Αλλάξτε μια συνήθεια σε 6 βήματα

Η αλλαγή μιας συνήθειας είναι μια πρόκληση, ειδικά εάν είναι πολύ ριζωμένη. Από την άλλη πλευρά, κοιτάζοντας τον εαυτό μας στον καθρέφτη, όλοι μπορούμε να εντοπίσουμε ένα έθιμο που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Το τέλος του έτους φθάνει και κάνουμε τον σκοπό να κάνουμε ή να μην κάνουμε. Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές ξεκινάμε καλά, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα επιστρέφουμε στο ίδιο.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μέθοδοι αποτελεσματική αλλαγή μιας συνήθειας. Μερικές φορές αυτό που αποτυγχάνει δεν είναι η θέληση, αλλά η στρατηγική. Φυσικά, χρειάζεται προσπάθεια και επιμονή, αλλά χωρίς μια επαρκή μέθοδο είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος της αλλαγής.

Για να αλλάξετε μια συνήθεια θα πρέπει να θέσετε σε παιχνίδι γνωστικές, συναισθηματικές πτυχές και τις προθέσεις. Η απόφαση είναι μόνο ένα απαραίτητο προηγούμενο, αλλά όχι αρκετό. Από την ανάλυση της ανθρώπινης συμπεριφοράς έχει διαπιστωθεί ότι ο σκοπός της αλλαγής ενός έθιμου περνάει από έξι στάδια. Είναι τα ακόλουθα.

"Κανείς δεν μπορεί να είναι δούλος στην ταυτότητά τους: όταν δημιουργείται μια πιθανότητα αλλαγής, πρέπει να αλλάξουμε".

-Έλιοτ Γκουλντ-

1. Pre-contemplation, το πρώτο βήμα για να αλλάξετε μια συνήθεια

Η διαδικασία αλλαγής μιας συνήθειας αρχίζει με τα σημάδια που αρχίζουν να ψιθυρίζουν στο αυτί. Μια φωνή, σχεδόν πάντα αμυδρά, λέει ότι υπάρχει μια ανθυγιεινή ή θετική συνήθεια στη ζωή μας. Μερικές φορές είναι άλλοι, μερικές φορές ο ίδιος που ανιχνεύει το γεγονός. Η αλήθεια είναι ότι η ιδέα φαίνεται ότι ίσως υπάρχει κάποια συμπεριφορά που θα ήταν καλό να εξαλειφθεί.

Παράλληλα, παρουσιάζεται η άρνηση των γεγονότων. Η αντίσταση είναι μερικές φορές πολύ ισχυρή. Αναζητούμε λόγους για να διατηρήσουμε τη συνήθεια ή απορρίπτουμε τα επιχειρήματα που προσκαλούν να το αλλάξουν. Οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν τα πάντα το ίδιο και η ιδέα μιας μεγάλης αλλαγής δεν μας ενθουσιάζει στην αρχή.

2. Συναντήσεις

Είναι το μακρύτερο στάδιο της διαδικασίας αλλαγής συνήθειας. Διαρκεί μήνες, χρόνια ή ολόκληρη τη ζωή. Περιλαμβάνει τη στιγμή κατά την οποία κάθε άτομο αντιλαμβάνεται ότι έχει αρνητική συνήθεια, ότι αυτό τον επηρεάζει και ότι θα ήταν σκόπιμο να εισαχθεί μετασχηματισμός.

Αυτή είναι και η φάση κατά την οποία μερικές φορές λαμβάνεται η απόφαση να αλλάξει και τελικά να κάνει τις πρώτες προσπάθειες για να το επιτύχει. Δεν υπάρχει πλέον άρνηση. Αυτό που μπορεί να υπάρχει είναι η έλλειψη κινήτρων ή οι δυσκολίες στην εξεύρεση της πορείας της αλλαγής.

3. Προετοιμασία

Η προετοιμασία είναι αυτή η φάση στην οποία αρχίζουν να γίνονται προσπάθειες για αλλαγή. Είναι η στιγμή της εξερεύνησης. Ανεπιτυχείς προσπάθειες, όχι πολύ σταθερές, οι οποίες διεξάγονται ούτως ή άλλως, αν και δεν ενοποιούνται.

