Τώρα λευκό, τώρα μαύρο (Συναισθηματική αστάθεια)

Τι εννοούμε όταν μιλάμε για συναισθηματική αστάθεια; Αρχικά, οι άνθρωποι είναι λίγες ευτυχέστερες μέρες και άλλοι με τη μεγαλύτερη αποσυνδεθείσα διάθεση μπαίνουν κανονικά. Ομοίως, ο θυμός, οι ειδικές δυσκολίες και οι παροδικές θλίψεις είναι επίσης περισσότερες από τις συνήθεις διαδικασίες. Με λίγα λόγια, υπάρχουν συναισθήματα για κάτι, για να επιτύχουμε τους στόχους μας, να επικοινωνούν και να επιβιώνουν.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτά τα συναισθήματα σταματούν να είναι προσαρμοσμένα. Τότε, οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι μεταφέρονται υπερβολικά από αυτούς, έρχονται να εκτελέσουν ακραίες συμπεριφορές, ανεπαρκείς και τελικά τους φέρνουν περισσότερο πρόβλημα συνύπαρξης.

Έτσι, όπως εξηγεί ο Δρ Matthew Broome του Τμήματος Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης σε μια μελέτη που Η Βρετανική Εφημερίδα Ψυχιατρικής, η συναισθηματική αστάθεια πλήττει σχεδόν το 13% του πληθυσμού. Είναι συνηθέστερο στις γυναίκες και στη συνέχεια βρίσκεται πίσω από το 60% των καταθλιπτικών διαταραχών. Ας δούμε περισσότερα στοιχεία παρακάτω.

"Ο συναισθηματικός εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε ένα γεγονός ταχύτερα από τον ορθολογικό εγκέφαλο".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Συναισθηματική αστάθεια

Γρήγορες αλλαγές στο χιούμορ. Περνώντας μέσα από περιόδους όπου εμφανίζονται μόνο έντονα συναισθήματα: μια υπερχειλιστική χαρά ή μια τρομακτική απόγνωση, χωρίς μέσο όρο, χωρίς μετριοπάθεια ή ισορροπία. Η συναισθηματική αστάθεια εμφανίζεται συνεχώς και χωρίς συγκεκριμένη αιτία που μπορεί να το εξηγήσει. 

Έτσι, κάτι που πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε για αυτή την ψυχολογική πραγματικότητα είναι ότι πρόκειται για ψυχιατρική δυσλειτουργία που προκαλεί ενόχληση και ότι το άτομο δεν φαίνεται να είναι σε θέση να ελέγξει. Επίσης, ως μελέτη του Ινστιτούτο Ψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, πίσω από αυτές τις συνθήκες υπάρχει συνήθως μια προσωπικότητα που εμπίπτει στο φάσμα του νευρωτισμού. 

Πώς είναι οι άνθρωποι με συναισθηματική αστάθεια?

Οι συναισθηματικά ασταθείς άνθρωποι δεν ανέχονται απογοητεύσεις. Δηλαδή, αν κάτι δεν πηγαίνει όπως εμφανίζουν μια σειρά από πολύ έντονες και ακραίες, όπως ο θυμός συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις, επιθετικότητα (είτε με τον εαυτό σας ή με άλλους), τη χρήση ναρκωτικών, ασυδοσία ...

• Είναι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση, διχοτομική σκέψη (ή είναι λευκό ή μαύρο), προβλήματα επικοινωνίας και ελάχιστοι πόροι για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις. Είναι επίσης πολύ παρορμητικοί και σπλαχνικοί άνθρωποι, δεν σκέφτονται τις συνέπειες πριν ενεργήσουν και έπειτα βρεθούν με περισσότερα προβλήματα από ό, τι έπρεπε, με τη σειρά τους, δεν ξέρουν πώς να διαχειριστούν.
• Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να πούμε ότι είναι πολύ ερωτευμένοι. Εξιδανικεύουν τους ανθρώπους, γεγονός που τους κάνει να είναι πολύ συναισθηματικά εξαρτημένοι, αλλάζοντας τους εταίρους σχετικά συχνά για έναν πολύ συγκεκριμένο λόγο: έχουν δύσκολο χρόνο να είναι μόνοι. Σχολιάζουν για να είναι συνεχώς με ένα αίσθημα εσωτερικής κενότητας. Όλα αυτά τους φέρνουν πολλά προβλήματα στην κοινωνική, την εργασία, την οικογένεια ...
• Ομοίως, στις πιο ακραίες περιπτώσεις μπορούμε να περιγράψουμε αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματική αστάθεια. Σε αυτή την περίπτωση θα βρισκόμασταν ήδη σε ψυχωτικό φάσμα, όπου εμφανίζονται ψευδαισθήσεις με τη σειρά του.

