Η αυτο-ύπνωση για την καθημερινή ζωή μαθαίνει να προγραμματίζει το υποσυνείδητό σας

Η αυτο-ύπνωση θέτει ενώπιον μας ένα πολύ χρήσιμο ψυχολογικό εργαλείο για να ευνοήσει τις συμπεριφορικές αλλαγές. Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τη ροή των αρνητικών σκέψεων, να δημιουργήσουμε μια καλύτερη διάθεση και ακόμα να εστιάσουμε σε ορισμένους στόχους. Αντιμετωπίζουμε μια στρατηγική που αξίζει να γνωρίζουμε και ακόμη και να την χρησιμοποιούμε καθημερινά.

Όταν μιλάμε για ύπνωση, είναι σύνηθες για μια στιγμή να βρεθεί ένα αόριστο μείγμα ανάμεσα στη γοητεία και το σκεπτικισμό. Έχουμε στη διάθεσή μας αμέτρητα βιβλία και έργα που συνεχίζουν να εμβαθύνουν τη χρησιμότητά τους και επίσης στους περιορισμούς αυτής της θεραπευτικής τεχνικής. Έτσι, στο ερώτημα εάν η ύπνωση λειτουργεί πραγματικά, μπορεί να απαντηθεί ότι, όπως και σε κάθε είδους θεραπεία, υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους δεν υπάρχει αλλαγή και ασθενείς που αναμφισβήτητα απολαμβάνουν ένα μεγάλο όφελος..

"Το συνειδητό μυαλό μπορεί να συγκριθεί με ένα σιντριβάνι που παίζει στον ήλιο και πέφτει πίσω στη μεγάλη υπόγεια δεξαμενή του υποσυνείδητου στην οποία στηρίζεται".

-Σίγκμουντ Φρόιντ-

Αν μας ενδιαφέρει η λειτουργία του ανθρώπινου νου και των μυστηρίων του, η ύπνωση θα μας μαγέψει. Σήμερα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία εθισμού, αναμφισβήτητα ένα από τα πιο κοινά εργαλεία για να σταματήσει το κάπνισμα. Επίσης, τα τελευταία χρόνια υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ήδη χρησιμοποιούν αυτο-ύπνωση με έναν πολύ σαφή σκοπό: να προγραμματίσουν το υποσυνείδητο για να δημιουργήσουν αλλαγές και να προσανατολιστούν προς ένα επίτευγμα, προς ένα στόχο.

Ας δούμε περισσότερα στοιχεία παρακάτω.

Τι είναι η ύπνωση?

Όλα μας συμβαίνουν συχνά. Όταν ταξιδεύουμε με μετρό, τρένο ή λεωφορείο, αφήνουμε τα μάτια μας να κρέμονται σε ένα σημείο στο παράθυρο και το μυαλό μας διαφεύγει. Δεν πάμε πουθενά, αλλά παραμένουμε στην υπερφυσική του μυαλού μας για πολύ καιρό. Σύντομα, όταν φτάσαμε στη στάση μας, ξυπνήσαμε μπερδεμένοι. Είναι σαν να βγήκαμε από μια έκσταση.

Η ύπνωση έχει πολλές ομοιότητες με αυτή την κατάσταση. Αποσυνδέεται από την πραγματικότητα και κατεβαίνει στο υπόγειο του νου μας. Και αυτό που κάνουμε σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μας. Μπορούμε να κάνουμε αποφάσεις, να διευκρινίζουμε τις προτεραιότητες, να εστιάζουμε τις επιθυμίες και ακόμη και να βελτιώνουμε τη διάθεσή μας. Εμείς αυτο-συλλαβίζουμε αρκετές φορές την ημέρα χωρίς να συνειδητοποιούμε.

Από την άλλη πλευρά, μια περίεργη πτυχή στην οποία δεν έχουμε πάρα πολλά είναι στα εξής. Πολλά από τα πράγματα που κάνουμε συνειδητά οδηγούνται από το ασυνείδητο μας. Οι γεύσεις μας, ο τρόπος που αντιδρούμε σε ορισμένες περιστάσεις, τις κλίσεις μας, κλπ. είναι προϊόντα αυτού του ασυνείδητου υποστρώματος όπου περικλείονται οι εμπειρίες του παρελθόντος, η δική μας προσωπικότητα, τα ένστικτα και οι αυτοματισμοί μας, ενορχηστρώντας ένα μεγάλο μέρος αυτού που κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών μας.

Επομένως, η αυτο-ύπνωση έχει σκοπό να αναλάβει μεγαλύτερο έλεγχο του ασυνείδητου μας σύμπαντος για να το προγραμματίσει. Επιδιώκουμε να αναπροσανατολίσουμε αυτό το μη συνειδητό σενάριο, ώστε να μας επιτρέπει να δημιουργούμε συμπεριφορικές αλλαγές. Ας δούμε πώς μπορούμε να το επιτύχουμε.

Τεχνικές για την πρακτική της ύπνωσης

Για μερικούς ανθρώπους η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για την ορθή ύπνωση θα είναι αναμφισβήτητα εκπαιδευμένη με έναν καλό επαγγελματία. Σε περίπτωση που δεν έχουμε χρόνο, πρόσβαση ή οικονομικούς πόρους για να λάβουμε αυτή την ενδιαφέρουσα εκπαίδευση, μπορούμε να είμαστε χρήσιμοι σε αυτές τις στρατηγικές. Το κλειδί είναι να είστε επίμονοι, να θέτετε πρόθυμοι και να ασκείτε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά.

