Αντιμετωπίζοντας έναν μαραθώνιο, μια πρόκληση νοηματοποίησης

Ο αθλητισμός, από ένα ορισμένο επίπεδο αφοσίωσης και δεξιοτήτων, γίνεται μια πολύ ψυχολογική πειθαρχία, εκτός από τη φυσική. Αντιμετωπίζοντας έναν αντίπαλο ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα ως μέρος μιας ομάδας, σε οποιαδήποτε μορφή, απαιτεί νοημοσύνη, προσπάθεια, προετοιμασία και εκπαίδευση. Χωρίς αυτά τα συστατικά, η προσωπική επιτυχία μπορεί να είναι ανέφικτη.

Ως εκ τούτου, για την επίτευξη των στόχων, είτε επαγγελματικά είτε για να νικήσουμε τα ίδια τα εμπορικά σήματα, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με την ψυχική πλευρά. Η συγκέντρωση και η «προετοιμασία του κεφαλιού» για τον αγώνα είναι ουσιαστικής σημασίας, ειδικά αν το άθλημα αντιμετωπίζεται ως μια πρόκληση στην οποία ο μεγαλύτερος αντίπαλός μας είναι εμείς, με τους φόβους και τις προσδοκίες μας.

Η εκπαίδευση, ψυχική και ψυχολογική

Εντός του αθλητισμού, επειδή ήταν η μητρική δοκιμασία, ίσως ο μαραθώνιος -ή ο μαραθώνιος- είναι ένα από τα τεστ στα οποία το ψυχολογικό έχει μεγαλύτερο βάρος. Το έχει ήδη στην προετοιμασία, όπου οι ημέρες είναι γεμάτες χιλιόμετρα και τα πόδια μικρών ή μεγάλων πόνων που σέρνονται από τον έναν αστράγαλο στον άλλο. Στην πραγματικότητα, οι καλοί μαραθωνογράφοι, αυτοί που κάνουν μια προγραμματισμένη προετοιμασία της δοκιμής, λένε συνήθως ότι είναι πολύ δύσκολο να την προετοιμάσουν, πράγμα που δεν σημαίνει ότι μέσα σε αυτά τα 42 χλμ. Υπάρχουν κακές στιγμές.

Έτσι, η ίδια η σωματική άσκηση συνοδεύεται από μια εκπαίδευση στην ανθεκτικότητα. Στιγμές στις οποίες ο πειρασμός να φύγει είναι πολύ μεγάλος. Θέματα στα οποία "τι μπορώ να κάνω εδώ, μόνος μου και να υποφέρουν, όταν θα μπορούσα να είμαι ήσυχος στο σπίτι διαβάζοντας ένα βιβλίο ή, στην περίπτωση των επαγγελματιών, αποφάσισα σε άλλη δουλειά;"

Ένας άλλος σημαντικός ψυχολογικός παράγοντας, εκτός από την υπέρβαση του πόνου και της κούρασης, είναι αυτός αντιμετωπίζουν το άγχος. Αυτό το νεύρο που εμφανίζεται τις ημέρες πριν από τη δοκιμασία και που περιέχει την πίεση να ανταποκριθεί την ημέρα που υποδεικνύεται στην εκπαίδευση που εκτελείται. Ο δρομέας του μαραθωνίου γνωρίζει ότι κατά τις τελευταίες μέρες θα κερδίσει λίγο - αυτό που έπρεπε να κερδίσει είχε ήδη κερδίσει την προπόνηση τους προηγούμενους μήνες - αλλά μπορεί να χάσει πολλά με μια μικρή γρίπη ή έναν ιό. Ως εκ τούτου, στις τελευταίες αυτές ημέρες, στις οποίες πέφτει ο όγκος του Km στην εκπαίδευση, Η ευαισθησία σε κάθε παράξενη αίσθηση αυξάνεται.

