Αντιμετωπίζοντας μια εξέταση ψυχολογικής προετοιμασίας

Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, χιλιάδες νέοι αντιμετωπίζουν κατά μέσο όρο 3 ημερήσιες εξετάσεις για 3 ημέρες για τις οποίες έχουν ετοιμάσει περίπου δύο χρόνια. Αντιμετωπίζοντας μια εξέταση αυτών των χαρακτηριστικών δημιουργεί σε αυτά Ασυνήθιστα επίπεδα νευρικότητας και άγχους, δεδομένου ότι για πολλούς από αυτούς το αποτέλεσμα θα εξαρτήσει το μέλλον τους.

Αντιμετωπίζοντας μια εξέταση είναι, σε πολλές περιπτώσεις, μια εμπειρία Αγχωτικό. Σε αυτά πρέπει να πετάξετε όλη την προσπάθεια που γίνεται για μέρες, εβδομάδες ή μήνες, με την ελπίδα να μην υποφέρετε από επιθέσεις άγχους, μπλοκ μνήμης ή άλλα είδη απρόβλεπτων γεγονότων. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι δοκιμές μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ώρες ή ακόμα και να χωριστούν σε ημέρες. Αυτή η κατάσταση αξιολόγησης έχει το συσχετισμό της σε φυσικό επίπεδο: για παράδειγμα, η ορμονική ισορροπία μπορεί να διακυβευτεί.

Αντιμετώπιση εξετάσεων: η στιγμή για να αποδείξει τι έχει μάθει

Ήδη από την ανακοίνωση της ημερομηνίας εξέτασης, οι μαθητές αρχίζουν να βιώνουν ορισμένα επίπεδα άγχους. Αυτό συμβαίνει το σώμα προετοιμάζεται για δράση: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα παρεμβαίνει για να αντιδράσει στην πρόκληση. Ωστόσο, καθώς η πρόκληση θα διαρκέσει περισσότερο από ότι το συμπαθητικό σύστημα μπορεί να αντέξει, το παρασυμπαθητικό σύστημα δρα για να ανακτήσει τα αρχικά ορμονικά επίπεδα.

Μια πάλη μεταξύ των δύο αρχίζει εδώ, η οποία θα συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εξέτασης. Μέχρι τότε, Το σώμα έχει βιώσει πολλά σκαμπανεβάσματα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας, καθώς οι υψηλές δόσεις αδρεναλίνης και κορτιζόλης παρατείνονται στο χρόνο. Η αντίδραση στο στρες είναι έτοιμη να αντιμετωπίζει απειλές βραχυπρόθεσμα, αλλά όχι να παραμείνει στο χρόνο, η οποία μπορεί να επηρεάσει, για παράδειγμα, την παραγωγή λεμφοκυττάρων.

Αυτή η ανοσοκαταστολή μπορεί να υποθέσει μια πιο συχνή συστολή των ασθενειών και μια χειρότερη αντιϊκή ή αντιβακτηριακή απόκριση. Είναι συχνό, στην πραγματικότητα, αυτό Πολλοί μαθητές αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδο εξέτασης.

Κλειδιά για εξέταση

Προετοιμασία ψυχολογικά για να αντιμετωπίσει μια εξέταση δεν είναι εύκολο έργο, αλλά είναι απαραίτητο. Όπως έχουμε δει, η υγεία μας επηρεάζεται σοβαρά σε φυσικό επίπεδο. εντούτοις, το ψυχολογικό στοιχείο είναι θεμελιώδες. Οι μαθητές υποβάλλονται σε μπλοκ μνήμης που οφείλονται, σε μεγάλο βαθμό, στην αίσθηση ότι δεν είμαστε επαρκώς προετοιμασμένοι για τη δοκιμή. Επίσης, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο μελετάμε ή τον χρόνο που αφιερώνουμε στη διαδικασία.

Η μελέτη είναι μια διαδικασία με πολλές φάσεις

Κατά κανόνα, ο φοιτητής δεν αρχίζει να μελετάει όταν κάθεται για πρώτη φορά με πρόθεση να σπουδάσει. Η πρώτη επαφή με πληροφορίες σημαίνει ήδη ένα βήμα, απαραίτητο, για να το αφομοιώσουμε και να το κωδικοποιήσουμε στη μνήμη μας, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες ανάκτησης. Έτσι, σε πολλές περιπτώσεις αυτή η πρώτη επαφή εμφανίζεται πριν ενεργοποιηθεί η στάση της μελέτης και η απομνημόνευση.

