7 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία

Η σκέψη είναι κάτι που κάνουμε κάθε μέρα. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα στη σκέψη μπορεί να κάνει τη διαφορά σε πολλές πτυχές της ζωής μας, τόσο από την εργασία όσο και από την ακαδημαϊκή και προσωπική. Η γνωστική μας λειτουργία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία στη ζωή μας.

Αν μπορούσαμε να «σκεφτούμε καλύτερα» πολλές καταστάσεις θα ήταν ευκολότερες, από την εκτέλεση μιας εξέτασης μέχρι την εκτέλεση ενός έργου, μέσω της εκτέλεσης οικιακών εργασιών ή της διαχείρισης του χρόνου. 

Αλλά είναι δυνατόν να βελτιωθεί η γνωστική λειτουργία, παρά τα χρόνια; Η απάντηση είναι απλή και απλή: ναι. Τα καλά νέα είναι ότι η παροχή πρόσθετης ώθησης στις γνωστικές επιδόσεις μας δεν απαιτεί τίποτα ξεχωριστό, αλλά απλά να διατηρούμε κάποιες καθημερινές συνήθειες για να το πάρουμε.

1. Απολαύστε το φως του ήλιου

Μια από τις πρώτες καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία είναι η απόλαυση του ήλιου. Αν και η υπέρβαση του ηλιακού φωτός μπορεί να είναι επιβλαβής για το δέρμα σας, η έλλειψή σας μπορεί επίσης να είναι κακή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι μεσήλικες και ηλικιωμένους έκανε καλύτερα γνωστικά αν είχαν υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D στο σύστημά σας, η οποία λαμβάνεται φυσικά από τον ήλιο.

Οι ερευνητές το πιστεύουν Τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να καθυστερήσουν τις επιδράσεις της γήρανσης στον εγκέφαλο. Αν και τα συμπληρώματα είναι έγκυρη εναλλακτική λύση, μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι της ηλιοφάνειας την ημέρα (όποτε είναι δυνατόν) θα σας βοηθήσει επίσης να είναι πιο ευτυχισμένοι και να διαχειριστούν αποτελεσματικά το στρες, μεταξύ των άλλων παροχών.

2. Δώστε στο μυαλό σας την εκεχειρία: παρασυρόμενα

Η δεύτερη από τις καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία μας επιτρέπει να περιπλανηθούμε. Φαίνεται λογικό να νομίζετε ότι αν θέλετε να έχετε μια καλή γνωστική λειτουργία πρέπει να εστιάσετε στο έργο που έχετε.

Σε κάποιο βαθμό αυτό είναι αλήθεια. Ωστόσο, οι ερευνητές το έχουν βρει οι άνθρωποι που παρασύρονται και ονειρεύονται ξύπνιοι έχουν καλύτερη απόδοση μνήμης και φαίνεται ότι έχουν μεγαλύτερη γνωστική απόδοση.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι επιτρέποντας στο μυαλό να κάνει ένα διάλειμμα από τα γνωστικά καθήκοντα και να πάρει χρόνο να σκέφτονται ελεύθερα δίνει στο μυαλό κάτι πολύ απαραίτητο: ανάπαυση.

3. Χορός

Μερικές μελέτες το έχουν δείξει ορισμένες δραστηριότητες αναψυχής, όπως ο χορός, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας. Επίσης, ο χορός δεν σταματά εκεί, κρατά το σώμα και το μυαλό σας απασχολημένο.

Οι δραστηριότητες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία είναι εκείνες που επιβάλλουν τη λήψη αποφάσεων γρήγορα, καθώς και δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την εκμάθηση νέων προτύπων. Ο χορός ταιριάζει απόλυτα σε αυτόν τον ορισμό. Επιπλέον, είναι ένας φανταστικός τρόπος άσκησης, ο οποίος είναι τόσο υγιής για το σώμα όσο και για το μυαλό.

4. Άσκηση

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει τις γνωστικές επιδόσεις. Συγκεκριμένα, η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να είναι πιο αποτελεσματικός όταν εκτελεί γνωστικά καθήκοντα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ωφέλιμη για τον εγκέφαλο και ότι βελτιώνει την ικανότητα τόσο να θυμάται όσο και να μαθαίνει.

5. Τρώτε καλά

Το φαγητό μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνο. Για να βελτιώσετε τις γνωστικές επιδόσεις με τα τρόφιμα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παίρνει θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι γλυκόζη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου.

Επιπλέον, η καλή διατροφή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στρες σας στον κόλπο και να αποφύγετε τα εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και άλλες ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν τις γνωστικές σας επιδόσεις και την πνευματική τους ικανότητα.

6. Μάθετε νέα πράγματα

Η εκμάθηση νέων πραγμάτων και νέων απαιτητικών δεξιοτήτων διατηρεί τον εγκέφαλο εμπλεκόμενο και ενεργό ώστε να παραμείνει ισχυρός καθώς γερνάτε. Σύμφωνα με μια μελέτη, λιγότερο απαιτητικές δραστηριότητες, όπως ακούγοντας κλασική μουσική ή απλά να κάνει παζλ λέξη, τότε μάλλον δεν παρέχουν σημαντικά οφέλη κατά της γήρανσης νου και τον εγκέφαλο.

Αν και έχει ενθαρρύνει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας να παραμείνουν ενεργά και να τονώσει τη μνήμη τους και τη μάθηση (χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να τον κρατήσει, όπως ένα μυ περισσότερο), φαίνεται ότι η νέα έρευνα δείχνει ότι δεν είναι όλες οι νοητικές δραστηριότητες βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας? που είναι τα πιο απαιτητικά καθήκοντα στο γνωστικό επίπεδο που πραγματικά έχουν ευεργετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο.

7. Νάρκη αρκετά

Μια άλλη από τις καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία είναι να κοιμάται τις ώρες που χρειαζόμαστε. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ο εγκέφαλος χρειάζεται ύπνο για να εδραιώσει τη μάθηση και τη μνήμη. 

Ένας από τους λόγους για τους οποίους ο εγκέφαλος θεωρείται ότι επωφελείται από τον ύπνο είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου έχει περισσότερη διαθέσιμη ενέργεια ή επειδή οι περισπασμοί είναι λιγότερες.

Από την άλλη πλευρά, Οι ερευνητές έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της κακής ποιότητας ύπνου και του μειωμένου όγκου της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο, που βοηθά στον έλεγχο των σημαντικών διαδικασιών της μνήμης εργασίας και της εκτελεστικής λειτουργίας.

Τολμάτε να βάζετε αυτές τις καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία?

5 συνήθειες που φροντίζουν την αυτοεκτίμησή σας Μια καλή αυτοεκτίμηση μας δίνει θάρρος, μας δίνει δύναμη, μας κάνει να αντιμετωπίσουμε τον κόσμο με τις αμφιβολίες και τις διαβεβαιώσεις που αναγνωρίζουμε. Με όλα αυτά, δεν αξίζει να το φροντίσει; Διαβάστε περισσότερα "