέσουν αυτές τις εσωτερικές πραγματικότητες με τις οποίες ξεκινούν, διατηρούν ή τελειώνουν τις συμπεριφορές / συνήθειες τους.
• Με αυτόν τον τρόπο, Μια βασική στρατηγική για την αύξηση του πνευματικού ελέγχου (και της ευημερίας) είναι να εμβαθύνουμε τον εαυτό μας. Γνωρίζοντας ποιοι είμαστε, τι μας προσδιορίζει και τι ελπίζουμε, μας επιτρέπει να βρούμε κίνητρα για να πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας.

2. Απενεργοποιήστε τον αυτόματο πιλότο

Περπατήστε στη λειτουργία "αυτόματο πιλότο" είναι να περάσει από τη ζωή χωρίς να κοιτάξει πάρα πολύ σε τίποτα, αφηρημένο, σε μια διάσταση μακριά από αυτό που συμβαίνει. Κινούμαστε από τη μία σκέψη στην άλλη και από τη μια συμπεριφορά στην άλλη, χωρίς να έχουμε την παραμικρή ιδέα γιατί. Πιστεύουμε ότι είναι η ζωή που "μας παίρνει", ακόμα κι αν δεν ξέρουμε ακριβώς πού.

Θα ήταν αδύνατο να γνωρίζουμε όλα, όλη την ώρα: θα πρέπει σχεδόν να εγκαταλείψουμε την ψυχική μας ζωή. Θα καταρρεύσουμε. Αυτό που είναι δυνατό είναι να σταματήσουμε, να σταματήσουμε στο δρόμο να σκεφτούμε πού είμαστε και αν βρισκόμαστε στο δρόμο που πραγματικά θέλουμε να ταξιδέψουμε. Αυτές οι παύσεις μεταφράζονται σε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και αυτό, με τη σειρά του, σε περισσότερο έλεγχο του νου.

3. Χαμηλώστε, εκτιμήστε το παρόν, πάρτε τον έλεγχο

Η μάθηση για να απενεργοποιήσετε την ώθηση ενός συναισθήματος δεν είναι εύκολη. Ειδικά εάν εκπαιδεύαμε σε ένα περιβάλλον που δεν αποδίδει μεγάλη σημασία στον έλεγχο των παρορμήσεων. Ίσως ο σημερινός τρόπος ζωής μας να κυριαρχείται από τη βιασύνη, τη ζήτηση, το άγχος και το "Πρέπει να έχω όλα έτοιμα για αύριο".

Η μάθηση να είναι πιο παρούσα, να επιβραδύνουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας είναι ένα μεγάλο βήμα μπροστά.  Ένας τρόπος να εκπαιδεύσουμε την ψυχική εστία μας για να εκτιμήσουμε το παρόν και τώρα και να αυξήσουμε τον ψυχικό έλεγχο, είναι μέσα από την πρακτική της Ευαισθησίας.

Μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης από την Dr. Elizabeth A. Hoge δείχνουν ότι αυτή η πειθαρχία Είναι πολύ ωφέλιμο να μειώσουμε τον αντίκτυπο του άγχους και να μεσολαβήσουμε στην ψυχολογική μας ευημερία.

4. Μασήστε και χωνέψτε την απογοήτευση

Ποιος δεν έχει βιώσει την απογοήτευση (το αίσθημα ότι η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας, αυτό που εμφανίζεται όταν, παρά τις προσπάθειές μας, δεν επιτυγχάνουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα); Μερικοί μικροί, άλλοι γίγαντες. Μια αγάπη που δεν ήταν, μια καλοσύνη που δεν είδε το φως, χρήματα που χρειάζονται ...

Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Είμαστε όλοι βυθισμένοι σε μια πραγματικότητα που μας αναγκάζει να παραιτηθούμε συνεχώς. Είναι φυσιολογικό. Το θέμα είναι ότι κάποιοι το αποδέχονται και άλλοι όχι.

Δεν είναι εύκολο να μάθεις να δέχεσαι, να μασάς και να αφομοιώσεις την απογοήτευση. Εάν δεν το κάνουμε, είναι εύκολο για οργή να αναλάβει τις καρδιές μας και να κυριαρχήσει στο μυαλό μας και στη ζωή μας. Είναι επίσης εύκολο για εμάς να γίνουμε μπερδεμένοι.

Δεν αξίζει τον κόπο. Ας μάθουμε λοιπόν να διαχειριστούμε αυτές τις δυσκολίες για να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας υγεία.

5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Η έξοδος από τη ζώνη άνεσης προσφέρει τεράστια οφέλη. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι ότι μας βοηθά να είμαστε πιο ευέλικτοι και προσαρμόσιμοι. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει την ανάπτυξη της νοημοσύνης μας, τόσο λογική όσο και συναισθηματική. Έτσι, τελικά, σχεδόν χωρίς να μας δώσουμε σχεδόν υπόψη, σαν μια παρενέργεια της στάσης μας, γινόμαστε πιο ανεκτικοί και ιδιοκτήτες των συναισθημάτων μας.

Δεν είμαστε μηχανές και δεν πρέπει να "δουλεύουμε" σωστά όλη την ώρα. Το θέμα του ελέγχου του νου θα πρέπει πάντα να θεωρείται ως σχετικό, ειδικά όταν δημιουργεί μεγάλη πίεση.

Αυτό που είναι σίγουρο είναι αυτό η κυριαρχία των συναισθημάτων μας αυξάνεται όταν μειώνεται το άγχος. Όταν έχουμε μάθει στρατηγικές για να μάθουμε πώς να εκφράζουμε την ενέργεια που συνοδεύει το συναίσθημα με τον πλέον ευνοϊκό τρόπο για τα συμφέροντά μας και αυτά των γύρω μας.

Ας εφαρμόσουμε αυτά τα ψυχολογικά εργαλεία σε καθημερινή βάση για να βελτιώσουμε την ποιότητα και τον έλεγχο των σκέψεών μας. Η προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο.

Αυτοέλεγχος, ικανότητα που μπορείτε να ενισχύσετε τον Αυτοέλεγχο, την ικανότητα να ελέγχετε ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός. Πώς μπορεί να ενισχυθεί; Τι ξεχωρίζει για την εργασία σας στη θεραπεία; Διαβάστε περισσότερα "