Πώς ο ύπνος σας δεν επηρεάζει τη διάθεσή σας;

Όχι να κοιμάται ό, τι χρειαζόμαστε μας κάνει να σκεφτόμαστε τη ζωή σαν να ήμασταν σε ένα videogame. Ως αποτέλεσμα του να μην κοιμηθούμε, μπορούμε να έχουμε την αίσθηση ότι ο κόσμος λιώνει μαζί μας μέσα μας, ενώ νιώθουμε ακίνητος και ανίκανος να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό.

Σχεδόν όλοι μας έχουμε περάσει κάποια στιγμή σε στάδια στα οποία δεν καταφέραμε να κοιμηθούμε σωστά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν αφιερώσαμε τις απαραίτητες ώρες για να κοιμηθούμε ή είχαμε την αίσθηση ότι δεν μπορούσαμε να ξεκουραστούμε.

Ο ανήσυχος ύπνος μπορεί να είναι το παράπονο ότι το όνειρο είναι κακής ποιότητας και δεν μας αφήνει να ξεκουραστούμε όταν ξυπνάμε παρά το να κοιμόμαστε αρκετές ώρες.

Πώς θα δούμε, αυτό που πρέπει να κοιμηθούμε 8 ώρες την ημέρα είναι πολύ σχετικό και δεν ισχύει για όλους. Δηλαδή, ο καθένας χρειάζεται κάτι διαφορετικό σε σχέση με τον ύπνο και την ξεκούραση. Ας μάθουμε λίγο περισσότερα για αυτό ...

Πώς να διαφοροποιήσετε τις συνήθεις παραλλαγές του ύπνου από προβλήματα αϋπνίας

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι ώρες που πρέπει να κοιμηθούμε ποικίλλουν σημαντικά. Κάποιος μπορεί να μην χρειάζεται περισσότερο από 5 ώρες ύπνου την ημέρα, αλλά άλλοι άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες για να ξεκουραστούν. Η μη ύπαρξη των "συνιστώμενων" ωρών δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε καλά. Κάθε άτομο πρέπει να ξεκουραστεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τις ανάγκες του.

Στο "Σύντομοι στρωτήρες" συνήθως ανησυχούν για τη διάρκεια του ύπνου τους. Ωστόσο, σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει με τις αϋπνίες, δεν έχουν καμία δυσκολία να μείνουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι άνθρωποι δεν θα έχουν συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης ή ευερεθιστότητα..

Ωστόσο, μερικές φορές "Σύντομοι στρωτήρες", Επιθυμώντας να ξεκουραστούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορούν να παραμείνουν στο κρεβάτι για ώρες και να δημιουργούν πρότυπα ύπνου παρόμοια με εκείνα του ατόμου με αϋπνία. Αυτό, όπως είναι προφανές, θα δημιουργήσει αυτό το αίσθημα έλλειψης ποιότητας και ποσότητας ύπνου.

Με τον ίδιο τρόπο, Καθώς περνούμε τα χρόνια, το ποσό και η ποιότητα του ύπνου ποικίλλει, κάνοντας αυτό κάθε φορά "Λιγότερο ικανοποιητική". Από την άλλη πλευρά, μπορούμε επίσης να βρεθούμε σε περίπλοκες καταστάσεις ζωής που μας εμποδίζουν "Stick eye".

Όπως βλέπουμε, όλες αυτές οι καταστάσεις δεν αποτελούν πρόβλημα από μόνη της, αλλά μπορούν να αποτελέσουν το προοίμιο για την ανάπτυξη ημερήσιων συμπτωμάτων ως δυσάρεστων ως δυσάρεστων.

Αυτό που δεν έχουμε έναν καλό ύπνο

Όπως παρατήρησα, η καταγγελία της έλλειψης ήρεμου ύπνου ή μη ύπνου είναι τόσο συνηθισμένη Όλοι έχουμε περάσει από περιόδους κατά τις οποίες αισθανόμαστε εξαντλημένοι, κουρασμένοι και κουρασμένοι για να μην κοιμούνται σε συνθήκες.

Έτσι, γνωρίζοντας ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί ύπνο ως τρόπο για να οργανώσει και να επιδιορθωθεί, μπορούμε να φανταστούμε ότι οι συνέπειες της έλλειψης του είναι καταστροφικές. Ας δούμε παρακάτω:

Ευερεθιστότητα

Αυτή είναι μια από τις πιο αξιοσημείωτες συνέπειες από την αρχή του ύπνου. Όταν δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά, αισθανόμαστε τόσο συγκλονισμένοι ότι όλα φαίνονται ανησυχητικά και απαράδεκτα.

Έτσι, καταλήγουμε να επιδεικνύουμε επιθετικές συμπεριφορές με ό, τι μας περιβάλλει, ακόμα και με τους εαυτούς μας. Το μεγάλο μέρος αυτού που συμβαίνει γύρω μας μας μπερδεύει και ακόμη και η μικρότερη λεπτομέρεια μας ερεθίζει υπερβολικά. Το χειρότερο από όλα, είναι κάτι που αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Κόπωση και καταθλιπτική διάθεση

Η απουσία ξεκούραστου ύπνου έχει σοβαρές συνέπειες για τη διάθεσή μας. Έτσι, κόπωση και έλλειψη ψυχικής ανάπαυσης, θα μας κάνει να αισθανόμαστε βαθιά λυπημένοι και ανίκανοι για την εκτέλεση των καθηκόντων μας.

