5 συνήθειες να φάτε με συνείδηση

Για να φάει με συνείδηση, είναι απαραίτητο να εξετάσει τις συνήθειες των τροφίμων, εκτός από ελέγχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάποση. Το γεγονός της διαμόρφωσης μιας διατροφής με τη νοημοσύνη θα σας επιτρέψει να απολαύσετε πολλά περισσότερα από τα γεύματα και να σπάσετε κάθε είδους σχέση που μπορεί να έχουν με το άγχος και το άγχος.

Για να το πάρει, Δώστε προσοχή στα σήματα πείνας που σας στέλνει το σώμα. Τρώτε με συνείδηση, αφήνοντας κατά μέρος αρνητικές σκέψεις που μπορεί να σας προσκαλούν να πάτε στο κελάρι όταν δεν είναι κατάλληλο.

Ας σκεφτούμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το τι και πώς τρώμε. Επομένως, συνιστούμε να γνωρίζετε αυτή τη στιγμή, δεδομένου ότι μια συνειδητή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση με προσοχή και πρόθεση, προκειμένου να παρατηρήσετε και να απολαύσετε το φαγητό, καθώς και να είστε σύμφωνοι με τις επιπτώσεις του φαγητού στο σώμα.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής αυτό υποδηλώνει Η αποστασιοποίηση ή η μη προσοχή στην ενέργεια του φαγητού τείνει να αναγκάσει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό επιβεβαιώνει ότι η συνειδητή σίτιση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έτσι, αν ανησυχείτε για το βάρος σας, η μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε..

Τρώτε με συνείδηση: 5 συνήθειες

Αυτές είναι μερικές συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να φάτε με συνείδηση. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρόκειται για τη διεξαγωγή αυστηρής δίαιτας, είναι μόνο να διατηρήσετε τον έλεγχο των αισθήσεων που έχετε όταν τρώτε.

1. Ακούστε το σώμα σας

Συχνά, ακούμε πρώτα τα μυαλά μας, αλλά όπως και πολλές πρακτικές προσοχής, μπορούμε να ανακαλύψουμε πότε είναι ο ιδανικός χρόνος για φαγητό αν διατηρούμε ανοικτά κανάλια επικοινωνίας με το σώμα μας.

Με αυτή την έννοια, προτείνουμε ότι αντί να τρώτε μόνο όταν λαμβάνετε συναισθηματικά σήματα, που μπορεί να είναι διαφορετική για τον καθένα από εμάς, είτε είναι άγχος, θλίψη, απογοήτευση, μοναξιά ή απλά πλήξη, που ακούτε το σώμα σας πριν το κάνετε. Το στομάχι σας γκρίνια, έχετε λίγη ενέργεια ή αισθάνεστε λίγο ζαλισμένος?

Η πραγματική συνειδητή σίτιση είναι στην πραγματικότητα αυτή που συνδέεται με το σώμα μέσω των σημάτων της πείνας που στέλνει ο οργανισμός. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ευαισθησία που εφαρμόζεται στα τρόφιμα είναι μια μεγάλη βοήθεια στην αναγνώριση των συμπεριφοριστικών μοτίβων, δίνοντας προσοχή στα σωματικά σήματα που σχετίζονται με την πείνα και την πληρότητα.

2.- Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων

Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της ανοησίας. Αντί να ετοιμάσετε ένα γεύμα την τελευταία στιγμή, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα γεύμα για τον εαυτό σας, την οικογένειά σας ή τους φίλους σας που καλύπτει όλες τις ομάδες τροφίμων.

Ο προγραμματισμός των συνηθισμένων γευμάτων βοηθάει στο σώμα να έχει ένα σταθερό ρυθμό τροφοδοσίας. Σας συνιστούμε να μην τρώτε γρήγορα, προσπαθήστε να φάτε αργά. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να επεξεργαστεί όλα όσα υπάρχουν μέσα σας και να δοκιμάσει πολύ περισσότερα τρόφιμα.

Βεβαίως, τα πιάτα δεν πρέπει να είναι πολύ περίτεχνα. Το κλειδί είναι να ενσωματωθεί μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών και υφών. Θυμηθείτε να απολαύσετε κάθε δάγκωμα!

"Η πείνα παράγει συχνά αθάνατα ποιήματα. Αφθονία, μόνο δυσπεψία και αδεξιότητα ".

-Hipolito Taine-

3.-Καθίστε και απολαύστε το φαγητό

Αν αυτό φαίνεται σαν μια απλή πρόταση, δεν θα πρέπει να αναφέρετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε πόσες φορές τρώτε ενώ περπατάτε στην κουζίνα ή στρέφετε την προσοχή σας σε μια άλλη δραστηριότητα.

Για το λόγο αυτό, Προτείνουμε να καθορίσετε ως γενικό κανόνα να μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να φάτε όταν έρθει η ώρα. Έτσι, προσπαθήστε να φάτε χωρίς την παρουσία διαταρακτών.

4.-Προσπαθήστε να εντοπίσετε κάθε συστατικό

Δοκιμάστε να εντοπίσετε όλα τα διαφορετικά συστατικά του φαγητού είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να φάτε με επίγνωση.

Ομοίως, Συμπυκνώστε όλες τις γεύσεις που έχετε στο στόμα σας και πώς αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, εκτός από τις μυρωδιές και τις υφές. Αυτό θα σας ωφελήσει δύο φορές: αφενός, θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το φαγητό και, αφετέρου, να τρώτε πιο αργά. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο δημιουργικοί στην κουζίνα.

Επομένως, Συνιστούμε να προσπαθήσετε να εντοπίσετε κάθε συστατικό όταν πηγαίνετε στα εστιατόρια. Μπορεί να είναι μια πολύ διασκεδαστική πρόκληση όταν δεν είστε εσείς που έχετε φτιάξει το φαγητό.

5.-Φάτε αργά

Η τελευταία συνήθεια που σας προτείνουμε να φάτε με συνείδηση ​​είναι να φάτε αργά. Λάβετε υπόψη ότι, μεταξύ άλλων παροχών, Σας προκαλεί να τρώτε πολύ λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων. 

Βέβαια, αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να καταγράψει ότι τρώτε και να επικοινωνείτε με το σώμα σας όταν είναι γεμάτο. Στην πραγματικότητα, παίρνει τον εγκέφαλο για 20 λεπτά για να ξέρει ότι έχει ήδη φάει αρκετά.

Γι 'αυτό συνιστούμε να τρώτε αργά και να ακούτε το σώμα σας όταν είστε ικανοποιημένοι. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις συνομιλίες σε περίπτωση που τρώτε με φίλους ή οικογένεια.

Συμπερασματικά, είμαστε πεπεισμένοι ότι εάν εφαρμόσετε τις συνήθειες μας να τρώμε με την ευαισθητοποίηση, θα παρατηρήσετε πώς μειώνετε τα επίπεδα άγχους, ευνοείτε τα επίπεδα της πέψης, τον έλεγχο του βάρους και το ποσό που τρώτε σε οποιοδήποτε από τα γεύματά σας.

Αντικαταθλιπτική διατροφή: τρώτε καλά για να αισθανθείτε καλύτερα Μετά από μια αντικαταθλιπτική διατροφή θα μας επιτρέψει να βάλουμε τις σωστές βιολογικές συνθήκες για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να βελτιστοποιήσουμε τις θεραπείες. Διαβάστε περισσότερα "