7 πλήκτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τη διακοπή

Το τέλος του αγαπημένου μας καλοκαιριού πλησιάζει, εκείνο του κρύου "cervecitas" και της τηγανισμένης "pescaito", που βρίσκεται στην άμμο στην παραλία στο "πίσω και πίσω" στον ήλιο, ... και αγγίζει επιστρέψτε στη ρουτίνα και την καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές.

Η καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές δεν είναι εύκολη υπόθεση και περισσότερο μετά από το ρυθμό που έχουμε πάρει κατά τη διάρκεια των διακοπών, από τις υπερβολές που είχαμε: ύπνο αργά, κατανάλωση οινοπνεύματος περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλοιωμένο φαγητό ... Έλλειψη ελέγχου ότι το υπόλοιπο του χρόνου δεν μπορούμε να αντέξουμε.

Από την άλλη πλευρά, δεν είναι εύκολο να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη μετά τις διακοπές δεν το καθιστά αδύνατο, έτσι και σήμερα θα δώσει κάποιες ενδείξεις για να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα μας και ότι η διαδικασία επιστροφής δεν είναι πάρα πολύ απότομη μια πλαγιά με.

"Όταν σας αρέσει η δουλειά σας, κάθε μέρα είναι διακοπές".

-Frank Tyger-

Τι είναι η κατάθλιψη μετά τις διακοπές?

Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές Είναι ένα σύνδρομο που βιώνουν μερικοί άνθρωποι μετά την επιστροφή των διακοπών και αυτό παίρνει ακριβώς το όνομα αυτής της περίστασης. Διευκρινίστε ότι δεν μιλάμε για μια κατάθλιψη ως τέτοια, αλλά ως μια ατμόσφαιρα αρνητικής σθένος στην οποία κυριαρχεί η νοσταλγία, η θλίψη ή η απάθεια.

Αυτό το σύνδρομο δεν είναι παθολογία, αλλά α "Προσαρμοστική διαταραχή" στην οποία το άτομο που το πάσχει έχει συμπτωματολογία, στις περισσότερες περιπτώσεις υποκλινική, μπροστά σε συγκεκριμένο άγχος, την επιστροφή στη δουλειά ή τη ρουτίνα. Το επίπεδο έντασης έχει μειωθεί πολύ και τώρα είναι απαραίτητο να ανακάμψει ξανά για να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της ημέρας.

Για να ξαναρχίσει η ρουτίνα, το έργο, η φροντίδα των παιδιών, το σχολείο, οι σπουδές κλπ.. μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, αποθάρρυνση, θλίψη, απάθεια ή προβλήματα στον ύπνο.

Εκτιμάται ότι 30% των εργαζομένων υποφέρει ή θα υποστεί κατάθλιψη ή σύνδρομο μετά τις διακοπές κατά τις επόμενες εβδομάδες στην Ισπανία.

"Κανείς δεν χρειάζεται διακοπές τόσο πολύ όσο το άτομο που μόλις πήρε ένα".

-Elbert Hubbard-

Κλειδιά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τις διακοπές

1. Σηκώστε νωρίς λίγες μέρες πριν επιστρέψετε 

Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο βρίσκει ευκολότερο να επιστρέψει στην καθημερινή ζωή, καθώς προσαρμόζεται πριν από τα συνήθη προγράμματα.

2. Μην επιστρέφετε την τελευταία ημέρα των διακοπών

Όπως και το προηγούμενο μέτρο, αυτό βοηθά το άτομο να εγκλιματιστεί πιο σταδιακά στο έργο και την καθημερινότητά του.

3. Διαιρέστε τις ημέρες διακοπών

Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερες περιόδους διακοπών, γι 'αυτό είναι σκόπιμο διαιρέστε αυτές τις μέρες όσο το δυνατόν περισσότερο, καθ 'όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού, για να επιστρέψετε στην λιγότερο απότομη ρουτίνα.

4. Δείτε τη θετική πλευρά

Εμπιστευθείτε την πρακτική ή άλλα διαλογισμού τεχνική σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να αποξενώσει λανθασμένες ή παράλογες σκέψεις, τις πηγές των ιδεών του άγχους. Εάν το τέλος των διακοπών ερμηνεύεται θετικά, θα είναι ευκολότερο. Αυτό είναι δυνατό αν αποφύγετε να σκεφτείτε ότι η επιστροφή θα είναι επιβάρυνση και εστίαση από μια άλλη οπτική γωνία.

5. Βάλτε το ξυπνητήρι πέντε ή δέκα λεπτά πριν

Ειδικά τις πρώτες μέρες αποκατάστασης, αφήνοντας πριν το κρεβάτι, βοηθά να έχουμε περισσότερο χρόνο για να οργανώσουμε τους εαυτούς μας, αποφεύγοντας έτσι τη βιασύνη και το άγχος.

"Μια διαρκή διακοπή είναι ένας καλός ορισμός της κόλασης".

-Γιώργος Bernard Shaw-

6. Μην φορτώνετε την εργασία την πρώτη μέρα 

Σύμφωνα με τα παραπάνω, για να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα γύρω είναι καλύτερο να γίνεται σταδιακά, σταδιακά, ξεκινώντας με εργασίες που δεν προϋποθέτουν υψηλό επίπεδο πίεσης.

7. Εκτελέστε υγιείς δραστηριότητες πριν από μέρες

Τέλος, αν και δεν είναι κάτι που σχετίζεται άμεσα με την εργασία ή τα καθημερινά καθήκοντα, να κάνουμε αθλήματα και να κάνουμε μια καλή διατροφή, καλύτερα αν είναι ημέρες πριν από την ένταξή μας, βελτιώνει την ικανότητά μας να προσαρμόζουμε.

Εκτός από τη βοήθειά σας για την απελευθέρωση ενδορφινών (μικρές πρωτεΐνες υπεύθυνες για να αισθάνονται ευτυχισμένοι, αισιόδοξοι και χαλαροί), ο αθλητισμός καθιστά δυνατή το μυαλό σας είναι απαλλαγμένο από άγχος επικεντρώνοντας στην εκτέλεση σωματικής άσκησης.

Εν συντομία, το πιο σημαντικό είναι να κάνουμε την αλλαγή από διακοπές σε χειμερινή ρουτίνα όσο το δυνατόν πιο ομαλή, αντιμετωπίστε το με μια θετική στάση για να αντιμετωπίσετε την μικρή αναπνοή που μπορεί να μας εμπνεύσει "την επιστροφή στην πραγματικότητα" μετά τις διακοπές.

Κλειδιά για τη δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος εργασίας Αυτό το άρθρο σάς προσφέρει πολλές συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα υγιές, ευχάριστο και χαλαρωτικό περιβάλλον εργασίας. Ανακαλύψτε ποια είναι τα κλειδιά για να το επιτύχετε. Διαβάστε περισσότερα "