7 πλήκτρα για τη διαχείριση του άγχους

Το άγχος είναι ένα από τα μεγάλα κακά του κόσμου σύγχρονες, ιδιαίτερα στις πιο ανεπτυγμένες χώρες. Δεν είναι εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε έναν κόσμο που τρέχει με εκπληκτικές ταχύτητες χάρη στην τεχνολογία. Ούτε είναι εύκολο να ανεχθούν μεγάλες δόσεις θορύβου και εχθρότητας σε μεγάλες πόλεις. Όσο υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεγάλη ικανότητα για εξοικείωση, η διαχείριση του άγχους δεν είναι εύκολο έργο.

Μεσαίο και μακροπρόθεσμα, το άγχος προκαλεί σοβαρές ζημιές τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Πολλές φυσικές ασθένειες είναι το αποτέλεσμα αυτής της ενοχλητικής κατάστασης. Ομοίως, τα μπλοκάκια άγχους, δεν σας αφήνουν να σκεφτείτε καθαρά και να επηρεάσετε τις ανθρώπινες σχέσεις.

Εφόσον δεν είναι πολύ σοβαρό, είναι δυνατόν να διαχειριστεί στρες χρησιμοποιώντας μερικά απλά μέτρα. Όλα έρχονται να σταματήσουν και να εφαρμόσουν ένα ή περισσότερα από τα κόλπα που σας λέμε στη συνέχεια.

 "Ξεκουραστείτε Ένα πεδίο που έχει ξεκουραστεί δίνει μια γενναιόδωρη συγκομιδή".

-Ovid-

1. Προσδιορίστε τη στιγμή που αρχίζει το άγχος

Η αναγνώριση του στρες δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Πολλές φορές καταφέρνουμε μόνο να το συλλάβουμε όταν φτάσει σε υψηλό επίπεδο. Το άγχος εκδηλώνεται φυσικά και συναισθηματικά. Μπορεί να έχει αυξημένη ένταση ή να παραμείνει αδρανής.

Τα φυσικά συμπτώματα του άγχους είναι η ένταση των μυών, ειδικά στην περιοχή της γνάθου, του αυχένα και των ώμων. Υπάρχει επίσης ένταση στο πρόσωπο και συνήθως τα χείλη είναι σφιχτά. Συναισθηματικά υπάρχει μια αίσθηση ερεθισμού, αναμεμειγμένη με αγωνία. Αυτά τα συναισθήματα σας λένε ότι είναι καιρός να σταματήσετε.

2. Εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής

Η αναπνοή είναι ένα μέσον που είναι στο χέρι και μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε στιγμή ή κατάσταση για να διαχειριστεί το άγχος. Είναι ένας εξαιρετικός μηχανισμός για την ανάκτηση της γαλήνης. Έχει αποδειχθεί αυτό Αργές, ρυθμικές αναπνοές ενεργοποιούν το νεύρο του πνεύμονα. Αυτό μετριάζει τις αντιδράσεις στο άγχος.

Αρκεί να υιοθετήσετε την πιο άνετη θέση που μπορείτε και να αρχίσετε να εμπνέετε πολύ βαθιά. Προσπαθήστε να αντιληφθείτε πώς γεμίζουν οι πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνέετε τον αέρα, πολύ αργά. Σε μόλις δύο ή τρία λεπτά, το επίπεδο πίεσης θα έχει μειωθεί.

3. Προσανατολίστε την προσοχή

Το άγχος σχετίζεται με επιθέσεις επίθεσης ή πτήσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, τη στιγμή που παρουσιάζεται η προσοχή, κατευθύνεται στις εστίες που προκάλεσαν την ένταση. Όσο περισσότερο καθορίζετε το μυαλό σας σε αυτές τις πηγές ανησυχίας, τόσο πιο έντονη θα νιώσετε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επείγον να προσπαθείτε να αποτρέψετε την προσοχή. Κοιτάξτε κάποιο αντικείμενο που βρίσκεται στο περιβάλλον σας. Προσπαθήστε να το περιγράψετε με διανοητικό τρόπο, με τον πιο λεπτομερή τρόπο. Στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια άσκηση με δύο άλλα αντικείμενα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να ρυθμίσετε τις παρορμήσεις σας και να επεκτείνετε τις άμεσες συναισθηματικές σας προοπτικές.

