7 κλειδιά για τη γήρανση με την υγεία

Οι στατιστικές μας λένε ότι ο αριθμός των ατόμων άνω των 100 αυξάνεται. Έτσι, μπορούμε να θέσουμε το εξής ερώτημα: τι μπορούμε να κάνουμε για να φτάσουμε σε καλύτερες συνθήκες σε πιο προχωρημένες ηλικίες; Με λίγα λόγια, Ποια είναι τα κλειδιά για τη γήρανση με την υγεία?

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που δρουν ως κλειδιά για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση: η γενετική κληρονομιά κάθε ατόμου, οι συνήθειες της ζωής που υιοθετούμε και το κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο ζούμε.

Επτά κλειδιά για τη γήρανση με την υγεία

Σήμερα είμαστε πολύ πιο μακροχρόνιοι από τους προγόνους μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), το προσδόκιμο ζωής μας γίνεται όλο και υψηλότερο, αυτό συμβάλλουν: προσωπικές συνήθειες, τις συνθήκες διαβίωσης και η πρόοδος στην ιατρική και τη φαρμακολογία.

Η σημασία της γενετικής

Έχοντας καλά γονίδια είναι αποφασιστικός παράγοντας, αν μιλάμε για την αντοχή μας στην εμφάνιση ασθενειών. Εάν στην οικογένειά μας δεν υπάρχει ιστορικό κληρονομικών ασθενειών και οι πρόγονοί μας έχουν πεθάνει όταν ήταν ήδη ηλικιωμένοι, η γενετική θα παίξει υπέρ μας.

Ένα καλό γενετικό ιστορικό αυξάνει τη δυνατότητα ζωής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να έχουμε καλύτερη οστική δομή, το δέρμα μας να είναι ομαλότερο και ακόμη και να έχει μεγαλύτερο συναισθηματικό έλεγχο που μας ωθεί να συμπεριφερόμαστε με κάποιο τρόπο.

Δεν όλοι μας γερνούν με την ίδια ταχύτητα

Η βιολογική ηλικία δεν συμπίπτει πάντοτε με τη χρονολογική. Για παράδειγμα, στις συναντήσεις των αποφοίτων του σχολείου μπορούμε να δούμε πώς το πέρασμα του χρόνου ήταν πιο ευεργετικό με κάποιους από τους συμμαθητές μας.

Η γήρανση είναι μια προσωπική εμπειρία που επηρεάζεται από εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες που καθορίζουν τον τρόπο ζωής μας και θα σηματοδοτήσουν τη γήρανσή μας. Το αποτέλεσμα αντανακλάται στη φυσική μας εμφάνιση, αλλά και στη συναισθηματική μας κατάσταση.

Υγιεινή διατροφή και άλλες διατροφικές ανάγκες

Η σίτιση πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη. Εκτός αν οικογενειακό γιατρό μας «απαγορεύει» κάθε φαγητό, καλό είναι να τρώνε ποικιλία τροφίμων, τα οποία αφθονούν τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες: δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι (καλύτερη συνολικά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια. Λιγότερο λίπος, γλυκά και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα.

Φυσική άσκηση Μετακίνηση!

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση και να αποφύγετε τον καθιστό τρόπο ζωής. Αντοχή, ευελιξία και ισορροπία είναι οι τρεις πυλώνες στους οποίους βρίσκεται η υγεία μας: φροντίζοντας για αυτές, αυξάνουμε την πιθανότητα γήρανσης με πιο υγιεινό τρόπο.

Η συνήθεια της περπάτημα, χορός ή παίζοντας συγκεκριμένο άθλημα μας βοηθά να διατηρηθεί η καλή κατάσταση του σωματικού βάρους μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, χτίζει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει την αίσθηση της προσωπικής ευημερίας.

Υγιεινή και φυσική εμφάνιση

Η επαρκής προσωπική υγιεινή είναι βασική για την ηλικία με την υγεία. Ο καθαρισμός και η ενυδάτωση θα είναι οι κύριοι στόχοι. Το καθημερινό ντους, η περιποίηση των μαλλιών, η στοματική υγιεινή και η εμφάνιση της ντουλάπας μας επηρεάζουν άμεσα την προσωπική εικόνα.

Η φροντίδα για σωματική εμφάνιση αυξάνει την αυτοεκτίμηση και ενισχύει τη στάση της αυτοεξυπηρέτησης. Ας μην ξεχνάμε ότι η εικόνα που δείχνουμε στους άλλους είναι η συνοδευτική επιστολή μας.

Κοινωνική ζωή Από το σπίτι!

Η συνταξιοδότηση, η αναχώρηση των παιδιών ή ο θάνατος φίλων ή μελών της οικογένειας μπορεί να προέρχονται μια ζωή μόνος και σε πολλές περιπτώσεις να προκαλέσει κοινωνική απομόνωση.

Μείνετε ενεργός, εγγραφείτε για μαθήματα ή εργαστήρια, ανήκετε σε μια ένωση ή να πάτε σε ένα κέντρο συνάντησης, παρέχει ευεξία, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και μας βοηθά να γερνάμε με την υγεία.

Ψυχική δραστηριότητα

Η πρακτική του αριθμό παιχνίδια, σταυρόλεξα, δοκιμή μνήμης, κλπ.. είναι απλές τεχνικές που μας βοηθούν να ασκούμε και να τονίζουμε τον εγκέφαλό μας. Η ανησυχία να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε, να διεξάγουμε πνευματικές δραστηριότητες ή να ενθαρρύνουμε να βιώνουμε νέα επιτεύγματα καθιστά τη διανοητική μας ικανότητα διατηρημένη μέχρι πολύ προχωρημένες ηλικίες.

Κάπως, για να διατηρήσουμε τις γνωστικές μας ικανότητες σε καλή κατάσταση, πρέπει να τις ασκήσουμε σαν να θεραπεύτηκε ένας μυς.

«Γερνώντας είναι σαν αναρρίχηση σε ένα βουνό, ενώ αναρρίχηση οι δυνάμεις που μειώνονται, αλλά η εμφάνιση είναι πιο ελεύθερη, ευρύτερη άποψη και γαλήνια».

-Ingmar Bergman-

Δεν θα το μετανιώσετε γερνάει, είναι ένα προνόμιο αρνήθηκε σε πολλές γήρανση Δεν διαμαρτύρονται γιατί έχει γενέθλια είναι το καλύτερο δώρο της ζωής. Ένα προνόμιο χάρη στο οποίο μπορούμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε αυτό που θέλουμε Διαβάστε περισσότερα "