Τέλος, πριν μπεις στην ψυχολογία στο τεστ, το επισημάνεις αυτό η εκτέλεση ενός μαραθωνίου θα πρέπει πάντα να είναι μια απόφαση μακριά από την ορμή. Πρέπει να είναι το τέλος μιας μακράς διαδικασίας, στο παρασκήνιο, στην οποία τόσο το σώμα όσο και ο νους προσαρμόζονται σιγά-σιγά σε μεγαλύτερο φόρτο εργασίας. Η διεξαγωγή αυτής της δοκιμής έχει τεράστιο αντίκτυπο σε οργανικό επίπεδο, ακόμη και για τους πιο προετοιμασμένους αθλητές, γι 'αυτό είναι τρελό να τρέξει χωρίς να πάρει τουλάχιστον δύο χρόνια αφομοιώνοντας την κατάρτιση και τους μικρότερους διαγωνισμούς. Δηλαδή, οικοδομώντας μια σημαντική φυσική και ψυχική φάση, πριν κάνετε μια συγκεκριμένη προετοιμασία για τη δοκιμή (3-4 μήνες).

Ήδη στο πλαίσιο του ίδιου του διαγωνισμού, ο ψυχολόγος Rocío Parrado τονίζει ότι ο δρομέας του μαραθωνίου περνά από διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις. Βλέπουμε ήδη ότι το σώμα έχει φυσικό και μεταλλικό όριο. Γι 'αυτό, ακόμα κι αν τρένατε, ένα άθλημα τόσο σκληρό όσο αυτό δεν μπορεί να ληφθεί ελαφρώς. Η εξειδίκευση αυτής της απαίτησης είναι πρωταρχικής σημασίας.

Οι 6 ψυχικές φάσεις του μαραθωνίου

Ο Tomás Vich Rodríguez, στο βιβλίο του "Κυβερνήτης του μαραθωνίου", εξασφαλίζει ότι κατά τη διάρκεια της δοκιμής παρουσιάζονται έξι διαφορετικά στάδια ή φάσεις:

• Ευφορία: πραγματοποιείται πριν από την έναρξη και κατά τη διάρκεια των πρώτων χιλιομέτρων. Χαρακτηρίζεται από προ-κούραση νεύρα. Οι χαρούμενες σκέψεις αλληλεπιδρούν με άλλους που αντανακλούν τις πρώτες αμφιβολίες. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα πρέπει να καταλήξει στη δοκιμασία και το μυαλό πρόθυμο να καταβροχθίσει χιλιόμετρα.
• Συζήτηση: συμβαίνει μεταξύ των χιλιομέτρων 6 έως 15, περίπου. Πολλοί από τους δρομείς συμμετέχουν σε συζητήσεις με συναδέλφους. Υπάρχει α τάση να επιταχύνεται ο ρυθμός, που ωθείται από τη διάθεση του κοινού, γεγονός που προκαλεί πρόωρη εξάντληση.
• Μετάβαση: από 16 σε χιλιόμετρο 23. Είναι ένα ψυχολογικά ουδέτερο στάδιο. Οι περισσότεροι δρομείς ενεργούν σαν "πρέπει", εστιασμένοι και εστιασμένοι στο δικό τους ρυθμό.
• Λανθάνουσα: μεταξύ του 24ου και του 31ου αιώνα. Είναι πραγματικά όταν αρχίζει ο μαραθώνιος. Αρχίζετε να αισθάνεστε το βάρος της φυλής, τη σωματική και ψυχική οδύνη. Το ανυψωτικό ξεκινά και το μόνο που θέλεις είναι να τελειώσεις. Η επιθυμία να τρέξει αρχίζει να εξαφανίζεται και η νοημοσύνη παραπαίει.
• Πάγωμα: από 32 σε 42. Μπορεί να φτάσει το "τείχος", ένα από τα πιο τρομακτικά εμπόδια της κούρσας. Αυτό είναι που οι ειδικοί αποκαλούν τη στιγμή που ο αθλητής, λόγω της εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου, αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας για την θρέψη των μυών.
• Τέλος της έκστασης σταδιοδρομίας: τελευταία μέτρα. Εμφανίζεται όταν ο αθλητής αποκτήσει τη βεβαιότητα ότι θα φτάσει αυτόν τον στόχο που πριν από μερικές εκατοντάδες μέτρα φαινόταν τόσο μακρινός.

Φροντίδα νοηματοποίησης

Εάν γνωρίσετε και ελέγξετε τις αισθήσεις που έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, θα επιτύχετε μια καλή κούρσα.

