7 τρόφιμα που ενισχύουν τη μνήμη

Η μνήμη είναι μια σύνθετη λειτουργία, η οποία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για να το διαφυλάξουμε, δεν αρκεί μόνο να ασκούμε συνεχώς μέσω πνευματικών δραστηριοτήτων, αλλά και να έχουμε μια καλή συναισθηματική ισορροπία. Το άγχος, η κατάθλιψη ή ο θυμός μπορεί να την επηρεάσουν σοβαρά.

Η μνήμη βρίσκεται στον εγκέφαλο και, ως εκ τούτου, καθορίζεται επίσης από φυσικά και βιοχημικά στοιχεία. Ως εκ τούτου, η διατροφή έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην αύξηση και τη διατήρηση της μνήμης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν προϊόντα διατροφής που περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να διεγείρουν τους κροταφικούς λοβούς, οι οποίοι είναι καθοριστικοί για την αποθήκευση και το χειρισμό των μνημών..

Υπάρχουν τρόφιμα που ενισχύουν τη μνήμη σας, επομένως, είναι καλό να τα γνωρίζετε, να ξέρετε πώς ενεργούν και, πάνω απ 'όλα, να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή για να τα καταναλώνετε σε τακτική βάση. Από όλα αυτά τα τρόφιμα θα τονίσουμε μόνο μερικούς.

Τα ολοκληρωμένα προϊόντα

Όλα τα δημητριακά και τα ολόκληρα τρόφιμα έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στη μνήμη. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν φολικό οξύ και βιταμίνη Β6. Και τα δύο συστατικά διεγείρουν τον εγκέφαλο και τον ενισχύουν, καθώς προάγουν την κυτταρική εργασία. Το αποτέλεσμα είναι μια καλύτερη μνήμη.

Τα βακκίνια

Είναι μέρος της ομάδας κόκκινων φρούτων και ξεχωρίζουν γιατί έχουν υψηλή συγκέντρωση ανθοκυανινών. Αυτό το στοιχείο βοηθά αποφασιστικά να καθυστερήσει τη γήρανση του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, ενδείκνυνται πολύ σε ασθένειες όπως η άνοια ή η νόσος του Alzheimer.

Αυτός ο καρπός είναι επομένως ένας αυθεντικός αποκαταστατικός του νευρικού συστήματος και γι 'αυτό έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στη διατήρηση της μνήμης.

Τα καρύδια

Εκτός από το ότι είναι πολύ ποικίλες και νόστιμες, τα καρύδια είναι επίσης ένα ισχυρό φαγητό. Συνεισφέρουν στον οργανισμό Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, εκτός από αρκετές βιταμίνες.

Βελτιώστε τη μνήμη, μην αυξάνετε το βάρος και μπορείτε να φάτε σχεδόν οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Γι 'αυτό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να συμπεριληφθεί στη διατροφή.

Το μήλο

Το μήλο είναι ένας κοινός καρπός που δίνει στον οργανισμό πολλαπλά οφέλη. Έχει ένα συστατικό που ονομάζεται quercetin, το οποίο προστατεύει τον εγκέφαλο από κάθε είδους εκφυλιστικές διαταραχές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ένα πρώτης κατηγορίας τρόφιμο για να κρατήσει την μνήμη ανέπαφη. Αλλά Είναι καλό να το φάτε ολόκληρο, αφού ένα καλό μέρος αυτής της κουρσετίνης βρίσκεται στο κέλυφος του μήλου.

Σέλινο

Το σέλινο δίνει εξαιρετική γεύση σε σούπες και κρέμες. Μπορεί επίσης να ληφθεί σε χυμό ή ως συστατικό σε μια σαλάτα. Αυτό το λαχανικό περιέχει λουτεολίνη, μια ένωση που βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της γήρανσης. Γι 'αυτό και βοηθά στη διατήρηση της καλής μνήμης.

Επιπλέον, αυτό το λαχανικό μειώνει την παραγωγή και την απελευθέρωση μορίων που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στον εγκέφαλο που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μνήμης.

Τα ψάρια

Τα ψάρια είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα σε κάθε υγιεινή διατροφή. Το καλύτερο πράγμα είναι ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ειδών για να διαλέξετε. Αν πρόκειται για θρέψη του εγκεφάλου, Είναι καλύτερα να επιλέγετε ψάρια όπως πέστροφα, σολομό και σαρδέλες.

Όλοι τους κάνουν μια μεγάλη διατροφική συμβολή, κυρίως επειδή Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β και Ωμέγα 3. Έχουν επίσης ιώδιο και αυτό το καθιστά ιδανικό για να κρατήσει τον εγκέφαλο στο 100%.

Λαχανικά καλό για τη μνήμη

Τα λαχανικά, γενικά, συνιστώνται στην καθημερινή διατροφή. Ωστόσο,, υπάρχουν μερικές ιδιαίτερα ευεργετικές για τη διατήρηση του εγκεφάλου μας σε καλή κατάσταση, όπως μπρόκολο, μελιτζάνα, λάχανο και σπανάκι.

Όλα περιέχουν λουτεΐνη και φολικό οξύ. Αυτό θρέφει και προστατεύει τον εγκέφαλο από την επιδείνωση που προκάλεσε η γήρανση και βελτιώνει τις ψυχικές επιδόσεις, μεταξύ άλλων.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ συναισθημάτων και τροφίμων; Η αιτία των προβλημάτων σίτισης μπορεί να είναι ο τρόπος αντιμετώπισης του συναισθήματος. Ανακαλύψτε τη σχέση ανάμεσα στο συναίσθημα και το φαγητό. Διαβάστε περισσότερα "