Για να αντιμετωπίσετε μια εξέταση, είναι σημαντικό να επωφεληθείτε από την πρώτη επαφή για να κατανοήσετε τις πληροφορίες, καθιστώντας ευκολότερη την αφομοίωση αργότερα. Αυτό θα μας σώσει περιττό άγχος: η αίσθηση ότι μας λείπει ο χρόνος δεν θα είναι τόσο τρομακτική και μπορούμε επίσης να σχεδιάσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη μελέτη.

Η υποστήριξη είναι απαραίτητη για την εξέταση

Είτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις με έναν δάσκαλο είτε να σπουδάσετε στην εταιρεία άλλων ανθρώπων που θα αντιμετωπίσουν την ίδια δοκιμασία, Η εργασία ως ομάδα συχνά μας μετατρέπει σε πιο αποτελεσματικούς ανθρώπους. Έτσι, για να αντιμετωπίσει μια εξέταση δεν θα ήταν λιγότερο.

Ο σπουδαστής κάνει καλά όταν ψάχνει για υποστήριξη σε άλλους ανθρώπους ή την ανταλλαγή ιδεών, αφού η εξήγηση της ημερήσιας διάταξης βοηθά να το διορθώσουμε στο μυαλό. Από την άλλη πλευρά, εάν διεξάγουμε συναντήσεις πριν από την εξέταση, καλό θα ήταν να μην βασίζονται σε κριτική, ενισχύοντας μια αρνητική σκέψη προς το θέμα. Η συμπερίληψη μιας τέτοιας συνάντησης, αντί να μας βοηθά, μπορεί να μας βλάψει πολύ όταν αντιμετωπίζουμε μια εξέταση.

Mock εξετάσεις

Οι εξετάσεις είναι δομές που πρέπει να είναι γνωστές. Γνωρίζοντας εκ των προτέρων το ποσό των ασκήσεων ή των καθηκόντων ή τη διάρκεια της εξέτασης, θα συμβάλει στη διαμόρφωση μιας νοητικής εικόνας αυτής. Αναζωογόνηση θα ήταν, τότε, πραγματικά θετική, δεδομένου ότι την ημέρα της εξέτασης ο μαθητής θα το αισθανθεί αυτό έχει ήδη αντιμετωπίσει παρόμοια κατάσταση.

Η χαλάρωση είναι ένα ακόμη στοιχείο

Έχουμε δει πριν ότι υψηλά επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια των εξετάσεων μπορεί να πάρουν ένα τέλος αργότερα. Επειδή αυτά τα επίπεδα αυξάνονται την ημέρα της εξέτασης, είναι χρήσιμο να έχουμε μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τη δοκιμασία, αποφεύγοντας η φοβερή "παραμονή κενή". Αυτές οι ασκήσεις θα συνίστανται στην αύξηση της περιοχής στην οποία γεμίζουμε τους πνεύμονες, προκαλώντας τους να αρχίσουν να επεκτείνονται στο χαμηλότερο μέρος, αποφεύγοντας έτσι την ταχυκαρδία που χαρακτηρίζει μια εξέταση..

Μόλις τα σημεία αυτά κατακτηθούν, η αντιμετώπιση μιας εξέτασης θα είναι μια πιο υποφερτή εργασία. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δεχθούμε το άγχος ως ένα ακόμη στοιχείο, δεδομένου ότι μας βοηθά να αντιδράσουμε γρήγορα σε απρόβλεπτα γεγονότα, και αυτό είναι χρήσιμο την ημέρα της εξέτασης. Απλώς πρέπει να λάβουμε υπόψη τα επίπεδα νευρικότητας που αντιμετωπίζουμε, να εκτιμήσουμε εάν είναι επαρκή ή υπερβολικά.

5 πλήκτρα για την καταπολέμηση του ακαδημαϊκού άγχους Η καταπολέμηση του ακαδημαϊκού στρες απαιτεί μια μικρή αλλαγή στις συνήθειες. Από αυτά, το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσουμε τους λόγους που δημιουργούν αυτή την καταρράκτη χημικών αντιδράσεων μέσω του σώματος. Θέλετε να μάθετε πώς να το ανακουφίσετε; Σχεδιάστε το χρόνο Διαβάστε περισσότερα "