Πώς να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική

Όταν κάνουμε μια δραστηριότητα που είμαστε παθιασμένοι και ασκούμε μεγάλη πίεση στους εαυτούς μας, συχνά βρισκόμαστε ανυπόμονοι να επιτύχουμε. Ωστόσο, πολλές φορές δεν είναι στα χέρια μας να ολοκληρώσουμε τις φιλοδοξίες μας. Τότε πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτοκριτική είμαστε οι πρώτοι που κρίνουμε αρνητικά τις αποτυχίες μας.

Όταν θέλουμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας ή άλλα θέματα που σχετίζονται με την εμφάνισή μας, τις δραστηριότητες ή τις σχέσεις μας μπορεί να είναι θύματα της αυτοκριτικής. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν θέλουμε να επιτύχουμε τους στόχους μας και να αποφύγουμε πιθανές αποτυχίες. Επιπλέον, αυτό το συναίσθημα συνεπάγεται σιωπηρή αυτο-απαίτηση που μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφική αυτοκριτική. Σε αυτές τις περιπτώσεις προσπαθούμε σκληρά να δείξουμε στον εαυτό μας επιθυμητό στον κόσμο, απαιτώντας περισσότερα από όσα μπορούμε να δώσουμε.

Η αυτοκριτική που ασκείται στα άκρα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την ψυχική μας υγεία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο προσέγγισής μας, καθώς αναμένουμε να συναντήσουμε πάρα πολλές προσδοκίες. Συχνά, αυτές οι προσδοκίες είναι ακόμη ανύπαρκτες. Έτσι, αν είναι τόσο επιζήμιο, πώς πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτή την αυτοκριτική για να μας αγαπάς περισσότερο;?

1. Είστε ο χειρότερος κριτικός σας

Καταλάβετε ότι η πίεση που αισθανόμαστε προέρχεται μόνο από εμάς είναι κάπως πολύπλοκη και δαπανηρή αρχικά. Πιθανώς, οι άνθρωποι γύρω μας δεν έχουν αυτές τις υπερβολικές προσδοκίες για εμάς και παρ 'όλα αυτά, σκεφτόμαστε συνεχώς τι θα σκεφτούν..

Πρέπει να το καταλάβουμε αυτό το είδος σκέψεων που εμπλέκουν άλλους προέρχεται κυρίως από την ανασφάλεια μας και ταυτόχρονα, από την αίσθηση ότι είναι τέλεια. Κρίνοντας μας συνεχώς σε σχέση με τις προσωπικές επιτυχίες, η εμφάνιση ή η ποιότητα των σχέσεών μας κάνει μόνο μας συναισθηματικά και διανοητικά μεθυσμένους.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας ότι είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας

Αυτή η μηχανική μπορεί εύκολα να γίνει ένας φαύλος κύκλος: μπορούμε να κρίνουμε τον εαυτό μας αρνητικά επικριτώντας μας. Αυτό είναι όταν πρέπει να μάθουμε να διακρίνουμε μεταξύ εποικοδομητική κριτική και καταστροφική: επικρίνοντας τους εαυτούς μας από ασήμαντη ζητήματα είναι ένα τοξικό στάση, επικρίνοντας τη δυναμική αυτή είναι ένας εποικοδομητικός τρόπος για να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν τα πάνε καλά. Συγχωρήστε τα λάθη και χρησιμοποιήστε τα για να μάθετε.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τον φόβο της απόρριψης

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά όντα, επομένως οι περισσότερες από τις ενέργειές μας περιλαμβάνουν και άλλους. Για να λειτουργήσει η κοινωνική δομή, χρειάζεται συνεργασία και αποδοχή. Για το λόγο αυτό, Ένας από τους μεγάλους φόβους δεν είναι να γίνει δεκτός από άλλους.