Σε αυτό το στάδιο το άτομο ανακαλύπτει το βαθμό δυσκολίας που έχει η αλλαγή μιας συνήθειας. Η συνείδηση ​​επιμένει ότι είναι απαραίτητο να γίνει κάτι τέτοιο και να αρχίσουν να εντοπίζουν τα κύρια εμπόδια για την αποτελεσματική επίτευξή τους. Είναι ένα απαραίτητο στάδιο που, σε κάθε περίπτωση, αντιπροσωπεύει μια πρόοδο.

4. Συμπύκνωση

Σε αυτή τη φάση υπάρχουν συνειδητές προσπάθειες, κατευθύνθηκαν και συνέχισαν να επιτυγχάνουν μια αλλαγή. Προτείνεται μια στρατηγική για την επίτευξη του στόχου, που συχνά υποκινείται από τις συμβουλές άλλων, ή από πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν γι 'αυτό. Υπάρχουν ορατά επιτεύγματα, αν και όχι απαραίτητα ριζική αλλαγή.

Πολλές φορές η ενοποίηση αποτυγχάνει επειδή δεν έχουν πραγματοποιηθεί τα προηγούμενα στάδια. Υπάρχουν εκείνοι που θέλουν να ξεκινήσουν τη διαδικασία καθορίζοντας ένα επίτευγμα, το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο και σχεδόν πάντα αποτυχημένο. Σε κάθε περίπτωση, σε αυτό το στάδιο υπάρχουν ήδη απόλυτα παρατηρήσιμες και σαφείς προόδους.

5. Συντήρηση

Όπως υπονοεί το όνομα, αυτή είναι η φάση στην οποία διατηρείται η νέα συμπεριφορά. Μια νέα συνήθεια έχει απομείνει ή αποκτηθεί και τώρα το καθήκον είναι να επιτύχουμε να επιμείνουμε και να ενσωματωθεί στον φυσικό μας τρόπο ζωής. Υπάρχει μεγαλύτερη ασφάλεια και εμπιστοσύνη.

Ωστόσο,, έτσι ώστε να διατηρηθεί η νέα συμπεριφορά, το ιδανικό είναι ότι αποκτούνται νέες συνήθειες ενίσχυσης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι να σταματήσει το κάπνισμα και έχει επιτευχθεί, δεν είναι κακό ότι αυτό συνοδεύεται από μια νέα συνήθεια που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα κίνητρα και να ανταμείβετε τον εαυτό σας συχνά για τα επιτεύγματα.

6. Υποτροπή

Οι υποτροπές αποτελούν φυσιολογικό μέρος μιας διαδικασίας αλλαγής. Το ανθρώπινο μυαλό δεν είναι γραμμικό, αλλά λειτουργεί μέσω αύξουσας ή κατιούσας καμπύλης. Ωστόσο, μια υποτροπή δεν επιστρέφει ένα άτομο στο μηδενικό σημείο της διαδικασίας, ακόμα κι αν είναι πολύ ισχυρή. Όλος ο τρόπος που ταξίδεψε χρησιμεύει για την επανεκκίνηση, με πιο επιταχυνόμενο ρυθμό.

Το σκόπιμο είναι να επαναληφθεί η διαδικασία από τη φάση προετοιμασίας. Είναι επίσης σημαντικό να μην μαστίγετε και, αφετέρου, να ενθαρρύνεται, να παρακινείται και να μην επιτρέπει αμφιβολίες ή δυσπιστία να αναλάβει την κατάσταση του νου μας. Είναι πάντα καλό να εξετάζουμε τι οδήγησε στην υποτροπή και να προσδιορίσουμε παράγοντες κινδύνου για το μέλλον.

Η αλλαγή μιας συνήθειας δεν είναι εύκολη, αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν το κάνετε, αυξάνετε επίσης τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης, της αισιοδοξίας και της εμπιστοσύνης σε αυτό που είστε σε θέση να κάνετε. Επίσης, βεβαίως, αυξάνετε την ποιότητα ζωής σας και εξαλείφετε τους παράγοντες πιθανής βλάβης για σας.

7 αυτοκαταστροφικές συνήθειες που πρέπει να εξαλείψετε Υπάρχουν καταστροφικές συνήθειες που εγκαθίστανται στη ζωή σας, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε καθόλου και να σας αναγκάζω να αναλογιστείτε ή απλά να μην ζήσετε πλήρως. Διαβάστε περισσότερα "