5 κατευθυντήριες γραμμές για να ξεπεραστεί η ντροπή

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι η ντροπή είναι η ίδια με τη συστολή. Υπάρχει λόγος, για παράδειγμα, να ξεπεραστεί η ντροπή της δημόσιας ομιλίας ή της έκφρασης μιας άποψης σε μια καθημερινή και χαλαρή συνομιλία. Ωστόσο, η ντροπή είναι πολύ περισσότερο από απλή συστολή. Αναφέρεται, πάνω απ 'όλα, σε ένα συναίσθημα της προσωπικής αξιοπρέπειας. Ορισμένη πεποίθηση ότι κάποιος αξίζει πολύ λίγο.

Η υπερνίκηση της ντροπής που βασίζεται σε αυτό το πλαίσιο δεν είναι εύκολη. Κανονικά αυτό έχει την προέλευσή του σε μια ισχυρή εμπειρία (ή διαδοχή επαναλαμβανόμενων εμπειριών κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας) της υποτίμησης κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Επίσης, φυσικά, μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματικής εμπειρίας κατάχρησης ή σοβαρής κακοποίησης παιδιών. Το συναίσθημα ριζώνει σε βαθιές περιοχές και μετά δεν είναι εύκολο να εξαλειφθεί.

"Ντροπή είναι το ψέμα που λέτε όταν μιλάτε για τον εαυτό σας".

-Anais Nin-

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ντροπή είναι ένας μηχανισμός που επιτρέπει στο παιδί να προστατεύσει τον εαυτό του. Ο ενήλικας, δήθεν ο φροντιστής, απορρίπτει κάποιες εκφράσεις του παιδιού ή ακόμα και την αρχική του προσωπικότητα. Σε αυτές τις πρώιμες ηλικίες, η επιρροή του ενήλικα είναι όλα. Γι 'αυτό ο μικρός μαθαίνει να είναι σαν τον ενήλικα Θέλει να είναι. Αναπτύξτε έναν φορολογικό εαυτό και οποιαδήποτε συμπεριφορά που βγαίνει από αυτό το σύστημα φαίνεται ενοχλητικό.

Γενικά, η ντροπή σχετίζεται με την κατάθλιψη. Και παράξενο, όπως φαίνεται, υπάρχει και φόβος για τον εαυτό του. Η δυσπιστία σε ό, τι είναι ή τελικά μπορεί να κάνει. Περιλαμβάνεται επίσης ο θυμός, ο οποίος συχνά στρέφεται κατά του εαυτού του. Όλα αυτά αναγκάζουν το άτομο να κινηθεί προσεκτικά μακριά από τους άλλους και έτσι στερεί τον εαυτό του από την αγάπη των άλλων. Ωστόσο, η υπερνίκηση της ντροπής είναι δυνατή. Και αυτές είναι πέντε κατευθυντήριες γραμμές για την επίτευξή της.

1. Βελτιώστε την αυτογνωσία για να ξεπεράσετε τη ντροπή

Για να ξεπεραστεί η ντροπή είναι απαραίτητο να καταλάβουμε πώς παράγεται. Κρατήστε μια στάση παρατήρησης μπροστά από τον εαυτό σας. Εάν είναι απαραίτητο, φέρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο για να γράψετε όλα όσα βρίσκετε. Το θέμα είναι να εντοπίσετε ποιες ακριβώς είναι οι καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε αμηχανία.

Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί; Ποια πλευρά του εαυτού σου σχετίζεται περισσότερο με αυτήν. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αυτοκριτικές που διαμορφώνετε. Ποιες λέξεις ή μηνύματα έρχονται στο μυαλό σας όταν νιώθετε ντροπή; Όλες αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ να ξεπεράσετε το πρόβλημα.

2. Ελέγξτε το παρελθόν

Προσπαθήστε να σκεφτείτε τους πιο σημαντικούς ανθρώπους της παιδικής ηλικίας σας. Πώς ήταν γενικά? Πώς συμπεριφερόταν μαζί σου; Γιατί ενήργησαν όπως και όχι με άλλο τρόπο? Τι απορρίπτουν για εσάς και γιατί νομίζετε ότι το έκαναν;?