Αυτό μας κάνει να χάσουμε τη χαρά και την επιθυμία μας να ζήσουμε, μειώνοντας την αυτοεκτίμησή μας και τον ενθουσιασμό μας για νέα έργα. Επομένως, η στάση μας θα είναι η παράδοση και η προδοσία.

Επιπλέον, η ίδια η κούραση μπορεί ακόμη να προκαλέσει παραισθήσεις και παράξενα ή περίεργα αντιληπτικών εμπειριών σε οποιαδήποτε αισθητήρια τροπικότητα (ακουστική, οπτική, φυσική, κλπ).

Συναισθηματική αστάθεια

Όπως έχουμε ήδη προβλέψει, η έλλειψη ύπνου μας καθιστά δύσκολο να ελέγξουμε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας. Με αυτή την έννοια, Η συναισθηματική αστάθεια μας εμποδίζει να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας και ως εκ τούτου, αισθανόμαστε σαν ένα περιπέτεια.

Έτσι, ίσως το συντομότερο αισθανόμαστε σαν να θέλει να γελάσει θρηνήσουν ή απλά να κρύψει από έναν κόσμο που δεν θέλουμε να λογοδοτήσουν για αόριστο χρονικό διάστημα.

Έλλειψη νοητικής ευελιξίας

Η προσοχή και η συγκέντρωσή μας μειώνονται στα ανυποψίαστα όρια. Όταν είμαστε κουρασμένοι δεν είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε σε τίποτα ή να σκεφτούμε καθαρά. Αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε βαθιά αμηχανία και αδυναμία να εκτελέσουμε καθήκοντα εξαιτίας της έλλειψης διαύγειας.

Το βαμβακερό κεφάλι είναι ο τρόπος για να δηλώσετε τη δυσκολία να σκεφτείτε κατά τρόπο ομαλό. Αυτή η σύγχυση δεν συνεπάγεται δυσλειτουργία, αλλά μια αίσθηση που μειώνεται όταν ξεκουράζουμε σωστά.

Αδυναμία λήψης αποφάσεων

Όπως αναμενόταν, η έλλειψη συγκέντρωσης μας εμποδίζει να κατανοήσουμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Για το λόγο αυτό, είναι πιθανό ότι αν δεν κοιμόμαστε καλά, οι συμπεριφορές και οι σκέψεις μας είναι πολύ πιο ασταθείς.

Εάν τα προβλήματα ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου επιμένουν καιρό, μπορούμε να βρούμε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως η μείζων καταθλιπτική διαταραχή, η υπέρταση και έμφραγμα του μυοκαρδίου, απουσίες και χαμηλότερη παραγωγικότητα της εργασίας, χαμηλότερη ποιότητα ζωής και οικονομικά προβλήματα.

Μάθετε να βελτιστοποιείτε τον τρόπο ύπνου σας

Η γνώση των αναγκών του σώματός μας και του νου μας είναι απαραίτητη για την καλή ξεκούραση. Για το λόγο αυτό, το καθήκον μας είναι να εξετάσουμε ποιες είναι οι συνήθειες μας όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι και πώς επηρεάζουν την ανάπαυσή μας.

Επομένως, είναι απαραίτητο να βελτιστοποιήσουμε τον ύπνο μας και να διατηρήσουμε ορισμένες ρουτίνες με σταθερό τρόπο. Ας αναθεωρήσουμε ορισμένες από τις συμβουλές που μας παρέχουν οι ψυχολόγοι:

- Μην πίνετε καφεΐνη για τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τον ύπνο.

- Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο

- Μην ασκείτε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο.

- Μην τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων ή / και υγρών πριν πάτε για ύπνο.

- Μην τρώτε αν ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

- Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία (όχι μεγαλύτερη από 23 °) και μειώστε τη φωτεινότητα και το θόρυβο στο δωμάτιο όπου πηγαίνουμε για ύπνο.

- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι.

- Αποφύγετε τον ύπνο σε ένα πολύ σκληρό στρώμα.

- Μειώστε το NAP.

- Αφαιρέστε το ξυπνητήρι από το δωμάτιο για να μειώσετε το άγχος.

- Πάμε στο κρεβάτι μόνο όταν είσαι υπνηλία.

- Εάν στα 15-20 λεπτά δεν κοιμηθούμε, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να εκτελέσετε μια ήσυχη εργασία για να επιστρέψετε όταν είστε υπνηλία.

- Διατηρήστε τα τακτικά προγράμματα και πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο για να κοιμηθείτε ή να κάνετε σεξ.

Εάν παρά τον έλεγχο όλων αυτών των μεταβλητών η δυσκολία μας να κοιμηθεί επιμένει, πρέπει να πάμε σε έναν ειδικό για να μας βοηθήσει να λύσουμε τα προβλήματά μας. Θυμηθείτε αυτό το πράγμα "Όταν αφήνεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί, η ζωή μεγαλώνει" και ας δώσουμε στην ανάπαυσή μας τη σημασία που αξίζει στη ζωή μας.

Υγιεινή του ύπνου: 7 κατευθυντήριες γραμμές για τον καλύτερο ύπνο Ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που κάνουμε στη ζωή μας. Η υγιεινή του ύπνου συνιστά μια σειρά από συνήθειες για να ξεκουραστείτε καλύτερα. Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες από τον Σαλβαδόρ Ντάλι, Βαλεντίνα Φωτογραφίες, Μπρουνέϊβσκα και natalia_maroz.