Εμφάνιση

Για να ασκήσουμε την αυτο-ύπνωση μπορούμε να έχουμε το ερέθισμα αναφοράς μας: το φως ενός λαμπτήρα, ενός πιάτου, ενός κρυστάλλου ή ακόμα και ενός σκηνικού που δημιουργείται από τη φαντασία μας. Πρέπει να είναι ένα πνευματικό καταφύγιο ή ένα οπτικό σημείο από το οποίο να ξεπεράσουμε το εσωτερικό μας, στο μυαλό μας. Αυτό που θα κάνουμε είναι να εξετάσουμε αυτό το ερέθισμα και να χαλαρώσουμε. Από τις φυσικές αισθήσεις θα περάσουμε στις ψυχικές αισθήσεις, προς χαλάρωση, γαλήνη, ισορροπία.

Μόλις επιτύχουμε αυτή τη βαθιά χαλάρωση, θα επαναλάβουμε μια σειρά θετικών δηλώσεων. Θα ξεκινήσουμε έναν εσωτερικό διάλογο, όπου θα γράψουμε με λέξη ό, τι θέλουμε να επιτύχουμε. Για παράδειγμα: "Θα σταματήσω να φοβάμαι να μιλήσω δημόσια", "Θα τονίσω λιγότερο", "Θα βρω έναν καλό συνεργάτη" ... κλπ..

Στερέωση

Η αυτο-ύπνωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την εξέταση ενός σημείου που είναι πάνω από τα μάτια μας. Αρκεί να τοποθετήσουμε την προσοχή σε αυτό το σημείο για να δημιουργήσουμε σιγά-σιγά ένα μικρό θόλωμα. Έτσι, θα βυθίσουμε σε αυτή τη χαλαρή έκσταση όπου θα επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας.

Μόλις εκεί θα αρχίσουμε ξανά τη δήλωση θετικών σκοπών: Πάω να πάρω, θέλω τι, θα επιτύχω, είμαι επικεντρωμένος ...

Αναπνοή

Μια άλλη απλή στρατηγική για να ευνοηθεί η αυτο-ύπνωση είναι να ελέγξουμε την αναπνοή μας. Γι 'αυτό θα κάνουμε τα εξής:

• Θα αναζητήσουμε ένα ήσυχο μέρος. Θα είναι το σενάριο που θα χρησιμοποιήσουμε πάντα για να ευνοήσουμε την αυτο-ύπνωση. Το μυαλό μας πρέπει να συνδέει τον καναπέ, τη γωνία της βεράντας, του δωματίου, κλπ. όπως το καταφύγιο όπου το μυαλό μας μπορεί να χαλαρώσει για να κατεβεί στο υποσυνείδητο.
• Μόλις επιλέξουμε τον τόπο, θα αρχίσουμε να ελέγξουμε την αναπνοή μας μέσα από τις ακόλουθες οδηγίες: εμπνεύσει, διατηρήσει, εκπνεύσει, αδειάσει.
• Το ιδανικό είναι να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μεταξύ 5 και 6 φορές. Στη συνέχεια, θα ανασταλεί σε εκείνο το χαλαρωτικό κενό, στο ότι τίποτα δεν είναι γεμάτο από δυνατότητες όπου να μιλάμε με το υποσυνείδητό μας και να το προγραμματίζουμε. Για άλλη μια φορά θα υποδείξουμε τους σκοπούς μας, τις επιθυμίες μας (πάντα θετικές).

Εν κατακλείδι, είναι πολύ πιθανό αυτές οι απλές τεχνικές να μας θυμίζουν απλές στρατηγικές χαλάρωσης τόσο συνηθισμένες στο διαλογισμό. Τώρα, ένας από τους σκοπούς της αυτο-ύπνωσης, περισσότερο για να δημιουργήσει ανάπαυση ή καλύτερη προσοχή στο εδώ και τώρα, είναι να αλλάξουμε τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τις διαθέσεις.

Ο σκοπός της αυτο-ύπνωσης ως θεραπευτικού εργαλείου είναι να αντικαταστήσει τις αρνητικές δηλώσεις με πιο θετικές. Περισσότερο από μια άσκηση χαλάρωσης είναι μια προπόνηση και ως εκ τούτου θα πρέπει να επαναλάβουμε αυτές τις ασκήσεις μεταξύ τέσσερις και πέντε φορές την ημέρα για 5 λεπτά. Πρέπει να είμαστε σταθεροί και οδηγίες. Κανείς δεν αλλάζει το στυλ των ασυνείδητων σκέψεών τους από τη μια μέρα στην άλλη. πρέπει να είμαστε επιμονή και να εμπιστευόμαστε τη δύναμη του νου μας.

Οι αλλαγές θα έρθουν νωρίτερα από όσο νομίζουμε.

Λανθασμένες πεποιθήσεις για την κλινική ύπνωση Η κλινική ύπνωση περιβάλλεται από μύθους που δυσφημίζουν αυτό το χρήσιμο και αποτελεσματικό εργαλείο στο οποίο έχουν εκπαιδευτεί πολλοί θεραπευτές. Διαβάστε περισσότερα "