Πολλές φορές, όταν εξετάζουμε την απόσταση από αυτές τις αγαπημένες και φοβισμένες μορφές της παιδικής ηλικίας, είμαστε σε θέση να υιοθετήσουμε μια νέα προοπτική. Βρήκαμε, για παράδειγμα, ότι ίσως το πρόβλημα τους δεν ήταν μαζί μας, αλλά με τους εαυτούς τους. Είναι καλό να χωρίζετε την απόρριψη της ύπαρξής σας. Δηλαδή, να καταλάβουμε ότι δεν υπήρχε τίποτα κακό σε εμάς να απορριφθεί. Αυτό που υπήρχε ήταν ένα πρόβλημα σε εκείνους που το έκαναν.

3. Αναπτύξτε μια συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να είμαστε σύμμαχοι του εαυτού μας. Ένας καλός φίλος κάνει μόνο εποικοδομητική κριτική. Δεν μένει όλη την ώρα επισημαίνοντας τα ελαττώματα με το δάχτυλό του. Δεν κοιτάζει τον άλλον με καχυποψία ή υπογραμμίζοντας τα λάθη του. Πρέπει λοιπόν να είμαστε: καλοί φίλοι του εαυτού μας.

Για να ξεπεραστεί η ντροπή, είναι σημαντικό να μάθουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη. Με άλλα λόγια, ότι μπορούμε να κοιτάξουμε ο ένας τον άλλον με αγάπη. Θα πρέπει να το δοκιμάσετε, ακόμη και αν αρχικά δεν νομίζετε ότι αυτό είναι αποτελεσματικό. Μπορεί να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.

4. Εργασίες για την αυτο-αποδοχή

Η αποδοχή του εαυτού σας είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να προχωρήσετε. Και δεχόμαστε ότι δεν θέλουμε να είμαστε άλλοι, καταλαβαίνουμε ότι δεν είμαστε ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από οποιονδήποτε. Είμαστε ό, τι είμαστε, απλά. υπάρχουν τμήματα από εμάς που δεν μπορούμε να αλλάξουμε ή ότι μπορούμε να αλλάξουμε με το χρόνο και την υπομονή, όχι σήμερα για αύριο. Σε κάθε περίπτωση, οποιαδήποτε αλλαγή πρέπει να ξεκινήσει από την αποδοχή, να αναγνωριστεί ότι είμαστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος και ότι ναι, θα θέλαμε να φτάσουμε σε άλλο. Γι 'αυτό η ειλικρίνεια με τον εαυτό μας είναι τόσο σημαντική για να εξελιχθεί.

Από την άλλη πλευρά, Γνωρίζοντας καλύτερα τα συναισθήματά μας της ντροπής, αναλύοντας το παρελθόν και αναπτύσσοντας μια σφαιρική στάση απέναντι στους εαυτούς μας, θα πρέπει να χρησιμεύσουμε για να προωθήσουμε την αποδοχή. Δεν είναι εύκολο. Ο νους έχει κάνει κάτι διαφορετικό εδώ και χρόνια και ακόμη και ο εγκέφαλος μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο προγραμματισμένος γι 'αυτό. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το επιτύχουμε λίγο-λίγο, ξεπερνώντας έτσι την ντροπή.

5. Να εκτίθεται σταδιακά

Η διαδικασία υπερνίκησης της ντροπής πηγαίνει από μέσα προς τα έξω και αντίστροφα. Καθώς προχωράτε στην προσπάθειά σας, καλό είναι να ορίσετε στόχους. Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε αυτό που σας προκαλεί αμηχανία, ξεκινώντας με αυτό που σας εμπνέει λιγότερο φόβο και αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία.

Αυτές οι πέντε κατευθυντήριες γραμμές είναι αποτελεσματικές εάν εφαρμοστούν με συνέπεια και επιμονή. Ωστόσο, πολλές φορές αυτές οι διαδικασίες απαιτούν την επιτυχή ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Βασικά, ο δρόμος θα είναι ο ίδιος, αλλά θα έχετε τη βοήθεια και την υποστήριξη ενός επαγγελματία. Αξίζει να εξεταστεί αυτή η επιλογή.

Οι σκλάβοι της ντροπής Η ντροπή είναι το αποτέλεσμα μιας λανθασμένης αντίληψης για τις δικές μας δυνατότητες και δυνατότητες. Ας μην είμαστε σκλάβοι ντροπής. Διαβάστε περισσότερα "