4. Κοιτάξτε μια χαλαρωτική εικόνα

Οι εικόνες επικοινωνούν τις αισθήσεις και τις εμποτίζουν στους παρατηρητές. Γι 'αυτό καλό είναι να έχετε πάντα στη διάθεση σας κάποια φωτογραφία ή ζωγραφική που έχει χαλαρωτική εικόνα. Τα πιο κατάλληλα είναι τα τοπία, ειδικά αν είναι από μοναχικές θέσεις, κρύο και πολλά πράσινα ή πολύ νερό.

Όταν αισθάνεστε ότι υπάρχει πολύ άγχος, κοιτάζοντας αυτές τις εικόνες είναι μια μεγάλη βοήθεια, ώστε να μπορείτε να διασταυρώσετε. Είναι επίσης ένας τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι ευχάριστο, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ανησυχίας.

5. Επαναλάβετε την εμπειρία

Μερικές φορές, το να ξέρεις ότι έχεις άγχος τονίζει περισσότερο. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πάρα πολύ άγχος και θέλετε να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα εύκολο, αυτό σας ανησυχεί περισσότερο αντί να σας καθησυχάσει. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εντοπίσουμε και να αποδεχθούμε ότι έχουμε άγχος δημιουργήσαμε μια σειρά χρήσιμων μηχανισμών για να το μειώσουμε και όχι δαπανηρές και απογοητευτικές στρατηγικές που θα αυξήσουν μόνο αυτό το επίπεδο ενεργοποίησης.

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε όλες τις εκφράσεις που παράγει η πολιτεία σε σας. Πώς είναι το σώμα σας; Ποια θέση υιοθετείτε; Πώς είναι οι κτύποι της καρδιάς σου; Τι είδους σκέψεις έρχονται στο μυαλό σου; Αυτές και άλλες τέτοιες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να επαναλάβετε αυτό που νιώθετε. Όταν συμβεί αυτό, το αίσθημα της έντασης διαχέεται σταδιακά.

6. Υιοθετήστε μια φυσική στάση κατά του στρες

Πρέπει να το ξέρετε υπάρχουν στάσεις στρες και στάσεις κατά του στρες. Οι πρώτοι είναι, για παράδειγμα, κάθονται σταυροπόδι με περίπλοκο τρόπο. Μετακινήστε επίσης ένα πόδι, ή και τα δύο, με ένα γρήγορο και σταθερό ρυθμό. Η πλάτη είναι πιο σκαρφαλωμένη και οι μύες του προσώπου είναι πολύ σφιχτοί.

Αν σηκωθείτε, με την πλάτη σας πολύ ευθεία και κινείται με το πρόσωπό σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Είναι μια θέση που φέρνει εμπιστοσύνη και ασφάλεια. Σύμφωνα με μια μελέτη Ψυχολογία της Υγείας, αυτή η στάση εμποδίζει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης.

7. Κάντε μια απλή άσκηση με τα χέρια σας

Έχει αποδειχθεί αυτό Κλείνοντας τις γροθιές των δύο χεριών με μεγάλη δύναμη και στη συνέχεια επέκταση τους είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση του στρες. Είναι μια επιθετική κίνηση και γι 'αυτό βοηθά να απελευθερώσετε τις εντάσεις σε στιγμές μεγάλης ανησυχίας.

Όλα αυτά τα μικρά κόλπα είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικά στη διαχείριση του άγχους. Είναι φυσικό να αισθανόμαστε ένταση σε έναν κόσμο όπως ο σημερινός, ειδικά αν ζούμε στις μεγάλες πόλεις. Το σημαντικό είναι να μην αφήσουμε να εισβάλλουμε στο άγχος και να εφαρμόζουμε τα εργαλεία για τον έλεγχο, όταν συμβαίνει αυτό.

Άγχος και άγχος, οι χειρότεροι εχθροί μας Η υπέρβαση του άγχους και του άγχους κάθε μέρας είναι μια πρόκληση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε τεχνικές για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας. Διαβάστε περισσότερα "