• Ευφορία: πρέπει να γνωρίζετε ότι μετά την αρχική εκκένωση της αδρεναλίνης, φτάνει η εξάντληση. Με σαφήνεια, θα εφαρμοστούν στρατηγικές έτσι ώστε η χαρά του πρώτου χιλιομέτρου να αποτρέψει την επίτευξη του τελικού ταχυδρομείου.
• Συζήτηση: πρέπει να εντοπιστούν αυτές οι αισθήσεις που μας κάνουν να αυξήσουμε τον ρυθμό. Για παράδειγμα, η υποστήριξη του κοινού. Ενεργώντας με το κεφάλι και δεν αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τα συναισθήματα είναι ζωτικής σημασίας για αυτή τη διαδικασία νοητικοποίησης.
• Μετάβαση: αισθανόμαστε άνετα σε αυτό. Σε αυτή τη φάση, το βασικό πράγμα δεν είναι να χαλαρώσετε και να κρατήσετε ρυθμούς.
• Λανθάνουσα: είναι ένα από τα χειρότερα. Συνήθως οι αρνητικές σκέψεις κυριαρχούν, οπότε πρέπει να προσπαθήσουμε να βγάλουμε τα θετικά: "περίμενα αυτό να είναι έτσι", "είναι μια άλλη φάση της κούρσας", "ηρεμία, θα περάσει". Σε αυτή τη φάση, η προηγούμενη εμπειρία είναι πτυχίο.
• Πάγωμα: ο στόχος δεν είναι να σκεφτείς τον στόχο, γιατί φαίνεται πολύ μακριά και μάλιστα ανέφικτος. Ως εκ τούτου, θα θέσουμε τους στόχους μας στο επόμενο χιλιόμετρο. Το κίνητρό μας είναι να αφαιρέσουμε τα μέτρα.
• Τελική έκσταση του αγώνα: υπάρχει μια βιασύνη αδρεναλίνης που μπορεί να μας επιστρέψει, λίγο και παρά την κόπωση, σε αυτό το αρχικό αίσθημα χαράς.

Προβλέψτε τις συνέπειες

Έτσι ώστε αυτά τα συναισθηματικά γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του αγώνα να μην κυριαρχούν και να τελειώνουν με αυτό, δημιουργώντας ένα κακό σημάδι ή ακόμα και εγκατάλειψη, χρειάζεται νοηματοποίηση. Αυτή η προηγούμενη ψυχολογική εκπαίδευση πρέπει να βασίζεται στην πρόβλεψη. "

Ως εκ τούτου, κατά την προετοιμασία, παρά ποτέ δεν τρέχει η απόσταση του ανταγωνισμού, ο αθλητής τοποθετείται με συσσώρευση εκπαίδευσης σε ψυχικές καταστάσεις παρόμοιες με τον πόνο στον ίδιο τον μαραθώνιο. Αυτό επιτυγχάνεται με τη συσσώρευση πολύ υψηλών και σταθερών προπονήσεων ή σημείων έντασης (σειρές).

Αυτές οι σειρές θα είναι επίσης χρήσιμες, μαζί με τα μακρύτερα workouts, για το hεπιτάσσει μια εκτίμηση του ρυθμού που πρέπει να φέρει κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτός είναι ακριβώς ο ρυθμός που χρησιμεύει ως άγκυρα για τον αθλητή να μην πάει πολύ γρήγορα στα πρώτα χιλιόμετρα. Μετά το 30ο χιλιόμετρο, αυτός ο ρυθμός τείνει να λειτουργεί για το αντίθετο: να πάει γρήγορα παρά την κούραση.

Τέλος, υπογραμμίστε τη σημασία του εσωτερικού διαλόγου. Πολλοί αθλητές ευνοούν την αποτυχία τους δημιουργώντας, παρακολουθώντας και τροφοδοτώντας τα αυτοκαταστροφικά μηνύματα: «Δεν αξίζει αυτό». "Τόσο πολύ χρόνο εκπαίδευσης και τώρα κάνετε έναν ανόητο του εαυτού σας". Αυτοί οι τύποι μηνυμάτων δεν είναι τίποτα περισσότερο από την ηχώ της κόπωσης στο μυαλό μας. Εάν το σώμα μας αρχίσει να είναι επώδυνο, στο μυαλό μας μπορεί επίσης να αυξήσει τις αντιηλιακές σκέψεις με το πέρασμα των χιλιομέτρων.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τον εγκέφαλό μας; Παίζοντας σπορ προσφέρει πολλά οφέλη, και ένας από τους δικαιούχους του σώματός μας είναι ο εγκέφαλος, όπως επισημαίνεται από πολλές επιστημονικές μελέτες. Διαβάστε περισσότερα "