Δεν αποτελεί μέρος αυτής της δομής, την οποία η εταιρεία απαιτεί σε πολλές περιπτώσεις, προκαλεί πολύ άγχος σε ανθρώπους που είναι πολύ απαιτητικοί από τους ίδιους. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας για να καταλάβουμε ότι δεν πρόκειται να μας αποδεχτούν όλοι οι άνθρωποι και αυτό δεν είναι πρόβλημα.

2. Μάθετε να κατανοείτε τους κύκλους σας

Κανείς δεν είναι συνεχώς ευτυχισμένος, ούτε αισθάνεται πάντα ότι οι επιτυχίες του τον τροφοδοτούν. Όλοι οι άνθρωποι περνούν από κύκλους, επηρεασμένοι είτε από εσωτερικά ζητήματα, όπως ορμόνες, είτε από εξωτερικές, όπως διαπροσωπικές σχέσεις. Είναι πολύ κοινό να βιώνουμε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα στην καθημερινότητά μας, οπότε δεν πρέπει να κρίνουμε τόσο σκληρά αν βρισκόμαστε σε κακή στιγμή.

Όταν συμβεί αυτό και πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτοκριτική, πρέπει να σκεφτούμε τι βιώνουμε εκείνη την ημέρα, εκείνη την εβδομάδα ή εκείνο το μήνα. Αυτή η κακή εμπειρία επηρεάζει τις επιτυχίες μας και τον τρόπο ζωής μας, οπότε πρέπει να το έχουμε υπόψη μας ως αιτία της δυσφορίας μας. Επιπλέον, η διερεύνηση του λόγου αυτής της αυτοκριτικής θα μας δώσει επίσης ενδείξεις για την ύπαρξη αυτής της κρυφής ανάγκης στη συμπεριφορά μας.

Αντανάκλαση: σκεφτείτε τις επιτυχίες σας

Όταν αυτό συμβεί σε εμάς και αισθανόμαστε ότι, παρότι έχουμε εντοπίσει την αιτία, συνεχίζουμε να αισθανόμαστε λυπημένοι ή θυμωμένοι με τον εαυτό μας, μπορούμε να κάνουμε αυτή την άσκηση. Αν πάμε πίσω στο χρόνο και σκεφτόμαστε όλα όσα έχουμε κάνει καλά, στις ανταμοιβές ή στο πόσο υπερήφανοι οι αγαπημένοι μας ήταν σε μια επιτυχημένη στιγμή, η διάθεσή μας θα βελτιωθεί, αφού μπορούμε να δούμε τον εαυτό μας σε παρόμοιες καταστάσεις.

3. Κάνετε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους

Το θεμελιώδες είναι αφιερώστε το χρόνο μας σε ό, τι μας φέρνει ευτυχία, δεδομένου ότι αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν λιγότερη προσπάθεια και συμμόρφωση.

Η ολοκλήρωση της εργασίας βοηθά πολύ να αντιμετωπίσει την αυτοκριτική, καθώς μας δίνει λόγους να αγαπάμε και να εκτιμούμε τον εαυτό μας. Η επιλογή μιας δουλειάς που μας γεμίζει με ευτυχία, παραμένοντας ενεργή ή αλληλεπιδρά με θετικούς ανθρώπους θα μας βοηθήσει να την επιτύχουμε.

Κανείς δεν θα μας αγαπά καθώς μπορούμε να το κάνουμε. Πρέπει να βρούμε την ευτυχία στον εαυτό μας, στην αποδοχή ολόκληρου του όντος μας, με τις αρετές του και τα ελαττώματά του. Είμαστε οι μόνοι που ξέρουν πώς να μας κάνουν ευτυχείς και αυτό είναι κάτι που πρέπει να εκτιμήσουμε και να εκτιμήσουμε.

Τι κρύβουν οι άνθρωποι που είναι ανίκανοι για αυτοκριτική; Είναι άνθρωποι με απόλυτη απουσία αυτοκριτικής και πλήρη αίσθηση της κυριότητας. Επιβεβαιώνουν αυστηρά την έλλειψη επιθυμίας για βελτίωση και ωριμότητα. Διαβάστε περισσότερα "