Η συναισθηματική αστάθεια έχει θεραπευτική αγωγή, αν και είναι πολύ σημαντικό το ασταθές άτομο να είναι πολύ παρακινημένο να αλλάξει και να βελτιώσει.

Μια πτυχή που πρέπει να εξετάσουμε σχετικά με τη συναισθηματική αστάθεια είναι ότι αυτή η κατάσταση δεν προκύπτει από τη μια μέρα στην άλλη. Μιλάμε για προσωπικό στυλ. Μια προσωπική προσέγγιση όπου οι συμπεριφορές που αντικατοπτρίζονται εδώ είναι εσωτερικοποιημένες και αυτοματοποιημένες. Παρ 'όλα αυτά, Επί του παρόντος, και στην κλινική πρακτική, είναι διαθέσιμες πολλαπλές προσεγγίσεις και στρατηγικές για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής αστάθειας. 

Κοινές συμπεριφορές σε άτομα με συναισθηματική νοημοσύνη Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι τίποτα άλλο από την ικανότητα να εντοπίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και αυτά των γύρω σας. Διαβάστε περισσότερα "

Τεχνικές για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής αστάθειας

Στη θεραπεία Διαφορετικές τεχνικές χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της συναισθηματικής αστάθειας. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι περιπτώσεις οι ίδιες και ότι όλοι οι ασθενείς δεν ανταποκρίνονται στις ίδιες στρατηγικές. Θα υπάρξουν περιπτώσεις που απαιτούν επίσης φαρμακολογική ανταπόκριση, ειδικά με προφίλ που παρουσιάζουν διαταραχές προσωπικότητας, καταθλιπτικές διαταραχές κ.λπ..

Ας δούμε κάποιες στρατηγικές.

Ψύξτε το μυαλό

Τα άτομα με συναισθηματική αστάθεια ζεσταίνονται και αντιδρούν σπλαχνικά και εκρηκτικά, χωρίς να σκέφτονται. Είναι απαραίτητο μάθετε να βλέπετε προβλήματα από κάποια συναισθηματική απόσταση, που θα μας επιτρέψει να τα αναλύσουμε και να τα διαχειριστούμε καλύτερα.

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση, διασκεδάστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που παράγει ευχαρίστηση και να το κάνουν υγιές. Πηγαίνοντας για μια βόλτα με το σκυλί, ποδηλασία, ακούγοντας μουσική ή παρακολουθώντας μόνο μια ταινία μας κάνουν να διασκεδάσουμε. Έτσι καθαρίζουμε το μυαλό μας και το επίπεδο του θυμού ή της ενόχλησης μειώνεται σημαντικά μετά από λίγο.

Αντιμετώπιση προβλημάτων

Για να απουσιάζει η κατάσταση και να ηρεμήσει ο θυμός είναι πολύ καλός, μας κάνει να δούμε πράγματα από ένα άλλο πρίσμα, αλλά δεν μπορεί να παραμείνει εκεί. Ένα άλλο βήμα προς τα εμπρός είναι η αντιμετώπιση της προβληματικής κατάστασης. Η τεχνική επίλυσης προβλημάτων είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση και μπορεί να μας βοηθήσει πολύ.

Πρόκειται για δημιουργούν πολλές εναλλακτικές λύσεις που δεν περιλαμβάνουν ούτε αυτοτραυματισμό ούτε επιθετικότητα με άλλους, ούτε άλλες κακές συμπεριφορές. Πρέπει να καταστήσουμε σαφές και να καταλάβουμε ότι κανένας δεν είναι 100% συμφέρουσα, καθώς όλα θα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Μόλις έχουμε όλες τις εναλλακτικές λύσεις που έχουν συμβεί σε εμάς, Εκτιμούμε κάθε ένα από αυτά με ένα σκορ καιΘέλουμε τα περισσότερα πλεονεκτήματα και λιγότερο ταλαιπωρία και το εκτελούμε. Επιλέγοντας το, δημιουργήσαμε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν από την επιλεγμένη λύση, έτσι ώστε να μην πιάνεται από το παιχνίδι και να αντιδράσει άσχημα στην απογοήτευση.

Το σημαντικό είναι να μάθουμε πώς να πάρουμε μια απόφαση και να μην το βάλουμε μακριά, αποδεχόμενος τι δεν βγαίνει όπως μας αρέσει.

Σωκρατικός διάλογος με τους εαυτούς μας

Ο σοσιαλικός διάλογος είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την αμφισβήτηση του τρόπου σκέψης του καθενός. Αυτή η στρατηγική, καθοδηγούμενη από έναν καλό επαγγελματία, μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την τεχνική, Πρώτα πρέπει να εντοπίσουμε την κατάσταση ή το πρόβλημα που μας προκαλεί έντονα συναισθήματα και δυσφορία. Μόλις το αναγνωρίσουμε, αναρωτιόμαστε τι σκέφτομαι. Τυπικές σκέψεις για αυτούς τους ανθρώπους είναι: "Αν δεν με έχει καλέσει, σίγουρα με έχει ξεχάσει, δεν με αγαπάει".

Αφού εντοπίσαμε αυτές τις βλαβερές σκέψεις, αρχίσαμε να τις αμφισβητούμε. Βοηθά πολύ να γράφουμε τις ερωτήσεις και τις απαντήσεις μας σε ένα σημειωματάριο. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι: Πώς είμαι τόσο σίγουρος ότι δεν με αγαπά; Ποιες άλλες εναλλακτικές λύσεις θα μπορούσαν να υπάρχουν εκτός από αυτό που σκέφτομαι; Πάω στα συμπεράσματα;?

Όταν οι άνθρωποι αμφισβητούν και ανταποκρίνονται στον εαυτό τους σύμφωνα με την πραγματικότητα, τα συναισθήματά τους αλλάζουν εντελώς και είναιπιο προσαρμοστική και ήρεμη.

Εκπαίδευση αφοσίωσης

Τα άτομα με συναισθηματική αστάθεια χαρακτηρίζονται από έλλειψη επαρκών στρατηγικών για να εκφράσουν με σκέψεις, συναισθήματα και ανάγκες βεβαιότητας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη μια εκπαίδευση σε αυτόν τον διαγωνισμό. Με αυτό τον τρόπο, μπορούν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους και τις κοινωνικές τους σχέσεις.

Έτσι, μία από τις πιο πολύτιμες τεχνικές βεβαιότητας είναι αυτή που μας επιτρέπει συμφωνίες. Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται όταν το πρόσωπο βλέπει τα δικαιώματά του να παραβιάζονται ή απογοητεύονται από κάτι και πρέπει να εκφράζουν την ταλαιπωρία τους με τον κατάλληλο τρόπο.

Ακολουθούν τα παρακάτω βήματα: Πρώτον, εκτιμούμε το άλλο ως άτομο και βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση τους. "Καταλαβαίνω ότι δεν υπήρξε η πρόθεσή σας", εκφράζουμε την αιτία της ταλαιπωρίας μας, αλλά χωρίς να κρίνουμε το άτομο. Οι άνθρωποι είναι λάθος και είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσουν τους ανθρώπους από τις συμπεριφορές τους "Ένιωσα άσχημα γιατί, αν και ξέρω ότι έχετε ενεργήσει έτσι χωρίς να θέλετε να ..."

Αφού εκφράσουμε την ταλαιπωρία μας, προτείνουμε μια λύση ώστε να μην ξανασυμβεί, λαμβάνοντας επίσης υπόψη τις προτάσεις ή τις απόψεις του άλλου. Με αυτόν τον τρόπο διαπραγματευόμαστε και καταλήγουμε σε συμφωνία. Δεν χρειάζεται να φωνάζετε, να αγωνίζεστε ή να προσβάλλετε ... Αυτό θα δημιουργούσε περισσότερα προβλήματα και ποτέ δεν θα φτάναμε στη λύση.

Απλό, αλλά δύσκολο. Εδώ η πρακτική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο εάν θέλουμε να βγούμε από αυτή τη συναισθηματική φυλακή. Τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε να πάμε σε έναν καλό επαγγελματία για να λάβουμε μια καλή διάγνωση και την καλύτερη θεραπεία. Η συναισθηματική αστάθεια αποκρίνεται πολύ καλά προσεγγίσεις που βασίζονται στη γνωστική αναδιάρθρωση, εξ ου και οι τεχνικές που βασίζονται στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες.

Τα συναισθήματά σας ακούγονται αρμονικά όταν γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα Η αρμονία ή η συναισθηματική ισορροπία είναι μια ικανότητα που μπορούμε να ενισχύσουμε, ώστε να αυξήσουμε την παγκόσμια ευεξία μας ... Ανακαλύψτε πώς! Διαβάστε περισσότερα "